Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: st duben 24, 2013 7:06 pm Předmět:

Smile04 napsal:

tebe tedka sponzoruje ten cellucor nebo co ? :D jinak teda at se daří no ale stejně si myslím že by si se měl dát třeba na tu cyklistiku :D

Jdi se bodnout s cyklistikou. Pockej, za par mesicu se prijdu podivat do SPC trochu si v ramci regeneracniho treninku zahazet s tou kulickou, co tam mate :D

Cellucor: Ne, jen je to tu na trhu novinka, tak jsem zkusil a byl maximalne spokojen jak s proteiny,tak s BCAAckama (to nejvice) tak i s C4kou, takze jsem se rozhodl, ze pokud budu cpat penize do suplementu, tak do jedne znacky a v teto fazi prave do Cellucoru. Predtim to byl Muscle Pharm, s cimz jsem byl take spokojen, ted jsem zkusil zase neco noveho.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Oddo · Zaslal: čt duben 25, 2013 10:21 am Předmět:

Ahoj Drapere, můžu se na něco zeptat?
Jak dlouho ti trvá takový trénink?
A proč jedeš tolik sérií?
Kolik toho za den zhruba sežereš?
A proč dáváš tak dlouhou aerobku?
A taky by mě zajímalo, proč necvičíš nohy?
Zapomněl sem na něco?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

8Shade · Zaslal: čt duben 25, 2013 10:25 am Předmět:

Oddo napsal:

Zapomněl sem na něco?

Co takhle: A proč jedeš 23 sérií zrovna na biceps?? :D:D

A teď vážně... docela ti závidim, že jsi schopnej dát tolik sérií a neupadnou ti šlachy na vnitřní straně lokte. Já už tak po pěti sériích mam druhej den velký problémy a musim to nechat odpočívat.

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Spam · Zaslal: čt duben 25, 2013 11:18 am Předmět:

Nohy necvičí ze zdravotních důvodů pokud se nepletu...
Jinak Draper když cvičí, tak maká na 110% a pak taky řádně odpočívá na 110%

Draper · Zaslal: čt duben 25, 2013 4:45 pm Předmět:

25/4

I. Faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)

II. Faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

mrtvy tah
150kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
-160ky mnohem lehci nez v pondeli, takze celkem na jistotu, 170 jsem ani neplanoval, ale zkusil jsem, 5x jsem to vytahl, ale nastesti jsem si nevidel z boku na zada, protoze tam pred zrcadlem cosi nacvicoval Grimley a zaclanel mne :D

stahovani kladky na hrudnik
50kg x 12
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 6 + 60kg x nevim

pritahy JR
30kg x 10
35kg x 10
37,5kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

pritahy kladky v leze
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
85kg x 8
90kg x 8 + 70kg x nevim

stahovani provazu s napnutyma rukama
30kg x 15
32,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12
32,5kg x 12

pritahy spodni klady (V adapter

)
60kg x 10
65kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 7 + 60kg x 10

pritahy kolen v sede
8x15-20

mohamedany ve stoje
4x20x20kg

rotana
3x20x25kg

krceni ramen s JR
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá duben 26, 2013 12:38 pm Předmět:

26/4

I. Faze: RAMENA, TRICEPS, BICEPS

tlaky VC v sede (volna vaha)
40kg x 10
50kg x 8
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
60kg x 5
50kg x 9
-gut, pomalu to jde nahoru

upazovani v sede
7,5kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12 + 7,5kg x 12 + 5kg x hodne

predpazovani s JR
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
12,5kg x 10 + 7,5kg x nevim

upazovani v predklonu (kazda ruka zvlast)
10kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
-jednou rukou se o neco chytnu ( o lavicku nebo stojan na cinky), predklonim se prakticky do vodorovne polohy a upazuji. Krasne z toho citim zadni delty

tlaky na stroji
4 serie
-picovina

uzky bench press
50kg x 10
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
60kg x 6
50kg x 10
-tezky jak prase

francouzsky tlak s EZ
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10
-asi tyden mam neco natazenyho (doufam ze natazenyho) v pravem tricepsu, u jinych cviku to celkem jde, ale u francie je to dosti bolestive a celkem se bojim to pokouset, takze jen lehceji

bicepsovy zdvih JR v sede
15kg x 10
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 8
17,5kg x 8 + 15kg x 8 + 12,5kg x 8 + 10kg x 12
-biceps jsem dal jen aby si odpocly tricepsy pred dalsim cvike, drive se mne tohle dost osvedcilo

extenze JR ve stoje
25kg x 10
27,5kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 7
30kg x 7

tricepsove stahovani kladky
35kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10 + 35kg x 10 + 30kg x 10

II. Faze: KARDIO

Kolo: 60 minut (+5 minut warm up)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

hypertenzia · Zaslal: pá duben 26, 2013 12:44 pm Předmět: iba 10?

len 10 roznych cvikov za jeden trening?
Kde je Draper, ako byval kedysi?

