Lift- Squat- Press- Spin- Row


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Lift- Squat- Press- Spin- Row
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 7:04 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok, 24.12

Vianočný spinning 35 min (4*/5*)

síce len 4 z 5* ale subjektívne ako 6* po tej chorobe a týždni bez kardia

Streda 25.12

Ráno spinning 38 min (4*/5*)

Večer spinning 35 min (4*/5*)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 7:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok, 26.12

Štefánsky workout

Dohodli sme sa s trénerom vo fitku, že nám na 2 hodinky otvorí gym a mohli sme si odtrénovať podľa plánu. Boli sme cvičiť až poobede, preto kardio first.

Spinning ráno: 30 min (4*/5*)

2 týždeň/ 6. tréning

DL

1x10 @20 kg
1x8 @ 50 kg
1x6 @ 70 kg
1x4 @ 90 kg
1x2 @ 100 kg

10x3 @ 110 kg (s opaskom)

- pauza 3:00
- od minulého týždňa prihodených 5 kg
- tyč sa hýbala rýchlo, ale v tvári je vidieť, že mi to oťaželo (poobedný tréning na ktorý nie som zvyknutá alebo ranný spinning?)
Zato Maciakovi asi vyhovuje poobedné cvičenie. 4x250 kg ako nič v rámci pracovnej série :)



Press
- s premiestnením, od zeme

1x10 @ 20 kg
1x5 @30 kg
1x3 @ 37 kg- návleky

10x3 @ 41 kg

-pauza 3:00
- od minulého tréningu +1 kg (ak to takto pôjde ďalej, končím na 4x2 46 kg čo neznie zle. Koľko bude potom maxko?



Brucho vo vise

5x10 @ BW

Na viac nebol čas, fitko sa zatváralo.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 7:30 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 27.12

Spinning: 45 min (5*/5*)

Po týždennej pauze od kardia počas choroby som nakomplet stratila kondičku. Je mi to ťažké nie na udýchanie, ale skôr na výdrž.
Rozhodla som sa pridať zopár intervalov na vesle po každom, klasickom silovom tréningu ako jeho súčasť.
A rozmýšľam, že tak ako mal Maciak v 2019 veslovací plán, tak ja si dám na rok 2020 ten môj spinnovací. Otázne je, koľko minút (hodín) do roka to bude...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Danka_angel napsal:


Po týždennej pauze od kardia počas choroby som nakomplet stratila kondičku.


S kondičkou je to ako s láskou. Radšej ju stratiť, ako nikdy nemať Čo je napr môj prípad.
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Danka_angel napsal:


Po týždennej pauze od kardia počas choroby som nakomplet stratila kondičku.


S kondičkou je to ako s láskou. Radšej ju stratiť, ako nikdy nemať Čo je napr môj prípad.

utekla ti zena?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: so prosinec 28, 2019 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Peter Ustinov napsal:
decarabas napsal:
Danka_angel napsal:


Po týždennej pauze od kardia počas choroby som nakomplet stratila kondičku.


S kondičkou je to ako s láskou. Radšej ju stratiť, ako nikdy nemať Čo je napr môj prípad.

utekla ti zena?


Hovorím o kondičke! Lásky mám plno.

Veď mám psa
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st leden 01, 2020 7:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

decarabas napsal:
Peter Ustinov napsal:
decarabas napsal:
Danka_angel napsal:


Po týždennej pauze od kardia počas choroby som nakomplet stratila kondičku.


S kondičkou je to ako s láskou. Radšej ju stratiť, ako nikdy nemať Čo je napr môj prípad.

utekla ti zena?


Hovorím o kondičke! Lásky mám plno.

Veď mám psa


Hurááá, ja hlásim konečne vrátenú kondičku Stará láska je späť
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st leden 01, 2020 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 28.12.2019

Klasický sobotný tréning zložený z drepov, benchov, nejaký ten zhyb a bulhary:

Drep
1x10 @ 20 kg
1x6 @ 40 kg
1x4 @ 60 kg
1x4 @ 70 kg
1x3 @ 80 kg
1x2 @ 90 kg

5x3 @ 95 kg (s opaskom)

- pauzy 4:00
- RPE som si ani nepísala, bolo také... nijaké, nevedela som sa do toho dostať, ale po 3 sérii sa to vylepšilo. Viď video:




Bench

10x20 kg
5x40 kg

10x3@ 46 kg

- pauza 2:00
RPE: priemerne asi 5-6, je to ľahký bench- doplnkový

V soboty ho zvyknem striedať s ťažkými zhybmi, ale keďýe potom následne v nedeľu nevládzem pressovať, povedali sme si, že skúsime len ľahké zhyby (... Maciak mi tu určite napíše: "ja som ti ale vravel, že nemáš ísť žiadne zhyby!!!! ) a uvidím, ako to pôjde s tým nedeľným pressom.

Zhyby:

10x3@BW

Bulhary:

1x5/5@ 20 kg
1x5/5@ 30 kg
1x5/5@ 40 kg
1x5/5@ 45 kg
2x10/10@ 30 kg[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: st leden 01, 2020 7:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 29.12.2019

Takže, ľahký zhyb v sobotu nepomohol (a dostala som zj..b od Maciaka, že nevieme, či to je zhybmi, že mi neidú pressy, alebo je to proste len tým, že na to ešte nemám...) Ale každopádne takto:

Press:

1x10 @ 20 kg
1x5 @ 30 kg
1x4 @ 35 kg- návleky
1x3 @ 40 kg

1x1 @ 45 kg
2x0 @ 45 kg (no proste 2 pokusy so 45 kg a dvakrát fail )

Takže:
6x3 @ 40 kg

DL z deficitu:
- na modrom, 20 kg kotúči

1x7 @ 40
1x5 @70 kg

3x3 @ 90 kg

Zhyb:

1x3 @ BW
1x2 @ BW +5 kg

7x3 @ BW+10 kg
4x2 @ BW+10 kg

Brucho vo vise:

3x10 @ BW


Podvečer spinning:
20 min HIIT 5*/5* + 10 min konštant
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 3:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 30.12.2019

Spinning 45 min 5*/5* (3x12 min intervaly)

Utorok, 31.12.2019

Čelný drep

8x20 kg
6x40 kg
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg

10x3 @ 80 kg

Pauza: 3:00
RPE: 7,7,7,8,8,8,8,9,9
koncom cyklu si verím na 100 kg (dúúfam)



Bench

10x20 kg
5x40 kg
3x50 kg

10x3@ 60 kg

pauza: 3:00
RPE: 7,7,7,7,7,8,8,8,8,8



Chcela som dať ešte zopár doplnkov, ale keďže len tieto 2 cviky aj s rozcvičkou ma stáli 2 hodiny a mala som povinnosti, musela som ísť...

Podvečer kardio:

Spinning 30 min (20 min HIIT 4*/5*) + 10 min konštant

Streda, 1.1.2020

Spinning: 40 min (5*/5*) intervaly
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 4:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Štvrtok, 2.1.2020

Celkom som sa tréning bála, kvôli DL, ale nedopadlo to zle

DL

10x20 kg
8x50 kg
6x70 kg
4x90 kg
3x100 kg
2x110 kg (opasok)

10x3 @ 115 kg

pauza: 3:30
RPE som si nepísala, ale myslím, že prvých 5 sérií to bola 7 a až posledné 2 série taká ťažšia 9
Celkovo som ale spokojná.



Press

Rozhodla som sa prihadzovať každý týždeň 1 kg a teda takto:

10x20 kg
8x30 kg
5x35 kg- návleky
1x40 kg

10x3 @ 42 kg (zdá sa mi, že toto je objemové PR)

pauza: 2:45
RPE: myslém, že 1/2 opakovania zostávali v rezerve počas celého tréningu, výnimkou bola posledná séria- 10 ako vyšitá



Klokov

7x20 kg
6x25 kg
4x30 kg

- začala ma bolieť zadná delta, tak som to radšej už nehrotila...

Príťahy v predklone OT (široký úchop)

3x8@ 47 kg (PR)

- začala som cítiť ťahanie v chrbte /pravá strana, cez zadok až po hamstring (končiac pod kolenom) počas príťahov
- ako náhle som sa dvihla, bol problém urobiť krok
- snažila som sa to uvolniť visením, pomohlo ale len dovtedy, kým som sa nevrátila k príťahom

+ pár hyperextenzií a šla som

Podvečer kardio:

Spinning: 40 min (intervaly, 5*/5*)

- celkom sranda s tým hamsringom, dosť ťažko sa mi na biku ťahalo tou pravou nohou


Naposledy upravil Danka_angel dne so leden 04, 2020 4:32 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: so leden 04, 2020 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 3.1.2020

