Log jednoho Vojty

Wojtkingson · Zaslal: ne červen 27, 2010 10:34 pm Předmět:

Den 9

Výpady s VČ
50x0 :D 30x7 30x6 21x7 21x7

tenhle cvik je peklo, dostával jsem skoro křeče do prdele... Jsem si vyzkoušel na sucho a říkal jsem si dáme si 50 a uvidíme ale ona to není prdel teda vůbec... Jinak ideální cvik na záda - nohy si máknou a záda nedostavaj kouř jak u dřepů

Bench
72x8 85x7 85x7 85x7 85x6

paráda

Military press
50x7 50x7 50x7 50x6

Pritahy JC
34x9 34x9 34x9 34x9

dobré to bylo, síla v tomhle cviku roste:) Musím si nainsalovat hrazdu ať mám aspoň dva cviky na záda...:D

Extenze s JC
34x12 34x12 34x9 34x9

Upažování v předklonu
11x10 11x10 11x10 11x10

tenhle cvik po dlouhé době, ale musím ho zařadit pravidelněji

Bicepsovy zdvih s VC
45x8 45x8 45x7 45x7

Jsem vůl, pokaždý když jsem chtěl končit tak jsem spustil činku, ale měl jsem stojan na odkládání nahoru tak jsem pokaždý udělal o jedno opakování víc:D

Bricho - pritahovani noh
15 15 15 15

Tak nějakým stylem jsem se roztáhl a teď si vymslím nějakej tréninkovej plán, viděl bych to na full body A B A B - 2 typy tréninku, záda a posilovna mě celkem limitují v počtu prováděných cviků

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: po červen 28, 2010 12:56 pm Předmět:

VOLNO

včerejší trénink celkem na sobě cítím, spal jsem jak zabitej, nehorázně mě z těch výpadů bolí prdel...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: út červen 29, 2010 4:41 pm Předmět:

VOLNO

Dnes mám nabitej program, seču tetce trávu na zahradě, ta tráva je vysoká jak prase a ještě tam nějaky dementi jeli s nějakým bagrem, parádní job...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: st červen 30, 2010 10:38 pm Předmět:

Den 10

Tlaky s JC
26x8 26x8 26x8 26x7
paradicka

Bench sikmy
45x10 72x8 72x8 72x8 72x7

Pritahy JC
34x8 34x8 34x8 34x8

Kliky na bradlech
já x 5 5 5 5

o boze, strasnej nezvyk, ale pujde to nahoru jen ruce nebyli zvykly na takovou vahu

Pulover
34x8 34x8 34x8 34x8

Biceps - kladiva
23x9 23x9 23x9 23x8
pff

Bricho
15 15 15 15

Jsem strašně zničenej, docivčil jsem a šel jsem sekat a uklízet trávu děs běs, musím jít spát abych to nějak zregeneroval

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: pá červenec 02, 2010 5:47 pm Předmět:

včera jsem dělal jednu prácičku a potřeboval jsem ji udělat už a byl jsem ve zpoceným tričku celkem pozdě do večera venku a byla mi trochu zima na záda, jak mám s těma zádama problém tak mi to celkem vadí, a dnes jsem měl celkem dobře bloklý záda takže dávám dnes pauzu

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: ne červenec 04, 2010 7:57 pm Předmět:

celej víkend jsem žral chlastal, děs běs:D Asi budu muset nastartovat nějakej režim...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: po červenec 05, 2010 10:46 pm Předmět:

Den A

Tlaky s JC - ramena
Bench sikmy
Shyby (pritahy JC dokud si neudelam hrazdu)
Kliky na bradlech
Pullover
Výpony s VČ
Biceps - kladiva

Den B

Výpady s VČ
Bench
Military press
Rozpažky (rovná, šikmá lavice)
Pritahy JC
Extenze s JC
Upažování v předklonu

Plánuju to jet:
Pondělí A
Úterý Volno
Středa B
Čtvrtek Volno
Pátek A
Sobota Volno
Neděle Volno
A další týden začít s B

Tréningovéj plán tj značně omezenej nepestrej, ale v prostorách kde cvičím a s problémy co mám se zády nemůžu nicmoc jinýho cvičit. Ale zas musím říct že mě tyhle cviky fakt baví...

Budu cvičit po 4 pracovních sériích počet opakování, podle hmotnosti co si dám, ale základní cviky 6-9 opakování cca, izolovaný cviky 10-15 bych chtěl...

Večer bych chtěl cvičit rehab cviky na zpevnění břicha co mi bylo doporučeno od Kida a 2 cviky na spodní záda na míčy a uvidím co na to budou říkat záda, jen nevím, jestli to zařadím v tréningový dny, nebo ve dny volna, nebo každá den, zde bych uvítal nějaký doporučení...

Jediný co mě teď trápí je regenerace, chodím pozdě spát a bývem rozsekanej když cvičím obden, uvidíme jak se to poddá

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: po červenec 05, 2010 10:58 pm Předmět:

Jen drobnost. Nebylo by lepsi dat prvne sikmy bench a pak az tlaky na ramena a nebo jeste lepsi, nejdriv sikmy bench, pak neco netlakoveho, kde se ramena nezapojuji a ty tlaky az pozdeji, az si ramena odpocnou? A nebo to mas jen vypis cviku a nepojedes to v tomto poradi?

