Kripl-Drejpr log

Draper · Zaslal: po duben 22, 2013 1:31 pm Předmět: Kripl-Drejpr log

Takze od 2 mesicni pauzy jsem uz absolvoval 5 FB treninku. Forma a sila bad, ale ne tak bad jako po mem comebacku na podzim, to bylo naprost tragicke, ted je to sice na hranici tragicnosti, ale jeste jsem to zachytil vcas.

Soucasne vykony asi takhle nejak:

mrtvy tah 5x5x160kg (dneska uz hodne tezky, spodni zada unaveny)
bench 5x5x72,5kg (total na krev, bench jako vzdy totalne v prdeli :D )
pritahy JR 5x8x35kg
military press 5x5x55kg
bicepsovy zdvih VC 5x8x45kg
franc tlak 5x8x32,5kg

Vykony na kladkach, strojich a u jinych doplnkovych cviku, ktere cvicim celkem dost, psat ted nema smysl, az v ramci regulerniho treninkoveho zapisu.

Dneskem bych rad zakoncil FB a od priste najel zase na muj oblibeny split. Jeste nevim, jestli 3+1 (telo na 3 casti) nebo 2+1 (telo na 2 casti), to se jeste rozmyslim.
Rameno z 95% ok, jen mensi omezeni a to predevsim u tlakovych cviku s jednoruckama, tam nevim proc, to boli, pritom u velke cinky at uz v leze, sede nebo ve stoje tam naprosto bez bolesti.

Vaha: chtel jsem se zvazit, ale asi mame nejakou fejk vahu, protoze vcera jsem mel 104,5 a dnes 88,5kg a nepredpokladam, ze bych ze 1 den zhubl 16kg :D

Cil: Byt velkej a totalne se nezlikvidovat :D

Strava: stale bojuji se svymi abnrmalnimi stravovacimi navyky, ale celkem uspesne se mne to dari :D

Suplementace: BCAA od Cellucoru (opravdu vyborna vec na udrzeni energie a napumpovani pri treninku) + Cor-performance whey take od Cellucoru (vynikajci protein jak svym slozenim, tak chuti, vsichni si ho kupte :D ) https://obchod.ronnie.cz/s-4950-cor-performance-whey.html

Kecy k veci uvitam, trapne a radoby vtipne komentare si piste treba do Wordu (to plati hlavne pro Octopusse a Ustinova

) , stejne tak tu nepotrebuji moralni kazani, i kdyz bych si je mozna zaslouzil :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Grimley · Zaslal: po duben 22, 2013 1:37 pm Předmět:

a je to venku...pan Drejprd cvici oficialne :D ...toz at to jde :D:D ....a bacha na rameno

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Magumi · Zaslal: po duben 22, 2013 1:46 pm Předmět:

Budu držet palce, ať ti to vydrží a ať tě zase nezastaví nějaké zranění.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Lobotor · Zaslal: po duben 22, 2013 2:30 pm Předmět:

Take drzim pesti at rameno drzi a nic jineho te nepotka. uz se tesim na tve treninky pro motivaci

. Tak zelezu a bolesti hold a at se dari.

vlk# · Zaslal: po duben 22, 2013 3:39 pm Předmět:

ty opakované začátky nezávidím, tak ať ti to tentokrát vydrží a nic neočekávaného nepřeruší. *** ten stručný zápis tréninku se mi líbí, i když nově příchozí by mohl nabýt dojmu, žes v tom fitku byl méně než dvě hodiny ;) už se těším na "regulérní" tréninkovou tapetu :)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

seeya · Zaslal: po duben 22, 2013 3:44 pm Předmět:

to rameno si aj nejak liecil alebo si ho nechal len odlezat?
A samozrejme sa tesim na tvoje nove zaujimave prihody a skusenosti

Judson · Zaslal: po duben 22, 2013 3:55 pm Předmět:

Mozna by to nahore chtelo anketu, "kolik mesicu ted budu cvicit ?"

Draper · Zaslal: po duben 22, 2013 4:01 pm Předmět:

Judson napsal:

Mozna by to nahore chtelo anketu, "kolik mesicu ted budu cvicit ?"

Mesicu? Ja bych se s tema casovyma jednotkama radeji drzel pri zemi

Seeya: ne nic. Jo vlastne byl jsem s tim hned ze zacatku na chirde, ale tam se jim uz ke konci ordinanich hodin nechtelo pracovat, tak mne poslali na ortopedii, jenze tam potrebuju doporuceni a to bych zase musel ke sve obvodacce a pak se na tu ortopedii teprve objednavat a to uz bylo prilis mnoho procesu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: po duben 22, 2013 4:42 pm Předmět:

Kvůli mně sis log zakládat nemusel. Já bych tě možná nepráskl.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Draper · Zaslal: út duben 23, 2013 11:56 am Předmět:

23/4 KARDIO

kolo: 120 minut
-nekomunikacni tempo
-pred treninkem 200mg kofeinu, 1 davka BCCA od Cellucoru, uprostred kardia 2. davka BCAA

Jinak ten split udelam bud takto:

A: PRSA, BICEPS, TRICEPS, BRICHO
B: ZADA, RAMENA

nebo takto:

A: PRSA, BICEPS
B: ZADA, BRICHO
C: RAMENA, TRICEPS

Pravdepodobne prvni volba

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: st duben 24, 2013 5:19 pm Předmět:

24/4

I. Faze: KARDIO

kolo: 60 minut (+5 minut warm up)
-asi po minute jizdy zvuk jak kdyz zapnu vrtacku, tak jsem zpomalil a rozjel se znovu a bylo to fuc, ovsem moc klidny z toho nejsem, protoze je to celkem novy rotoped :D

II. Faze: PRSA, BICEPS

bench press
72,5kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
-brutalne tezky, u posledniho opakovani jsem do te cinky musel snad i foukat, abych to dotlacil, takze jinymi slovy bench press tragedie jako vzdy. Ovsem na druhou stranu za tyden jsem prihodil 15kg, tak bych si nemel stezovat

protismerky
17,5kg x 15
20kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 15 + 20kg x 15 + 17,5kg x 18

sikmy bench na MP
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
-tezky jak prase

rozpazky
10kg x 14
10kg x 14
10kg x 14
12,5kg x 10
12,5kg x 10
-kdyz jsem mel rameno zdravy, tak mne tady vzdy trochu bolelo, ted ho mam dojebany a necitim ho vubec

tlaky na stroji v sede
40kg x 12
50kg x 10
55kg x 8
55kg x 8
55kg x 8
60kg x 6 + 40kg x 10 + 30kg x nevim kolik, asi hodne
-gut cvik, jel jsem ho teda az po prvnim cviku na biceps, abych trochu nabral zpet te chabe tlakove sily

bicepsovy zdvih JR
10kg x 15
15kg x 10
17,5kg x 8
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 6
20kg x 7 + 15kg x 10 + 10kg x 12

bicepsovy zdvih VC
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 6
50kg x 6 + 35kg x 10 + 25kg x 15

bicepsovy zdvih JR - kladivo
17,5kg x 8 + 12,5kg x 10
17,5kg x 8 + 12,5kg x 10
17,5kg x 8 + 12,5kg x 10
17,5kg x 8 + 12,5kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
35kg x 15
40kg x 12
42,5kg x 12
45kg x 12
47,5kg x 12
50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x nevim
-bicaky 4mi cviky a shazovacka totalne zmasakrovanej :D , zejtra se asi poseru bolesti

-vyborny trenink, z me tlakove sily respektive nesily vubec nezoufam, ona se brzy vrati, hlavne ze to pumpovalo a byla energie, za coz vdecim BCAAckum od Cellucoru

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

smik · Zaslal: st duben 24, 2013 6:51 pm Předmět:

Čau Drapere, dotaz. Při bicepsovém zdvihu s velkou tě to rameno neomezuje?
Taky ho mám nějak rozdrbany a u bicu mě to kolem kloubu bolí celkem dost.

Draper · Zaslal: st duben 24, 2013 6:54 pm Předmět:

Ne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Smile04 · Zaslal: st duben 24, 2013 6:58 pm Předmět:

tebe tedka sponzoruje ten cellucor nebo co ? :D jinak teda at se daří no ale stejně si myslím že by si se měl dát třeba na tu cyklistiku :D

_________________
strongman posilovna v brně
http://www.facebook.com/spcgym
http://www.spcgym.cz

můj log
http://forum.ronnie.cz/smile04-strongman-priprava-a-spc-gym-start-t18985-450.html?highlight=smile

eSko · Naivka

smik napsal:

Čau Drapere, dotaz. Při bicepsovém zdvihu s velkou tě to rameno neomezuje?
Taky ho mám nějak rozdrbany a u bicu mě to kolem kloubu bolí celkem dost.

To protože v tom místě začínají obe hlavy bicepsu. Jestli máš v řiti rameno nebo začátek bicepsu, to už chce otestovat specifickými cviky.

_________________
"Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley