Dik, to by me vazne nenapadlo :-) ,bohuzel ale neni mozne, abych mel doma neco jako protein, to by muselo bejt neco ultra hnusnyho, co by mi vydrzelo vic jak tyden
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Gohan: Mno popravde mam trochu zajeci umysly :D , protoze za tyden mne konci permica v BG a tady ty stroje jsou vazne super. Ovsem treba ramena bych tu neodcvicil tak jak bych chtel, takze na ty bych asi chodil do BG, jinak ale zada a prsa to je nesrovnatelny rozdil, hlavne ty zada
18/9
I. faze: PRSA
bench press (volna vaha)
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
90kg x 7 + 60kg x 12-14 (?)
-dneska jsem nekompromisne hned zkraje teninku navstivil liftersky koutek , kam se mi zatim moc nechtelo :Di a asi po 3 mesicich mozna vice zkusil volny bench. Preci jen me vnitne trochu stve uprednostnovat stroje pred volnyma vahama, jenze nekde prose neni jine reseni. Cekal jsem, ze to bude obrovska tragedie a ze budu mit problem i s 90kg , ale 6ky s 90koou litaly celkem lehce , i stabilita byla ok, takze jsem jeste po serii s 95kg zkusil 100ku. No 4 hodne tezke serie jsem dal, ale se stabilitou uz to bylo podstatne horsi. Leva ruka klasicky problem pri dotlaku a celkove mne ta cinka dost litala a take mi trochu ibiralo to, ze jsem mel drzaky nastavene moc nizko a pri odberu cinky me trochu chytalo leve rameno, ale dal sem to celkem ke sve spokojenosti. Kazdopadne , co sem zase po 2 letech zacal s volnym benchem a vubec ho necvicim pravidelne, tak tohle je zatim nej vykon. Bal jsem se i toho, jak velky bude rozdil v zavazi v BG a Mismasi a tady mne to snad prislo i lehci, ale pravdepodobne to bude tim,ze jsem trochu zesilil :) . A take bych chtel zminit pohodlnost benchovych lavicek v Mismasi, fakt parada na tom lezet
bench press na stroji v leze (life fitness)
14 cihlicek x 12
15 cihlicek x 12
16 cihlicek x 12
17 cihlicek x 10
18 cihlicek x 10
19 cihlicek x 8
20 cihlicek x 6 + 10 cihlicek x 12
-21 cihel je max, to jsem si nechal na priste :)
tycovy peck deck (life fitness)
250lbs y 15
270lbs x 15
300lbs x 12
320lbs x 12
340lbs x 10
360lbs x 10 + 250lbs x 12 + 210lbs x 15
bench press na MP hlavou nahoru (45°) (Hoist)
konstrukce + 50kg x 12
konstrukce + 70kg x 7
konstrukce + 80kg x 5
konstrukce + 80kg x 5
konstrukce + 80kg x 5 + 50kg x 15
-uz jsem to psal 2x, ale musim to napsat i potreti, tohle je fakt hroznej stroj, zlatej multak od Grunu. Tohle vubec nejde, v dolni fazi ok, dostanu se do poloviny a najednou jak kdyby tam bylo o 100kg vic , zacne strasne vibrovat jak kdyby se mel rozpadnou a jaksi ujizdet na jednu stranu, je to tak akorat na vyvaleni si ramene.. Ty serie s 80kg nebyly uplne dotazeny
chest press (hammer strength)
25kg + 25kg x 12
30kg + 30kg x 12
35kg + 35kg x 10
40kg + 40kg x 10
25kg x 15 jednoruc
25kg x 15 jednoruc
25kg x 15 jednoruc
25kg x 15 jednoruc
-neumim se k tomu srovnat tak, abych to dotahoval az nahoru, takze me napadlo zkusit to kazdou rukou zvlast (ruce na stridacku, 1 op leva, 1 prava , na kazdou 15 op) a bylo to podstatne lepsi, i jsme se to tam snazil chvili podrzet a bralo to krasne, takze od priste uz jen takto
TIME : 1h 2 minuty
dobry uz jsem se tam trochu rozkoukal, naucil se ty masiny spravne nastavovat a nelitam tam jak pomateny sele :) en teda asi u polovny stroju netusim, na co jsou :)
ödpoledne asi II . faz ruce v BG
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
