Konec flákání

Kiri · Zaslal: so květen 22, 2010 11:32 am Předmět:

DEN 265.
středa 19.5.2010
ranní

spánek : 4 hodiny

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: so květen 22, 2010 11:38 am Předmět:

DEN 266.
čtvrtek 20.5.2010
ranní

spánek : 4,5 hodiny

B: 180
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 75kg bench šikmý
4*5 110kg dřep
4*6 80kg kladka na hrudník
4*5 70kg military press
4*6 55kg biceps VC
4*6 42kg francie
4*10 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: so květen 22, 2010 11:40 am Předmět:

DEN 267.
pátek 21.5.2010
volno

spánek : 9 hodin

B: 180
S: 300
T: 30

Aerobka
kruháč v posilovně

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: so květen 22, 2010 11:42 am Předmět:

DEN 268.
sobota 22.5.2010
volno

spánek : 6 hodin

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3652m

Posilovna
4*6 95kg bench
3*5 135kg MT
4*5 35kg ramena JR
4*6 25kg biceps JR
4*6 80kg úzkej bench

Kiri · Zaslal: st květen 26, 2010 8:52 pm Předmět:

DEN 269.
neděle 23.5.2010
volno

spánek : 6 hodin

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st květen 26, 2010 8:54 pm Předmět:

DEN 270.
pondělí 24.5.2010
noční

spánek : 8 hodin

B: 220
S: 450
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st květen 26, 2010 8:57 pm Předmět:

DEN 271.
úterý 25.5.2010
noční

spánek : 5 hodin

B: 180
S: 350
T: 40

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 20,13km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st květen 26, 2010 9:03 pm Předmět:

DEN 272.
středa 26.5.2010
volno

spánek : 3,5 hodiny

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3643m

Posilovna
4*5 95kg bench
4*5 115kg dřep
10 * 8 * 7 * 6 * 7 shyby
4*5 75kg pushpress
4*6 25kg biceps JR
4*8 10kg kliky na bradlech

Kiri · Zaslal: út červen 01, 2010 3:43 pm Předmět:

DEN 273.
čtvrtek 27.5.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: út červen 01, 2010 3:45 pm Předmět:

DEN 274.
pátek 28.5.2010
ranní

spánek : 4,5 hodiny

B: 160
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: út červen 01, 2010 3:50 pm Předmět:

DEN 275.
sobota 29.5.2010
ranní

spánek : 5 hodin

B: 180
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 95kg bench
3*5 140kg MT
4*8 30kg ramena JR
4*5 30kg biceps kladívkový zdvih
4*8 10kg kliky na bradlech
4*10 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: út červen 01, 2010 3:54 pm Předmět:

DEN 276.
neděle 30.5.2010
ranní

spánek : 5 hodin

B: 160
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: út červen 01, 2010 3:58 pm Předmět:

DEN 277.
pondělí 31.5.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: 180
S: 250
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3655m

Posilovna
4*4 100kg bench
4*6 110kg dřep
4*6 70kg military press
4*8 52kg biceps EZ
4*8 42kg francie
-------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: so červen 05, 2010 5:20 pm Předmět:

DEN 278.
úterý 1.6.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: 180
S: 250
T: 40

Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 27,21km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: so červen 05, 2010 5:24 pm Předmět:

DEN 279.
středa 2.6.2010
nocní

spánek : 7 hodin

B: 180
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*4 100kg bench
4*6 80kg přítahy VČ
4*5 35kg ramena JR
4*5 30kg biceps JR
4*10 kliky na bradlech
4*10 55kg břicho na stroji