| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
kubejk
|
 Zaslal: ne červenec 26, 2015 5:29 am Předmět: |
 |
|
25.7.2015
čelní dřep
2x5x60
5x80
5x5x100
100 kliků
100 shybu
100 wall ball
50 toes to bar
50 ring dip
43 km kolo
Bylo to unavený z pátku ale ušlo to 
26.7. 2015 volno - mám namožený snad úplně všechno 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
kubejk
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 6:20 am Předmět: |
|
|
27.7.2015
rozcvicka
50 kliků
40 dřepů
30 břicho
wod1 - 8min
15 x squat clean + jerk 40kg
15 x box jump over
15 x squat clean + jerk 50kg
15 x box jump over
3 x squat clean + jerk 60kg
wod 2
10 x MT 60 kg + 10 chest to bar
10 x MT 80 kg + 10 chest to bar
10 x MT 100 kg
3 x 5 x 120 kg MT + toes to bar
2 x 3 x 140 kg MT + 5 bar muscle up
2 x 2 x 160 kg MT + 10 ring dip
100 švihadlo
WOD 1 jsem měl dát víc ale něják jsem to neudýchal a nohy mě neposlouchali .
Naposledy upravil kubejk dne st červenec 29, 2015 9:31 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Morwinyon
|
| Zaslal: út červenec 28, 2015 9:10 pm Předmět: |
|
|
Neměly byl ty squat cleany jeste to over head?:D
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: st červenec 29, 2015 9:30 am Předmět: |
|
|
| Morwinyon napsal: | | Neměly byl ty squat cleany jeste to over head?:D |
to nevim  . Ale máš pravdu v tom, že to nemám dobře napsaný , ja dělal sqaut clean + jerk
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: út srpen 04, 2015 6:45 am Předmět: |
|
|
3.8.2015
Bench
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 10 x 80 kg
1 x 11 x 100 kg
2 x 3 x 110 kg
4 x 2 x 120 kg
1 x 1 x 130 kg
wod - 5kol
12 x dead lift 60 kg
9 x hang clean 60 kg
6 x jerk 60 kg
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: ne srpen 09, 2015 6:27 pm Předmět: |
|
|
4.8.2015 - volno
5.8.2015 - intervaly
6.8.2015 - volno
7.8.2015
Dřep
10 x 60 kg
6 x 80 kg
2 x 6 X 100 kg
3 x 3 x 120 kg
3 x 2 x 140 kg
WOD 1 - 5 kol
10 x kettlbell swing
4 x BMU
10 x thruster 40 kg
10 x anglicak
WOD 2 - 8 minut
21 x box jump
18 x ring dip
15 x klik
12 x shyb
9 x wall ball
6 x clean 50 kg
2 x výraz 50 kg
1 x OHS 5O kg
8.8.2015
102 km kolo
9.8.2015 - volno - relax 20 km kolo
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: út srpen 11, 2015 8:33 am Předmět: |
|
|
10.8.2015
švihadlo - nácvik DU
push press
6x40
2x6x60
3x3x70
6x3x80
wod 1 - 21-15-9
trh kettlbell
chest to bar
klik
wod 2 - 21-15-9
kettlebell swing
toes to bar
dips
švihadlo - nácvik DU
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: so srpen 15, 2015 6:05 am Předmět: |
|
|
11.8.2015 - volno
12.8.2015 - intervaly
13.8.2015 - volno - pár km na kole
14.8.2015
wod 1 - 5 min
60 x švihadlo
10 burpees
wod 2
21 x čelní dřep 50 kg
250 m běh
15 x clean 50 kg
250 m běh
9 x snatch 50 kg
21 shybu na kruhach
wod 3
12 x MT 70 kg
9 hang clean 70 kg
6 výraz 70 kg
12 shybu na kruhách
12 x MT 70 kg
9 hang clean 70 kg
6 výraz 70 kg
Nácvik techniky
Squat clean 70kg
jerk 70 kg
thruster 70 kg
wod 4 - 3min
clean 70 kg - ve dvou, střídání na čince
wod 5 - 1 min
thruster 40 kg
Super trenink venku 
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: po srpen 17, 2015 7:58 am Předmět: |
|
|
15.8. 2015 - volno
16.8. 2015
sprinty do kopce
nějaké 30m, 60m, 90m, 120m
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: út srpen 18, 2015 9:22 am Předmět: |
|
|
17.8.2015
WOD - 100 muscle up + 100 front squat 72 kg
prvních 12 serii jsem odjel po 4 muscleupech + 4 čelní dřepy
pár serii po 3 opaček (asi 4)
a zýbet po 2 opáčkách
Jsem moc rád, že jsem to odjel. Vůbec jsem si nebyl jist jestli jich 100 udělám. Dneska už citim záda a bicepsy mám rosekaný
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: st srpen 19, 2015 7:14 am Předmět: |
|
|
18.8.2015
Veslo
5 x 500m s minutovou pauzou
2x
1000m
1 minuta pauza
750m
1 minuta pauza
500m
1 minuta pauza
250m
1 minuta pauza
150m
1 minuta pauza
100m
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: ne srpen 23, 2015 3:58 pm Předmět: |
|
|
19.8.2015
intervaly
20.8.2015
clean and jerk
lehce do 90 kg
21.8.2015
volno - kolo 10 km
22.8.2015
kolo
60 km
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: po srpen 24, 2015 7:37 am Předmět: |
|
|
23.8.2015
sprint do kopce
10 x 150 m
kolo
20 km
TRX
25 kol - 1 min práce, 12 s pauza
|
|
| nahoru |
|
|
kubejk
|
| Zaslal: st srpen 26, 2015 5:30 am Předmět: |
|
|
24.8.2015
volno
25.8.2015
čelní dřep
2x3x50
3x80
3x100
5x2x110
wod 1 - 5 kol
9 x chest to bar
6 x thruster 40kg
3 x výraz 60 kg
wod 2 - 5 kol
3 x snatch 50kg
6 x box jump
9 x toes to bar
Pekný trenink. U toes to bar konečně začínam chytat ten rytmus.
|
|
| nahoru |
|
|
flew
|
| Zaslal: st srpen 26, 2015 7:35 am Předmět: |
|
|
nechceš začít psát časy u WOD? takhle se z toho nikdo nic moc nedozví _________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat
Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
