|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
decarabas
|
 Zaslal: po červenec 20, 2020 7:13 am Předmět: |
 |
|
Nooo, vidím, že aj tu sú nejakí mrzáci, yes  Zrejme to bude globálny problém. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Danka_angel
|
| Zaslal: po červenec 27, 2020 5:12 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 20.7.2020
Ráno pred tréningom - KARDIO
Spinning 1 hod
Čelný drep
10x20
8x40
5x50
6x60
2x70
1x 80 s opaskom
5x3@ 75 kg s opaskom
2:30 - 3:00
Bulhary + Zhyby
5/5 x 20 kg + blbiny s nohami do "L" @ BW
5/5 x 30 kg
10x 5/5 @ 35 kg + 5x 4 @ BW+5 kg
Bench
10x20
5x40
1x3 @ 47,5 kg
4x5@ 47, 5 kg
mala som ísť 10x3 @ 47.5 kg ale už nebola chuť ani čas, takže som dávala 5ky celkom 5 sérií
Utorok, 21.7.2020
KARDIO- Spinning 1 hod
Streda, 22.7.2020
DL
10x20
8x50
6x70
3x90
2x100
8x3 @ 110 kg
s opaskom
3:00
(plán bol 10x 3... no išlo to horšie ako som myslela- stále ma trápi boľavý pravý zadok a nefunkčný hamstring)- objednala som sa na ART a spolieham sa na to
Zhyb
5x BW
Brucho
12x BW (vis)
Štvrtok, 23.7.2020
KARDIO- Spinning 45 min
Piatok, 24.7.2020
Fyzio- 30 min (ART)
tesne pred tréningom.
Nebolo to tak invazívne, ako zvykne byť, čo ma trochu vyviedlo z miery. Som zvyknutá, že to bolí ako sviňa a tak som nečakala žiaden zázrak.. No už pri rozcvičke som začala mať podozrenie, že to zabralo.
Sumo drep
10x20
8x40
6x60
4x70
2x80
1x85
10x3 @ 90 kg
3 série bez opasku, opasok od 4.série
3:00
- lepšie sa mi nedrepovalo ani pred zranením, čo dokazuje, že som od posledného tréningu pridala 5 kg
Bench
10x20
8x40
5x 50
10x3 @ 57 kg
Zhyby
2x5 @ BW (s nohami do "L")
Brucho
- vo vise 3x10 @ BW
- na predlaktiach bez opory chrbta: 2x10@ BW
Sobota, 25.7.2020
KARDIO- Spinning 70 min
Nedeľa, 26.7.2020
Press:
10x20
7x30
4x37
5x3@ 43 kg
(plán, 3x3, ale bola chuť aj silla, tak prečo nie...)
Legpress UNI s bandami
2x10/10 @ 0
2x10/10 @ 5 kg
2x10/10 @ 10 kg
Oštepár
2x10@ 15,5 kg
- niečo som si natiahla pod ľavým prsom... uff
Triceps s lanom za hlavou
1x 10 @ 12,5 kg
1x 10 @ 15 kg
2x 10 @ 17,5 kg
Reverse hyper
1x 10 @ 0
3x 10@ 10 kg
Brucho
- vo vise 3x 10 @ BW
- na predlaktí, bez opory chrbta 3x10@ BW
- na GHR 3x10@ BW
- sviečka 2x 5 + spúšťanie nôh
Rehab, zadok s gumou
4x10- P noha
4x10 - Ľ noha
4x 10 na chrbte spolu Ľ+P
Biceps EZ podhmat
3x12@ 15 kg
- celý tréning doplnok venovaný zadku- myslím, že karanténny spining mu nepomohol a preto mám také problémy- skúšam, uvidím.
Pondelok, 27.7.2020
KARDIO- Spinning- 60 min
Pondelok
|
|
| nahoru |
|
|
Danka_angel
|
| Zaslal: ne srpen 09, 2020 6:56 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Nooo, vidím, že aj tu sú nejakí mrzáci, yes Zrejme to bude globálny problém. |
Decarabas, no vidím, že teba to už nejako prešlo. Good job!