uzky bench na MP podhmatem
85kg x 8
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
105kg x 5 + 85kg x 6 + 65kg x 15
-kua to bylo tezky, nj ty nepodvazene kotouce :D
bicepsovy zdvih JR
16kg x 12
18kg x 10
20kg x 8
22kg x 8
24kg x 6
26kg x 5
26kg x 5 + 14kg x 10 + 10kg x 12
20kg x 8 + 10kg x 12
extenze JR v sede za hlavou
32,5kg x 12
37,5kg x 10
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8 + 30kg x 10
-to bylo na hovno, protoze mne neustale zavazela operka lavicky za hlavou, takze jsem to musel jet v kratkem rozsahu a stat se mi moc nechtelo :D
bicepsovy zdvih JR v sede (ruce vytocene ven)
10kg x 15
14kg x 15
16kg x 12
16kg x 12
18kg x 12
18kg x 12
20kg x 10 + 10kg x 15
-vynikajci cvik, nikdy jsem to takhle necvicil , 4:25
tricepsove stlacovani madel
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 12
60kg x 12 + 40kg x 20
-asi po 3 letech konecne tenhle stroj, naprosta bomba :D
bicepsovy zdvih EZ skotovka (stroj)
18kg x 12
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
21kg x 10
-nejak mne to nesedelo, nemel jsem si k tomu spravne sednou a izolovat bicaky, i kdyz jsem tam mel jen asi 5 cihlic ek
superserie: tricepsove stahovani kladky podhmatem + bicepsovy zdvih JR nadhmatem
45kg x 15 + 12kg 15
50kg x 15 + 14kg x 15
50kg x 15 + 14kg x 15
50kg x 15 + 14kg x 15
(55kg x 12 + 40kg x 15 + 30kg x 20) + 14kg x 20
-uz me to nebavilo, dochazel glykac, takze rychlovka a vzhledem k poctu cvicicich jedincu trochu improvizace
TIME: 1h 28 minut
-slo to, trochu jsme zmenil cviky, ale uz jsem byl unavenej a celkem vypumpovanej
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
hacken squat (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
150kg x 8
160kg x 6
160kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
180kg x 6 ( )
180kg x 6
180kg x 6
150kg x 10
-po vice nez 5 letech hackeny a poprve v zivote na hammer strength. Vubec jsem nevedel, co od toho muzu cekat, takze jsem zacal na nejakych 20kg a postupne se dostal na 6x180,coz jsem necekal ani v tom nejkrasnejcim snu. Je to neskutecnej cvik, jen me teda po tom ku*ervsky bolely spodni zada a to jsem si vazne daval zalezet na tom, at je mam prikovany na operce. Jinak k memu prekvapeni pro koleno je tohle docela setrny cvik. Hloubka byla maximalni, co sla viz video, pak uz se to zastavilo o zem. Na videu vypadam nejakej vetsi nez ve skutecnosti jsem nebo nez si myslim, ze ve skutecnosti jsem nejsem
leg press
190kg x 15
210kg x 12
230kg x 12
230kg x 12
230kg x 12
250kg x 10
250kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
270kg x 10
-to same jako u predchoziho cviku, po vice nez 5 letech klasicky legpress, ne ten horrizontalni krap, co mame v Blue Gymu :) Vlastne tohle byl uplne posledni cvik, co jsem pred urazem jel, kdy mne prdla patella, takze trocha nemile nostalgie. Zada bolely, nejhorsi bylo nakladani kotoucu, to jsem fakt nedaval muset se pro ne ohybat , protoze jsem mel zada hodne ztuhly. Pri pvnich seriich spodni zada dost tahaly, ale opet jsem si jisty, ze jsem prdel ze sedacky neodlepoval, pak se to trochu zlepsilo. koleno docela ok, ale u tech 270 uz docela respekt a takovy neprijemny tlak v nem a o hodne vic jsem bral pravackou, jinak ale dobrej cvik, chybel mi
zakopavani v sede ¨
90kg x 12
90kg x 12
90kg x 14
90kg x 14
110kg x 10
110kg x 10
110kg x 12 + 70kg x 15 + 50kg x 20
90kg x 15 + 70kg x 25
