Lift- Squat- Press- Spin- Row


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lift- Squat- Press- Spin- Row
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st leden 08, 2020 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
paráda Danka, gratulace k mega-volume osobáku

a taky že jsi trénink zapsala bez zpoždění


Ďakujem Vlk, aspoň niekto, kto mi nevzal radosť z osobáku

A vďaka aj za ocenenie mojej snahy zapísať si tréning včas niekedy to ide bokom, no budem sa snažiť logovať pravidelne
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st leden 08, 2020 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 7.1

Čelný drep:

Úprimne, ráno pred tréningom som ešte netušila koľko pôjdem. Je to začiatok 4. týždňa (13. tréning) a od začiatku prihadzujem čo tréning, to 5 kg. Po rozcvičke to však bolo jasné
A hlavne potom, čo som mala doma ráno 2 kávy, Maciak sa so mnou podelil o nakopávač a recepčná vo fitku mi bez vyžiadania urobila ďalší malý kofeínový shot ... no skrátka, po 6 sérii som hrýzla do tyče a svrbela ma celá pokožka, také chuť som mala zrazu trénovať.

8x20 kg
6x40 kg
4x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
1x80 kg

8x2 @ 85 kg (zdá sa mi, že je to PR)



Bench:

Tiež bolo otázne, či prihodíme 2,5 kg ako posledné 3 týždne. No mierim na 75 kg 1 max takže prihodíme

10x 20 kg
6x 40 kg
5x 50 kg
2x 57,5 kg

1x3 @ 62,5 kg
7x2 @ 62,5 kg (to je myslím, že tiež PR)

v prvej sérii som si dala trojku ale potom som to dokončila dvojkami tak, ako to bolo v pláne


Zhyby

@BW
1x8
2x6
1x4

Brucho vo vise

1x15 @ BW

+ kardio:
Spinning 30 min konštant + 20 min HIIT

... a ešte na pobavenie video z poslednej série drepu (a Maciakove prehováračky, aby som hrýzla do tyče lebo to pred tým nestihol zachytiť... )



Naposledy upravil Danka_angel dne st leden 08, 2020 4:01 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st leden 08, 2020 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 8.1

Včera večer sme oslavovali kamošové otcovstvo 9 litrovým prossecom

Takže ráno spinning len veľmi z ľahka:
45 min konštant

Ale aj tak fajn na to, že kvôli zajtrajším mrtvolám (8x2 @120 kg) som nechcela ísť žiadne kardio...
No, uvidím zajtra či to bolo naozaj fajn.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2020 5:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok, 9.1

Zaspali sme ráno a vstali o 3 hodky neskôr, preto sme tréning presunuli na poobede a myslím, že sme nespravili zle...

DL:

10x20 kg
7x70 kg
6x90 kg
3x100 kg
2x 110 kg (bez opasku)

8x3 @ 120 kg (jeeeej, PR )

-pauzy 4:00
- posledné 2 série som už išla len na zotrvačnosť, ale dobojovanééé, wheeej

Press:

10x20 kg
8x30 kg
6x35 kg
2x 40 kg

7x3 @ 43 kg
1x2 @ 43 kg

-pauzy: 3:30
- pôvodne to malo byť 8x3 @ 43 kg ale posledná séria už na 3 fakt nešla

Príťahy OT

3x8 @ 43 kg

Brucho:
- vis: 3x10 @ BW
- vzpor: 3x10 @ BW

Zhyb- podhmatom:

3x5 @ BW

Hyperextenzie:

2x15 @ BW

Triceps- lano spoza hlavy:

1x 10 @ 12,5 kg
1x 10 @ 15 kg

Kardio sa nekonalo, prišli sme domov o 19.30, takže bol akurát čas len na večeru.

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so leden 11, 2020 5:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 10.1.

Kardio:

Spinning, 20 min konštant (na viac nebola chuť, úprimne).

Sobota, 11.1.

Drep:

Plán bol (môj plán, nie Maciakov) 5x2 @ 105 kg, ale...

10x20 kg
8x40 kg
6x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
2x90 kg

1x100 kg
1x105 kg
1x107,5 kg
1x 110 kg

3x5 @ 90 kg

- ok, drepov bolo dosť (zaujímavé je, že 110 kg bolo krajšách ako 100 kg- aspoň Maciak vravel...)



Bench (ľahký) + zhyb

10 x 20 kg + 1 x 5 @ BW
5 x 40 kg + 1 x 5 @ BW

10x3 @ 50 kg + 8x5 @ BW

(celkom bez rozcvičky bench 10x3 @ 50 kg a zhyb 10x5 @ BW)

Bulhary:

5/5 @ 20 kg
5/5 @ 30 kg

4x5/5 @ 40 kg

Brucho vo vise:

3x10 @ BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st leden 15, 2020 10:54 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 12.1

Totálne voľno od tréningu aj kardia.

Pondelok, 13.1

Dnes so chcela len odpressovať a preto som dala kardio ráno, po zobudení:

Spinning 1 hod
- 40 min (intervaly, 4*/5*)
- 20 min (konštant)

Press

10x20 kg
7x30 kg
4x35 kg
2x40 kg
1x45 kg

4x2 @ 40 kg

- plán bol len 5x2 @ 40 kg aby som bola OK na zajtrajšie benche

Brucho vo vise:
5x10 @ BW

Rumunský DL:

4x10 @ 40 kg (pekne precítené, natiahnuté 4-1-2)

Good morning:

2x10 @ 20 kg (4-1-3)

Brucho vo vise s medicimbalom:

3x7 @ 2 kg

Drep vo vzpažení:

2x10 @ 20 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st leden 15, 2020 11:05 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 14.1

Čelný drep:

10x20 kg
8x40 kg
6x50 kg
5x60 kg
4x70 kg
2x80 kg
1x85 kg (s opaskom)

2x2 @ 90 kg
1x1 @ 90 kg
1x2 @ 90 kg
3x1 @ 90 kg

-teda 10 sérií @ 90 kg (pôvodný plán bol 6x2 ale 90 kg je pre mňa ešte asi veľký krajec, ktorý som si odkusla )
- pauzy: 4:00

Bench:

10x20 kg
6x40 kg
3x50 kg
1x60 kg

6x2@ 65 kg

- pauzy: 4:00

Drep aj bench v jednom videu:


Zhyb:
neutrálny úchop: 2x5 @ BW
široký nadhmat: 2x3 @ BW
úzky nadhmat: 2x5 @ BW

- na to, že pred pár mesiacmi som nedala zhyb nadhmatom som dnes bola v úprimnom šoku

Tuto pridávam pár fotiek formy a sumár výkonov za posledný týždeň:
https://www.instagram.com/p/B7VN4h5n-fk/

A pre úplnosť aj aktuálna forma:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st leden 15, 2020 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

parádní forma, ramena... sebe-disciplína a tvrdá dřina, která se jen tak nevidí ;)

ty čelňáky jsou svělé... 10 opakování s touhle váhou... kdo by to do tebe řekl :)

benč pěkný... z úhlu kamery to vypadá, že bys mohla mít i širší úchop, ale zase při své konstituci zřejmě takto vyvineš větší sílu.

no a shyby na videu nevidím, ale nadhmat a naširoko, to velmi chválím :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 9:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlk# napsal:
parádní forma, ramena... sebe-disciplína a tvrdá dřina, která se jen tak nevidí ;)

ty čelňáky jsou svělé... 10 opakování s touhle váhou... kdo by to do tebe řekl :)

benč pěkný... z úhlu kamery to vypadá, že bys mohla mít i širší úchop, ale zase při své konstituci zřejmě takto vyvineš větší sílu.

no a shyby na videu nevidím, ale nadhmat a naširoko, to velmi chválím :D


@vlk, ďakujem za pochvalu. Aj ja som bola z čelňákov prekvapená

Na benchi som skúšala aj širší úchop, ale veľmi mi nesedí. Som proste Maciakova :D
A zhyby som ti natočila dodatočne.

PS: Forma ide ruka v ruke so stravou a ťažkým tréningom.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 9:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda 15.1.2020
Kardio:
Spininng 60min
55min slim down sprints + 15 min konstant

Stvrtok 16.1.2020

Deadlift:
10x20
8x50
7x70
3x90
3x100
2x110
1x120 opasok

6x2@125
pauzy 4:30



Press:
10x20
7x30
5x35
3x40 navleky

6x2@44
pauzy 3:30



Zhyb:
1x5@bw neutral
2x5@bw nadhmat na uzko



Pritah:
3x8@44

Brucho:
3x10@2kg

Piatok 17.1.2020
kardio:
spinning 45min killer kardio
+ 10min konstant

Sobota 18.1.2020
Drep:
10x20
8x40
6x50
6x60
5x70
3x80
2x90
1x100
2x105
- overwarm-up



