|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
LJ
|
 Zaslal: st říjen 01, 2008 12:52 am Předmět: |
 |
|
Posilovna
tlaky na šikmé up to 8x28.5kg
bench up to 4x80kg, nácvik dráhyx80kg, 1x85kg
tlaky na šikmé na stroji up to 5x40kg
nějak speciální stroj na triceps 3x5x25kg
Opět pozdní příchod do fitka a brzká zavíračka. Bench jsem s 80kg dostal rage a chtěl zkusit maximum (bude to tak 8), ale po 4 opakováních jsem naboural činkou do stojanu a vylekal jsem se, že si to hodím na držku, takže sem pak si už akorát zkoušel ladit dráhu a zvykat na "víc" kilo.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
LJ
|
| Zaslal: čt říjen 02, 2008 10:30 pm Předmět: |
|
|
Posilovna
tlaky na prsa stroj s oporou zad v sedě 10x25kg, 10x35kg, 10x45kg, 5x55kg, 5x65kg
tlaky s JR na šikmé 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg
peck deck 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 5x55kg
veslování na stroji 10x40kg, 10x60kg, 10x75kg, 10x85kg, 3x100kg
přítahy k pasu na stroji s oporou hrudníku 10x35kg, 10x40kg, 5x45kg, 5x50kg
Dneska opět trénink v Axe, tak sem prohodil pořadí cviků a víceméně to vidím jako poslední pocitovej trénink a od příště nasadím nějakou rutinu, ještě si tu zítra hodím rozpis. Jinak trénink dneska jak už mám ve zvyku zaměřenej na prsa ramena záda, šlo to v pohodě, pak velká žranice na Spartě  .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so říjen 04, 2008 8:26 pm Předmět: |
|
|
Posilovna
úzkej bench 10x46kg, 10x56kg, 10x66kg, 5x76kg, 5x81kg, 1x86kg, 1x91kg miss
shyby na stroji s dopomocí 13x (-25kg)
stahování horní kladky speciální stroj 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 5x90kg, 5x100kg
tlaky na ramena lehká kladka 10x30kg, 10x40kg, 10x60kg, 5x80kg
Dneska výjimečně ještě fitko bez řádu, šel sem s kamarádama co mají 75kg a vsadili se, že na tom stroji na shyby s dopomocí nedám víc shybů něž oni (12), tak jsem jich udělal bez větší námahy 13 (TH 100kg), ale je to fakt pro ženský si ubírat kila. To samý další cviky, hecovali sme se . Bench na úzko těsnej miss, nevadí.
Bazén, whirpoolka
30 minut relaxu, plave se mi dobře.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so říjen 04, 2008 11:28 pm Předmět: |
|
|
Velký tréninkový plán
cíle
- zvětšit objem problémových partií - prsa, ramena
- vyhnout se disbalanci ostatních partií, hlavně zad
- postupně jemně redukovat váhu a zkvalitňovat
- fáze 1 bude objem, kde chci po vzoru beara dát tomu opravdu pokouřit, pak přijde fáze 2, kruhovej trénink a dieta
fáze 1
- objem, 3 tréninky týdně, 4 týdny, postupné přidávání vah
- procenta z maxima nevím, musím otestovat na první tréninku co zvládnu s rezervou a podle toho je nastavím tak, aby se dalo měsíc přihazovat
trénink A
tlaky na šikmé s JR 15x10
stahování horní kladky 5x5
triceps
trénink B
bench 5x5
military press 3x8
přítahy VČ v předklonu 15x10
biceps
trénink C
šikmý bench 3x8
veslování 15x10
břicho
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: ne říjen 05, 2008 10:33 pm Předmět: |
|
|
trénink A1
tlaky na šikmé s JR 15x10x18kg
stahování horní kladky 5x5x50kg
tricepsové kliky na stroji 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 5x80kg, 3x90kg cheat
bazén, whirpoolka
30 minut poplavávání a bublání, myslím že to opravdu pomáhá ty svaly po cvičení uvolnit.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: st říjen 08, 2008 11:39 pm Předmět: |
|
|
trénink B1
bench 5x5x70kg
military press 3x8x30kg
přítahy VČ v předklonu 15x10x55kg
Dneska trochu peklo, přece jenom ty přítahy jsou realitvně záhul, na biceps nezbyla síla.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so říjen 11, 2008 10:35 pm Předmět: |
|
|
trénink C1
šikmý bench 3x8x52kg
peckdeck 8x40kg, 8x50kg, 6x60kg
veslování 15x10x45kg
Trénink v pohodě, když si odmyslím, že těch 15 sérií je hrozná nuda, ale popíjel sem nápoj s 15x větším obsahem kyslíku a bylo mi hej . Stroj na veslo má v tom hotelu kam chodím těžší kladku než jak sem zvyklej, proto váha daleko pod 50% běžnýho maxima. Ale stejně budu přidávat postupně, takže to je šumák.
bazén, whirpoolka, sauna
45 minut, absolutní pohodička. Plánuju do zítřka se odpočnout a dát si další trénink a další relax, holt mi to víkendový cvičení sedí víc  .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: ne říjen 12, 2008 7:45 pm Předmět: |
|
|
trénink A2
tlaky na šikmé s JR 15x10x20kg
stahování horní kladky 5x5x55kg
tricepsové kliky na stroji 10x35kg, 10x50kg, 10x65kg, 10x75kg
Trénink opět bez problémů, váhy ještě budou moct jít nahoru, což je dobře.
bazén, whirpoolka
45 minut na uvolnění těla, hlavně ty bubliny sou parádní, necítím vůbec žádnou únavu potom.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2008 4:20 am Předmět: |
|
|
Bez fotek by tu byla nuda  .
Tentokrát něco ze série "Umění ve výtahu", a rovnou odpovídám Bazzymu, ne, tahle bunda není na prodej, sorry .
|
|
| nahoru |
|
|
Black Dragon
|
|
| nahoru |
|
|
Bazzy
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: čt říjen 16, 2008 6:39 am Předmět: |
|
|
Dragon: A to není vidět, že mám ponožky s černobílýma proužkama ... Jediný co mě zachraňuje sou peníze a moc .
Bazzy: Tvoje matka je hnusná . A to že si mi poslal vzkaz od Dragona z postele už nezakamufluješ .
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: so říjen 18, 2008 8:48 pm Předmět: |
|
|
Extra workout
bench 10x50kg, 8x60kg, 5x70kg, 5x75kg, 3x80kg
bicepsové zdvihy s EZ 3x10x30kg, 5x40kg, 3x50kg
tlaky na šikmé na stroji 10x30kg, 6x35kg, 6x40kg
triceps s JR a stahování lana
Přes týden moc práce a únava, takže dneska lehký protažení a od zítřka zpátky do tréninkovýho plánu, znovu začnu tréninkem A.
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: ne říjen 19, 2008 7:52 pm Předmět: |
|
|
trénink A3
závod na veslovacím trenažéru, 600m
tlaky na šikmé s JR 11x10x22kg
stahování horní kladky 5x5x60kg
tricepsové kliky na stroji 10x35kg, 10x50kg, 10x60kg, 5x70kg
Celkově to byl klidnej trénink, akorát u těch tlaků s JR už jsem začínal mít až moc dlouhý pauzy mezi sériema a tak raději začnu postupně ubírat série, nemá cenu drtit za každou cenu víc sérií, když už to pomalinku se posouvá k mým limitům. Každopádně to nebylo do krve a pude ještě pár kilo přidávat.
Naposledy upravil LJ dne ne říjen 26, 2008 9:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
LJ
|
| Zaslal: po říjen 20, 2008 9:14 pm Předmět: |
|
|
bazen, masaz
Dneska hodinka plavani, odprsil sem si pohodovym tempem 750m. Potom reflexni masaz a citim se krasne .
Ackoliv, dnesni sled udalosti me nenechal chladnym. Zacalo to vse veceri v Ambiente - ulupuju si nejaky koleno z bejka a chrochtam blahem, kdyz tu si vsimnu, ze me zdravi blondynka od vedlejsiho stolu - a kdo to nebyl, Dominika Mesarosova  . Rikam si, ta Praha je ale malinka, clovek vsude potkava nekoho znamyho, ale v dobrym.
Sel sem plavat, uplavu par bazenu a koukam, kdo to pobiha nafetovanej okolo bazenu a pisti jako stetka - nikdo jinej, nez Martin Hranac.  To je fakt za trest. Stesti ze ukrajinska maserka se me pravidelne ptala Nebolet to moc? kdyz mi lamala ruku za zadama, mel sem totiz strach, ze se zpoza masazniho stolku na me vyskoci opilej Jirka Krytinar ...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