Ja som ešte za mrzáka, no pracujem na tom 
|
|
| nahoru |
|
|
Danka_angel
|
| Zaslal: ne srpen 09, 2020 7:09 pm Předmět: |
|
|
UTOROK, 28.7.2020
KARDIO- Spinning 30 min
STREDA, 29.7.2020
Čelný drep
10x20
8x40
6x50
4x60
3x70
1x80 - opasok
1x85 - opasok
5x3 @ 77,5 kg
s opaskom
3:00
Bench + zhyb (neutrálny úchop)
10x20 + 3x BW
5x40 + 2x BW+5 kg
10x3 @ 50 kg + 10x2@ BW+10 kg
Bulhary
5/5 x 20
5/5 x 30
5x 5/5 @ 37 kg
Brucho vo vise
2x10@ BW
ŠTVRTOK, 30.7.2020
KARDIO- spinning 52 min
PIATOK, 31.7.2020
KARDIO (ráno) Spinning 37 min
DL
10x20
8x50
6x70
4x90
2x100
1x110
8x3 @ 115 kg
opasok
3:30
- plán bol potiahnuť ešte 10x3 ale sila nebola, vyslovené trápenie, trasúce sa nohy... kde je tá DL forma z pred karantény 
Press
10x20
5x30
2x40
10x3@ 43 kg
3:00
ešte že tlakové cviky sú OK
Zhyb
5x3@ BW
Rumunský DL UNI
5x5/5 @ 20 kg 
SOBOTA, 1.8.2020
OFF
NEDEĽA, 2.8.2020
Sumo drep
10x20
8x40
6x50
5x60
4x70
2x80
2x90
1x100 - opasok
8x2 @ 95 kg
s opaskom
3:30
Bench
10x20
5x40
3x50
2x55
8x2@ 60 kg
3:30
Zhyb
3xBW
3x5@ BW+5 kg
Brucho
kreslo bez opory chrbta 2x10@ BW
vo vise 5x 10
vo vise do L 3x 10
Rumunsklý DL Uni
6x5/5@ 20 kg
|
|
| nahoru |
|
|
Danka_angel
|
| Zaslal: ne srpen 09, 2020 7:23 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 3.8.2020
OFF
UTOROK, 4.8.2020
KARDIO (ráno)- Veslo, intervaly: 10x200 m (1:00 pauza)
Bulhary
5/5 @ 20, 30, 35 kg
10x4/4 @ 40 kg
Zhyb
5x BW
5x5@ BW+5 kg
Bench
10x20
5x40
10x2@ 53 kg
Banded legpress (2x čierna guma)
1x10@ +10 kg
2x10@ + 15 kg
STREDA, 5.8.2020
KARDIO- Spinning, 1 hod
+
ART u Borisa 30 min
ŠTVRTOK, 6.8.2020
DL
10x20
8x50
5x70
3x90
2x100
1x110 opasok
6x2@ 120 kg
opasok
3:30 / 4:00
- plán bol dať 8 sérií, n o bola som rada aj za tých 6 
Press
10x20
5x30
3x40
3x3@ 44 kg PR
2x2 @ 44 kg
3:00
mala som veľké oči a chcela som dať 8 x 3 aj každá jedna 3ka so 44 kg je PR, takže vlastne fajn
Zhyb
2x5@ BW
Brucho na GHR
1x12@ BW
Piatok, 7.8.2020
KARDIO- Spinning: 40 min
SOBOTA, 8.8.2020
KARDIO, Spinning: 37 min
Nedeľa, 9.8.2020
Sumo drep
10x20
8x40
6x60
4x70
3x80
2x90
2x100+ opasok
1x105 + opasok
5x2@ 100 kg
opasok
3:30
spolu vlastne 6x2 @ 100 kg- podľa plánu
Bench
10x20
6x40
4x48
2x57
6x2@ 62 kg
cca 3:30
plán splnený
Legpress / banded (2x čierna guma) UNI
10/10x 0 kg (len bandy)
3x 10/10@ bandy + 10 kg
Brucho
vis- dvíhanie nôh: 4x12 @ BW
GHR: 3x12@ BW
Triceps (lano spoza hlavy)
3x15@ 15 kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