Jinak k te regeneraci, take chodim spat hodne pozde, casto okolo 2h, ale jsem tak nastavenej a ted v noci mam nejvic energie a vubec nejsem unavenej. Horsi je to pak po probuzeni, to jsem minimalne pul dne rozsekanej na sracky nez se z toho dostanu

Kde jsou ty casy, kdy jsem v 8 vecet padal unavou a vstaval pred 5hodinou ranni....

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: po červenec 05, 2010 11:01 pm Předmět:

ty tam mam naschval, ramena mam slabsi partii, tak jsem je dal dopredu. Jinak s tou regeneraci nevim co to je, asi to musim poradne roztahnout a spravi se to

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: út červenec 06, 2010 9:57 pm Předmět:

Rehabka

2 cviky na břicho 2 série po cca 20 opakování
2 cviky na míči na záda
rehab cviky z rehabilitací

mám strašně zatuhlej spodek zad, je to hnus

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: st červenec 07, 2010 9:36 pm Předmět:

Den 11

Tlaky s JC
26x7 26x7 26x7 26x7
dobry

Bench sikmy
72x7 72x7 72x7 72x7
pohoda jazz, asi budeme brzy prihazovat

Pritahy JC
34x9 34x9 34x8 34x8

Kliky na bradlech
já (BW of normal human being plus 20kg) x 5 6 6 6
mam premistovaci stolici na tohle a dal jsem si to na krivy misto a jak jsem na to na prvni seriri vlezl a sel dolu tak se to naklonilo ja to chtel vyrovnat a rozklepalo se to jak jsem se to snazil automaticky vyrovnat, klepal se to vsech pet opakovani:D

Pulover
34x8 34x8 34x8 34x8

Biceps - kladiva
23x9 23x9 23x8 23x6
nejak jsem citil levy rameno, vepredu ve vrchni pozci cviku

Rehabku dnes nestiham, musim jit chrapat, abych se zitra probral na brigadu a trochu dal telu odpocinek

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: pá červenec 09, 2010 10:01 pm Předmět:

Volno - měl jsem jít cvičit, ale nějak jsem blbě chrápal (koukal jsem na film na posteli a u toho jsem nějak blbě usnul s notebookem vedle sebe a probudil jsem se a měl jsem nějakej zaseklej mezilopatkovej sval na zádech) Zítra tam vlítnu:)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: ne červenec 11, 2010 2:39 am Předmět:

Den 12

Vypady
30x10 21x14 21x14 21x14

Bench
72x10 84x7 90x6 90x6 90x6

Military press
45x7 53x6 53x6 53x6

Rozpazky na rovne lavici
15x10 15x10 15xx10 15x10

Pritahy JC
37x8 37x7 37x7 37x7

Extenze s JC
37x8 37x8 37x8 37x7

Upazovani v predklonu
12x10 12x10 12x10 12x10

Bricho rehab
2x15

bricha bych dal vic, ale nebyl cas, opet... Trenink dobrej sila sla nahoru
system treninku kazdy treti den se u me osvedcuje na rust sily

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: po červenec 12, 2010 7:36 pm Předmět:

Den 13

Tlaky s JC
30x7 30x6 30x5 26x7

Bench sikmy
45x10 78x7 78x6 78x7

Goodmornings
22x15 22x15 22x15 22x15

Kliky na bradlech
já x 6 6 6 6
poslední na krev, ne tekoucí, ale stříkající z tepenxD

Pulover
34x10 34x10 34x10 34x10

Premisteni
1x68 - nechteli se mi sdelavat kotouce a jak nic:D

Vypony s VC
77x9 77x9 77x9 77x9

Biceps s VČ
45x9 45x8 45x8 45x7

Š9lenej den, celej den mě bolí půl huby, asi zub, v práci vedro jak sviˇba v oči z práce plný bordelu... Ale tréning mě potěšil hlavně ty tlaky na ramena a šikmej bench, ale ty tlaky musí zlepšit technikou už to bylo takový akorát...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Wojtkingson · Zaslal: st červenec 14, 2010 7:09 pm Předmět:

Den 14

Vypady
22x16 22x14 22x14 22x14

Bench
72x10 92x6 92x6 92x6 92x6

Military press
45x7 54x7 54x7 54x6 54x6

Rozpazky na sikme lavici
15x15 15x15 15x15 15x15
tohle byla celkem palba

Pritahy JC
40x6 40x6 40x6 40x6

Extenze s JC
40x7 40x7 40x7 40x7

Upazovani v predklonu
14x10 14x9 14x9 14x8

Bricho rehab - zvedání pánve
15 15 15 15

nevím co se to se mnou děje, vůbec nejsem při tréninku unavenej, síla roste, vytrvalost taky, po tréninku se cítím špičkové vůbec nejsem unavenej

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow