Kripl-Drejpr log

seeya · Zaslal: po září 30, 2013 8:24 pm Předmět:

proste si to hodinu dotlacal a laket teraz srandovne protestuje :))

Draper · Zaslal: čt říjen 03, 2013 5:17 pm Předmět:

3/10

ZADA, BRICHO

stahovani kladky podhmatem
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 8
95kg x 6
80kg x 12

pritahy spodni kladky (v-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8
115kg x 8
120kg x 6 + 90kg x 12
100kg x 10

pritahy JR v klece
35kg x 12 (2x)
40kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)

pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 12
105kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10

stahovani kladky na uzko (v-adapter)
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 12
-nemuzu ted cvicit stahovani kladky ve stoje s napnutyma rukama, takze jsem dal jeste tohle, jel jsem to vice na bricho, krasne bralo

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
-nejvyzivnejsi na konec, vrazda CNS

mohamedany ve stoje (provaz)
40kg x 25
40kg x 25
40kg x 25
42,5kg x 20
42,5kg x 20
42,5kg x 20
45kg x 20
42,5kg x 20
42,5kg x 20
42,5kg x 20
-super cvik, kratky rozsah pohybu a jen zmacknout a sbalit bricho, strasne to palelo

pritahy nohou na sroji
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
15kg x 15

-po 3 dnech vyborny trenink, zada prakticky bez omezeni az na jeden oblibeny cvik, ostatni partie, ty asi budu muset momentalne jen tak smrdlat.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá říjen 04, 2013 5:16 pm Předmět:

4/10

I. faze: KARDIO

kolo : 72 minut
-po 4 dnech nekardia jsem rad, ze jsem se k tomu dokopal

II. faze: PRSA, BICEPS

protismerky horni
25kg x 20
27,5kg x 20
30kg x 15
32,5kg x 15
35kg x 15
37,5kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 30kg x 15
35kg x 15

tlaky na stroji v sede
40kg x 17
45kg x 17
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
50kg x 15
-asi tak nejek...ty vahy a pocty op. si nepomatuji, samozrejme to bylo lehoucke, ale vzhledem k memu pondelnimu zraneni (na ktere se me tu nastesti nikdo nepta :D ) vice nemuzu a jsem rad, ze alespon tohle muzu. Serii jsem ukoncil vzdy, kdyz to zacalo bolet.

peck deck
60kg x 20
65kg x 17
70kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
85kg x 10 + 60kg x 17 + 50kg x 17

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12 + 22,5kg x 12
25kg x 15 + 20kg x 12 + 15kg x 12

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 10
20kg x 8 + 10kg x 11
20kg x 8 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12
57,5kg x 12
60kg x 10
62,5kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 12

bicepsovy zdvih JR v sede - kladivo (s oporou zad)
15kg x 10 + 10kg x 10
15kg x 10 + 10kg x 10
15kg x 10 + 10kg x 10
15kg x 10 + 10kg x 10

-sice ten trenink vypada strasne divne, ale jak jsem rikal, nektere partie musim jen smrdlat, zadne tlaky neprichazi v uvahu, zkousel jsem s prazdnou osou na MP ale nejde, coz neva, tahla pumpovacka je prijemna zmena a i kdyz se to zda nenarocne, dalo to celkem zabrat. Bicaky odjety standartne, tam zadne omezeni neni, i kdyz jsem myslel , ze bude.
-kdyz jsem prisel do gymu, tak tam bylo asi 50 lidi, z toho jsem tak 48 v zivote nevidel

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Grimley · Zaslal: pá říjen 04, 2013 5:37 pm Předmět:

Zdravím :)

Nebudeš zejtra dopoledne v BG?:)) jedu do Brna a planuju navštívit zdejší svatostánek

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Draper · Zaslal: pá říjen 04, 2013 5:38 pm Předmět:

Ne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

DiamonD123 · (ban)

Draper napsal:

Ne

Ty si strašně zlej člověk

Draper · Zaslal: pá říjen 04, 2013 8:57 pm Předmět:

DiamonD123 napsal:

Draper napsal:

Ne

Ty si strašně zlej člověk

To jo, hlavne kdyz mam blbej den a vsechno me sere...takze everyday

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: so říjen 05, 2013 5:08 pm Předmět:

5/10

I. faze: KARDIO

kolo : 72 minut

II. faze: RAMENA, BRICHO, TRAPEZY

upazovani ve stoje
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + 12,5kg x 15
20kg x 12 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 15
20kg x 12 + 12,5kg x 12 + 7,5kg x 15
15kg x 15
-vedel jsem ze na 99% tlaky unreal, zkusil jsem z prazdnou osou, tam ani znamka bolesti, takze mala jiskra nadeje, nalozil jsem na kazdou stranu 10ky, ale od 7. opakovani ostra bolest jak kdyz mam v loktu respektive mirne nad loktem vrazenej nuz, takze jsem jsem to zabalil. Ani me to nesralo, protoze jsem to vedel. Prvni cvik tedy uzapovani, chvily trvalo nez jsem se do toho dostal a zacal citit ramena, ale pak to slo suprove

predpazovani s JR (obe ruce zaroven)
12,5kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 12
17,5kg x 12 + 10kg x 12
20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 10 + 15kg x 10 + 10kg x 12
-nehoraznej masakr, jendnak na udychani, to byl opravdu pokus o sebevrazdu :) a jednak z toho silene palely ramena, luxusni cvik, mnohem vic mne bere, kdyz jedu obouma rukama soucasne nez kazdou zvlast.

upazovani v predklonu
15kg x 20
17,5kg x 18
17,5kg x 17
17,5kg x 17
17,5kg x 17
20kkg x 15
20kg x 15
20kg x 15
20kg x 15
-taky dnes krasne bralo, sice si to jedu svoji technikou :D ale zadni delty z toho mam napumpovany solidne. Jeste jsem chtel nejaky cvik na kladce, ale ramena uz totalne zmasakrovany.

pritahy nohou v sede
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20

predklony na stroji
50kg x 20
55kg x 17
60kg x 15
65kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 20 + 40kg x 20
-jak tenhle cvik nemam rad, tak jsem ho dnes citil krasne

krceni ramen s JR
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
50kg + 50kg x 20
55kg + 55kg x 14
55kg + 55kg x 13
55kg + 55kg x 12
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 17
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 17
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 18
(55kg + 55kg) x 12 + (30kg + 30kg) x 20

-opet provizorni trenink, ac jsou to jen doplnove cviky a muze to vypadat snadne, zlikvidovalo mne to naprosto dokonale. Jsem ted omezen jen na par cviku, takze proto toho bylo u kazdeho trochu vic. Zitra mam v planu zada, ale myslim, ze budu rad, kdyz se bezbolestne zvednu ruku s hrnkem vody, abych se mohl napit.
-jinak s tema tlakama to vydim jeste tak na 2-3 tydny, ale neva, alespon si chvili odpocnu od tezkych cviku a na tohle bude telo take nejak reagovat.
-vaha pred treninkem 117,5kg

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dunnoWayne · (ban)

Nebojíš se že tě místo toho věčnýho píchání v lokti zničeho nic vypne celá ruka a spadne ti pár kilo na tu tvoji gumovou hlavu Drapere??

Draper · Zaslal: ne říjen 06, 2013 4:56 pm Předmět:

6/10

I. faze: KARDIO

kolo: 73 minut

II. faze: ZADA

stahovani kladky podhmatem
60kg x 15
70kg x 12
75kg x 12
80kg x 10
85kg x 10
90kg x 9
95kg x 7
100kg x 6
80kg x 12

pritahy spodni kladky (v-adapter)
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 10
105kg x 10
110kg x 8
115kg x 8
120kg x 6 + 90kg x 12
100kg x 10

stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 20
40kg x 20
45kg x 12
45kg x 12
45kg x 15
-tohle jsem vedel ze nepujde, ale o minule uz je to lepsi, minule mne to nepustilo ani na 30kg, ted uz ke 45 hodne opatrne, ale ty posledni opakovani uz bolave. Ani to do treninku nepocitam, bylo to spise jen na zkouzku.

pritahy JR v klece
35kg x 12 (2x)
40kg x 10 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)
55kg x 6 (2x)

pritahy kladky v leze
80kg x 15
90kg x 12
95kg x 12
100kg x 12
105kg x 10
105kg x 10
110kg x 8 + 90kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10

stahovani kladky na uzko (v-adapter)
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10

mrtvy tah s JR
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10
55kg + 55kg x 10

- 2 hodinova likvidace. 4. trenink po sobe, uz trochu pres unavu, ma CNS mela opravdu co delat a naprosto me to znicilo. Zitra se do fitka nedostanu a utery je take nejiste, takze proto jsem sel dnes, i kdyz jsem nemel. Jinak ale bralo celkem dobre, i kdyz svaly uz byly trochu vymekle s mirnou absenci glykogenu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: út říjen 08, 2013 4:18 pm Předmět:

8/10

I. faze: KARDIO

kolo : 71 minut
-nevim jestli je to tim, ze jsem vcera kardio nedelal, ale dnes o 2 minuty rychlejsi nez predevcirem pritom o neco vyssi zatez

II. faze: PRSA, BICEPS

protismerky horni
30kg x 20
35kg x 15
37,5kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12 + 30kg x 15

tlaky na stroji v sede
50kg x 20
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
80kg x 8 (au)
70kg x 10
-lepsi nez minule, opet jsem se snazil maximalne vyradit praci loktu (nedlokti) a serii jsem vzdy ukoncil pri zacinajici bolesti. Tech 80kg jsem ale uz prehnal a malem se opakovalo to, co minule pondeli

takze radeji prr a smer peck deck :D

peck deck
60kg x 20
70kg x 15
70kg x 15
75kg x 15
75kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
85kg x 10
85kg x 10
85kg x 10 + 65kg x 12 + 55kg x 15

protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 12
27,5kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 10 + 20kg x 15
32,5kg x 8 + 22,5kg x 12 + 15kg x 15

bicepsovy zdvih JR
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 5 + 15kg x 8 + 10kg x 10
20kg x 8 + 12,5kg x 8
20kg x 8 + 10kg x 10

bicepsovy zdvih na kladce
50kg x 15
52,5kg x 15
55kg x 12
57,5kg x 12
60kg x 12
62,5kg x 10 + 45kg x 10 + 35kg x 12
50kg x 12

bicepsovy zdvih JR v sede - kladivo (s oporou zad)
15kg x 10 + 10kg x 10
15kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
17,5kg x 10 + 10kg x 10
20kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 10

-i kdyz bez tezkych tlakovych cviku, coz jeste minimalne 14 dni v lepsim pripade potrva (a pak hodne pomaly rozjezd) ale i tak perfektni trenink. Prsa bez zakl. cviku sice asi trochu "ojebane" ale procitil jsem je vic nez vyborne a myslim, ze i takovy trenink musi nejaky stimul pro svalovy rust prinest. Bicaky jsem si uzil snad jeste vic, bralo to nehorazne.
-vaha dnes poprve v zivote vyhoupla pres 118kg, nejhorsi na tom ale je to, ze i kdyz hmotnost roste, mam pocit, ze svaly nejak padaji...doufam, ze je to jen pocit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

pavel109 · (ban)

Ty vahy nic moc a celkově vypadáš jak nějake podvyživene děcko.Být tebou tak to nasypu jinak budeš chudák nadosmrti ty namyšlená "hvězdo".

Spam · Zaslal: út říjen 08, 2013 4:25 pm Předmět:

Koukám že pan pavel si nebere servítky nikde

_________________
„Kdo chce, hledá způsoby, kdo nechce, hledá důvody“
„Nezáleží na tom čím jsi, ale kdo jsi"

Grimley · Zaslal: út říjen 08, 2013 4:53 pm Předmět:

Hlavně na mě byl Drejprd zlej a to jsem ho neviděl jak je uherskej rok dlouhej

(počkám na lepší období a pak ho sejmu dveřma do šatny

)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Draper · Zaslal: út říjen 08, 2013 5:29 pm Předmět:

pavel109 napsal:

Ty vahy nic moc a celkově vypadáš jak nějake podvyživene děcko.Být tebou tak to nasypu jinak budeš chudák nadosmrti ty namyšlená "hvězdo".

Skoda, myslel jsem , ze ses nejakej muj realnej hater z Blue gymu a ty tu zatim na foru vyjadrujes svuj obdiv vice lidem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)