18.05.2014 Nedeľa:
1) Suzukiho strečing (10 výdychov výdrže)
2) Zhyby podh. : 10,7,5,5,4
3) Floor Press (27 kg JČ): 12,12,8,8,7
4) Príťahy v predklone v sede (20 kg JČ): 5x6
5) Pullover (35 kg JČ): 10,7,5,5,4
6) Planky na fitlopte: 3x50 s výdrže
-----------------------------
Prestávky 1 min.
................
Jeden z troch ľudí na svete, ktorý dokázali prejsť najťažou prekážkovou dráhou na svete (Ninja warior, Japonsko):
21.05.2014 Streda:
1) Rozcvička a Suzukiho strečing (8 až 10 výdychov)
2) Zhyby (P ruka podhamat, Ľ ruka nadhmat, 30s prestávky): 1,2,3,4,5,6 op.
3) Zhyby (výmena rúk): 1,2,3,4,5
4) Kľuky – Tabata
5) Zhyby podhmatom na úzko (30s prestávky): 1,2,3,4,5,4
6) Crane: 15,4,6,6 výdychov
7) KB Press (10s na výmenu strán, 60s do nového cviku): 3x8 op.
8) Burpees – 5x20s (prestávky 10s)
----------------------------------------------------------
Skúšam rebríky, veľmi dobrá vec. Pri cviku č. 5) som to neodhadol, chcel som ukončiť rebrík 6. opakovaniami, ale nevyšlo to.
Ad. 8) Tabata - po piatom kole odišla sila, a aj vôľa pokračovať. Na dnes mám dosť, aj zajtra je deň.
22.05.2014 Štvrtok:
P90X2 – Joga (65 minút jogy)
------------------------------
Super cvičenie, bez činiek a čohokoľvek, len karimatka a vlastné telo; spotený som ako vôl a nohy sa mi chvejú ešte teraz.
23.05.2014 Piatok - voľno
24.05.2014 Sobota:
1) Suzuki (6-10 výdychov)
2) Zhyby (nadh., 30s prestávky, rebríky): 1,2,3,4,5,4
3) Floor Press (27 kg JČ, 1 min prestávky): 12,12,10,7,7
4) Zhyby (nadh. na úzko, 30s prestávky, rebríky): 1,2,3,4,4
5) Príťahy v sede v predklone (20 kg JČ, 30s prestávky): 5x10
6) Crane (30 s prestávky): 6,11,10,8,7
7) Rozpažovanie na fitlopte (20 kg JČ, prestávky 30 -60s): 4x8
8) Kickback s predlaktím na fitlopte (15 kg JČ): 3x10
9) Skracovačky na fitlopte: 4x25
...........................................
Ad. 8 - (trošku nebezpečné, treba zapojiť celé telo, a triceps cítim viacej z toho ako som sa zapieral o loptu ako z činky, ale dobré)
29.05.2014 Štvrtok:
1) Drepy väzenské (štart každú minútu): 12x12
2) TGU (20 kg KB, bez prestávky): 5x
3) Zhyby nadhmat (rebríky, 30s prestávky): 1,2,3,4, (60 s prestávky): 5,6,7
4) KB Clean s drepom (20 kg KB, 10s na výmenu strany, 60s do nového kola): 4x (8-8)
5) Mosty na hlave: 5x10 výdychov výdrže
-------------------------------------
Trochu hudby:
02 - Rockstars.mp3
042---The-Smashing-Pumpkins---Disarm- (1994).mp3
09 - Do the Evolution (Monkeywrench Radio, Seattle 1-31-98).mp3
11 Fight Until We Die.mp3
12 Book of the Dead-2012.mp3
Bloodbound - Brothers Of War.mp3
Disturbed - Asylum - 04 - Warrior.mp3
Drowning-Pool---The-Game.mp3
HOLD-STRONG-By-Rob-Bailey-and-The-Hustle-Standard.mp3
Nathaniel-Dawkins---Bring-it-on-!.mp3
31.05.2014 Sobota:
1) Prone Cobra – Tabata
2) Zhyby podhmatom (30s prestávky): 1,2,3,4 (60s prestávky): 5,6,7,7
3) Floor Press (2x27kg JČ, 60s prestávky): 12,12,9,8,7
4) Rozpažovanie v ľahu na fitlopte (2x20kg JČ, 60s prestávky): 4x8
5) Príťahy v sede v predklone (2x20kg JČ, 30s prestávky): 5x10
6) Pullover (35kg JČ, 60s): 9,7,6,6
7) Bird Dog (pomaly vystreté končatiny pritiahnuť k sebe a dotyk kolena s lakťom): 3x (8-8)
8) Crane (30s prestávky): 7,12,11,3 výdychov
9) Skracovačky na fitlopte: 4x25 a vytáčanie trupu do strán na fitlopte
-----------------------------------------------
Toto by som sa rád naučil: ***
01.06.2014 Nedeľa:
1) Suzuki: 5-10 výdychové výdrže
2) Drepy pred stenou: 10x10
3) TGU: 1 kg kotúč na pästi, 20 kg JČ, 30 kg JČ, 32 kg, 32 kg
4) Mosty: 12,10,10 výdychov výdrže
5) Goblet drepy (32 kg JČ, 60s prestávky): 5x6op.
6) MŤ na jednej nohe jednou rukou (10 kg JČ): 3x (10-10)
7) Výpony na knihe na lýtka (2x20kg JČ): 3x25
8) Strečing
-----------------------------------
Ad. 2)Zakaždým sa pokúšam dať nohy čo najbližšie k stene až sa takmer nosom dotýkam steny. Luxusný cvik, bežne mi kolená po drepoch pukajú a teraz nič. Dobrý pocit.
Ad. 3) TGU cítim rezervu, ale ešte počkám so zvyšovaním váhy
Vtip na záver:
Potkal jsem v baru jednu starší, ale čipernou dámu. Mohlo jí být něco přes padesát, ale byla dobře udržovaná a skvěle jsme se bavili. Něco jsme popili a pak se mě zeptala: "Už jsi někdy zkusil domácí trojku? To je sex s matkou i dcerou zároveň!" "Ne.", řekl jsem.
Zase jsme něco popili a ona pak povídá: "Hele, jseš skvělej chlap, dobře se s tebou kecá. A dneska bude tvůj šťastnej den. Pojď ke mně a dáme si domácí trojku."
Šli jsme k ní. Odemkla, vešli jsme, a ona zavolala nahoru do haly: "Jsi ještě vzhůru, maminko?"
02.06.2014 Pondelok:
1) Suzuki: 5-10 výdychov
2) KB Swing (štart každú minútu, 20 kg): 10x20
3) KB Clean pred stenou 5x10
-----------------------------
Ad. 3) namiesto steny stará doska, predsalen sa KB kedysi používal ako delová guľa, a to dokáže búrať múry hradov
04.06.2014 Streda:
1) Zhyby (nadh., 30s): 1,2,3,4 (60s): 5,6,5
2) KB Clean pred stenou: 5x (10-10)
3) Zhyby (nadh. na úzko, 30s): 1,2,3,4, (60s): 5,4
4) Kľuky – Tabata
5) Crane – 4x max
6) KB Press (50s prestávky): 3x (10-10)
7) 5 kôl: Príťahy v predkolne (20 kg): 8-8 a Väzenské kliky 5x
------------------------------------
Ad. 4) posledné 4 kolá ku koncu len dievčenké kľuky s kolenami na zemi
Ad. 5) Väzenské kliky asi takto:
len kolenami sa vždy dotknem predlaktia, ku koncu mi už tiekli sliny z úst ako nemluvňaťu, ale paráda
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