-dalsi novy cvik, dost casto ho vidavam v ruznych vlogach, zda se docela nanapadny, ze zactku serie moc nebere, ale s rostoucim poctem opakovani to neskutecne pali
vypony ve stoje
65kg x 15
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10 + 50kg x 10
-to byl jediny na ho*no cvik, protoze mam na ho*no boty
lytkova extenze v sede (life fitness calf extention)
65kg x 20
75kg x 20
85kg x 20
95kg x 20
105kg x 20
115kg x 20
125kg x 15
135kg x 15
145kg x 17
155kg x 11 + 115kg x 20 + 85kg x 20
-zajimavy a vubce ne spatny stroj
legpress v sede (life fitness)
145kg x 12
155kg x 12
165kg x 12
175kg x 10
185kg x 10
195kg x 10 (full)
155kg x 20 -kdyz uz to tam bylo, tak jsem nemohl odolat :D jen ten stroj nejde nastavit tak, aby mne to pustilo alespon na paralel . Ony celkove ty hammer strength a life fitness moc moznosti nastaveni nemaji , coz je jedina nevyhoda
sumo drep s JR
60kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
-tady uz jsem vazne mlel z posledniho, ale musel jsem to vydrzet, protoze tenhle cvik mi hrozne moc dava, z niceho necitim lip cele stehna nez tady a konecne jsem to mohl jet z tezsi jednoruckou nez 55
TIME: 2h 20 minut
-dalsi tenink v Mismasi, asi se uz definitivne stehuji tam, protoze ty stroje nemaji obdoby, i kdyz puvodne jsem chtel jit do Blue gymu, jelikoz tam mam jeste permicu a vyhazovat stovky za treninky se mi zrovna nechce. Akorat ramena asi budu cvicit v BG.
-Trenikn byl naprosto brutalni, nikdy jsem nezali nic brutalnejsiho :D . Uz mam skoro 2 hodiny po teninku a srdce mne busi , jak kdybych dobehl sprint, ani najist se nemuzu, vubec to do me neleze, opravdu odpornej ale pritom prekrasnej trenink, myslim ze vetsina lidi chape... Koleno dostalo bohuzel slusnou sadu, jsem zvedavej, jak dlouho bude zase mimo provoz, protoze i na ten trenink jsem sel s tim, ze neni jeste v poradku a ted vazne hodne boli. Bohuzel spodni zada mam take porad na kasu. Neni to ostra bolest , ale spis tahava, kdyz se ohnu a i pri chuzu citim velke pretizeni. Jedina uvolnujici poloha je v leze na zadech
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so září 19, 2015 5:32 pm, celkově upraveno 1 krát
Draper: Tak přesně na tomhle stroji jsem jel taky a je to tam těžší než na těch strojích na hackeny jak ti to tam jezdi ve svodidlech nahoru a dolu... a ta váha je fakt pěkná... tady je vidět, že kdybys byl s nohama zdravej tak dřepuješ fakt hodně... a to raději nepíšu číslo..
..je to fajn změna, někde jsem tu četl, že chodíš do dvou fitek, tak to byl dobrej napad
..četl jsem jen váhu u prvního cviku... zbytek treninku a to psani u toho si přečtu večer a rád.
Diky, taky si myslim, ze bych drepoval slusne vahy, kdyby me naomezovalo koleno, protoze ta sila tam je mnohem na vic
Jinak ten stroj je vazne skvelej, uplne jina draha pohybu, ale nevim, jestli ve srovnani s klasickyma hackenama lehci nebo tezsi , na klasickych od grunu jsem se pred 5 lety se zdravym kolenem pres 5x 150 nedostal a dneska po tolika letech 6ly se 180?
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne so září 19, 2015 8:07 pm, celkově upraveno 1 krát
Drapere do Mišmaše chodím i já občas a moc rád. jsou tam fakt skvělí stroje, ale nejčastejí tam právě cvičím nohy a taky na těch strojích co popisuješ. Ten hacken dřep je skvělej, lepšá než normální. I mě překvapil když sem sázel 240kg. Někdy bysme mohli dát fajky společně.
_________________ dřep-245,- mrtvola-235,- bench-160,- nechlubím se, jen konstatuji. (a to bylo v dietě)
Mirus: ja vim, ze tam chodis rad. No nekdy snad, ale myslim, ze muj trenikovy objem a pomale tempo te bude dost zdrzovat :)
20/9 VOLNO
-strasne jsem se vcera komplet odpalil a nic horsiho nez je dnesni den jsem uz dlouho nezazil
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Ten MP se dokurvil při stěhování, šel dvakrát kolem dokola než jsme ho protáhli dveřma a přitom se trochu zohnul: (
na mrtvoly zkus trap bar, možná tě už toho nebudou bolet záda, no skoro určitě by neměly.
vlastně tam zkus i normální DL, protože s nakladačem činky je to poloviční dřina...
tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
(rozcvicovaci 14x30kg, 7x50kg, 5x70kg, 2x90kg )
100kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 80kg x 10 + 70kg x 9 + 60kg x 9
60kg x 9 (TUT 72sec)
upazovani s JR ve stoje (mirny uklon, kazda ruka zvlast)
25kg x 15 (2x)
27,5kg x 12 (2x)
30kg x 10 (2x)
32,5kg x 10 (2x)
32,5kg x 10 (2x) + 15kg x 16 (obouruc) + 10kg x 18 (obouruc)
tlaky na MP za hlavu
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 4
80kg x 7
80kg x 7 + 60kg x 10
upazovani s JR v predklonu
20kg x 20
25kg x 17
27,5kg x 14
30kg x 12
30kg x 12 + 15kg x 25
20kg x 25
upazovani s JR v sede
12,5kg x 15
15kg x 12
15kg x 12 + 7,5kg x 15
15kg x 12 + 7,5kg x 15
15kg x 12 + 10kg x 12 + 7,5kg x 20
krceni ramen s JR v sede
40kg + 40kg x 20
40kg + 40kg x 20
45kg + 45kg x 15
45kg + 45kg x 15
50kg + 50kg x 12
50kg + 50kg x 12
30kg + 30kg x 30
TIME : 1h 27 minut
VAHA : 121,5kg
- demotivace prevlada nad motivaci...
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
lats pulldown (life fitness)
54kg x 12
68kg x 12
82kg x 12
89kg x 12
96kg x 10
103kg x 8 + 75kg x 10 + 54kg x 12
89kg x 12
-fakt dobrej stroj ve strovnani s kladkou, jen bych si v tomhle pripade pral byt tak o 5 cm mensi, protoze se tam mam trochu problem srovnat
Dorian Yates rows podhmatem (hammer strength)
80kg x 12
100kg 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 6 + 100kg x 12
80kg x 17
-jeste lepsi, tohle mi fakt bere strasne
stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 15
60kg x 12 (15?)
