tlaky na MP za hlavu (rozcvicovaci 16x30kg, 7x50kg, 3x65kg - ty byly au)
80kg x 5
85kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 90kg x 5 + 70kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 10
80kg x 6
-tlakova sila v ramenach se celkem vraci, minule na krev 4x90, dnes sice stejne na krev, ale 3x5x90kg, ovsem respekt vuci ramennimu aparatu jsem mel uz celkem veliky
upazovani s JR ve stoje
15kg x 18
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 22
15kg x 16 + 10kg x 16 + 7,5kg x 20
tlaky na MP pred hlavu
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6 + 70kg x 5 + 60kg x 7
upazovani s JR v predklonu
15kg x 20
20kg x 18
22,5kg x 15
22,5kg x 15
25kg x 12
25kg x 12 + 15kg x 20
predpazovani s JR - podhmatem
12,5kg x 15
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
20kg x 8 + 12,5kg x 10 + 7,5kg x 10 - total mrtvy ramena
upazovani v sede
12,5kg x 17
15kg x 12
15kg x 14
15kg x 14 + 7,5kg x 17
15kg x 14 + 7,5kg x 17
15kg x 14 + 10kg x 12 + 7,5kg x 15
-ramena uz jsou sice uplne KO , ale o to lepe je dokazu odizolovat a uplne strasne to bere, mnohem lepe nez upazovani , ktere jsem jel jako druhy cvik
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
TIME : 1h 22 minut
VAHA : 117kg (na krev :) )
-po vcerejsim na houbec treninku jsem si dnes krasne spravil naladu. Trenink sedl vyborne, coz mozna bylo i tema 5 proteinovkama, ktere jsem si vcera dal navic
-co zitra, nevim, mely by byt ty nohy, ale hamstring porad boli, takze spise ne nez jo. O bolest samozreme nejde, tu v pohode potlacim, ale samozrejme se chci vyhnout zraneni
-dneska jsem pred treninkem po delsi dobe nedal kafe a citil jsme se mnohem lepe, ale to mohla byt nahoda, kazdopadne ale kafe ted vypusim, fakt se nejakou dobu po jeho vypiti citim divne
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep (volna vaha!!!)
-rozcviceni - 8x20kg, 5x50 , 3x80kg
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 4 + 1
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5 120kg x 5 -predtreninkove napeti by se dalo krajet, byl jsem strasne vynervenej, jak na tom bude hamstring, ale me nejhorsi obavy se nastesti nevyplnily a zda se, ze uz je v poradku. I tak jsem ale zacal zlehka, prvni serie se 100kg uplne v klidu, takze jsem prihodil na 110kg, tech 10kg skoro nebylo znat a 5x5x110kg jsem uz dal minule, takze bylo na case se zase posunout dal. Prvni serie ze 6 se 120kg se ovsem moc nepovedla, v nohach to bylo, ale hned od zacatku jsem citil,ze mi cinka klouze na jedne strane z ramena, u 4. opakovani uz to bylo dost o hubu, takze jsem serii ukoncil, ovsem hned jsem si to 5. opakovani jeste dodelal. I tak ale tuhle serii nepocitam, protoze byla cela rozhozena. U dalsich serii jsem si na to dal sakra bacha a cinka uz nemela sanci vypadnout. Tohle je nastesti vec, ktere mne vubec problem nedela, ale vim, ze u vetsiny lidi je prave tohle kamen urazu. Takze i kdyz to bylo fakt tezky a s respektem ke kolenu, tak jsem tech 5x5 dal plus teda jeste ta prvni serie 4+1 opakovani. O hamstringu jsem celou dobu vubec nevedel, coz se mi neskutecne oddechlo. Skromne musim rict, ze jsem pravdepodobne nejlepsi celni drepar v Blue gymu :D
horizontalni legpress
150kg x 20
165kg x 18
180kg x 15
180kg x 15
180kg x 15
190kg x 12
190kg x 12
200kg x 12 + 105kg x 40
150kg x 20
-tady jsem u nekterych opakovani hamstring mirne citil, ale jen kdyz jsme se dostal pod paralel, jinak v pohode. 180kg je max, takze uz jsem si musel pripichovat zavazi. Dal jsem o 2 serky vic, protoze jsem vedel, ze vypady dnes nepojedu, preci jen u nich nejvice zapouji tu zranenou cast, takze kvuli jednomu cviku si to zase ne*kurvim ze jo? :)
zakopavani v leze
35kg x 15
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10 + 25kg x 15 + 20kg x 10 + 15kg x 15
vypony v sede
40kg x 20
40kg x 20
40kg x 20
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15
45kg x 15 + 30kg x 20 + 25kg x 20 + 20kg x 20
35kg x 20 + 25kg x 20 + 20kg x 20
-tady me akorat pekne prudily moje nove "boty". Nesehnal jsem nic slusneho v me velikosti, bud to bylo maly nebo velky, tak sem si koupil takovy ty pritepleny nazouvaky, vypada to jak cvicky :D Nejen ze si v tom pripadam fakt jak teplous, ale strasne se mi to tady vyzouvalo a ani u LP to nebyla zadna slava.
mrtvy tah s napnutyma nohama
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
120kg x 8
-riskl jsem to a taky bez bolesti a neumiral jsem u toho zdaleka tolik jako minule u vahy o 20kg lehci
superserie: addukce + abdukce
50kg x 20 + 65kg x 25
55kg x 17 + 65kg x 25
55kg x 17 + 70kg x 20
55kg x 15 + 70kg x 20
(55kg x 15 + 35kg x 30) + (75kg x 30 + 50kg x 35)
(50kg x 20 + 35kg x 30) + (75kg x 30 + 50kg x 37)
-abdukece za zacatku vubec nesla, mel jsem strasne unaveny stehna, ale az u tech nevetsich vah se to rozjelo a roznozoval jsem jak blazen :D vubec jsem nebyl schopnej se po tomhle prepravit do satny
TIME: 1h 45 minut
VAHA: 116,7kg
-strasne mi to chybelo, snad se zase rano nevzbudim s dojebanym hamstringem , minule se to taky projevilo az druhy den ...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press na MP
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5
110kg x 5 + 90kg x 7 (8.fail) + 80kg x 7 + 70kg x 10 + 60kg x 10
90kg x 9
-od prvni serie jsem vedel, ze to bude stat za hovno a samozrejme jsem se nemylil. :D Tezsi nez minule a predminule a kozy vubec nevedely, ze maji neco delat, za to vsechny ostatni partio okolo az moc dobre :D
bench press na MP hlavou nahoru
80kg x 10
90kg x 7
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 8
90kg x 8 + 70kg x 10
-pocitove sice na prd, ale silove od minule docela velke zlepseni
protismerky spodni
25kg x 15
27,5kg x 14
30kg x 12
32,5kg x 10
35kg x 10 + 25kg x 15
-po delsni dobe at je trochu zmena jsem dal protismerky od spoda, no ale zadny velky endorfinovy burst se nekonal :D
tlaky JR v leze (mirne inclined)
25kg x 12
32,5kg x 6-8
32,5kg x 9
32,5kg x 6-8
32,5kg x 6-8
32,5kg x 5-7
-tohle byl uplnej fail, ac jsem se snazil jak chtel, ruka do nebyla schopna ustat a strasne se to lamalo, jen druha serie se povedla. S timhle cvikem bud koncim a nebo uberu vahu, ale to zase asi nema moc smysl. Nebo co s tim ku*va, jak to mam posilit ty svaly okolo loktu ?
rozpazky
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
12,5kg x 15
-byl jsem nasranej , takze otrava ... :D
superserie: bicepsovy zdvih VC + bicepsovy zdvih JR v sede
30kg x 15 + 10kg x 12
35kg x 12 + 12,5kg x 9
40kg x 10 + 12,5kg x 8
40kg x 10 + 12,5kg x 8
45kg x 8 + 15kg x 6
45kg x 8 + 15kg x 6
extenze JR za hlavou v sede
30kg x 15
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 9
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
45kg x 6 + 30kg x 10 + 25kg
superserie: francouzsky tlak na MP v leze + bicepsovy zdvih JR s oporou hrudniku o lavicku
50kg x 10 + 12,5kg x 15
60kg x 10 + 15kg x 10
60kg x 9 + 15kg x 10
60kg x 9 + 15kg x 10
65kg x 7 + 15kg x 10
(70kg x 6 + 50kg x 9 + 40kg x 11) + (15kg x 10 + 10kg x 18)
superserie: tricepsove extenze na kladce pred hlavu + bicepsovy zdvih na kladce nadhmatem
50kg x 25 + 30kg x 20
55kg x 22 + 35kg x 15
60kg x 20 + 35kg x 15
65kg x 18 + 40kg x 12
(70kg x 15 + 45kg x 25 + 35kg x 25) + (45kg x 10 + 30kg x 12 + 20kg x 15)
TIME : 2 h 9 minut
VAHA: 116,5kg
kozy na hovno, ruce lepsi, celkove ale spis na hovno a jeste k tomu posilovna plna veselejch kamaradskejch lidi , na coz jsem fakt nebyl zvedavej :D Nasranost a otravenost level 11 z 10 Melo byt volno, jenze jsem byl v totalni euforii jeste ze vcerejsiho treninku a vubec jsem ani nepomyslel na to, ze by to volno byla rozumnejsi volba. Nj tak si ho dam za trest zitra :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-po 5 trenincich jsem uz fakt dost rozsekanej , i tak ale ma hlava dubova chtela jit cvicit. Uz jsem byl sbalenej a skoro na odchodu, kdyz se mi ale naskytla moznost vypadnou na vylet mimo Brno. Vahal jsem asi 5 sekund , fofrem se prevlikl do necoho schopnyho a na gym se vykaslal a strasne dobre jsem udelal. Sice jsem jako spravnej postizenej celou dobu premyslel, jake cviky, kolik serii, opakovani a s jakou vahou zitra budu cvicit na zada, ale to nevadi, alespon mne to premysleni rychleji uteklo :D
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
mrtvy tah (8x60, 5x120, 3x150, 2x180)
210kg x 5
210kg x 5
220kg x 5
230kg x 5
210kg x 5
-mno takze od rozcvicovacich serii jsem vedel, ze to dnes nebude gut, bylo to nezvykle tezky, prvni serie s 210kg me malem uzemnila, ani jsem to nebyl schopnej udrzet v rukach, coz se mi nikdy nestava a dost me to vykolejilo a ani jsem si na 5x5x210 neveril, druha serie o neco malo lepsi, ale sralo me to, tak jsem prihodil na 220 at treba chcipnu , protoze se prece nebudu s*at s nejakyma trapnyma 210 kg , se kteryma bych si mel hazet jak nic. 5x220 zhruba stejne tezky jak tech 210 a mozna jsem tam podvedomne citil nejakou rezervicku, takze jsem sebral vsechnu odvahu, co ve me momentalne byla a lupl jsem tam jeste dalsich 10kg, coz jsem nikdy na cince nalozeny nemel a strasne jsem si pral, abych to 5x dal. Povedlo se, ale bylo to uz fakt brutalne na krev. Ono to ani tak nebylo tezky vahove, ale spis to nebylo v hlave a nedokazal jsem se soustredit na spravnou techniku, coz je i videt na videu. Ramena mne sly hodne dopredu a nejak jsem to netahal na sebe , proste jsem se na to nesoustredil tak jak bych mel. i tak ale radost. Priste by mozna bylo rozumnejsi nechat vahu, ale dat s tim nejake 3ky a vice serii, at to neni tak na krev, protoze s takovou to akorat prepalim.
stahovani horni kladky na hrudnik (V-adapter)
50kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
80kg x 8
80kg x 9
90kg x 6
70kg x 15
-neslo to, mrtvej z mrtvol :D
pritahy VC v predklonu
90kg x 12
100kg x 10
110kg x 8
120kg x 6
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
100kg x 10
-tak tohle bylo ultra v pi*i, spodni zada po mrtvolach KO, vuuubec jsem nedokazal zpevnit stred tela
pritahy kladky v leze podhmatem
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 8
90kg x 10
80kg x 14
stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce)
55kg x 20
70kg x 15
70kg x 16
70kg x 16
75kg x 15
75kg x 15 + 50kg x 20
pullover hlavou dolu
35kg x 12
40kg x 9
45kg x 7
45kg x 6
35kg x 10
-tak trochu jsem pridal, at to porad nesusnim po 10-12 op, bylo to vse na krev, u poslednich opakovani kazde serie uz hrozilo rozbiti hlavy. Ale je to vyborny cvik, straslive to napumpuje laty a vubec cely vrsek tela
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 16
50kg x 12
52,5kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 15
-sice uz upne zbytecny, ale nemel jsem z toho zbytku treninku po mrtvolach mod dobrej pocit, takze jsem se jeste trochu dopumpcil
TIME : 1h 32 minut
VAHA : 118,7kg (apetit je uz par dni zpatky, ba dokonce je mnohem vetsi, takze to jsem se trochu prifoukl na tech sachrech)
-jak jsem psal u jednotlivych cviku, po mrtvolach nebyla sila a s ni ani technika, protoze spodni zada byly hodne pretizeny, ale jinak sem celkem spokojenej no... jen me vzdycky nasere, ze si potencial treninku vzdy zkazim tim, ze toho jedu zbytecne moc a spis ten spal pak uz spaluju. Chtelo by to max 5 cviku a hotovo, zadny zbytecnosti
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP za hlavu (rozcvicovaci 16x30kg, 7x50kg, 3x65kg, 2x80kg 90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5 90kg x 5 + 70kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 10
80kg x 6
-5x5x90kg splneno, ale v zivote jsem nejel vic na krev tlaky jako dnes. Brutalne nechutne tezky, vubec nechapu, ze jsem to dal, kdyz prvni serie uz byla totalne na doraz, uff...
upazovani s JR ve stoje
15kg x 18
20kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 (+ 2 polovicni) + 12,5kg x 15 + 7,5kg x 20
15kg x 16 + 10kg x 16 + 7,5kg x 20
-ramena jeste srot z predchoziho cviku, takze to moc neslo, technika asi priserna, ale pumping obrovskej
tlaky na MP pred hlavu
80kg x 8
80kg x 7
80kg x 7
80kg x 7
85kg x 5 + 70kg x 8 + 60kg x 8
-tady naopak zlepseni, minule se stejnou vahou 5x6, dnes 7-8ky a na posledni serii jsem i pridal , ale opet vsechno na doraz, co jsem byl schopnej sam bez sparinga dat. ja pravda, ze mi obcas sparos chybi, preci jen by muj trenink mohl byt tvrdsi s vynucenyma opackama
upazovani s JR v predklonu
20kg x 20
20kg x 20
22,5kg x 16
22,5kg x 17
25kg x 15
27,5kg x 12 + 15kg x 20
-super.... fakt nejak nechapu, proc to susnit s lehouckou vahou, kdyz z tehle tezsich vah ty zadky citim naprosto fenomenalne :)
predpazovani s JR - podhmatem
15kg x 12
17,5kg x 10
20kg x 8
20kg x 8
22,5kg x 6 + 12,5kg x 12 + 7,5kg x 12
-od tech 20kg na podhmatove predpazovani uz docela maso, ale bere to krasne cely ramena narozdil od nadhmatu nebo kladivoveho uchopu
upazovani v sede
12,5kg x 17
15kg x 14
15kg x 14 + 7,5kg x 17
15kg x 15 + 7,5kg x 17
15kg x 14 + 10kg x 15 + 7,5kg x 15
-i presto ze to byl posledni cvik, tak se ty ramena zapojovaly lepe nez u upazovani ve druhem cviku. Jakoby sly po lepsi draze pohybu a i to v tech rukach bylo lehci
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 20
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 18
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 16
-zbytecnost, protoze jsou unaveny ze vcerejska, ale neco bez nich je trenink ramen jen 85%ni :)
TIME : 1h 25 minut
VAHA : 117,7kg (zase jsem nejak pohubl od vcerejska )
-zitra bud nohy ,ale spis asi ruce a nohy az ve stredu -dneska jsem vylizal z jednoho obchodu, kdyz do nej prave vchazela asi 10 leta holka se svoji maminkou a ta mala holka mne povida: Dobry den pane, vy mate ale silu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
francouzsky tlak na MP v leze (mirne inclined) .
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
85kg x 5 + 60kg x 9 + 50kg x 10 + 40kg x 12
70kg x 8 + 50kg x 10 + 40kg x 12
-prvni 2-3 serie strasne tezky a bolavy, pak to najednou zlehklo, coz me utvrzuje v tom, jak dulezite ja poradne rozcviceni, zahrati a prokrveni, coz samozrejme nedelam Mam to tak skoro u kazdych cviku na zacatku treninku. Strasne to dneska bralo tricaky a pri spravne poloze rukou i tu chabou cast hned na loktem, kterou tam vlastne vubec nemam
bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 15
40kg x 12
45kg x 8
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7
50kg x 7 + 30kg x 15
superserie: exteze JR v sede za hlavou + bicepsovy zdvih JR v sede
35kg x 10 + 12,5kg x 12
40kg x 9 + 15kg x 8
40kg x 8 + 15kg x 8
40kg x 8 + 15kg x 8
40kg x 8 + 15kg x 8
(40kg x 8 + 30kg x 11) + (15kg x 8 + 10kg x 10 + 7,5kg x 15)
-bicaky strasne tezky pritom takova hovno vaha, docela jsem koukal, jak mne to dalo uzabrat, coz ale asi bylo tim, ze jsem je zlikvidoval u predchoziho cviku. Extezne taky na doraz
superserie: tricepsovy tlak na stroji podhmatem + bicepsovy zdvih JR kladivo
15kg x 12 + 60kg x 15
17,5kg x 10 + 70kg x 12
17,5kg x 10 + 75kg x 10
20kg x 8 + 80kg x 10
20kg x 8 + 85kg x 8
(22,5kg x 8 + 15kg x 12 + 10kg x 12) + (90kg x 7 + 70kg x 7 + 60kg x 7 + 50kg x 10)
-tlak na stroji na uzko podhmatem , uplne novy cvik, inspirovano u Grznara, uzasnej cvik, strasne to bralo tricaky. Ze me to nikdy nenapadlo...
superserie: bicepsovy zdvih na kladce s oporou o kolena + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
30kg x 20 + 50kg x 25
30kg x 17 + 55kg x 23
32,5kg x 15 + 60kg x 20
35kg x 15 + 65kg x 18
(40kg x 14 + 27,5kg x 10 + 20kg x 12) + (70kg x 17 + 45kg x 25 + 35kg x 20)
TIME: 1h 32 minut
VAHA: 118,5kg
-vyborny trenink, zitra asi nohy
-muj dnesni ulovek. By me zajimalo, kolik opakovani by udelal, kdy sel alespon na paralel. Mam takovy tuseni, ze ani jedno. Fakt nechapu, vo co temhle lidem jde :D Akorat tam prekazijou
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út srpen 25, 2015 4:01 pm, celkově upraveno 3 krát
Hrozny je, ze ten kluk uz nejakou dobu cvici, takze to neni zadnej zacatecnik. Mrtvola pak ale byla o fous lepsi :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Melo byt volno, jenze jsem byl v totalni euforii jeste ze vcerejsiho treninku a vubec jsem ani nepomyslel na to, ze by to volno byla rozumnejsi volba. Nj tak si ho dam za trest zitra :D 
