Kripl-Drejpr log

Milda18 · Zaslal: pá červenec 05, 2013 7:44 pm Předmět: Mrtvola s jednoručkama

Chtěl bych ten cvik vyzkoušet když ho pořád tak chválíš

Zajímá mě ale jak nízko s těma jednoručkama jedeš?? Pokud bych to jel na dotek nebo pokládání na zem, tak bych musel dole do dřepíku

Draper · Zaslal: pá červenec 05, 2013 8:00 pm Předmět:

Predpokladam, ze rec je o mrtvem tahu s jednoruckama. Jak nizko jdu? Cinku zabrzdim tesne tzn. asi tak maximalne 1-2cm nad zemi, takze ano, dost se u toho zapojuji i nohy, vice nez u klasickeho MT diky vetsi draze pohybu. Nekteri tu mozna budou namitat, ze brzdit cinku ve vzduchu je nebezpecne pro zada, coz me ale nezajima, protoz osobne s tim problem nemam a nikdy v minulosti, kdy jsem tenhle cvik cvicil, nemel. Tady mi nejde o silu, ale o prociteni svalu, takze se snazim drzet napeti po celou dobu serie.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so červenec 06, 2013 9:31 am Předmět:

6/7

KARDIO

kolo : 100 minut
68 minut (3 minuty pauza) + 32 minut
-hnus

Ramena po vcerejsku totalne zlikvidovany, takhle jsem je letos po zadnem treninku jeste necitil, coz je dobre, protoze jsem mel choutky jit odpoledne do posilovny, i kdyz trenink dnes byt nema

,ale s timhle bych prsa nemel sanci odjet
-stravu ted drzim na 900- 1000g sachru,coz byl vzdy muj sen :D Z toho 600-700 po treninku tzn. nekdy od 17h a do doby, nez jdu spat. Vse z pevneho jidla, zadne gainery a podobny blbosti a vubec mi to nedela problem, klidne bych jedl i vic. Metabolizmus se mne za posledni ctvrt rok povedlo rozjet jako nikdy predtim a to jsem ho mel myslim dost zlenivelej.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Kadd · Zaslal: so červenec 06, 2013 10:08 am Předmět:

nechceš pro lepší představu napsat i pár výkrmných procesů?

_________________
Co nejde silou, jde ještě větší silou!

Na tebe sou i fizli kratci , ty ses dobrej exemplar, az budes mit ty hnupe nekdy mlady, si tak dva kousky zamlouvam...

Spam · Zaslal: so červenec 06, 2013 11:14 am Předmět:

Jo nějaké takové to denní menu by mě taky zajímalo.
Jinak ti docela závidím takový gramáže sachrů

Když tak přemýšlím, vlastně bych si je taky mohl aspoň jednou tak navýšit kdybych přidal ráno kardio na hoďku jako ty a trénink prodloužil taky o hoďku

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Grimley · Zaslal: so červenec 06, 2013 11:17 am Předmět:

Drejprde, koncem tejdne s tebou počítám v BG :D ... za prvý uvidíš tlustýho grimleyho (po měsíci na čokoládě, sladkostech, pizze a pivu) .... a za druhý se bude někdo potit víc než ty

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

raw · Zaslal: so červenec 06, 2013 12:00 pm Předmět:

1000 sachru? sakra rekni mi jak to do sebe dostanes v jidle? tuku jedes kolik?

madball · Zaslal: so červenec 06, 2013 12:08 pm Předmět:

Taky jsem mu včera říkal, že tísícovku beru jako hodně solidní výkon, natož komplet v pevné stravě a on tady pak ještě napíše, že by dal klidně víc.

Na druhou stranu se to trochu dá pochopit díky těm sadám, co si dáva v posilce a na rotopedu, ale opravdu jen trochu.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

raw · Zaslal: so červenec 06, 2013 12:30 pm Předmět:

jako ja taky nemam problem snist na vecer opravdu solidni hrnec ryze s masem a jako trojbojar uz vubec neresim nejaky tuk takze ho taky davam po velkym, ale dohromady za den bych nedal vic jak 700s a pravidelne uz vubec ne :) holt kazdy je jinej a jak tak koukam tak draper bude z rad ,,zroutu,, :)

Draper · Zaslal: so červenec 06, 2013 3:15 pm Předmět:

raw napsal:

draper bude z rad ,,zroutu,, :)

Odjakziva jsem mel extremni apetit, proto v tomhle nevidim problem a rozhodne tam nic netlacim nasilim. Jde jen o rychlost metabolizmu, jak ho mam aktualne nastavenej a co si muzu dovolit, abych moc nekynul a take aby to me telo stravilo (cim rychlejsi metabolizmus tim lepe si s tim telo poradi). Cvicim ted asi ctvrt roku ani ne, zacinal jsem nekde na 500g sachru a postupne pridaval. Minuly tyden jsem dal vyjmecne zhruba tu 1000ku a nejak se mne to zalibilo, takze uz par dni jedu vicemene na tehle hodnote saccharidu. Tuku kdyz to od oka spocitam minimalne 120g. Bez te porce kardia, co mam (kazdy den vic jak hodinu a pul a to v pomerne velke intenzite, takze zadna aerobka v zone pro spalovani tuku) bych si tenhle prijem samozrejme nemohl dovolit.
Timto bych diskuzi o mem stravovani uzavrel.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne červenec 07, 2013 4:44 pm Předmět:

7/7

I. faze: KARDIO

kolo: 97 minut
67 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
-bez BCAAcek tak trochu o nervy jizda

II. faze: PRSA, BICEPS

bench press
110kg x 5
110kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
120kg x 3
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
90kg x 10
-ramena stale mirne namozeny nebo spise ztuhly, moc jsem se do tezkych serii poustet nechtel, ale po druhe 5kove serii jsem se rozmyslel. Sedlo to pekne, bylo to pocitove o fous lehci nez minule, jen ta 4. serie, tu jsem si chytl nevim proc moc ze siroka a ta mne teda dala zabrat, uz jsem byl fakt rad, ze je cinka zpet ve stojanu a ramena a lokty mam pohromade

Pak uz jsem si jen dojel tri 5kove serie se 110, at mam 5x5, coz uz ale bylo hodne na krev, to same posledni 90ka. Docela se to protahlo, tehle 10 serii trvalo 26 minut.

protismerky
27,5kg x 20
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 12 + 25kg x 20

bench na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 8 (8. opakovani nedotalceno uplne)
100kg x 5
105kg x 3 (skoro 4, ale nedotlaceno)
90kg x 7
80kg x 10
-dnes znovu potvrzeno PR z minula 100x5. Cinku drzim trochu vic na uzko nez u klasickeho benche, ale lokty mam hodne do strany od sebe a soustredim se na to, abych to tlacil hrudnikem, takze prsa to bere vyborne. 105kg nesedla, chtel jsem 4x, ale neva, priste.

peck deck
60kg x 20
60kg x 20
65kg x 18
65kg x 18
70kg x 14
70kg x 14
75kg x 12 + 50kg x 20 + 40kg x 22
-tenhle cvik doslova trha kozy, fakt ho miluju :) Mnohem lepe to bere, kdyz nemam predlokti svisle k zemi ale vodorovne, zada prilepim pevne na operku a jedu to do maximalniho protazeni. Na konci pozitivni faze cviku chvilinku podrzet a celou dobu mackat prsa k sobe (musi to vychazet z prsou)...tohle jsem nikdy v predchozich letech nedelal a proto jsem je z toho ani nikdy poradne necitil,

bicepsovy zdvih VC
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 7
60kg x 7
65kg x 5 + 40kg x 16
50kg x 11
50kg x 10
-trochu citim slachy na rukach, takze jsem si ty tezke serie mohl mozna i odpustit, ale pocitove super

bench na MP hlavou dolu
90kg x 8
100kg x 5 (PR)
100kg x 5 (PR)
90kg x 7
90kg x 7
80kg x 9 + 70kg x 8 + 60kg x 12
-dve petky se 100kou PR, vyborny cvik

bicepsovy zdvih JR - v sede
20kg x 12
20kg x 11
20kg x 10
20kg x 10
20kg x 10 + 17,5kg x 8 + 12,5kg x 10

bicepsovy zdvih EZ - skotovka
35kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 7
45kg x 7
50kg x 5
-na to jsem se tesil jak malej Jarda, protoze minule mne ji nejaci 2 zabrali. Vzhledem k tomu, ze me trochu boli slachy, tak ta 50ka mozna zbytecna, ale luxusni cvik

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 15
57,5kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 12 + 35kg x 15