-nejak jsem ty zada u toho neumel zapojit, ale to bylo asi jedine minus dnesniho treninku a dal jsem to jen jako takovou oddychovku mezi tezkymi cviky
pritahy JR v klece
38kg x 10 (2x)
48kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 8 (2x)
65kg x 8 (2x)
- ten nepopsatelny pocit vzit si nejtezsi jednorucku, co v gymu je :D A i prez tu vahu (pro me vahu ) jsem to strasne procitil, nadhera
pritahy na stroji nadhmatem (life fitness)
61kg x 15
68kg x 12
75kg x 12
81kg x 10
89kg x 10
96kg x 8
103kg x 8 + 75kg x 8 + 54kg x 12¨
-je to dost podobne jako DY rows, jen jina znacka stroje, jel jsem to oproti DY nadhmatem a bere to zase jinak, mozna i lepe nebo minimalne stejne dobre
mrtvy tah s JR
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
65kg + 65kg x 8
65kg + 65kg x 8 -nejvetsi vyzva dnesniho treninku, zada mam od soboty uplne v haji, tkanicku u bot si zavazuji na X krat, dela mi problem se pro cokoliv ohnout, jak mne v tom ku*evsky taha, ale i tak tohle vsechno slo stranou a riskl jsem to, porad mam v hlave, ze trenink zad mez MT neni 100% trenink. Prvni serie bolela, ale nasel jsem idealni drahu pohybu, prdel jsem tlacil hodne dozadu, cinky podel tela a vic jsem sel z nohou , zhruba v polovine drahy pohybu jsem naopak vic zapojil zada a v konecne fazi stlacil lopatky k sobe. Prekvapive to nebolelo, jen me zlomene srdce se snazilo vyskocit z hrudniku :D , takze jsem na posledni serii vzal 65ky ty nejtezsi , co v mismasi jsou, uz to bylo kuva tezky, ale jeste mi to nedalo a asi po 3-4 minutove pauze jsem si dal jeste jednu, ale to uz jsem mel vazne dost. Po tomhle jsem si lehl asi na 10 mozna i vice minut na lavicku, jednak jsem byl opravdu vyrizenej a predstava jit tu streku do satny byly vic nez hroziva :) a druhak mne to strasne delalo dobre na ty bolavy zada, takze jsem je zacal amatersky prothaovat vsemi moznymi cviky, co me ma zkracenost dovolila. Nejvic asi zabralo pritahovani kolen k hrudniku jakoby do kolebky, tam jsem vzdy citil, jak to dole strasne taha a postupne se to uvolnuje, tohle jsem s prestavkama delal asi 10 minut , zvedl jsem se z lavicky a prekvapive bolest o 3/4 mensi Opravdu nepopsatelny pocit ulevy a i cesta domu byla pomerne veselejsi, protoze jsem v nich necitil zdaleka takove pnuti jako jindy a nemusel se porad zastavovat. Nejsme odbornik, ale nemyslim si, ze je to nejake zraneni, ale vsadil bych na to ,ze mam z nejakeho duvodu bud strasne zkraceny vzprimovace, cemuz by ta bolet odpovidala a nebo je mam jednodusse pretizeny vzhledem k tomu, jakou zatez denne podstupuji nejen v posilovne ale i diky tomu, ze jsem dost rychle pribral .
amen
TIME: 1h 33 minut
-lepsi nez vyborny trenink, zada v Mismasi se proste cvici nejlip, ty stroje pumpuji jen se na divam , ani nemusim cvicit. Zitra prsa a ruce a jeste nevim, jestli v 1 nebo 2 fazich
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bench press (volna vaha)
90kg x 6
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 70kg x 13
-pri odebirani cinky ze stojanu boli dost rameno, ale jinak spokojenost a hlavne radost z toho, ze se mne zlepsil u leve zranene ruky ten dotlak. Sice to neni zdaleka 100% a diky tomu zvedam takove smesne vahy, ale je to mnohem lepsi nez pred par mesici a dost se i zlepsila stabilita
bench press hlavou nahoru (volna vaha)
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
70kg x 15
-uz minule jsem si rekl, ze na ten do*urvenej multipress nepujdu, takze jsem se presunul hned o stanoviste vedle na sikmy bench, ktery si ani nepomatuji , kdy jsem cvicil naposled a myslim ze to bylo nekdy v dobe kdy jsem pracoval v byvalem fitness 2000 a vzdycky me strasne bral. Zmena oproti MP neskutecna a jeste ted mam napumpovany vrsky prsou. Z tehle dvou cviku mam dnes opravdu radost, protoze jsem se konecne odprostil od multipressu a vlastne jsem i rad, ze je v tom Mismasi tak do*urvenej :)
tycovy peck deck
250lbs x 15
300lbs x 15
320lbs x 12
340lbs x 12
360lbs x 10
360lbs x 10 + 270lbs x 10 + 210lbs x 15
270lbs x 15
one arm chest press (hammer strength)
25kg x 15 (2x)
30kg x 15 (2x)
35kg x 12 (2x)
40kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
-minule jsem to kazdou rukou zvlast a bralo to mnohem lepe nez obouruc, takze jsem to i dneska dal takto a opravdu je to lepsi a procitenejsi. Narozdil od obouc verze mne to tady dovoli v konecne fazi pohybu krasne dotlacit a zmacknout, coz u obouruc nejak nejde ani s lehou vahou
bicepsovy zdvih JR - kladivo
18kg x 12
24kg x 10
28kg x 8
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6
30kg x 6 + 20kg x 10 + 10kg x 15
bicepsovy zdvih JR v sede (ruce vytocene ven)
10kg x 15
15kg x 15
15kg x 15
17kg x 12
17kg x 12
17kg x 15
20kg x 12 + 10kg x 30
-uzasnej cvik, dnes sem ho cvicil podruhe v zivote a je to vlastne uplne stejna draha pohybu jako u bic na protismerkach jen s volnou vahou. Nejvic to bere v te horni fazi kdyz to poradne zmacknu. 4:25
francouzsky tlak s EZ v sede
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8 + 35kg x 10 + 30kg x 12
-hodne na krev, ale bralo krasne, jen mne trochu vadi , ze jsou tu hodne tenke EZety a nejak me u toho bolelo leve zapesti. Hlavne ze jich tam je asi 20 :D
tricepsove stlacovani madel (life fitness)
55kg x 15
65kg x 15
75kg x 15
85kg 15
95kg x 10
105kg x 10
115kg x 7
115kg x 8 + 75kg x 12 + 55kg x 15
-novy cvik, takze na zacatku par zbytecnych serii kvuli hledani idealni vahy, ale pak jsem ji nasel :) Jeste je tam podobny stroj hammer strength, tak ten zkusim priste
superserie: bicepsovy zdvih skotovka (hammer strength) + francouzsky tlak na MP
40kg x 10 + (konstrukce + 40kg x 10)
40kg x 10 + (konstrukce + 40kg x 10)
40kg x 10 + (konstrukce + 50kg x 7)
40kg x 10 + (konstrukce + 50kg x 7 (8. op fail) )
40kg x 10 + (konstrukce + 50kg x 7 (8. op fail) )
(40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 15) + (konstrukce + 50kg x 8 + 40kg x 10 + 30kg x 15)
-skotovky mne obecne moc neberou, tohle bylo o neco lepsi nez minule v Big1, ale volny vahy jsou volny vahy. Na tricak jsem se preci jen zabydlel na MP, protoze byl hned vedle skotovky, ale jak uz jsem psal nekolikrat, stoji uplne za hovno. Ze zacatku je to vzdy strasne lehky a pak najednou zniceho nic jak kdyby se zasekl, viz ty faily, 7. bylo celkem lehke a 8. najednou stop v pulce a moji (ne)silou to urcite neni, protoze na jinde se mi to nestava :D
TIME: 2 hodiny 15 minut
-definitivne na minimalne mesic upsan Mismasi, cvici se mi tam opravdu vyborne a zase me to po delsi dobe bavi. Predstava navratu ke starymu rozvrzanymu Grunsportu ve me vyvolava celkem odpor ke cviceni. Jinak lide v Mismasi jsou az nezvykle mili, kazdej zdravi, jak kdyby jsme byli nejlepsi kamaradi, nikdo neotravuje, nikdo nevysira a celkove mne tam pripadaji strasne v pohode a ani ve me nevyvolavaji pocity nasranosti a nutnosti byt arogantni :D jako v Blue Gymu. Dokonce mne tam dneska neznamy hoch popral dobrou chut pri piti malty s proteinem
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
hacken squat (hammer strength)
150kg x 10
170kg x 10
190kg x 8
200kg x 5
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6
200kg x 6
150kg x 12