3x5@92.5

pauzy 3min

Bench + zhyb
10x20
5x40
4x47
6x3@52 + 10x5@bw+5kg

Bulhary:
5x20+5x30
5x40
5x45
5x50 PR



3x10@40

Brucho:
3x10@2kg

Nedela 19.1.2020

Press:
10x20
7x30
5x35
3x40
2x45
0x45

5x5@35

Pomedzi press som si dala ešte aj mrtvolu... Totiž, malo sa to tak. V stredu sme mali s Maciakom "hádku", koľko dám nadhmatom- vravela som mu, že 100-ku určite. Maciakova klasická odpoveď: "No, určite! O čo?" Tak sme sa stavili. Ale keďže som mala vo štvrtok ťažkú mrtttvolu tak mi to nedovolil ísť.
K téme nadhmat sme sa vrátili v nedeľu, keď pred partiou kamošov povedal, že som 100-ku nadhmatom nedala!!! Akože WTF??? Mal taam naložených 100 kilo, taže bez rozcvičky som sa k tomu postalila v drepovacích, opätkových topánkach a dala som to 5x.
Takže:

DL
5x 100 kg nadhmatom (+ 10s výdrž)

DL- deficit

4x70 kg
2x90 kg

5x2@ 100 kg

- zo žltého kotúča
- pauza 1:30

Glute bridge:

2x15 @ guma - bilateral
5x 10/10 - unilateral
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 20.1.

Kardio
Spinning- 55 min (Ready. Set. Sweat)

Utorok, 21.1.

6. týždeň cyklu (posledný)

Čelný drep

10x20
7x40
6x50
5x60
3x70
2x80
1x90 - opasok
1x 95 PR
0x100



3x1@ 95 kg
(Ak beriem do úvahy aj 1x95 kg v rozcvičke, tak to bolo 4x1 @ 95 kg)



Myslela som si, že tá 100 ka pôjde, ale ešte tento cyklus asi nie

Bench

10x20
6x40
5x50
2x58
1x62,5

4x2 @ 67,5 kg



Čelný drep

3x10@ 50 kg

Brucho vo vise s medicimbalom

4x10@ 2 kg
3x10@ BW
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 9:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda, 22.1.

Kardio
Spinning- 40 min (Hills and drills)

Štvrtok, 23.1.

DL

10x20
8x50
6x70
4x90
3x100
2x110
1x120

3x130 kg
3x2@ 130 kg PR



Plánom bolo dať 4x2@ 130 kg (pričom 130 kg bolo moje PR na 1 rep z Prahy), ale v prvej sérii som sa cítila na 3ku, tak som si ju tam buchla

Press

10x20
8x30
5x35
3x40- návleky

4x2@ 45 kg PR

Tento deň bol PRkový

Príťah OT

4x8@ 45 kg

Zhyb
5xBW nadhmat úzky
5xBW nadhmat široký
5xBW podhmat
5xBW neutral

Brucho

5x10@ 2 kg medicimbal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 9:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tak to už áno, skvelé! A tá technika
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 10:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 24.1

Kardio
Spinning- 40 min

Sobota, 25.1

Drep

10x20
8x50
7x60
5x70
3x80
3x90- opasok

2x5@95 kg
1x 4+2 @ 95 kg

-pauza 4.00

Bench + zhyb (neutral)

8x20 + 5x BW
4x40 + 3x BW+5 kg
3x50

8x2 @ 55 kg + 8x5 @ BW+7 kg
2x5 @ 55 kg + 2x4 @ BW+7 kg

Bulhary

5/5@20
5/5@ 30

5x 5/5@ 40 kg

- pauza 1:30

Brucho vo vise s medicimbalom

4x 15 @ 2 kg

Glute bridge
2x 15 @ bilateral, nohy hore na stolčeku
2x15/15@ unilateral

Triceps- oštepár

3x10@ EZ (8 kg+7 kg)

Biceps

3x10@ EZ (8 kg+7 kg)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: ne leden 26, 2020 10:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 26.1

Kardio pred tréningom:
Spinning 40 min (30 min HIIT + 10 min konštant)

Press

10x20
8x30
5x35
3x40
1x44
2x0@ 47
2x40

5x5@ 35 kg

Zhyby
5xBW- nadhmat široký
5xBW- nadhmat úzky
5xBW- podhmat
5xBW- neutral



Rumunský DL

3x8@ 70 kg



A ešte teda aj fotka formy (keď už fotka je, tak ju tu dávam )

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: