chest press (Hammer strength)
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7 + 80kg x 7 + 60kg x 10 + 40kg x 15
70kg x 12 + 40kg x 20 (?)
-poprve v zivote na hammerech, celkem fajn , ty tezke serie uplne nedotlacuji , coz si myslim ze vubec nevadi mozna i naopak, protoze ten zaber je i tak veliky vzhledem k rozsahu pohybu, u lehkych jsem se snazil o kontrakce v horni fazi
bench press na MP hlavou nahoru (30°) (Hoist)
konstrukce + 70kg x 8
konstrukce + 80kg x 5
konstrukce + 80kg x 5
konstrukce + 80kg x 5
konstrukce + 80kg x 5
konstrukce + 80kg x 5 + 50kg x 15
-docela blby multipress, dost ujizdi na jednu stranu a pry udajne uz je to takto nastavene pri montazi a nejde seridit. Ke konci serie, kdy uz je to hodne tezke je to docela neprijemne a je to akorat o zraneni
tycovy peck deck (life fitness)
( X seriii hladani dostatecne vahy)
270lbs x 15
300lbs x 15
320lbs x 12
300lbs x 12
300lbs x 12
300lbs x 12 + 210lbs x 20
300lbs x 14 + 210lbs x 20
-konecne fitko kde maji tuhle masinu a ne ten klasickej debilni peck deck, strasne bere kozy
chest press (life fitness)
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
100kg x 8 + 80kg x 8 + 60kg x ??
-taky docela dobry oproti tomu strarymu rozvrzanymu grunnsportackymu
TIME : 60 minut ( z toho tak 30 nastavovani si tech pekelnych masin :) a hledani idealnich poloh a zatezi)
-dnesni dopoledni trenink v Mismasi, docela dobry ty stroje,hlavne ty na zada vypadaji, ze musi krute zabirat, zitra se podelam bolesti, ale celkove ten trenink takovej bolavej a utahanej, protoze nejsem zrovna moc zregenerovanej a vubec to cviceni dopoledne nebo nedejboze rano *a13 je pro me dost hororova zalezitost. Nechapu, jak jsem kdysi pred lety natesenej cekal za 5 minut 7 rano pred poskou. Nj mlada leta, zdrave telo... :) .
Jestli bude druha faze nevim, jsem dojebanej jak kun *
8/9
II. faze: BICEPS, TRICEPS
zpatky doma :)
francouzsky tlak s EZ v sede
30kg x 12
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
45kg x 6
45kg x 6 + 35kg x 10 + 30kg x 12
40kg x 10 + 30kg x 12
-dnes jsem, at je zmena, zacal timhle cvikem, u leve ruky vetsi problem nez minule a u tech serii s 50kg jsem uz ke konci serie nedokazal drzet rameno a padalo mne to na jednu stranu, coz bylo trochu nebezpecne, jinak ale dobry, jen bych na tenhle cvik asi potreboval sparinga, aby mne tu cinku rovnal a pripadne dopomohl
bicepsovy zdvih JR kladivo
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6 + 15kg x 15
32,5kg x 5 + 20kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 12 + 10kg x 17
-tezky prasacky odhazeny kladiva, ale berou jak svina :)
superserie: francouzsky tlak na MP v leze 30° + bicepsovy zdvih VC ve stoje
60kg x 10 + 30kg x 12
70kg x 10 + 40kg x 10
80kg x 5 + 35kg x 10
80kg x 5 + 50kg x 7
80kg x 5 + 50kg x 8
(80kg x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 9 + 40kg x 12) + (55kg x 6 + 30kg x 20)
(70kg x 7 + 50kg x 10 + 40kg x 12) + 40kg x 15
-vim, ze bych kvuli tem bolavym zadum, ktery se ani trochu nelepsi a porad chodim jak naprcanej kacer , tyhle tezky bic zdvihy jezdit nemel, ale na druhou stranu alespon si dam vetsi pozor na cheating, protoze kdybych se moc zaklanel , tak uz by hrozilo, ze se treba nenarovnam :)
superserie: tricepsovy tlak na stroji podhmatem + bicepsovy zdvih na protismerkach
60kg x 15 + 20kg x 15
70kg x 12 + 22,5kg x 15
80kg x 8 + 25kg x 15