-strasne se nechtelo, asi 10 minut jsem tam saskoval a delal vsechno mozny nez jsem se do toho vubec pustil, dokonce jsem asi na 5 sekund vlezl na rotoped, coz jsem si pak ale hodne rychle rozmyslel :D. Koleno je z minule soboty solidne odpaleny, prakticky porad i po doma chodim s navlekem , protoze mam pocit, ze se mne kazdou chvili rozsype, ale diky bohu za tenhle cvik, ktery je ke kolenum hodne setrny a omezeni je jen minimalni. Minule bylo maximum 6ky se 180, coz mne dnes prislo jak nic, kdyz jsem dal 190 x 8, takze jsem prihodil pekne na 200, ovsem na rozdil od minule jsem si dnes vzal pasek kvuli zadum, protoze minule jsem si je solidne odvaril . Pasek asi pridal , jednak zada nebolely zdaleka tolik a druhak i vykon byl o dost lepsi. Kdybych se do toho mohl oprit naplno obema nohama, tak myslim ze 5ky s 250 jak nic , takze spokoenost, fakt jsem to necekal :D
leg press
200kg x 12
230kg x 12
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
260kg x 10
280kg x 10
280kg x 10
-tak tady uz se o moc pohodovem pocitu a setrnosti ke kolenu mluvit neda. Vazne mam z toho strach, protoze kdyz jdu trochu nize, tak v kolenu citim dost divny tlak , obcas i pichnuti a do tech serii jsem sel s hodne velkym strachem, asi se na ten cvik vyprdnu, protoze ten mne to koleno zrakvi vzdy nejvic. A druha vec je ta, ze nechapu, proc mne tenhle cvik dovoli jit jen do docela maleho rozsahu pohybu, Neni to ani paralel , protoze se stehna zarazi o pupek nebo nebo co to a hotovo, ale i tak z toho nohy palely festovne
zakopavani v sede
70kg x 15
70kg x 15
90kg x 12
90kg x 12
110kg x 10
110kg x 10
130kg x 8
130kg x 8 + 90kg x 12 + 70kg x 15
90kg x 15 + 70kg x 15
-skvelej cvik , jen jsem zase trochu bojoval s idealnim nastavenim lavicky
lytkova extenze v sede (life fitness calf extention)
85kg x 20
95kg x 20
105kg x 20
115kg x 20
125kg x 20
135kg x 15
145kg x 12
155kg x 12 + 115kg x 20 + 85kg x 25
-
vypony v sede (hammer stenght)
40kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
70kg x 12
70kg x 12 + 50kg x 12 + 40kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 15
legpress v sede (life fitness)
155kg x 15
165kg x 12
175kg x 12
185kg x 12
195kg x 12 (full)
195kg x 12
-koleno taky nic moc , ale lepsi nez klasicky LP, jen skoda, ze tu nejde nastavit vyssi zatez nez 195kg a ani to tam nejde niak pripichnout zavazi, ale jako pumpovacka na zaver svuj ucel splni
sumo drep s JR
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 14
-smrt, tohle je jeden z nejlepsich cviku jak na cely stehna tak hyzde (ty hlavne) tak i hamstringy a taky tady muzu jit krasne hluboko a jakoby to prosednout, coz strasne bere. Dobry je taky to, ze jak mam nohy vytoceny ven, tak se koleno tvari celkem v pohode. Kardio je to ale strasny, fuj
TIME: 1h 58 minut (vic jak o 20 minut lepsi cas nez minule a to jsem si myslel, ze tam jsem mnohem dyl)
-super trenink, level znicenosti full, endorfiny full, napumpovanost full , chuze po treninku impossible, vylezl jsem pred fitko a na 10 minut se zboril na lavicku, proste skvely. .. :D , jen koleno spatny a mam takovy pocit, ze uz dlouho nevydrzi
-zitra volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
-mel jsem sice choutky jit na ramena, kdyz mi to cviceni tad tak jde , ale rozum nakonec zvitezil
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
uz jsem se tam trochu rozkoukal, naucil se ty masiny spravne nastavovat a nelitam tam jak pomateny sele :) en teda asi u polovny stroju netusim, na co jsou :)
Opravdu nepopsatelny pocit ulevy a i cesta domu byla pomerne veselejsi, protoze jsem v nich necitil zdaleka takove pnuti jako jindy a nemusel se porad zastavovat. Nejsme odbornik, ale nemyslim si, ze je to nejake zraneni, ale vsadil bych na to ,ze mam z nejakeho duvodu bud strasne zkraceny vzprimovace, cemuz by ta bolet odpovidala a nebo je mam jednodusse pretizeny vzhledem k tomu, jakou zatez denne podstupuji nejen v posilovne ale i diky tomu, ze jsem dost rychle pribral .
, ale rozum nakonec zvitezil 