-vyborny trenink, jsem rad, ze jsme vcera nesel, protoze by to urcite stalo za ho*no, jelikoz jeste dnes trochu citim ramena, v patek dostaly fakt slusne zabrat. Silove spokojenost, nekde opet mirne zlepseni, jen CNS trochu nedava, ale jedu ted bez BCAAcek a skoro si troufam tvrdit, ze je to znat, zvlast kdyz mam rano jeste hodinu a pul kardia.
-vaha po treninku necelych 113 kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po červenec 08, 2013 5:07 pm Předmět:

8/7

I. faze: KARDIO

kolo: 98 minut
68 minut (3 minuty pauza) + 30 minut
-odporny

II. faze: ZADA, BRICHO, TRAPEZY

stahovani kladky na hrudnik
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6 + 75kg x 10 + 60kg x 10
80kg x 10
80kg x 11

pritahy VC
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 8
110kg x 10
-ty prvni dve 110ky nesedly a byl jsem z toho nasranej, tak ani nevim proc, jsem pridal (asi at se naseru jeste vic) a ejhle plus 10kg bylo jak minus 10 a najednou to zacalo krasne brat zada, takze nakonec spokojenost.

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-po pritazich jsem byl docela KO a to nejhorsi me teprve cekalo. Prvni serie uz byla odporna, coz vetsinou byva az ta druha a vsechny dalsi :D , ale ten stupen odpornosti se nastesi nijak radikalne nezvysoval, takze i kdyz to byl hnus a bylo mi u toho naprosto hrozne, tak jsem to odjel. Dost ale pomohlo rikat si, ze je to jak klasicky deadlift, cili to musim tahat z pat (tlacit paty do zeme) a docela to fungovalo. Opet brutal fulbody pumping, ktery asi za te propocenou krev stoji :D

stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 20
47,5kg x 16
47,5kg x 16
50kg x 15
52,5kg x 14 + 40kg x 15 + 30kg x 20

pritahy JR
50kg x 10
50kg x 10
55kg x 10
55kg x 8
55kg x 8

pritahy kladky v leze (na siroko)
80kg x 12
90kg x 12
95kg x 10
95kg x 10
100kg x 10
105kg x 8 + 70kg x 12 + 60kg x 12
-velmi prijemna zmena na siroko

pritahy spodni kladky (V-adapter)
70kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6 + 80kg x 10 + 70kg x 12
-s v-adapterem vyborny cvik

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
-premyslel jsem jestli se uz na trenink vykaslat a nebo se jit komplet prevlict a pokracovat, druha moznost vyhrala

predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 17
55kg x 17
60kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
50kg x 20

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 22
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 18
50kg + 50kg x 18
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15

-likvidacni trenink

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Spam · Zaslal: po červenec 08, 2013 5:09 pm Předmět:

Čau, hele to kardio jezdíš na lačno?

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Draper · Zaslal: po červenec 08, 2013 5:10 pm Předmět:

jo

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út červenec 09, 2013 5:44 pm Předmět:

9/7

I. faze: KARDIO

kolo : 98 minut
73 minut (3 minuty pauza) + 25 minut

II. faze: RAMENA, TRICEPS, TRAPEZY

tlaky VC v sede (volna vaha)
80kg x 9 (PR)
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 10
-PR na pocet reps s 80kg, 10ka uz snad brzy.

upazovani ve stoje
12,5kg x 20
12,5kg x 17
12,5kg x 17
12,5kg x 15
17,5kg x 10 + 12,5kg x 10 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15

tlaky na MP za hlavu
70kg x 10
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 7
60kg x 10

upazovani na kladce v predklonu (kazda ruka zvlast)
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12

predpazovani s VC
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
35kg x 12
35kg x 12 + 30kg x 12 + 25kg x 12

tlak na uzko na MP
60kg x 12
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 7
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7
90kg x 6
80kg x 8
80kg x 8 + 70kg x 8 + 60kg x 10 + 50kg x 12

tricepsova kladka pred hlavu
50kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 13
60kg x 13
65kg x 12
65kg x 12 + 45kg x 17 + 35kg x 25

krceni ramen s VC
130kg x 20
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
140kg x 15
150kg x 12

-spanek dnes cca 4 hodiny mezi tim asi pul h pauza, vzbudil jsem se strasne fit, aerobka byla jedna z nejlepsich, az jsem se tomu divil, ovsem z casovych duvodu byl rozestup mezi kardiem a posilkou 2-2,5h. coz bylo hodne znat + se asi dostavila unava z nevyspani a trenink to byl opravdu hodne narocnej

fakt jsem rad, ze to mam za sebou.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)