80kg x 8 + 27,5kg x 15
85kg x 7 + 30kg x 12
(90kg x 6 + 70kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 10) + (30kg x 14 + 20kg x 14)
superserie: tricepsove stahovani kladky podhmatem + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
45kg x 15 + 40kg x 12
50kg x 14 + 40kg x 12
50kg x 14 + 40kg x 12
50kg x 14 + 40kg x 12
(55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20) + 30kg x 15
TIME: 1h 31 minut
VAHA: 120,5kg (konecne se to prehouplo pres 120, ale opravdu nechapu, kde to na me je )
-mezi I. a II. fazi silena krize, skoro bych rekl bezvedomi, 2 hodiny jsem lezel mimo jakekoliv vnimani reality, pak jsme se probral, nazral, trochu potravil, BOHUZEL dal kafe a sel na to. Skoro ani nebylo znat, ze jsem dnes uz jednou cvicil, ovsem jsem uz docele vyrizenej a zitra zaslouzene volno. Jedine co me dneska vy*iralo byla nehorazne palici zaha, coz je asi vyssi konzumaci sacharidu, protoze ted musim davat trochu vic nez davam bezne
Dneska ale celkem slusnej trenikovej den, alespon radne dodrzuju to, co mam v nadpisu sveho logu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-zada boli moc, ale nastesti to neni ostra vystrelujici bolest, ale pri chuzi se musim na kazdych 50 metrech zastavit , protoze to nedavam a jeste k tomu se i uplne nehorazne zadychavam a hercna mi skace pul metru pred hrudnik Nj ten skok za 7-8 kilo za 5 tydnu se nejak projevit musi
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
celni drep (volna vaha!)
-rozcviceni - 8x20kg, 5x40 , 4x60kg, 3x80
100kg x 5
110kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
120kg x 5
100kg x 11 -mel jsem dost velke obavy kvuli tem bolavym spodnim zadum, protoze opravdu hodne boli a ani jsem pred treninkem doma nezkousel nejake nacviky s BW, proste jsme to nechtel vedet a sel jsem, bud to pujde nebo ne. Pri samotnem cviceni (u vsech cviku ) je to ok, ale jakmile serii skoncim, muzu se po*rat. No ale hlavne ze to slo a dal jsem alespon to, co bych uz mel davat rutinne. Dneska to bylo i trochu jistesi nez minule, ale pridat jsem si netroufl hlavne kvuli kolenu. Strasne zalezelo jak serie sedla od zacatku, nektere byly hodne jiste i mozna s rezervou, jine zase, ze jsem byl rad, ze jsem se s tim 5. opakovanim zvedl bez ujmy na zdravi. Hloubka byla snad dostacujici. Na posledni serii jsem opet sundal na 100kg, minule jsem dal 10op , dnes 11 a jeste bych z toho asi jedno bezpecne vymackl, ale to si necham zase na priste. Na tezke prac. serie priste asi pridam na 130 a dam s tim nejake 3ky, at se porad neplacam na 120, uz je to celkem nuda a trapny bez nejakyho zlepseni. Blby je, ze sila by byla, jenze koleno nedovoli
horizontalni legpress
150kg x 20
180kg x 16
190kg x 15
190kg x 15
200kg x 12
200kg x 12
210kg x 10
210kg x 12
210kg x 14
-u posledni serie jsem se hecl a sel opravdu na krev, ale to uz jsem skoro slysel trhat se me kvadricepsy ale zase asi lepsi nez predstava 150kg po 25-30op , coz obvykle davam v posledni serii, to by me fakt zabilo. Blby je, ze maximum je tady 180kg a pak uz musim kotouce pripichovat. Jednak to tam moc nedrzi a druhak nevim, co ty retezy vydrzi, protoze uz to tam jednou nekomu (Ondrovi Mlakovi) behem serie prasklo
zakopavani v leze
50kg x 10
50kg x 8
50kg x 6
50kg x 6 + 35kg x 10 + 25kg x 10 + 20kg x 10 + 15kg x 15
40kg x 8 + 30kg x 8 + 20kg x 12
-vyjmecne jsem si vzal i tady pasek, preci jen u tech poslednich opakovani v seriich to bricho nedokazu drzet uplne prilepeny na podlozcce a trochu si pomaham, coz neni pro zada moc fajne
vypony na leg pressu
150kg x 20
150kg x 20
150kg x 20
165kg x 16
165kg x 20
165kg x 16
180kg x 12
180kg x 13
vypony v sede
45kg x 15
45kg x 17
45kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
55kg x 12
55kg x 12 + 40kg x 20 + 30kg x 20 + 20kg x 25
40kg x 20 + 30kg x 20 + 20kg x 25
-velky lytka se mi libi, takze na ne davam ted 2 cviky, at poradne rostou
sumo drep s JR
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 20
55kg x 15
55kg x 15
55kg x 15
-prvni serie lehka , s rezervou, sice pumpa jak svina, ale proste nuda, kdyz u toho neztracim vedomi :D . Druha serie WTF? vzdyt je to ta sama jednorucka? V polovine serie nohy prakticky off a predstava jeste dalsich 4 po 15-20 byla vic nez desiva. Neskutecnej cvik, zabira uplne cele nohy, dost vyrazne i hyzde oproti normalnim drepum a uplne nehorazne napumpuje a nadratuje cely nohy. Ovsem udychat to, i kdyz je to jen 15-20op , to uz chce trochu jinej level fyzicke kondice nez mam momentalne ja. Totalne mrtvej jsme byl. Chtelo by to ale alespon 70ky jednorcuky, at to ma vetsi smysl a neni to takovy kardio. Kdo nevi, tak tohle peklo vypada takto s tim rozdilem, ze cinku nedrzim za kotouce , ale za osu vodorovne se zemi, coz mi umozni vetsi rozsah pohybu Premyslim, jak to udelat, abych mohl pouzit vyssi vahu. Napada me pozit bicepsovou osu a stoupnout si na nejakou podlozku , aby me vyssi prumer kotoucu neomezoval v rozsahu pohybu
superserie: addukce + abdukce
60kg x 17 + 65kg x 25
60kg x 16 + 65kg x 25
60kg x 15 + 75kg x 25
60kg x 15 + 75kg x 25
(60kg x 15 + 40kg x 30) + (80kg x 30 + 60kg x 30)
(60kg x 20 + 40kg x 30) + (80kg x 30 + 60kg x 30)
TIME: 2h 5 minut
VAHA: 120,5kg (rozvoj OTP ovsem dosti patrny :D )
-dalsi trenink nohou , jak ma byt. Je to ale pro me kvuli nejistemu kolenu strasny psycho a do kazdeho treninku jdu opravdu s regulernim strachem : ( Zada nastesti pri cviceni dobry, vubec jsem je necitil, ale mimo serie, pri sezeni, chuzi, cemkoliv stasna bolest. Nohy uplne odvareny, nemohl jsem vylzt ani par schodu z prizemi posilovny, tak jsem si privolal vytah a kdyz jsem vysel pred posilku, usel jsem par metru a musel jsem si na 5 minut sednout na lavicku, proste neslo jit :D Domu jsem se doplazil hlemyzdim tempem a vazne jsem rad, ze sedim, protoze nohy naprosto v ohni
-vcera jsem si koupil 4 polotucne tvarohy TATRA najivne se domnivajice, ze mi vydrzi 4 dny. Samozrejme jsem je vsechny prez noc spraskal, takze jsem dnes docela zapraskanej. Ovsem lepsi tvarohy svoji chuti a jemnosti jsem v zivote nemel. On uz sam polotucny tvaroh je samozreme lepsi nez nizkotucny, ale tyhle TATRA jsou i ty nizkotucne uplne nekde jinde oproti tem beznym levnym z marketu.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
(rozcvicovaci 14x30kg, 7x50kg, 5x70kg
90kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 80kg x 7 + 70kg x 8 + 60kg x 9
60kg x 9 (TUT 69sec)
-prvni serie stredne tezka a spis jen na aktivaci CNS a priprava na tezke vahy, ale tusil jsem , ze to pujde a me tuseni bylo jako vzdy spravne :D 4x5x100kg, sice tezky jak hovado, ale strasne jsem si dneska veril a to je hlavni. Posledni serii jsem dal TUT (time under tention) , o 40kg mene nez na pracovni, ale jel jsem to co nejpomaleji a to je sakra rozdil. Masakr.
upazovani s JR ve stoje (mirny uklon, kazda ruka zvlast)
25kg x 15 (2x)
27,5kg x 12 (2x)
27,5kg x 12 (2x)
30kg x 10 (2x)
30kg x 12 (2x) + 15kg x 17 (obouruc) + 10kg x 17 (obouruc) -zadny s*rani se s tim, tezky vahy na krev. Prava ruka sice nezvladala a nebrala tolik jako leva, ale i tak jsem z toho ramena citil luxusne
tlaky na MP za hlavu
80kg x 8
80kg x 7
90kg x 4
80kg x 7
80kg x 6 + 60kg x 9
-kdybych vedel, ze to pujde tak dobre, tak jsem si tech 90kg dal hned od zacatku, ale neva
upazovani s JR v predklonu
20kg x 20
25kg x 16
25kg x 16
27,5kg x 12
27,5kg x 12
30kg x 12
facepulls v klece (lano)
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 18
65kg x 15
65kg x 15
upazovani s JR v sede
12,5kg x 17
15kg x 15
15kg x 15 + 7,5kg x 15
15kg x 15 + 7,5kg x 15
15kg x 15 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20
krceni ramen s JR
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
55kg + 55kg x 15
30kg + 30kg x 30
TIME : 1h 32 minut
VAHA : 119kg (druhy den po treninku nohou mam vzdycky strasne vypumpovenej vrsek tela a pripadam si jak chciplina, ale zase mam paradne nality stehna)
-vynikajsi trenink, zitra asi zada, sice po vcerejsim treninku nohou tak o 30% povolily, ale na MT si asi netroufnu, protoze mam takove tuseni, ze bych to tim zase pekne do*ral, takze uz ted rovnou pisu, ze zitrejsi trenink stal za hovno V nedeli dam asi volno a v pondeli zase Mismas, protoze se mi ty HS a LF nejak zacaly libit
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pritahy VC v predklonu podhmatem
60kg x 12
90kg x 12
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 6
140kg x 6
120kg x 10
100kg x 15
-6x140 PR , ale techniku si radej vubec nedomyslejte , i tak v tom ale vidim vetsi smysl nez to pumpovat s lehkou vahou, kdy mam pocit , ze se ty svaly skoro ani neaktivujou k nejake praci. Dalsi vyznam to ma treba i proto, ze kdyz pak par kg uberu, tak ta serie je mnohem lehci nez kdybych si tu tezkou predtim vubec nedal a vymacknu z ni vic. Viz treba minule , kdy jsem 120 dal 7x a dnes po te tezke serii 10x. Se stovkou jsem chtel dat 30 op jako vcera (nad)Clovek , ale pak jsem si to nejak rozmyslel
mrtvy tah
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
180kg x 6
-jak jsem psal minule, pouceni nehrozi a i kdyz chodim jak naprcanej kacer, tak jsem si to stejne musel dat, ovsem do vah jsem se v zadnem pripade nepoustel, takze bohuzel s touhle smutnou vahou, ale zase jsem se to snazil jel s vetsim durazem na stredni a horni zada a nahore zatinat, protoze spodni jsem stejne moc zapojovat nemohl. Bylo to lehke, ale ono kdyz neco boli, tak to az tak lehke neni a byl jsem rad, ze mam kazdou serii za sebou Ale uz citim, ze to povoluje a neni to tak hrozne jako zacatkem tydne , uz se fakt tesim, az si tady zase nalozim, jenze mam takove obavy, ze se ted budu nejakou chvili trapit
stahovani kladky podhmatem
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 11
65kg x 10
70kg x 8
75kg x 8
pritahy kladky v leze (stredne siroky paralelni uchop)
60kg x 15
80kg x 12
90kg x 10
100kg x 9
100kg x 8
105kg x 8 + 70kg x 12 (105 plne kotel)
stahovani jednorucnich adapteru shora (v leze na sikme lavicce, nohy ve vzduchu)
75kg x 16
75kg x 16
75kg x 15
75kg x 15
75kg x 15 + 55kg x 20
pritahy JR s oporou hrudniku
40kg + 40kg x 11
40kg + 40kg x 11
45kg + 45kg x 10
45kg + 45kg x 10
50kg + 50kg x 8
( 55kg + 55kg x 6 ) + (30kg + 30kg) x 15
pullover hlavou dolu
40kg x 10
45kg x 8
50kg x 6
50kg x 6
40kg x 14
-tech 50kg uz docela bolelo a kdyby mi povolila jedna ruka, coz neni nemozne, tak mam oblicej na sracky
pritahy nohou k trupu (v sede v mirnem zaklonu)
20
20
20
20
20
mohamedany ve stoje
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
predklony na stroji
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
50kg x 20
-bricho odnudeny a ojebany
TIME : 2h 2 minuty
VAHA : 120,5kg
-nevim proc, ale zada me porad nejak nebavi , i presto ze je krasne citim, pumpuje to , par PRs taky padlo, ale ty endorfiny se u toho nevyplavuji tolik jako treba u ramen nebo nohou. Trenink tedy celkem usel , az na ty tahy si nemam na co stezovat, ale jsem uz hodne neprijemne unavnenej a fakt jsem citil, ze jedu na zalozni zdroje, takze zitra na 99% offik a v pondeli zase 2 faze prsa a ruce.
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-dost hrozny, jak se ted zadychavam, prakticky udelam par kroku a jsem vyrizenej (a to vubec neprehanim)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
180kg x 6 -jak jsem psal minule, pouceni nehrozi a i kdyz chodim jak naprcanej kacer, tak jsem si to stejne musel dat, ovsem do vah jsem se v zadnem pripade nepoustel , takze bohuzel s touhle smutnou vahou, ale zase jsem se to snazil jel s vetsim durazem na stredni a horni zada a nahore zatinat, protoze spodni jsem stejne moc zapojovat nemohl. Bylo to lehke, ale ono kdyz neco boli, tak to az tak lehke neni a byl jsem rad, ze mam kazdou serii za sebou Ale uz citim, ze to povoluje a neni to tak hrozne jako zacatkem tydne , uz se fakt tesim, az si tady zase nalozim, jenze mam takove obavy, ze se ted budu nejakou chvili trapit
:D sice mas stodvacet :D ale i tak :D to mi vycarovalo usmev na tvari po ranu :D název logu fakt mluví za vše :D jen tak dál
Michal: vis jak to je, kdyz uz jsem nedavno v serich po 5 tahal 220-230, tak 180 ti pripada fakt hodne trapne To je jak kdyby Eddie Hall zatahl "jen" 420kg, taky mu to bude pripadat jako smesna vaha :D
14/9
I. faze: PRSA
chest press (Hammer strength)
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 7
100kg x 7
100kg x 7 + 70kg x 10 + 50kg x 20
80kg x 12 + 50kg x 15
bench press na MP hlavou nahoru (30°) (Hoist)
konstrukce + 60kg x 10
konstrukce + 70kg x 8
konstrukce + 80kg x 5
konstrukce + 80kg x 5
konstrukce + 80kg x 5 + 60kg x 10 + 40kg x 20
-asi jedina upne na hovno vec v celym Mismasi
tycovy peck deck (life fitness)
270lbs x 15
320lbs x 12
320lbs x 12
320lbs x 12
320lbs x 12
340lbs x 12 + 260lbs x 15 + 210lbs x 15-20 ?
bench press na stroji v leze (life fitness)
( X seriii hladani dostatecne vahy)
10 cihlicek x 12
12 cihlicek x 12
14 cihlicek x 10
15 cihlicek x 10
15 cihlicek x 10
16 cihlicek x 8
16 cihlicek x 8 + 10 cihlicek x 10
-tohohle stroje jsem si bohuzel vsiml az na konci, takze uz moc nebyla sila, ale bral uplne neskutecne , nelepsi stoj na prsa, na kterem jsem kdy cvicil
TIME : 54 minut
-trenink opet v Mismasi, zadny velky vzruso to nebylo, byl jsem nejak duchem nepritomen a kolikrat jsem si uvedomil az treba v polovine serie, ze vlastne cvicim, ale zmena prijemna, kozy mam rozthany na kusy. Ted upadam do komatu, pokud se z nej proberu, tak odpoledne II. faze ruce. JInak Mismas je fajn, ty stroje jsou vazne luxusni, jen na me to tmave prostredi pusobi trochu pochmurne. K volnym vaham se ale moc nezenu, protoze se bojim te skutecne hmotnosti zavazi oproti fiktivni v Blue Gymu
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Jak k tobe? Ty ses v Mismasi nejakej velkej bosak ? :)
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne út září 15, 2015 7:47 am, celkově upraveno 1 krát
francouzsky tlak na MP v leze 30°
80kg x 8
85kg x 5
90kg x 5 (PR)
90kg x 3 + 2 (s dopomoci) + 70kg x 6 + 60kg x 7 + 50kg x 10
80kg x 5 + 60kg x 7 + 50kg x 10 + 40kg x 14
-on je to spis uzky bench k hlave nez francouzak, ale to je jedno
bicepsovy zdvih JR kladivo
30kg x 10
32,5kg x 6
35kg x 5
35kg x 5 + 17,5kg x 12
37,5kg x 5 + 20kg x 10 + 10kg x 15
22,5kg x 12 + 12,5kg x 12
-kdyz jsem chytl do ruky 30ky na prvni serii, tak se me zmocnil pocit, ze to dnes fakt nepujde a chtel jsem je zahodit ale nakonec z toho byly takovy PRka. O nejake striktnosti provedeni se tu ovsem vubec nebudem bavit Moje bolava zada nemate zac :D
superserie: francouzsky tlak s EZ v sede + bicepsovy zdvih VC ve stoje
37,5kg x 12 + 37,5kg x 12
42,5kg x 10 + 41,5kg x 10
42,5kg x 10 + 46,5kg x 10
42,5kg x 10 + 51,5kg x 8
45kg x 8 + 51,5kg x 8
(45kg x 8 + 35kg x 10 + 30kg x 12) + 51,5kg x 10
superserie: tricepsovy tlak na stroji podhmatem + bicepsovy zdvih na protismerkach
60kg x 15 + 22,5kg x 15
70kg x 12 + 25kg x 15
75kg x 10 + 27,5kg x 15
80kg x 8 + 30kg x 12
85kg x 7 + 30kg x 12
(90kg x 7 + 70kg x 6 + 60kg x 7 + 50kg x 10) + (32,5kg x 12 + 20kg x 15)
superserie: tricepsove stahovani kladky podhmatem + bicepsovy zdvih EZ nadhmatem
50kg x 15 + 30kg x 12
50kg x 15 + 30kg x 12
50kg x 15 + 34kg x 10
50kg x 15 + 34kg x 10
(55kg x 12 + 40kg x 16 + 30kg x 20) + 30kg x 15
TIME: 1h 30 minut
VAHA: 122kg (zacinam mit trochu zajeci umysly, protoze tohle uz je pro me dost nad funkcni normal a fakt se mimo posilku citim na pi*u . Jenze abych stahl jidlo, na to jsme se ted posledni dny moc rozezral a kardio je ted pro me kolapsova zalezitost )
-slo to, par PRek padlo, i kdyz u rokou to nema smysl resit, jen z toho mam zase takovy ten pocit, ze ma snaha je zbytecna, protoze to takhle akorat prepaluju
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Dneska jsem to posral, takze to radej ani nebudu psat, zitra pokracujem
vaha 122,5kg, nejde to zastavit
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
(rozcvicovaci 14x30kg, 7x50kg, 5x70kg
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 80kg x 9 + 70kg x 8 + 60kg x 9
60kg x 9 (TUT 65sec)
-super, uz jsem skoro tam, kde jsem byl v zime, kdy jsem mel PR 4x110, bylo to tazky nehorazne, ale veril jsme si a nemel jsem z toho respekt, protoze nic nebolelo
upazovani s JR ve stoje (mirny uklon, kazda ruka zvlast)
25kg x 15 (2x)
27,5kg x 12 (2x)
27,5kg x 12 (2x)
30kg x 10 (2x)
32,5kg x 10 (2x) + 15kg x 17 (obouruc) + 10kg x 15 (obouruc) -cim tezsi vaha, tim vic jsme se na to soustredil a tim vic to bralo, ale je to docela peklo na udychani s moji (ne)fyzickou, jelikoz jsme to zdvojene serie
tlaky na MP za hlavu
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 7
80kg x 7 + 60kg x 10
-petky s devadesati kilama silene na krev, to uz jsem jsem fakt videl vyvaleny ramena, ale nejak jsem to dotlacil, dneska proste byla spravna psychika na poradny krvavy serie :)
upazovani s JR v predklonu
20kg x 20
25kg x 16
27,5kg x 14
30kg x 12
30kg x 12
32,5kg x 10 + 15kg x 25
upazovani s JR v sede
12,5kg x 17
15kg x 14
15kg x 12
15kg x 12 + 7,5kg x 15
15kg x 13 + 10kg x 14 + 7,5kg x 17
krceni ramen s JR v sede
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
45kg + 45kg x 15
45kg + 45kg x 15
50kg + 50kg x 15
50kg + 50kg x 15
30kg + 30kg x 30
-napadlo me to dat v sede, protoze se mne nechtelo stat :) , po kazdy serii jsem si navic jeste lehl na lavicku, protoze uz jsme fakt nemel silu ani sedet , ale bralo to zase uplne jinak nez ve stoje
TIME : 1h 32 minut
VAHA : 122,5kg
-vyborny trenink, ramena jdou ted asi nejlip hlavne proto, ze nic neboli. Byl jsem strasne napsychovanej a slo to fakt krasne, strasne bavilo
-jeste strucne ke vcerejsimu fail treninku. Byly nohy a opet se stalo to, co pred 14 dny. Koleno si opet dela , co chce. Od rana jsem citil, ze neni uplne ok, ale i tak jsem do gymu sel. Uz u zahrivacich serii jsem ale vedel, ze to nebude dobre, no ale v treninku jsem pokracoval, co kdybych se mylil. Ovsem jako vzdy jsem se nemylil. Prvni serie 5x100 ok, druha 5x120 no jeste taky relativne ok (nemluvim o sile, ale o kolenu), takze jsem nalozil na 130, jak jsme planoval s tim, ze dam nejake trojky. Prvni serie se 130kgx 3 blby, hoodne neprijemny, sel jsem i do druhe , ta byla stejne blba. Ja kokot jsem to mel zabalit a ale zkusil jsem i 3.., tam jsem dal 2 opakovani a vazne jsem byl rad, ze jsem se u toho druheho zvedl, takze jsem ubral na 120 najivne myslejice, ze s tim snad jeste dam 5x5x120kg, coz uz bych standartne davat mel, ale dal jsem 2 hodne skarede a nebezpecne serie po 4 , pak jeste se stovkou 6 opakovani ( minule 11 op s rezervou) a to uz jsem se na to fakt vykasal. Koleno bylo v pi*i , nemohl jsme se do nej zdaleka oprit tak jak jindy (a i jindy je to jen 70% oproti druhemu), takze jsem to rval hlavne pres jednu nohu, coz se samozrejme podepisovalo na stabilite, kdy jsem absolutne nebyl schopnej stat rovne, takze jsem to zabalil a sel radeji domu.. Dneska je koleno samozrejme docela na sracku, coz jsme cekal, neboli vubec ,ale je hodne ztuhle, je v nem citit napeti, nestabilita, nohu za sebou taham a je jakoby dost nezpevnene (mozna ty vazy okolo), kdy mam pocit, ze se kazdou chvili rozpadne. Diky tomu, ze jsem v treninku nepokracoval, jsem to nedosral jeste vic, takze tohle behem par dni prejde, ale holt nikdy s tim nebudu moct seriozne cvicit..
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
lats pulldown (life fitness)
61kg x 15
68kg x 12
75kg x 12
82kg x 12
89kg x 10
96kg x 10
103kg x 8 + 75kg x 10 + 47kg x 15
-perfektni masina
Dorian Yates Rows (hammer strength)
70kg x 15
80kg x 12
90kg x 12
100kg 10
110kg x 10
120kg x 8
120kg x 8 + 70kg x 12
-to samy jako prvni cvik :D
pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
-uff , 3. stupen povodnove aktivity
pritahy na stroji nadhmatem (life fitness)
68kg x 12
75kg x 12
82kg x 12
89kg x 10
96kg x 8
103kg x 7 + 66kg x 12-15 ?
-podobne jako HS DY rows, ale zase to bralo jinak, mozna ze ty life fitness mne vyhovuji vic nez hammry
stahovani kladky s napnutyma rukama
35kg x 20
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 15
55kg x 15
60kg x 15
-uplne jiny zaber kladky nez u grunu, co jsme zvyklej, je to takovy jemnejsi a procitenejsi
mrtvy tah s JR
50kg + 50kg x 10
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
-zkouska zad, vysledek: stale v hajzlu, posledni 2 serie uz sakra bolely , pak sem si musel na pet minut lehnou na lavicku a tlacil jsem panev dovnitr, cimz se mi trochu ulevilo, ale boli boli porad ale musel jsem si ty mrtvoly dat, aby tam byly take nejake volne vahy a ne jen stroje
TIME: 1h 45 minut
-dneska opet trenink v Mismasi, puvodne jsem chtel jet ruce kvuli jednomu stroji, ale pak jsem si rekl, ze mi to za to nestoji a kdyz uz tu jsem, tak vyuziju ty super stroje na zadam. Ze jsou super, jsem tusil, ale uplne to predcilo me ocekavani, je to naprosto uzasny, nikdy jsem u niceho lepe neprocitil zada jako tady a i kdyz jsem si nalozil a technika stala za ho*no, tak to porad bralo, mozna dokonce i lepe. Nevim jestli to tak mam jen ja, ale u mnoha cviku pozoruji, ze cim vic si nalozim i kdyz na ukor techniky, tak tim lepe to bere. Fakt vyborny trenink, nejak se mi tam zacina libit jediny, co me stve je cena proteinu Pul odmerky 15-20g od Scitecu 80ka za 45kc
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
(life fitness)
V polovine serie nohy prakticky off a predstava jeste dalsich 4 po 15-20 byla vic nez desiva. Neskutecnej cvik, zabira uplne cele nohy, dost vyrazne i hyzde oproti normalnim drepum a uplne nehorazne napumpuje a nadratuje cely nohy. Ovsem udychat to, i kdyz je to jen 15-20op , to uz chce trochu jinej level fyzicke kondice nez mam momentalne ja. Totalne mrtvej jsme byl. Chtelo by to ale alespon 70ky jednorcuky, at to ma vetsi smysl a neni to takovy kardio. Kdo nevi, tak tohle peklo vypada takto s tim rozdilem, ze cinku nedrzim za kotouce , ale za osu vodorovne se zemi, coz mi umozni vetsi rozsah pohybu Premyslim, jak to udelat, abych mohl pouzit vyssi vahu. Napada me pozit bicepsovou osu a stoupnout si na nejakou podlozku , aby me vyssi prumer kotoucu neomezoval v rozsahu pohybu 
+ 20kg x 10 + 10kg x 15
ale musel jsem si ty mrtvoly dat, aby tam byly take nejake volne vahy a ne jen stroje 
