|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
mpvp
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Peter Ustinov
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 3:52 pm Předmět: Re: křídla |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 3:58 pm Předmět: |
|
|
Tohle nejde tak jednoznacne rict, jaky cvik je nejelspi na rozvoj kridel. Samozrejme zakladni cviky jsou zakladni cviky, ty ti udelaji nejen sirku, ale vybuduji i celkovou masu zad, ale to same kladky ti muzou pomoct v rozvoji latissimu. Je treba zada cvicit komplexne a poctive a take nechtit je hned mit jak letiste. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
jir.ka
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 5:14 pm Předmět: |
|
|
Jedine RED BULL, pit ho po litrech
Hlavne se snaz cvicit tak, abys pri tom cviku opravdu citil zada a ne nejaky jiny partie.
|
|
nahoru |
|
|
marcos23
|
Zaslal: so prosinec 17, 2011 11:49 pm Předmět: |
|
|
velmi dobrým cvikem pro rozvoj křídel jsou přítahy kladky širokým úchopem před sebe (pod bradu, popř. na prsa). Alespoň mi to hodně pomohlo.
|
|
nahoru |
|
|
gryf212
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 11:34 am Předmět: |
|
|
hrazda nadhmat naširoko (horní část) , hrazda podhmat na úzko (spodní část). Podle mě nejlepší cviky na šířku.. _________________ jolanda, be cool :D:D
|
|
nahoru |
|
|
8Shade
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 3:12 pm Předmět: |
|
|
Mě se záda rozšířili až shybama s přidanou zátěží.
|
|
nahoru |
|
|
jir.ka
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 3:44 pm Předmět: |
|
|
8Shade napsal: | Mě se záda rozšířili až shybama s přidanou zátěží. |
S jakou vahou a kolik opacek si zacinal? Kazdej trenink jedu 3 serie a dam 10,7,7 a vubec se to nezlepsuje
|
|
nahoru |
|
|
Mablung
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:05 pm Předmět: |
|
|
jir.ka napsal: | 8Shade napsal: | Mě se záda rozšířili až shybama s přidanou zátěží. |
S jakou vahou a kolik opacek si zacinal? Kazdej trenink jedu 3 serie a dam 10,7,7 a vubec se to nezlepsuje |
Potom si zapřemejšlej zda to není otázka techniky.
|
|
nahoru |
|
|
jir.ka
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:32 pm Předmět: |
|
|
Mablung napsal: | jir.ka napsal: | 8Shade napsal: | Mě se záda rozšířili až shybama s přidanou zátěží. |
S jakou vahou a kolik opacek si zacinal? Kazdej trenink jedu 3 serie a dam 10,7,7 a vubec se to nezlepsuje |
Potom si zapřemejšlej zda to není otázka techniky. |
ani bych nerekl, nez jsem techniku neumel, tak jsem cejtil akorat ruce a zada nic. Tedka cejtim ruce jen, kdyz to fakt rvu, ale jinak krasne zada (horni latty). Tak podle me kdybych si daval vetsi pauzy, treba 3-4 min, tak tech 3x 10 dam.
|
|
nahoru |
|
|
Hakymm
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:34 pm Předmět: |
|
|
hrazda a stridat opakovani jezdit jeden trening vic opakovani a druhy zase min se zavazim
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:37 pm Předmět: |
|
|
Hakymm napsal: | hrazda a stridat opakovani jezdit jeden trening vic opakovani a druhy zase min se zavazim |
Jo jo tuhle metodu jsem kdysi davno aplikoval a hodne jsem se ve shybech zlepsil. Prakticky v kazdem treninku (bez zavazi) jsem byl schopnej udelat shyb navic, v dalsim treninku (se zavazim) jsem naopak porad pridaval, i kdyz treba jen po 0,5-1 kg. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
8Shade
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:45 pm Předmět: |
|
|
jir.ka napsal: | 8Shade napsal: | Mě se záda rozšířili až shybama s přidanou zátěží. |
S jakou vahou a kolik opacek si zacinal? Kazdej trenink jedu 3 serie a dam 10,7,7 a vubec se to nezlepsuje |
Bylo to v bearu, takže to nebyly jen ty shyby, měl jsem odjet 2 golden + 10 trochu lehčích sérií, kdy jsem jel golden shyby se závažím takovým, abych dal max 5 opakování, poté co nejvíc sérií shybů bez závaží, co to šlo (taky 5 opak) a když už nešly shyby, tak jsem přešel na kladku a dodělal zbytek sérií. Tam jsem střídal techniku za hlavu, před hlavu. Příklad jak jsem to jel nedávno:
Shyby/Přítahy horní kladky k hrudníku :
- golden (2 min rest) - shyby (trhačky)
☞ 5xBW + 5 Kg
☞ 5xBW + 5 Kg
☞ 5xBW
☞ 5xBW
- other (1 min rest) - kladka
☞ 5x13 závaží
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x13 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
☞ 5x12 z
Jinde mi zatim moc křídla nerostly, ale v bearovi z tohoto cvičení ano. Po těch golden sériích už je člověk rád, že utáhne sám sebe, takže pokud to zvládneš, tak si přihoď i tam.
|
|
nahoru |
|
|
jir.ka
|
Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:51 pm Předmět: |
|
|
Beara chci jet na novej rok, tak se necham insipirovat. Diky
|
|
nahoru |
|
|
|
|
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|