kubejk - proměna na crossfiťáka

kubejk · Zaslal: st srpen 26, 2015 1:35 pm Předmět:

flew napsal:

nechceš začít psát časy u WOD? takhle se z toho nikdo nic moc nedozví

popravdě, většinu těch wodu nestopuju, možná i pro to, že zatím se není moc čím chlubit

kubejk · Zaslal: pá srpen 28, 2015 2:53 pm Předmět:

26.8.2015 - intervaly

27. 8.2015 - volno

28.8.2015

trh
2 x 5 x 40
2 x 5 x 50
2 x 2 x 55
4 x 1 x 60

clean
3 x 3 x 60
5 x 2 x 80

wod - 4 kola
21 wallball
15 muscleup
9 KB swing

benc
DU

kubejk · Zaslal: so září 12, 2015 12:05 pm Předmět:

teď byla 12 dní dovča takže to vypadalo každý den asi takto:

ráno - na lačno 4-5 km běh
přes den válení a hromady žrádla

večer - nácvik dvojšvihů
starty
odrazy
muscle up

10.9.2015

21-15-9
clean 60 kg
chest to bar
wall ball

5 kol
15 tlaků
15 toes to bar

kubejk · Zaslal: čt září 17, 2015 6:02 pm Předmět:

měl jsem chřipku, takže bylo volno

17.9.2015

127 km na horském kole po silnici
jel jsem s kamarádem s nižší výkoností, takže to nebylo na moje max ale i tak jsem vyřízenej

kubejk · Zaslal: so září 19, 2015 10:46 am Předmět:

18.9.2015

rozcvička - 5 min
30 x DU
10 x burpees

Bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
3 x 2 x 120 kg
1 x 130 kg

4 kola - 25s práce. 8s pauza
BMU
kettlebell swing 32kg
snatch 40kg

3 kola - 20s práce, 10s pauza
Chest to bar
ring dip
toes to bar

3 kola - 20s práce, 10s pauza
OHS
clean 40kg
trh jednoručkou 25 kg

100 DU

Mrtvola
2 x 60 kg
2 x 80 kg
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 160 kg
1 x 180 kg

Moc pěkný trénink. Benč a mrtvola byla težká ale bylo to s minimálníma pauzama a po čtvrtečním kole jsem ani nečekal, že půjdu cvičit

kubejk · Zaslal: ne září 20, 2015 7:44 pm Předmět:

19.9.2015 - volno (brusle)

20.9.2015

1 km běh

sprinty do kopce
1 x 150 m
3 x 50 m
3 x 100 m
1 x 150 m

3 km běh

kubejk · Zaslal: po září 21, 2015 8:39 pm Předmět:

21.9.2015

5 min
30 x DU
10 x burpees

clean
2 x 5 x 40kg + jerk
5 x 60kg + jerk
2 x 2 x 80kg + jerk
0 x 100 kg https://youtu.be/0ekZ6J6mjSs
0 x 100 kg https://youtu.be/_Nwv5sLSubQ
0 x 100 kg https://youtu.be/EcpngoB40kU
1 x 100 kg https://youtu.be/AvdYkdAEmms
1 x 100 kg https://youtu.be/BRqSlHwhvKE

snatch
2 x 5 x 40
8 x 2 x 60

15-12-9
bar muscle up
clean 60 kg
burpees

15-12-9
toes to bar
hang snarch
box jump

Jsem moc rád, že jsem přemístil tu 100. Po delší době byl trénink někde kde se dá odhodit činka tak jsem toho využil

. Sice to neni moc pekný a do polo ale mám radost. Chce to zrychlit a hlavně naučit tam skočit do dřepu pak by to mělo jít

. Zatím je tam asi psychický blok.

flew · Zaslal: po září 21, 2015 9:03 pm Předmět:

Čau hele koukal jsem na ty videa.. spíš mi to přijde ze to jedeš power cleanem.. chtělo by to jít víc pod tu činku..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

kubejk · Zaslal: po září 21, 2015 9:36 pm Předmět:

flew napsal:

Čau hele koukal jsem na ty videa.. spíš mi to přijde ze to jedeš power cleanem.. chtělo by to jít víc pod tu činku..

dík, za koment..Ja o tom vím (když si přečteš můj komentář pod tréninkem tak jsem tam něco takovýho taky psal). Do těch 80kg mi to snad i jde ale jak přiložím, tak tam prostě chybí ta rychlost pod činku i když mi je jasný, že kdybych se tam líp dostal, bylo by to lehči

kubejk · Zaslal: út září 22, 2015 5:53 pm Předmět:

22.9.2015

5 min
30 x DU
10 x burpees

front squat
3 x 5 x 65kg
10 x 3 x 95 kg

4 kola
20 x push ups
20 x DU
10 x burpees
20 x Jumping Lunge

běh
1 km

sprint do kopce
5 x 150 m

běh
1 km

kubejk · Zaslal: st září 23, 2015 9:21 am Předmět:

23.9.2015 - ráno nalačno

100 DU

jerk
2 x 4 x 50 kg
5 x 4 x 80 kg

push press
5 x 4 x 80 kg

10 kol - 20s work, 10s rest
strict pull ups
sit ups

delší strečink

Z minulých dní rosekaná lýtka (na ně dost trpím), takže DU byli utrpení. No a výrazy ty mám slabý, takže na nich je potřeba pracovat, jak technicky, tak silově

Mr_Asphalt · Zaslal: st září 23, 2015 1:47 pm Předmět:

kubejk napsal:

Z minulých dní rosekaná lýtka (na ně dost trpím),

To je normalni pri sprintech. Kdyby te neboleli, tak bych se bal jestli si to nodchodil

.
Tip: Docela mi pomaha masaszni tyc, ale stejne lytka par dnu citim po kazdem sprintu.

kubejk · Zaslal: so září 26, 2015 5:21 pm Předmět:

25.9.2015

Wallball - 2 minuty
score 50 reps

2 min rest

dumbbell snatch 25 kg - 2 minuty
score 42 reps

5 min rest

wod - 10 min
75 single unders
12 clean and jerk 50 kg
9 burpees box jump
6 chest to bar

10 min rest

wod 2
50 kettlebell snatch
40 burpees
30 ring dips
20 toes to bar
10 wall ball
20 push ups
30 box jump
40 kettlbell swing 24 kg
50 single unders

26.9.2015

výklus
10 km

V prvním wodu jsem měl těžkou krizi, opravdu mi bylo zle

. Druhý, na to jak byl dlouhý byl fajn. Ale dneska jsem z toho neskutečně rosekanej, výklus byl opravdu pomalý a dost jsem trpěl

, nohy však trochu povolili.

kubejk · Zaslal: po září 28, 2015 3:14 pm Předmět:

19.9.2015 - volno

20.9.2015

8 min
21-15-9
snatch 45 kg
burpees box jump

score 74 reps

hang clean
2 x 3 x 45
2 x 65 https://youtu.be/ueyqX-WWgec
2 x 75 https://youtu.be/Fb20NgnLw5Y
2 x 80 https://youtu.be/4HOqc2234yc
2 x 1 x 85 https://youtu.be/dP1oEcam4t4

20 work, 10 rest, 3 round
chest to bar
wallball
jerk 50 kg

nácvik HSPU
https://youtu.be/PPV-W-nyOzo

Sprinty do kopce
3 x 30 m
3 x 60 m
2 x 90 m
1 x 120 m

U prvního wodu jsem umíral u burpeers box jump. Hang cleany mi doufám pomůžou s tím abych se u cleanu rychle pekně a hluboko dostal pod činku. Poprvé jsem dostal odvahu zkusit kliky ve stojce, laborování s šířkou postoje a rovnováhou ale na poprvé to bylo dobré. U sprintů už byla cítit unava ale odběhal jsem vše podle plánu

kubejk · Zaslal: út září 29, 2015 5:09 pm Předmět:

29.9.2015

5 min
20 DU
10 burpees

8 min EMOM
4 x front squat 80 kg
4 x burpees

8 min EMOM
7 x strict pull up
7 x strict dip

8 min EMOM
8 x bench press 75 kg

běh
6 km - 28 min