Spinning, 1 hod (5*/5*)- kopce a jump-y,

Zaberák to bol kvalitný, ale už je kardio forma späť. Jeeeej

Sobota, 4.1.2020

Drep

10x20 kg
8x50 kg
6x60 kg
- tu som začala cítiť ten chrbát zo štvrtka
- pri odkladaní tyče a walkingu to bolelo ako ko...
- aj nádych po sérii bol problém
- ale keďže počas cvičenia to nebolelo, šla som ďalej
4x70 kg
3x80 kg
2x90 kg- opasok

3x3 @ 100 kg PR



Bench (ľahký) + zhyb (neutrálny úchop)

- s Maciakom sme sa zhodli, že som asi v nedeľu vždy tak unavená zo soboty, že mi tie press-y neidú, takže padlo rozhodnutie v sobotu ponechať ťažké zhyby a v nedeľu dať aspoň objem na presse keďže tie ťažké jednotky mi asi nie sú súdené (potrebujem týždeň, ktorý má minimálne 8 dní, aby som o v pohode dávala )

- včera večer sme sa stavili, že v nedeľu dám 1x45 kg na presse a potom minimálne 3x5 @ 40 kg (ja som si trúfla na 5x5@ 40 kg no Maciak zahlásil, že vraj vyhorím po druhej sérii ako meteorit letiaci atmosférou )
- aspoň viem, prečo ma dnes hecoval na zhyboch... chce vyhrať stávku

10x20 kg + 3x BW
5x40 kg + 2x BW+5 kg
1x3 @ 48 kg + 5x BW+10
1x3 @ 48 kg + 4x BW+10 kg
4x3 @ 48 kg + 4x3 @ BW+10 kg
4x3 @ 48 kg + 4x2 @ BW+10 kg



pauza: 2:00

Bulhary

5/5 x 20 kg
5/5 x 30 kg
5/5 x 40 kg

5x5/5 @ 45 kg

pauza: 2:00

Brucho vo vise
4x10@ BW

Rozpažky v stoji
2x10@ 4 kg

Biceps OT
2x10 @ 15 kg - podhmat
2x10@ 15 kg - nadhmat

Rozpažky na prsia v ľahu
2x10@ 3 kg

Brucho vo vzpore na predlaktiach
2x10@ BW

Kardio dnes skipnem
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po leden 06, 2020 5:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedeľa, 5.1

SA Maciakom sme vstali ráno, dali si raňajky, kávu, začali sa chystať do posilky a 10 min pred odchodom sme sa dohodli, že bude lepšie ak tréning posunieme o jeden deň

Obaja sme boli rozbití a bol by to stratený čas. Takže Maciak išiel späť do postele a ja na spinningový bike.

Kardio:

Spinning 1 hod ( 48 min intervalový spin + zvyšok konštant) 5*/5*
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Danka_angel


PříspěvekZaslal: po leden 06, 2020 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 6.1

Dnes sa nám nechcelo o moc viac ako včera, ale... we finally made it

Press:

10x20 kg
6x30 kg
4x35 kg - návleky
2x40 kg
1x45 kg (over warm up)

5x5 @ 40 kg (PR)

- WHEEEY, stávku som síce vyhrala, aj keď Maciak ma hneď schladil: "To platilo, za podmienok, že pôjdeš ten press v nedeľu, po zhyboch. Dnes to už neplatí."
Čert to ber! PRko je tam

Aj Maciak sa pochlapil, 106 kg v prvej sérii na 4 opakovania a potom krásne 3 série dvojok
Na to, že sa mu nechcelo sa hecol teda pekne.

Ja som si dala pár doplnkov, aby sa nepovedalo, že som prišla do gymu len odpressovať:

Klokov press z pinov:

6x20 kg
5x30 kg

3x7@ 25 kg

Upažovanie v stoji:

10x 6, 5, 4,3,2,1 kg (down the rack)

Press 1x1 @ 45 kg:


Press 5x5 @ 40 kg:


Kardio:

Spinning- 30 min (intervaly- kadencia) 5*/5*

* video dodám len čo mi ho Maciak pošle (nečakal si že dopíšem log hneď dnes )


Naposledy upravil Danka_angel dne st leden 08, 2020 3:37 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: út leden 07, 2020 10:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

paráda Danka, gratulace k mega-volume osobáku

a taky že jsi trénink zapsala bez zpoždění
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Lift- Squat- Press- Spin- Row Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4, 5, 6, 7  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: