Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

Draper · Zaslal: so září 26, 2015 6:20 pm Předmět:

26/9

RAMENA , TRAPEZY

tlaky na MP pred hlavu (plny rozsah)
(rozcvicovaci 14x30kg, 7x50kg, 5x70kg, 2x90kg )
90kg x 5
100kg x 5
105kg x 5
110kg x 3
100kg x 7
105kg x 5 + 80kg x 9 + 70kg x 9 + 60kg x 9
60kg x 9 (TUT 65sec)
-105kg o neco lepsi nez minule, takze jsem schalne pridal na 110kg, aby pak ta stovka byla "lehka" a ucel to splnilo maximalne, protoze obvykle s tim dam 5 opakovani celkem na doraz a po 110ce jsem dal 7x. Tech 110 nebylo uplne na krev, ale 4. opakovani bez pomoci bych nedal. Ale co nevidet to musim dat 5x sam :)

upazovani s JR ve stoje
12,5kg x 18
15kg x 15
17,5kg x 12
20kg x 12
20kg x 12 + 12,5kg x 12 + 7,5kg x 15
-20ky osklivy :)

tlaky na MP za hlavu
80kg x 8
85kg x 6
90kg x 4
80kg x 8
80kg x 7 + 60kg x 9

upazovani s JR v predklonu
20kg x 20
25kg x 17
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12 + 15kg x 25
20kg x 25
-7 serii, 7 prezitejch infarktu...

upazovani s JR ve stoje (kazda ruka zvlast, mirny uklon)
20kg x 15 (2x)
20kg x 15 (2x)
25kg x 12 (2x)
25kg x 12 (2x)
25kg x 14 + 15kg x 15 + 10kg x 17 (2x)
-tenhle cvik jsem dal dnes az na konec a bralo to lepe nez kdyz ho obvykle zarazuji jako druhy cvik po tlakach, jen teda hrozny kardio, malem jsem dostal infarkt

krceni ramen s JR v sede
45kg + 45kg x 20
45kg + 45kg x 15
45kg + 45kg x 15
45kg + 45kg x 16
50kg + 50kg x 13
50kg + 50kg x 12
30kg + 30kg x 30
-odflakly, uz jsem fakt nemohl s dechem

TIME : 1h 29 minut

VAHA : 121,5kg

-moc jsem dneska nespal, rano jsem jel mimo Brno a vratil se az odpoledne docela slisovanej z autobusu , ale i presto docela dobry, jen naprosto HROZNY na udychani. Nevim, co to je, ale proste to nedavam, hercna mne busi jak o zivot a jsem jak kdybych byl tesne pred infarktem

a taky me dost palela zaha (nj ty blby proteinovky, co jsem zral po ceste v buse)
-zitra bych velmi rad nehorazne brutalne zlikvidoval zada :D , takze ted nejak fofrem zregenerovat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: ne září 27, 2015 2:53 pm Předmět:

27/9

ZADA

lats pulldown (life fitness)
62kg x 12
75kg x 12
82kg x 12
89kg x 12
96kg x 10
103kg x 8 + 75kg x 12
82kg x 15

Dorian Yates rows podhmatem (hammer strength)
100kg 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 8
150kg x 6 + 100kg x 12
100kg x 15

stahovani kladky s napnutyma rukama
40kg x 20
45kg x 20
50kg x 20
55kg x 20
60kg x 16
65kg x 15

pritahy JR v klece
40kg x 10 (2x)
50kg x 10 (2x)
55kg x 8 (2x)
60kg x 8 (2x)
65kg x 8 (2x)
65kg x 9 (2x)

pritahy na stroji nadhmatem (life fitness)
75kg x 12
82kg x 12
89kg x 12
96kg x 10
103kg x 10
110kg x 8 + 75kg x 10

mrtvy tah s JR
65kg + 65kg x 9
65kg + 65kg x 9
65kg + 65kg x 8
65kg + 65kg x 8
65kg + 65kg x 9

to jsem si teda ukousl hodne velke sousto, po prvni serii, jsem to videl hodne spatne :D , dlouhy pauzy mezi seriema, opravdu nevim, jak se mi to povedlo, ale zvedl jsem se s tim 43 x :D , pak jsem ale zkolaboval na laviccu. I tak bych ale uvital, kdyby tam byly jeste tezsi jednorucky :)

TIME: 1h 35 minut + 10 minut lezeni na lavicce v bezvedomi

-kdybych vcera neaktivoval nesmrtelnej mode, tak uz si tenhle trenink asi nezapisu

. Maximalni level sebedestrukce.

-po treninku jsem byl tak vygumovanej, ze jsem navic sedl na uplne jinej spoj, coz jsem si nasledne jeste 2x zopakoval , kdyz jsem se snazil najit ten spravny :D a skoro hodinu jsem jezdil po Brne v mistech, kde jsem v zivote nebyl, nez jsem nasel cestu ke svemu domovu

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

cipinek · Zaslal: ne září 27, 2015 3:10 pm Předmět:

Draper znovu přepnul na nesmrtelnost, to je pecka...

