Kripl-Drejpr log

Novic · Zaslal: út září 17, 2013 6:30 pm Předmět:

ty Tvoje tréninky se začínají podobat těm mým... Přešel jsem teď z VČ na MP, kde zkejsnu třeba i 50 minut - počet sérií = 20 a víc (jen na hrudník)

Draper · Zaslal: út září 17, 2013 6:55 pm Předmět:

Novic napsal:

ty Tvoje tréninky se začínají podobat těm mým... Přešel jsem teď z VČ na MP, kde zkejsnu třeba i 50 minut - počet sérií = 20 a víc (jen na hrudník)

To chces rict, ze me treninkove volume uz se pomalu blizu tvemu, ale ze jeste par 10ek serii na partii musim pridat ?

A roste to alespon? :)
Mohli bysem tu zalozit nejaky anti-wendlerovskej spolek :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Zacatecnik Anthony · Zaslal: út září 17, 2013 6:57 pm Předmět:

vaclav.p napsal:

a bude nekdy aktualka? to musi bejt celkem velky

taky se pridavam,rad bych videl aktualku

to musí bejt hrozivy

(mysleno v dobrem)

Johnbear · Zaslal: út září 17, 2013 6:59 pm Předmět:

Draper napsal:

Mohli bysem tu zalozit nejaky anti-wendlerovskej spolek :-)

Ale notak

Draper · Zaslal: út září 17, 2013 7:10 pm Předmět:

Zacatecnik Anthony napsal:

vaclav.p napsal:

a bude nekdy aktualka? to musi bejt celkem velky

taky se pridavam,rad bych videl aktualku

to musí bejt hrozivy

(mysleno v dobrem)

Az se mne bude chtit vyfotit a az uznam za vhodne dat sem svoji aktualku, tak ji sem dam, takze nejake primlouvani se je uplne zbytecne :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Novic · Zaslal: út září 17, 2013 7:53 pm Předmět:

Draper napsal:

Novic napsal:

ty Tvoje tréninky se začínají podobat těm mým... Přešel jsem teď z VČ na MP, kde zkejsnu třeba i 50 minut - počet sérií = 20 a víc (jen na hrudník)

To chces rict, ze me treninkove volume uz se pomalu blizu tvemu, ale ze jeste par 10ek serii na partii musim pridat ?

A roste to alespon? :)
Mohli bysem tu zalozit nejaky anti-wendlerovskej spolek :-)

Jojo :), na jednom cviku (hlavním) se zničím, pak dám 1-2 doplňkový o x sériích (10-15) a jdu domů... Pocit mám skvělej... z toho si vsugeruji, že to roste (a je to snad pravda) :)...

Draper · Zaslal: st září 18, 2013 4:40 pm Předmět:

18/9

I. faze: KARDIO

kolo: 72 minut

II. faze: ZADA, BRICHO

stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 5 + 75kg x 10
80kg x 11

pritahy VC
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 10
-s pasem uplne neco jineho nez bez nej

stahovani kladky s napnutyma rukama
45kg x 20
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 17
52,5kg x 15
55kg x 12 + 45kg x 12 + 35kg x 20

pritahy JR v klece
30kg x 12 (2x)
40kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 6 (2x)
-prakticky nikdy od urazy kolene pred nekolika lety jsem to nejel v klece, protoze jsem si nemohl plnou vahou kleknout na koleno, dnes me napadlo to zkusit a docela znacny rozdil.

pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 12

pritahy spodni kladky (V-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 9
110kg x 8
115kg x 6 + 80kg x 12
95kg x 10 + 80kg x 10

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

-cely trenink naprosto odporny a to hlavne z duvodu, ze se mne chtelo celou dobu zvracet a bylo mne strasne tezko. Vubec mi nevytravilo jidlo, ktere jsem dal 2h pred treninkem. Po dlouhe dobe jsme si udelal vlocky, protein a mleko, na coz jsme si uz davno odvykl a i za ty 2 hodiny mne prislo, jak kdybych to jedl pred 5 minutama. Bylo me priserne tezko, bricho jsem mel, jak kdybych mel pristi tyden termin, palela me zaha,byl jsem strasne presycenej, pri kazdym pohybu se mne desne navalovalo, proste neco naprosto nechutneho a tolik myslenek na to zabalit trenink jsem snad jeste nikddy nemel, pritom sila by celkam byla. Nakonec jsem dojel alespon ty zada a jeste jeden cvik na bricho, ale vzhledem k aktualni velikosti meho bricha to nemelo smysl navic pohyby pri jeho cviceni ve me vyvolavaly dalsi pocity zvraceni. Obcas to tak mam, ze mne travi vyborne, z toho zase treba tyden spatne.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: čt září 19, 2013 5:29 pm Předmět:

19/9

I. faze: KARDIO

kolo : 72 minut

II. faze: RAMENA, BRICHO, TRAPEZY

tlaky na MP za hlavu (plny rozsah)
90kg x 8 (PR)
100kg x 3 (4. nedotlaceno)
105kg x 2
90kg x 7
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 8
80kg x 8 + 60kg x 6 + 5
-8x90kg za hlavu v plnem rozsahu je moje PR, cil ted bude 10x, serie se 100kg 3. opakovani hodne tezke, ale ne na krev, ovsem tusil jsem, ze na 4. uz nemam a take ze ne, dotlacil jsem jen do pulky. Jeste mne to ale zlakalo prihodit na 105kg, to uz ale bylo o nicem, sice jsem to tak tak dotlacil, ale uz jsem se prilis prohybal v zadech nemel jsem z toho dobry pocit. Z dalsich 6 serii jsem vyzdimal, co to slo, vse absolutne nadoraz, ramena ale zmasakrovany. Mozna priste dam jako prvni pracovni serii 100kg, 4x by jit melo, rad bych ale co nejdrive 5x.

upazovani ve stoje
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + 15kg x 15 + 10kg x 15

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
80kg x 9
90kg x 5
90kg x 4+1
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 7 + 60kg x 7
-rezerva jen v prvni serii a to jeste jen mozna, ostatni nadoraz. Posledni opakovani ve vetsine serii je obvykle na krev a to tak , ze to tlacim opravdu hodne pomalu a dlouho a pri jeden serii se ke mne prihnal jeden aktivista a zacal mne pomahat. I kdyz to byl od nej dobry umysl, tak me to pekne nasralo a trochu to schytal :D

predpazovani s JR
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
22,5kg x 10 + 15kg x 10
-hrozny na udychani

upazovani v predklonu
15kg x 18
17,5kg x 15
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

zadni delty stroj
20kg x 17
20kg x 17
22,5kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 15
25kg x 15
-dlouho se tomu vyhybam, ale docela dobry. Lehka vaha, ruce natazeny pred seba a jen tlacit dozadu, celkem bere, ale obraceny peck deck je obraceny peck : (

pritahy nohou na lavicce
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15

mohamedany ve stoje
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
-vcera jsem bricho sice cvicil, ale hodne ojebane, takze jsme ho dal dnes znova. Vsechny cviky na bricho braly krasne, mozna i proto ze bylo po vcerejsku trochu predunavene, ale fakt jsme ho krasne citil.

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15

-vyborny trenink. Rozohdl jsem se, ze udelam mensi zmenu a to, ze treninky trochu zkratim, protoze se opravdu hodne natahuji, ale rozdelim si telo do 4 casti a to ze biceps dam s prsama jen lehce jeden cvik a cele ruce tzn. bic + tric odcvicim v jednom samostatnem treninku, protoze mam pocit, ze mne oproti drivejsku, kdy jsem je samostatne cvicival, trochu zaostavaji. Takze zitra biceps a triceps.
-vaha pred treninkem 117kg a neco

(a to jsem jeste po mensi dobrovolne strevni ociste)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: čt září 19, 2013 5:38 pm Předmět:

Tu sa dobrá monštrozita buduje, po zime 130kg jak fukot!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: čt září 19, 2013 6:10 pm Předmět:

Ani omylem, uz ted tohle nosit je celkem neprijemne a stale si na to telo nezvyklo, obycejna chuze je nekdy docela horor :D , jsem strasne nepohyblivej a nemotornej, kdyz k tomu jeste pridam, ze jsem vecne narvanej jidlem.... a o zadychavani ani nemluvim :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Johnbear · Zaslal: čt září 19, 2013 6:26 pm Předmět:

Draper napsal:

-vaha pred treninkem 117kg a neco

(a to jsem jeste po mensi dobrovolne strevni ociste)

Můžu mít jednu otázku? Když už do mě rýpeš skrz trénink, tak si od tebe aspoň nechám poradit

Co myslíš tou střevní očistou? Mám teď trochu problémy s trávením a něco s tím musím udělat.

Draper · Zaslal: čt září 19, 2013 6:30 pm Předmět:

Kup si travici enzymy od Survival. Vsichni je tu chvali do nebes. Verim, ze funguji, ovsem osobni zkusenost je takova, ze po jejich nasazeni se mne to traveni spise zhorsilo nez zlepsilo, takze jsem predevcirem dobral krabku a vic uz nechci. Opravu mi bylo akorat porad tezko nez aby to me traveni nejak urychlilo, jak tu mnozi popisuji.
Jinak ta ma stevni ocista, nic zajimaveho a nic, co bych tu chtel nekomu radit

Casem se ale chystam na tohle, slysel jsem na to samou chvalu http://www.colon-hydro-terapie.cz/

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Luster · Zaslal: čt září 19, 2013 6:38 pm Předmět:

me ty enzymy od Survival taky pridou celkem o nicem, je to jenom trochu znat, rozhodne sem uz mel lepsi..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Johnbear · Zaslal: čt září 19, 2013 6:42 pm Předmět:

Nad enzymy jsem přemýšlel, ale hned se mi nějak nezdálo, že by to byl takový zázrak jak všichni říkají. A co říkáte na Viridian - Digestive Aid? To už mi přijde daleko našlapanější než Survival.

Moocha · Zaslal: čt září 19, 2013 6:42 pm Předmět:

Já po nich seru jak Alík. Kdybych to nedávno nepřehnal s mandlemi, tak jsem se už tak dva týdny vůbec nemusel utírat