rotoped: 30 minut (401kcal)
-fail, neslo to, po pul hodine jsem musel zastavit, pokusel jsem se asi 3x rozjet, ale vzdycky jsem max po minute ani ne skoncil. Vubec me to nesere, jsem preci v objemu :)
22/7 odpoledne
BICEPS, TRICEPS
francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined)
nejaky picoviny na rozhejbani a zahrati...
60kg x 8
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6
65kg x 6 + 50kg x 10 + 40kg x 10
55kg x 9 + 45kg x 9 + 35kg x 14
55kg x 9 + 45kg x 9 + 35kg x 13
55kg x 9 + 45kg x 9 + 35kg x 13
55kg x 9 + 45kg x 9 + 35kg x 12
55kg x 8 (9. op. fail) + 45kg x 9 + 35kg x 13
tady jsem toho dal vyjmecne vic, protoze tech prvnich asi 6 serii vubec nebralo tricepsy jak by melo, coz jsem moc nechapal, tak jsem pak zkusil spoustet cinku trochu jinam zhruba na uroven oci misto za hlavu jako u predchozich serii a najednou jsem z toho krasne citil tricepsy, takze jsem si to musel vynahradit a ty prvni serie jakoby nebyly :)
bicepsovy zdvih JR ve stoje
22,5kg x 8
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6
22,5kg x 6 + 15kg x 8 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
superserie: uzky bench na MP podhmatem + bicepsovy zdvih JR - kladivo (ruce vytocene dovnitr)
80kg x 10 + 15kg x 12
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
90kg x 6 + 17,5kg x 10
(90kg x 6 + 80kg x 5 + 70kg x 6 + 60kg x 8) + (20kg x 8 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 25)
superserie: francouzsky tlak na MP v sede + bicepsovy zdvih EZ - skotovka
50kg x 10
60kg x 8 + 30kg x 15
60kg x 8 + 30kg x 15
60kg x 8 + 30kg x 15
60kg x 8 + 30kg x 15
(60kg x 7 (8.op fail) + 50kg x 6 + 40kg x 9 + 30kg x 14) + 30kg x 15
superserie: bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
25kg x 20 + 40kg x 22
27,5kg x 17 + 45kg x 20
30kg x 16 + 50kg x 20
32,5kg x 15 + 55kg x 16
(35kg x 15 + 25kg x 15 + 15kg x 15) + (60kg x 13 + 45kg x 15 + 35kg x 20 + 25kg x 30)
TIME: 1h 39 minut
VAHA: 115kg
-i pres ten ranni fail na kardiu jsem se citil vyborne, zadna unava, takze jsem az do posledni chvile, nez jsem prisel na "plac" vahal, jestli nemam dneska dat nohy misto zitrka, ale nakonec vyhraly ruce, i kdyz nohy byly hodne lakave. Kazdopadne je ale dam zitra a to bez milosti :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
fail kardio? to není možný, vždyť jsi přece přepnul na nesmrtelnost, ne? , v tom vedru a všechno okolo, jsem myslel, že už dávno musíš umřít, zkolabovat nebo aspoň failnout...
fail kardio? to není možný, vždyť jsi přece přepnul na nesmrtelnost, ne? , v tom vedru a všechno okolo, jsem myslel, že už dávno musíš umřít, zkolabovat nebo aspoň failnout...
jj no, dneska jsem to zkousel jako smrtelnik a nevyslo no...ani s vetrakem v zadech. Jak jsem po pul hodine zastavil ,tak mne jeste 5 minut po tom skakalo srdce pul metru od hrudniku :D
Zitra zas prepnu a dam to, neboj :D
Judson napsal:
Me spis zarazi, ze dneska nedal ruce + nohy, a zitra hura na zada napr.
to by byla picovina, protoze bych zakonite obe partie odjel jen na pul plynu a navic po tvrdym treninku nohou neni mozne odjet uz nic jineho a pokud ano, tak ten treink neni dostatecne tvrdej
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
A taky stačí jenom jeden cvik na partii, protože když jich odjedeš víc, tak to znamená, žes ten první neodjel pořádně.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
A taky stačí jenom jeden cvik na partii, protože když jich odjedeš víc, tak to znamená, žes ten první neodjel pořádně.
Jo to mozna tak vy, co nic nevydrzie :D Ja umim odjet tvrde vsechny cviky :D
Btw Lukas ted zacal poradne makat :) a rikal mi, ze jsi mu rikal, ze hodne jezdim na kole, tak jsem mu ale rekl, ze je to to kolo, co nikam nejede a je porad na miste a asi jsem v jeho ocich trochu poklesl
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jo, akorát díky té tvé výdrži už máš poněkud omeznej výběr cviků.
Lukáš kolo celkem prožíval, mám pocit že měl dokonce 3 kola zároveň, ale nejsem si jistej. Nějakou silnici a mtb určitě, ale teď už si prej nechal jen jedno a koupil zase motorku.
A celkem koukám, že přes léto cvičí nějak víc, protože to právě trávil hodně času na kole, ale ono to žere zase hodně času...
No nic, budem muset zase zajít někam sednout.
Neboj, nezvu tebe.
_________________ Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
Btw Lukas ted zacal poradne makat :) a rikal mi, ze jsi mu rikal, ze hodne jezdim na kole, tak jsem mu ale rekl, ze je to to kolo, co nikam nejede a je porad na miste a asi jsem v jeho ocich trochu poklesl
celni drep (volna vaha!!!)
-rizcviceni - 7x20kg, 5x40 a 4x60kg - moc tomu nedavam, ja vim, ale fakt se nechce :D
80kg x 5
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 5 -minule 6ky s 80kg , takze dneska to chtelo zase neco prihodit. Odvazny plan byl 5x5x90kg, v coz jsem moc neveril, ze dam. Prvni serie ale uplne na pohodu a po 5. opakovani jsem jeste citil rezervu, coz me dodalo hodne jistoty, takze jsem si rekl, ze pojedu 6ky. Nerikam, ze to bylo lehke, ale ani nejak prehnane tezke, zhruba tak , jak minule 80ky, coz je znamka progresu. Silove tam je rezerva velika, jen se proste nemuzu do toho levyho kolena oprit takovou silou a s takovym drivem jako do praveho, coz me brzdi. 6x6x90kg padlo celkem na jistotu , takze na posledni bonusovou serii jsem dalsich 10kg pridal, dal jsem o neco delsi pauzu a i kdyz s respektem , tak ale celkem s duverou v me koleno, jsem se do ni pustil a ac to rikam s velkym strachem , ze se neco posere ,tak nemuzu rict, ze by byla nejak zavratne tezka, takze mega radost. Serii jsem si samozrejme natocil, kdyby se neco urvalo , tak at jsem alespon na yt v takovych tech gym fail kompilacich :D :D Je to 3. trenink drepu s volnou vahou a vubec bych nerekl, ze se tak rychle dostanu na 100kg s volnou vahou. Pred lety pred urazem, kdy jsem mel koleno jeste v cajku, mne trvalo sakra dlouho nez jsem se na 100kg dostal. Co bude priste , uvidime, lakave je samozrejme 5x5x100kg, ale nic si slibovat nebudu.
horizontalni legpress
105kg x 20
135kg x 20
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
165kg x 12
165kg x 12
165kg x 12
172,5kg x 12 + 120kg x 25
-ten legpress je fakt hroznej vycuc, vysaje to energie mnohem vic nez drepy
rumunsky mrtvy tah s jednoruckama
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
-taky strasna infarktovka, jeste ze jsme to cvicil primo pred pustenym ventilatorem
vypady s JR (na miste)
20kg + 20kg x 8L + 8P
22,5kg + 22,5kg x 8L + 8P
22,5kg + 22,5kg x 8L + 8P
25kg + 25kg x 6L + 6P
25kg + 25kg x 6L + 6P
25kg + 25kg x 6L + 6P
-posledni zlo dnesniho treninku. Sice mezi rumuny a vypady obvykle davam zakopavani, ale chtel jsem to mit za sebou a taky jelikoz chuze je fakt problem pri treninku nohou :D tak se mne nechtelo pochodovat po gymu sem tam. Cvik je to fakt hroznej (obrazne receno) a plati tady jednoduche pravidlo, cim tezsi vaha cili mene opakovani, tim mensi zlo to je , takze 10ky s 15-17,5kama neprichazely v uvahu, to by me mrdlo, 8ky s 20-22,5kama, no dalo by se prezit, ale bylo by to na hrane :D , takze jsem vzal radej 25ky a jel to po 6op. na kazdou nohu Tezky to bylo, stabilita uz trochu nejista, ale dal jsem to. Jen me teda u leve nohy bolala kycel, coz je bolest pro me uplne nova, snad to nic nebude.
zakopavani
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 12
30kg x 12
35kg x 10 + 25kg x 8 + 15kg x 12
vypony v sede
30kg x 18
30kg x 15
30kg x 15
35kg x 12
35kg x 12
30kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 12 + 25kg x 12 + 20kg x 20 + 15kg x 20
30kg x 20 + 20kg x 20
-bere, ale fakt by to chtelo poradny boty :D
superserie: addukce + abdukce
40kg x 20 + 65kg x 30
40kg x 20 + 65kg x 25
45kg x 15-17 + 65kg x 25
45kg x 15-17 + 70kg x 25
45kg x 15-20 + 70kg x 25
45kg x 15-20 + 70kg x 30
-u addukce poslednich par opakovani vzdy s mensi dopomoci vlasnich rukou.
TIME: 1h 50 minut
VAHA: 115,3kg
-brutalni trenink. Dneska jsem zkusil prepnout na balbi mode a naprosta parada :D Miluju cvicit nohy, jsem u toho tak znicenej, ze by ze me behem treninku nikdo nevydoloval ani slovo, chcijou ze me vodopady potu, vsude okolo me je mokro, nekolik osusek to nestiha odsavat, smrdim :D , vypadam jak kdyby me melo kazdou vterinou svihnout, obcas me zakolisa tlak a trochu zavravoram, ale je to vsechno naprosto orgasmickej pocit a za nic na svete bych to nevymenil
-hlavni vec treninku, nic (teda krome te mirne bolesti kycle u vypadu) nebolelo a to je zasadni. Boze at to vydrzi a zase to nedoku*vim.
-kardio dnes nebylo, sice jsem pred treninkem mel hodne najivni myslenku, ze to z gymu vezmu bez sprchy a PTN rovnou domu a dam si jeste 30-60 minut, ale to byla opravdu hodne odvazna myslenka, ktera me opustila prakticky na zacatku prvniho cviku :D Cesta domu opet strasny peklo, noham se vubec nechce, tezky jak kdybych na nich mel privazane 50 kilove cinky.
-po 5 trenincich v rade zitra volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt červenec 23, 2015 6:59 pm, celkově upraveno 3 krát
je fajn znovu sledovat tvé tréninky nohou, hezké video
jsem teda zvědavej jestli půjdeš s vahama malinko výš nebo nebudeš riskovat a raději necháš takle 90-100kilo..
jak píšeš tak je vidět, že tě limituje jen koleno jinak úchop ti drží perfektně na videu, lokty ti nejdou dolu a činka nepadá jako mně protoze nemam silu to udržet
zadní dřepy budou taky v budoucnu nebo přední jsou pro koleno šetrnější a proto je jedeš teď?
je fajn znovu sledovat tvé tréninky nohou, hezké video
jsem teda zvědavej jestli půjdeš s vahama malinko výš nebo nebudeš riskovat a raději necháš takle 90-100kilo..
jak píšeš tak je vidět, že tě limituje jen koleno jinak úchop ti drží perfektně na videu, lokty ti nejdou dolu a činka nepadá jako mně protoze nemam silu to udržet
zadní dřepy budou taky v budoucnu nebo přední jsou pro koleno šetrnější a proto je jedeš teď?
Diky, diky...
Jasne ze bych rad vahu zvysoval, ale jak jsem psal, je to teprve 3 trenink nohou po 4-5 ? mesicich a vlastne 3. trenink drepu s volnou vahou po 5 letech od zraneni, takze zatim jsem s tou 100kou spokojenej. Vim ale, ze priste zase budu chtit pridat Fakt ted nedokazu rict, kam az me to pusti. Koleno, jak to zranene tak i too zdrave muze kdykoliv zacit zlobit tak, ze to prestane byt snesitelne a budu se na to muset vykaslat. Zatim je to ale na dobre ceste, prakticky zadny naznak bolesti. Ze je tam nestabilita a celkove ta noha je oslabena, to je jasne, ale snazim se na to soustredit , byt opatrny a tentokat nedelat blbosti.
Co se tyka zadnich dtepu :D ani jsem to nechtel psat, ale kdyz uz se ptas, tak tam mam pomerne velky problem a to, ze nedam ruce do pozice , abych si chytl cinku za krkem Bud mam tak zkracene prsni svaly nebo mezilopatkove nebo jsem jinak zkyplenej, nevim, ale proste tam ty ruce nedostanu :D budu ale na tom pracovat, po poradnym protazeni by to asi slo, i kdyz by to hodne bolelo, jenze se mi nejak nechce .
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
a navic po tvrdym treninku nohou neni mozne odjet uz nic jineho a pokud ano, tak ten treink neni dostatecne tvrdej 
sme cyklisti rulez
Bud mam tak zkracene prsni svaly nebo mezilopatkove nebo jsem jinak zkyplenej, nevim, ale proste tam ty ruce nedostanu :D budu ale na tom pracovat, po poradnym protazeni by to asi slo, i kdyz by to hodne bolelo, jenze se mi nejak nechce . 
