Prepnes tlacitko do polohy "balbi mode on" a je z tebe zvire uz 24 hodin pred nasledujicim treninkem :D
Jnerez: nenut me fotit to
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep (volna vaha!!!)
-rozcviceni - 7x20kg, 5x40 , 4x60kg, 3x80, 1x90
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
110kg x 5 -dnesni plan byl 5x5x100kg , z cehoz jsem byl ale vazne uz celkem po*rany. Po par zahrivacich seriich, ktere byly snad nejhnusnejsi z celeho treninku :) jsem se do toho pustil. Prvni serie docela v pohode, coz me uklidnilo, druha mne spatne sedla, protoze mne cinka z nejakeho duvodu sjizdela z leveho ramene , (zrejme kriva osa), protoze se mi to nikdy nestava. Drzeni cinky je u FSQ u me ten nejmensi problem, coz ale vim, ze je kamen urazu u vetsiny lidi. Dalsi 3 serie uz ok, zhruba stejne tezke jako ta prvni, tezke a s respektem ke kolenu a i kdyz jsem si vedom, ze muze kdykoliv neco prdnout, tak jsem se toho az tolik nebal. 5x5x100kg splneno, celkem i rychle, jeste jsem si dal navic 6. serii se 100kg , ale porad jsem vahal, jestli zkusit i 110kg. Prihodil jsem tedy 10kg, dal delsi pauzu, psychicky se na to pripravil a hura na to. Tezky to bylo, ale dal jsem to, radost neskutecna. Serii jsem samozrejme natocil. Hloubka mozna neni takova jako u predchozich videii , ale paralel to je. Pokud jdu pod paralel, citim v koleni dost neprijemny tlak nebo spis mozna pichani, takze tohle je tak idealni hloubka, ze kterou snad kritizovanej nebudu. Dalsi vec je i to, ze hamstringy mam z mrtvol mnohem vic vyvinute nez kvadry, coz u lidi nebyva tak obvykle a ono by me to uz ani o moc nize nepustilo a v neposledni rade bych pak uz i kulatil spodni zada. Takze jak jsem psal, spokojenost oborovska. Pokud se podari prvni - hlavni cvik, strasne to nakopne na zbytek treninku. Priste nevim co, mozna necham 100kg a dam 6ky a nebo pridam, ale ted uz jen po 5kg , na 5x5x110kg si asi zatim netroufnu, uvidime, jeste je 6. dni cas :)
horizontalni legpress
135kg x 20
150kg x 17
165kg x 15
165kg x 15
172,5kg x 12
172,5kg x 12
(172,5kg x 12 - nejsem si ale jistej, jestli tahle serie byla :) )
180kg x 10 (plnej kotel) + 120kg x 25
-z tech vysokych opakovani vicemene do selhani je to na mrtvicku, strasnej tlak do hlavy :) , ale od minule zase nejaky posun, pumpovalo krasne
rumunsky mrtvy tah s jednoruckama
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 10
50kg + 50kg x 8
50kg + 50kg x 8
50kg + 50kg x 8
50kg + 50kg x 8
-tohle je asi nejnarocnejsi a nejvic CNS likvidujici cvik celeho treninku, fakt sileny se z tech serii vzpomatovat a hrozne na udychani. Jsem zvykly cvicit to pred pustenym ventilatorem, protoze se mi lepe dycha, ale nejaka Mohamed se mi tam porad pletl, takze jsem to musel jet v horku Cvicim to uplne maximalne dolu a v horni fazi se ne uplne narovnam, rekl bych tak z 90%, lepe tak drzim tenzi v hamech, ale hlavni je mit to v hlave a soustredit se na praci prave hamstringu, pokud na to behem serie prestanu myslte, okamzite se zapojuji zada a jine svaly. Po tech 6. seriich jsem byl tak mrtvej, ze jsem si musel lehnout na lavicku , zakryt si ksicht rucnikem a probirat se ze skoro bezvedomi.
vypady s JR (na miste)
20kg + 20kg x 8L + 8P
20kg + 20kg x 8L + 8P
20kg + 20kg x 8L + 8P
20kg + 20kg x 8L + 8P
20kg + 20kg x 8L + 8P
-posledni zlo treninku, pak uz jen leharo. Dneska jsem zvolil vetsi zlo, mensi vahu a o neco vic opakovani. Po tech rumunech uz jsme byl fakt v jakemsi polobezvedomi, no ale nejak jsem tim proplul a prezil. Jen bohuzel opet leva kycel a jeste horsi nez minule. Je to ale jen u tohohle cviku, nikde jinde nezlobi
zakopavani
30kg x 16
35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10
40kg x 8 + 25kg x 10 + 15kg x 12
vypony v sede
30kg x 20
35kg x 15
35kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
45kg x 10
45kg x 10 + 30kg x 20 + 20kg x 22
35kg x 20 + 25kg x 20 + 15kg x 22
-bozi, kdyz jsem se pak mel prepravit k poslednimu stanovisti, tak jsem se musel na pul cesty zastavit a sednout si na zidlu, protoze to preoste neslo :D
superserie: addukce + abdukce
50kg x 20 + 65kg x 30
50kg x 20 + 65kg x 25
50kg x 20 + 70kg x 25
50kg x 20 + 70kg x 25
55kg x 15 + 75kg x 20
55kg x 15 + 5 s dopomoci + 75kg x 25
-chtel jsem ubrat, abych tim tak nesvihal jako minule, ale asi jsem nejak zesilil :) protoze jsem naopak pridal a pritom zlepsil techniku tim, ze jsem zpomalil pohyb a vetsinu opakovani jsem brzdil v negativni fazi. Bralo to uplne silene. Tohle jsou vyborne a hodne podcenovane cviky
TIME: 1h 50 minut
VAHA: 115,3kg (nejak jsem po vcerejsku vyfoukl, citim to na sobe a ani se mne na tu vahu nechtelo lezt :D )
-neskutecne krasnej a pritom odpornej trenink. Nic me tak nevyzdima, jako prave trenink nohou. Celou dobu me bolela hlava asi z tlaku, po vetsinu treninku jsem byl jak zhulenej, vse jsem vnimal jakoby utlumene, jak kdyby se mi plne neokyslicoval mozek , ale i kdyz jsou to odporne stavy, tak se mne pri tom vyplavi tolik endorfinu jako pri nicem jinem. Zitra po 5 treninkovych dnech volno.
-apetit po treninku nulovej, uz jsem doma hodinu a pul a porad tu zvejkam PTJ : ( asi zase zacnu kupovat mlete hovezi, at je zmena
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st červenec 29, 2015 8:06 pm, celkově upraveno 1 krát
Jak jsi se vlastně odhodlal ke cvičení nohou po zranění? Trpělivě jsi čekal než to šlo a začal, až ses cítil, že to je ok, nebo ses na to prostě vyprdnul, že to necítíš úplně ok a postupně jsi to začal zkoušet? Začal ses v tom koleni cítit jistější, případně cítíš menší bolest, když srovnáš dobu před dřepováním a teď?
_________________ The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow
_________________ "First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo
Jak jsi se vlastně odhodlal ke cvičení nohou po zranění? Trpělivě jsi čekal než to šlo a začal, až ses cítil, že to je ok, nebo ses na to prostě vyprdnul, že to necítíš úplně ok a postupně jsi to začal zkoušet? Začal ses v tom koleni cítit jistější, případně cítíš menší bolest, když srovnáš dobu před dřepováním a teď?
Samozrejme me ten trenink nohou chybel od zacatku, prece jen je to polovina tela, i kdyz je to jen jeden trenink za 6 dni v mem pripade. Ze zacatku jsem byl ale smirenej s tim, ze to uz nikdy nepujde, protoze jsem si podelal rahabilitaci a koleno bylo hodne dlouho v dost spatnem stavu. Uraz se mi stal v lednu 2010, ortezu a hole jsem zahodil az v cervnu, dalsi rok a pul jsem tam zbytecne nosil zelezo (sroub a draty), ktery uz mely byt venku asi 3 mesice po uraze, jenze me se na operaci nechtelo a porad jsem to odkladal a s tim se cvicit nedalo, protoze pri vyraznejsim ohybu se uz tlacily ven prez kuzi :D To jsem si teda nechal vyndat na podzim 2012, pak jsem si nejaky zahadnym zpusobem urval meniskus a zaroven s tim jeem sel na 3. operaci (deliberace patelly), coz ovsem nicemu nepomohlo, takze jsem se nejak smiril s tim, jak to je. Ke cviceni nohou jsem se vratil loni na podzim, vydrzel jsem asi 3 mesice, potom to ale odneslo to zdrave koleno, protoze jsem ho mnohe vic zatezoval tim, ze jsem zdravemu odlehcoval. Myslim, ze jsem tam mel nejake zanety, i kdyz diagnoza byla pretizeny upon slachy kvadricepsu. Bylo to tak zle, ze jsem 2 mesice skoro nemohl chodit a to bez nadsazky (hrozne bolesti). Pokus cislo 2 byl nekdy v breznu, to jsem ale vydrzel jen 2 a pul treninku, kdy mne behem 3. pro legpressu tak hnusne pichlo v tom operovanym kolenu, ze jsem byl opet skoro na 3 mecice mimo provoz a k tomu zase zacalo zlobit i to neoperovane, i kdyz v mensi mire. Zacatkem prazdnin se to vsechno uklidnilo a tak jsem si rekl, ze bych to mohl zase zkusit. No dneska mam za sebou zatim 4. trenink a nic, pokud jde o kolena, neboli. Ovsem do tech treninku jdu s hodne velkym respektem a strachem, protoze koleno neni zdaleka takove, jak by melo byt , navic mam stale znacne atrofovany kvadriceps. Ono ani tak nejde o bolest, ale o jakousi chatrnost, nestabilitu nebo nevim, jak bych to spravne nazval. Ted momentalne, i kdyz citim, ze na nej vyvijim pro nej nezvyklou zatez, se zatim tvari , ze by mohlo vydrzet, navic svaly okolo dost posilily, coz tomu take prida, ale jednou uz to zlomeny bylo, navic jak jsme rikal, podelana rehabilitace, takze v zadnym pripade se do toho nemuzu oprit s takovou vervou jako drive. Ale kdyby to takhle zustalo , tak bych byl strasne moc rad.
tom3: :))) mam je desne vysmatlany, takze si je na drep radej sundavam. Jsem hlava derava, protoze vzdycky kdyz jdu do mesta, zapomenu na to. Dneska jsem se po ceste do posky do jednoho obchodu stavil, ale samozrejme nemeli moji velikost. Nahodou ale bez tech bot se drepuje i taha lepe.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-do ted jsem byl na vylete mimo Brno, takze jsem ten odpornej volnej den celkem dobre zabil, ale at uz je zitra, takhle nadrzenej na cviceni uz jsem dlouho nebyl jako jsem posledni 2 tydny :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press na MP
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5 + 90kg x 6 + 80kg x 7 + 70kg x 9 + 60kg x 10
90kg x 8
-strasne tezky, strase dlouhy pauzy, vubec ten tlak nejde a rameno se taky netvari zrovna stastne :D Uz jsem jen 10kg pod maximem pro 5x5
protismerky horni
25kg x 20
30kg x 18
32,5kg x 16
35kg x 14
37,5kg x 12 + 25kg x 20
30kg x 20
bench na MP hlavou nahoru
70kg x 12
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 + 70kg x 10
-sklon ted davam jen hodne mirny, jeden stupinek od spoda (drive 2 nebo 3), ale ten hovadsky tezkej bench na zacatku mne solidne zlikvidoval talkovou silu, takze tohle bylo fakt strasne vydreny, horsi nez minule. Mozna to ale bylo jen tim, ze je dnes modrej uplnek :D :D Priste dam tlaky na stroji hlavou hore.
tlaky JR v leze (mirne inclined)
20kg x 10
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 9
-u neklterych serii bylo vice opakovani, ale byly jen polovicni, protoze obcas se stane, ze mi v pulce ruka vypne, takze ty pulky jsem nepocital. Treba u 2. serie prvni tri nebo 4 opakovani nez jsem nasel idealni drahu pohybu pro moji ruku. Je to blby, nevim, co presne tam je spatne, kazdopadne je to nasledek zraneni uponu pred 2 lety a nevim, jestli se ten triceps spatne uchytil nebo je to jen stale ochable svalstvo okolo loktu??? ale kazdopadne je to hodne omezujici u volnych vah hlavne u jednorcuek, nektere cviky nemuzu vubec. U poslednich dvou serii jsem mel ruce v trochu jine poloze , zapesti mirne vytocene dovnitr a ta stabilita byla lepsi, ale i tak hodne hybridni
rozpazky
12,5kg x 15
12,5kg x 12
12,5kg x 15
12,5kg x 14
12,5kg x 15
-chtel jsem to jet s 10kama, ale nejaka slecna si cvicila trapezy na druhym konci posilovny, tak jsem vzal 12,5ky. Ono to samozrejme tezky neni, jen se mi hodne lamala ruka a nebyl jsem schopnej to dotahnout, ale celkem jsem ty prsa citil
bicepsovy zdvih VC "21ka"
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
32,5kg x 7+7+7
-strasne zradnej cvik na silu. Prvni serie lehoucka , ze bych tam mohl mit o 20kg vic, druha jak kdybych tam mel metrak a uz jsem to pak dost cheatoval, hlavne tu posledni fazi
bicepsovy zdvih JR v sede
12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
15kg x 9+ 12,5kg x 15
15kg x 8 + 12,5kg x 15
15kg x 8 + 12,5kg x 15
17,5kg x 6 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
12,5kg x 15 + 7,5kg x 15
superserie: francouzsky tlak na MP v sede + bicepsovy zdvih JR o koleno
60kg x 9 + 12,5kg x 15
70kg x 5 + 12,5kg x 15
70kg x 5 + 12,5kg x 15
70kg x 5 + 15kg x 10
70kg x 5 + 15kg x 10
(70kg x 5 + 50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 14 ) + 15kg x 10
-u francouza spoustim cinku maximalne tak, aby nadlokti bylo vodorovne se zemi, ize pak uz to prebiraji ramena. SKoro bych rekl, ze by i stacil mensi rozsah a hlavni je nahore ruce poradne propnout.
bench na uzko na MP nadhmatem
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8
tricepsova extenze na kladce pred hlavu
45kg x 25
50kg x 22
55kg x 20
60kg x 18
65kg x 14 + 45kg x 20 + 35kg x 30
TIME : 2 h 18 minut
VAHA: 115,3kg (ach jo porad nejakej zfouklej, coz bude tou moji nezravosti, co ted mam, ale vcera jsem si nechal namlet par kilo bejka a delam si z toho me oblibene karbanatky s brokolici a zrejme to bude moje zachrana :)) Jeste mozna zkusim obcas davat to slavne arasidove maslo, nikdy jsem ho nemel a s pribyvajicim vekem m ci nevim, cim to je, zjistuji, ze zdaleka nepotrebuju tolik sacharidu a i mne mnohem hure travi nez drive)
-trenik dobrej, ale mam v sobe z nejakeho duvodu nahromadenou strasnou agresi, mam chut se vsim triskat a vsechno to tam zdemolovat i nekoho sejmout, kdyz se mi plete pod nohama nebo mi bere cinky (ne nehraju si na Grznara, ten je mi ukradenej), ale citim, jak se to tlaci ze me ven hlavne behem cviceni, jen se bohuzel musim ovladat. Tahle agrese se ale na cviceni docela hodi, jen nesmim nikoho prizabit . Doufam, ze toho zitra vyuziju pri mrtvolach
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jako nechci ti moc radit, páč si starší, ale vyzkoušel jsi někdy na tyhle potíže relaxaci ve společnosti krásné ženy? To jako dost pomáhá :D
Ne zadna me nechce, chcou me jen kluci :-)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah
(rozcvicovaci serie 8x60, 5x120, 3x150, 1x180 - fuj )
200kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
170kg x 10
-juchuuu :) Dnes MT jako prvni cvik, takze jsem ocekaval silove o neco lepsi vykon nez 5x5x190kg jako v predchozich 2 trenincich , kdy jsem to jel az jako 3 cvik. 5x5x200 mela byt povinnost, prvni serie ale celkem snadna, takze jsem pridal na 210. Chtel jsem aleson 1 serii, ale i kdyz to tezke bylo, citil jsem jakousi jistotu a nebal jsem se toho, takze dokud jsem to nerval prasacky na krev, tak jsem vahu nechal. Jedine, co me trochu znejistovalo byl levej bicak, po vcerejsku je mam pekne na kasi, u tahu troch neprijemne tahal a moc dobre vim, ze u tohoto cviku je asi nejvetsi potencial, jak si ho urvat, ale nastesti vydrzel :) Silove to bylo tezke, ale zvladnutelne , aniz bych si kurvil zada a mozna, ze bych v jedne serii i tech 220x5 dal, ale to je jen mozna . Posledni dojizdeci serii jsem si tal 10x170 , coz bylo zhruba stejne tezke jako minule 10x160. Kazdopadne progress to je a nechci to zase prepalit. Tentokrat uz bych se rad dostal i na 5x230 treba...
edit: celkem by me zajimalo, jestli tady muze byt nejaky carryover z treninku nohou , treba tim, ze mi zesilely a jelikoz jsem je ted pul roku necvicil, tak sili hodne rychle a zaroven jsem behem ani ne 3 tydnu pridal 20kg na DL pro 5x5
stahovani horni kladky na hrudnik (V-adapter)
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8
90kg x 6 (prasarna)
70kg x 14
pritahy VC (nadhmatem)
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 9
120kg x 7
120kg x 8
130kg x 6 (prasarna)
90kg x 12
-po strasne dlouhe dobe za nadhmat, nikdy mne tenhle uchop moc nesedel u zadnych cviku na zada, dnes ale uplne super. Cekal jsem to tezky, myslel jsem, ze tevh 90 max 100kg bude tak akorat, ale bylo to, jak kdybych v ruce nic nedrzel, takze jsem si tal jizdu a ke 130, coz uz ale byla takova ta grznarovine :) Techniku mam takovou, ze se az tak moc nepredklanim (urcite ne vodorovne se zemi jak nekdo, ale zase to nejsou yates rows), snazim se hlavne aby mi nepadaly ramena dopredu a abych to tahal po stechnech pekne k pasu, dnes to bralo vyborne
pritahy kladky v leze podhmatem
60kg x 15
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
80kg x 14
-chtel jsem to jet na spodni kladce taky podhmatem, ale uz bylo treba ulevit spodnim zadum, tak jsem to dal takto. Vyborny cvik. Kdo nezna, tak je to tenhle stroj, akorat si misto toho uzkeho adapteru dam rovnou tricepsovou tyc a pritahuju to k pasu podhmatovym uchopem https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1438442248_1.jpg
stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce)
55kg x 20
60kg x 20
65kg x 18
70kg x 17
75kg x 15 + 50kg x 25
-take vyborny cvik na dopumpovani se. Cas cca 9:30 akorat ze si misto toho trianglu davam 2 jednorucni adaptery a nohy mam nahore respektive na zidli :) .
pritahy JR v leze s oporou hruniku
35kg + 35kg x 10
40kg + 40kg x 8
40kg + 40kg x 9
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 10
40kg + 40kg x 11
-dalsi zmena, misto pritahu JR tyhle izolovanejsi pritahy, jelikoz to je pro me cvik, ktery jsem dlouho necvicil, tak to bralo krasne, do te idealni techniky jsem se dostal az tak ve 3. serii.
pritahy kolen k trupu (v sede v mirnem zaklonu)
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
-bricho z povinnosti.
TIME : 1h 55 minut
VAHA : 115,5kg
-jeden z nejlepsich treninku zad , co jsem kdy jel, vse sedlo na vybornou a nic me netrapilo :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu
70kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5 + 70kg x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 11 + 40kg x 16
-silove docela mile prekvapeni, protoze prakticky se stejnou vahou cvicim tlaky pred hlavu a skoro bych i rekl, ze jsou pocitove tezsi nez tohle. Zrejme mam silnejsi stredni delty nez predni. Kazdopadne hlavni ale bylo, ze rameno bolelo minimalne a to mozna i proto, ze jsem ho pred treninkem fakt dukladne rozcvicil, vlastne jsem ho zacal rozcvicovat uz doma.
upazovani s JR ve stoje
15kg x 17
17,5kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 10 (+4 polovicni)
20kg x 10 (+2 polovicni) + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 22
15kg x 18
tlaky VC pred hlavu v sede (volna vaha)
50kg x 10
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
60kg x 8
-na tohle jsem se chystal uz nekolik treninku, ale vzdy vyhral pohodlnejsi multipress a nebo nebyl prostor ci volna lavicka. Dnes byly podminky idealni a i kdyz bych si vymluvu jiste nasel, tak jsem ji ani nehledal a vrhl se na to :). Hlavni problem je porad dokola omylana leva ruka, kde mam problem pri dotlacovani cinky, kdy mne ve 3/4 drahy pohybu casto vypne. 50kg bylo celkem ok, tak jsem prihodil na 60. No docela to slo, i kdyz stabila docela spatna hlavne proto , ze pravackou jsem byl schopnej cinku dotlacil, leva mela obcas problem, tak se to pri nekterych opakovanich trochu prevazovalo. Pak me napadlo, co psal Hulkie ve svem logu, ze se mu to prave kvuli tabilite lepe cvici s malou bucesovou osou, coz je i logicke, jenze uz se mne to nechtelo prehazovat .Zmena to byla ale prijemna , zkusim u toho zustat , trochu to potrenovat a uvidime. Nez jsem si zku*vil ruku, tak jsem dal i 5x100kg myslim
upazovani s JR v predklonu
15kg x 20
20kg x 17
20kg x 17
20kg x 17
22,5kg x 15
25kg x 12
25kg x 12 + 15kg x 17 + 10kg x 20
predpazovani s JR (kladivovy uchop)
15kg x 15
17,5kg x 15
20kg x 12
22,5kg x 10
25kg x 8 + 15kg x 10 + 10kg x 15
-ty posledni 2 serie takovej ten Brench Warrenovskej style, znate to :D , takze jsem s tema cinkama trochu tancoval po posilovne :D , ale bralo to dobre
upazovani v sede s dotykem cinek pred hlavou
8kg x 15
9kg x 15
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 13
10kg x 14
-takova trochu jina verze upazovani jen na dojeti, nic moc...
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
-asi ty trapezy prestanu cvicit, uz sa mi ten sval vela napaci :D
TIME : 1h 30 minut
VAHA : 116,3kg
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) .
70kg x 6
75kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
75kg x 5
75kg x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 8 + 40kg x 12
60kg x 9 + 50kg x 6 + 40kg x 10
-skvelej cvik, od minule pridano 5kg, totalne na krev, ale dal jsem to, skoda ze nebyl nikdo v gymu , aby mne pomohl a vymackl bych z toho vic
bicepsovy zdvih JR ve stoje
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6
25kg x 6 + 15kg x 12 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 12
-s tema 25kama je to prasarna strasna, to nepopiram, proste je to jen o tom nejak dostat cinky z urovne zrhuba od sulina nekam k brde :D , ale zase alespon u jednoho cviku jdu do vah i presto, ze to cheatuju
superserie: francouzsky tlak na MP v sede + kladivovy bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku
60kg x 10 + 15kg x 15
60kg x 10 + 17,5kg x 12
60kg x 9 + 17,5kg x 12
60kg x 9 + 20kg x 10
60kg x 9 + 20kg x 10
(70kg x 5 + 50kg x 9 + 40kg x 9 + 30kg x 11) + (20kg x 11 + 12,5kg x 20 + 7,5kg x 25)
-u francie v sede je hlavni, abych spravne odizoloval tricepsy a co nejvic minimalizoval praci ramen. Hlavni asi je rozsah pohybu, cim vetsi, tim vic zabiraji ramena, takze to jedu maximalne tak, abych mel nedlokti vodorovne se zemi nebo i mensi rozsah
superserie: tricepsovy tlak na uzko na stroji + bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku
60kg x 15 + 12,5kg x 12
70kg x 10 + 12,5kg x 14
70kg x 10 + 12,5kg x 15
70kg x 10 + 15kg x 12
(75kg x 8 + 55kg x 12 + 40kg x 16) + (15kg x 12 + 10kg x 10)
-na bicak je to ten samy cvik jako u predchozi superserie, akorat kladicky a ne kladivovym uchopem. Oproti kladivam tohle bralo uzasne, snad jeden z nejlepsich cviku, co jsem kdy na biceps cvicil. https://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1438094468_1.jpg
superserie: bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
30kg x 20 + 45kg x 25
35kg x 15 + 50kg x 22
35kg x 15 + 55kg x 20
40kg x 12 + 60kg x 20
(45kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 15) + (65kg x 15 + 45kg x 20 + 35kg x 20)
TIME: 1h 35 minut
VAHA: 116kg
-strasne, strasne ale uplne mega STRASNE :D jsem chtel jet nohy, do posledni chvile jsem nebyl rozhodnutej, ale nakonec jsem se rozhodl, ze se budu drzet planu a vydrzim do zitra. Preci jen mne tenhle rozpis 5+1 maximalne vyhovuje, partii procvicim 1x za 6 dni (ruce 2x), ale za to poradne, takze nebudu delat zadny skopiciny., abych si to pak cely rozhazel :) -zitra tedy nohy, uz ted se tesim jak malej Jarda, ale zaroven bojim, znate ten pocit ne? :D Koupil jsem si par proteinovych tycinek, at je zitra energie. Celkem se mi osvedcuje vic se nazrat den pred tezkym treninkem.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
cvičíš čelňáky s volnou váhou??? no to jsem tady něco zaspal a budu to muset dohnat. to video 5x110 bylo hodně lehce s mega-rezervou, doufám, že budeš pokračovat!
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Cvicim to uplne maximalne dolu a v horni fazi se ne uplne narovnam, rekl bych tak z 90%, lepe tak drzim tenzi v hamech, ale hlavni je mit to v hlave a soustredit se na praci prave hamstringu, pokud na to behem serie prestanu myslte, okamzite se zapojuji zada a jine svaly. Po tech 6. seriich jsem byl tak mrtvej, ze jsem si musel lehnout na lavicku , zakryt si ksicht rucnikem a probirat se ze skoro bezvedomi. 
sem tě osobně viděla cvičit (pořádně) nohy....