_________________
https://youtu.be/upv6_4WT6hY?t=6m29s

Draper · Zaslal: pá duben 26, 2013 12:48 pm Předmět: Re: iba 10?

hypertenzia napsal:

len 10 roznych cvikov za jeden trening?
Kde je Draper, ako byval kedysi?

Klid to je teprve takovy 14 denni warm up

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so duben 27, 2013 10:33 am Předmět:

27/4 KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
-ku*va tohle je hrozny, vaha roste, drzi se ve me vic vody, fyzicka klesa a je to cimdal horsi na udychani. Fakt jsem rad, ze me nejebne nebo se minimalne nepogrcam

Diky Cellucoru a jejich zazracnym BCAAckam, ze me na tom kole udrzi, jinak bych to po 10 minutach vzdal.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Reichenberk · Zaslal: ne duben 28, 2013 6:25 am Předmět:

To je normální, nemůžeš mít všechno najednou - jde to proti sobě. Na rotopedu sniž intenzitu a zvyš objem - jde o to aby při stejné tepové frekvenci postupně rostl silový výkon, ovšem tím cvičením si to neguješ. Proto existují cykly a mezocykly, kde se to trochu oddělí. Co takhle krevní testy? Hlídáš si ranní tepovou frekvenci a teplotu?

seeya · Zaslal: ne duben 28, 2013 9:21 am Předmět:

Cau, co sa da z tej rannej tepovky vydedukovat, respektive treba nieco na zaklade toho menit v treningu?
A ta ranna teplota je co? Nevravim ze je to blud ale znie to trochu ako vyklad tarotovych kariet. Kludne mi odpis aj do sukromnej posty nech sa tento prerasteny borec nejeduje :) Fakt by ma to zaujimalo kedze tym teraz dost zijem
Dik

Spam · Zaslal: ne duben 28, 2013 9:53 am Předmět:

seeya napsal:

Cau, co sa da z tej rannej tepovky vydedukovat, respektive treba nieco na zaklade toho menit v treningu?
A ta ranna teplota je co? Nevravim ze je to blud ale znie to trochu ako vyklad tarotovych kariet. Kludne mi odpis aj do sukromnej posty nech sa tento prerasteny borec nejeduje :) Fakt by ma to zaujimalo kedze tym teraz dost zijem
Dik

Myslím že Reichberk tím má na mysly faktory, které ukazují na přepětí až přetrénování? Nebo ne?

Draper · Zaslal: ne duben 28, 2013 9:56 am Předmět:

Reichenberk by se o te aerobce mohl rozepsat v nejakem clanku, protoze jeho pristup je naprosto odlisny nez se bezne uvadi a troufam si rict, ze dosti profesionalni. Tohle by me opravdu hodne zajimalo.

Jinak objem jsem ted, jak jsem zacal cvicit, naopak dost snizil (z 2-2,5h denne na 1 hodinu denne), ale intenzitu ponechal (porad je to intenzita vysoka, okolo 80% MTF), ovsem jak uz jsem psal vyse, i presto ze intenzita je stejna, tak je to pro me mnohem narocnejsi na udychani. Tepovou frekvenci nezkoumam ani ranni klidovou ani zatezovou. Neberu to jako kardio za ucelem spalovani tuku, protoze zadny spalovat nepotrebuji, ale spise jako takovou prevenci, abych ten tuk drzel relativne nizko pri vyssim prijmu energie, ktery ted mam a take se u ni naprosto dokonale vypotim...
Krvni testy, co jsi zminoval, proc?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: ne duben 28, 2013 10:15 am Předmět:

Já to chápu stejně jako Spam. Když je ráno vyšší tepovka než normálně, tak tělo ještě není 100% zregenerovaný a podle toho bych dal spíš lehčí trénink, než normálně. Řekl bych, že je to celkem dobrej způsob, jak hlídat šílence, kteří nikdy neví, kdy mají dost. Samozřejmě je potřeba brát v potaz zvýšení tepovky, když se člověk podívá ná vedlejší část postele. :)

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Spam · Zaslal: ne duben 28, 2013 10:16 am Předmět:

Samozřejmě je potřeba brát v potaz zvýšení tepovky, když se člověk podívá ná vedlejší část postele. :)