Draper · Zaslal: ne září 27, 2015 3:13 pm Předmět:

cipinek napsal:

Draper znovu přepnul na nesmrtelnost, to je pecka...

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po září 28, 2015 3:56 pm Předmět:

28/9 PRSA, BICEPS, TRICEPS

bench press (volna vaha)
90kg x 6
100kg x 5
105kg x 5
105kg x 5
100kg x 5
100kg x 5 + 70kg x 12
-je smutny, ze tak smesny cislo si zvyraznuju cervene, ale holt nejsem nejlepsi benchar v CR a nejsem ani nadprumerny, bohuzel se zda ze ani prumerny, takze se smiruji s podprumernosti :D Kazdopadne ale po zraneni PR jak Brno , tezky ale nehorazne a nejvic me stve bolest ramene pri odebirani cinky ze stojanu. Jinak ale bench me ted docela bavi, tak uvidime, jak mi to dlouho zustane

bench press hlavou nahoru (volna vaha)
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 5
90kg x 6
90kg x 6
95kg x 5
90kg x 6
70kg x 15
-sikmy bench me bavi jeste vic nez klasikcy, tenhle cvik mne ty roky fakt chybel

tycovy peck deck
250lbs x 15
270lbs x 15
290lbs x 12
300lbs x 12
320lbs x 10
340lbs x 10 + 250lbs x 12 + 210lbs x 15
-trochu jsem ubral a snazil se to nahore alespon chvili podrzet

one arm chest press (hammer strength)
35kg x 12 (2x)
40kg x 10 (2x)
45kg x 10 (2x)
50kg x 8 (2x)
50kg x 8 (2x)
55kg x 6 (2x)
40kg x 12 (2x)
-jednoruc je to o hodne lepsi a dokazu u toho vic zapojit prsa nez obouruc, coz mi moc nebere

bicepsovy zdvih JR ve stoje
14kg x 15
19kg x 10
24kg x 8
26kg x 5
26kg x 5
26kg x 5 + 15kg x 10 + 11kg x 15
18kg x 10 + 11kg x 10

bicepsovy zdvih JR v sede (ruce vytocene ven)
12kg x 15
14kg x 15
17kg x 15
18kg x 15
18kg x 15
20kg x 12 + 12kg x 31

superserie: francouzsky tlak s EZ v sede + bicepsovy zdvih VC ve stoje
40kg x 12 + 40kg x 12
50kg x 5 + 50kg x 8
45kg x 8 + 50kg x 8
45kg x 8 + 50kg x 8
45kg x 8 + 50kg x 8
(45kg x 8 + 35kg x 10 + 30kg x 12) + 50kg x 10
40kg x 10
-bicak me posledni dobou strasne nebavi, neni sila a ani ho neumim procitit, je jakejsi vymeklej a splasklej, mozna pretrenovanejj, coz je fakt ten posledni sval, ktery potrebuju, aby se mne zmensoval :D , takze jsem ho samozrejme nesmyslne drtil vic nez bych mel.Francouzak v sede ok, jen na druhpou serii jsem omylem nalozil 50kg a malem mne to urvalo ruce, pak lepsi, i kdyz neprijemne tezky

obracene kliky na bradlech (hammer strength)
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 15
80kg 15
90kg x 10
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6 + 70kg x 12 + 50kg x 15
-minule jsem to jel na life fitness, dnes na hammrech, bralo krasne, jen na zacatku trochu hladani vahy

superserie: bicepsovy zdvih na kladce v klece + tricepsova extenze na kladce pred hlavu
30kg x 20 + 50kg x 20
35kg x 15 + 55kg x 20
35kg x 15 + 60kg x 20
35kg x 15 + 65kg x 15
(40kg x 12 + 30kg x 12 + 20kg x 12) + (70kg x 15 + 50kg x 15 + 40kg x 15)
-to celkem slo

VAHA: 120,5kg (nejak v tom Mismasi hubnu :D )

TIME : 2 hodiny 23 minut (ups to jsem teda nechtel, ale stalo se :D )

-kozy super, tricaky celkem dobry, bicaky na prd , ale celkove dobra cvicba, jen jsem byl teda nejakej vyschlej a pripadel jsem si strasne malej, ani pumping nebyl nejak dramatickej :D Energie dosla nekdy v polovine 3. cviku, takze jsem tam stralil dvojtej jontak a nejak to dosmrdlal

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: po září 28, 2015 4:09 pm Předmět:

Davas na ramena vacsiu vahu jak na bench?

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Draper · Zaslal: po září 28, 2015 4:13 pm Předmět:

seeya napsal:

Davas na ramena vacsiu vahu jak na bench?

Ramena cvicim na MP, takze nevim, jestli to lze srovnavat, ale v poslednim treninku jsem mel nejaky 5ky se 105kg. Tlaky na ramena s volnou vahou mne uz nad 60kg delaji velky problem s balanci a pri dotlacovani cinky, kvuli tomu uponu, takze by to byly jen pul - 3/4 opakovani a to nema smysl. A treba jednorucky s tema s vahou nad 10kg neudelam jedine ciste opakovani

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Mravenec1 · Zaslal: po září 28, 2015 4:20 pm Předmět:

stejně divný nepoměr, jako když Michal Širůčka dával víc na uzky benč než na normalni

ale je jasný proč to tak máš... takže v pohodě, ale je to zvlastni pro cloveka, co ti sem nahlidne a nevi o tom problemu

Draper · Zaslal: po září 28, 2015 4:23 pm Předmět:

Mravenec1 napsal:

stejně divný nepoměr, jako když Michal Širůčka dával víc na uzky benč než na normalni

ale je jasný proč to tak máš... takže v pohodě, ale je to zvlastni pro cloveka, co ti sem nahlidne a nevi o tom problemu

To jo, proto to tady radej porad vysvetluju dokola. A vsadim se, ze kdyz to tady jednou nezminim, tak se me na to nejakej jantar zepta :D

Je to blby, ale ja jsem nikdy nebyl velkej benchar, najuicovanej jsem mel kdysii maxko 1x 130 nebo 135 uz nevim

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

seeya · Zaslal: po září 28, 2015 4:52 pm Předmět:

Myslim ze si spominal volakedy 140 ale to je celkom jedno.
Jasne ze vidim ze ramena ides na mp ale aj tak mi to prislo ako strasny nepomer. Ja by som z mp nevytiahol nic respektive uplne minimum. Bench na mp by si teraz hadal ako?
Snazim sa sledovat co sa tu deje ale treba aj uznat ze pamatat si vsetky draperove obmedzenia a zranenia je na malu lekarsku encyklopediu :D
A co je to sakra jantar? teda okrem fosilizovanej zivice heh

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Draper · Zaslal: út září 29, 2015 3:47 pm Předmět:

29/9

NOHY

hacken squat (hammer strength)
150kg x 10
180kg x 10
200kg x 6
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
210kg x 5
180kg x 10
-od minule +10kg na nejtezsi serie, smutny je, ze v nohach by sila byla jeste na mnohem vic, ale pro koleno to zacina byt maximum a uz ani ne moc bezpecne, protoze u tech poslednich 1-2 op uz citim dost neprijemny tlak a navic mi noha ujizdi jaksi do strany, coz neni moc dobre, ale hloubku porad drzim

leg press
200kg x 15
230kg x 12
230kg x 12
250kg x 12
250kg x 12
270kg x 12
270kg x 12
290kg x 12
-hloubka bohuzel mizerna a i kdyby mne to koleno dovolilo jit niz, tak to stejne bude tak o 2cm max a zarazim se o bricho, ale jako urcitou cast stehen to bere pekne, ale pro koleno fakt dost nepriemny cvik a fakt se tady bojim

zakopavani v sede
70kg x 15
70kg x 15
90kg x 15
110kg x 12
130kg x 10
150kg x 8
150kg x 8
150kg x 8 + 110kg x 10 + 90kg x 12 + 70kg x 20
130kg x 12 + 90kg x 12 + 70kg x 22
-chtel jsem sice uz dat nejaky cvik s volnou vahou na ty hamy, protoze jsem je ted kvuli tem zadum vynechaval ale po tech predchozich dvou cvikach me fazne chut presla a byl jsem rad, ze se muzu usadit na lavicku

seated calf extension (hammer strength)
100kg x 20
130kg x 15
150kg x 15
150kg x 15
150kg x 16
150kg x 15
150kg x 17
-dneska jsem to dal na hammerch, ale life fitness je lepsi krome jineho i proto, ze si nemusim nakladat zavazi, to me fakt strasne vycerpava a to si nemuzu dovolit :D

vypony v sede (hammer stenght)
50kg x 15
60kg x 15
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
70kg x 12
80kg x 12 + 50kg x 15 + 30kg x 20
-tohle docela dobry, jen na to nejsou az tak dobry ty my "cvicky"

legpress v sede (life fitness)
155kg x 15
165kg x 12
175kg x 12
185kg x 12
195kg x 12 (full)
195kg x 12

sumo drep s JR
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 15
65kg x 12
65kg x 12
65kg x 15

TIME: ???

VAHA 119,8 bez bot, 120,6 s botama :) ale ja fakt hubnu

-bozi, jen me zacina desit ten dost se zvecujici rozdil mezi pravou a levnou nohou, ktera se prakticky vubec nechyta : (
-strasne hardkorove tam cvici jedna holka, takove nasazeni jsem snad jeste nevidel. Tvari se strasne nepristupne a krasne u toho rve , protoze cvici fakt na doraz :)
-pak tam taky cvici par metrousu, co se pri treninku mezi seriema naustale nakrucuji pred zrcadlem, v satne po osprchovani si pak v rouse Adamove pred zrcadlem 10 minut natiraji pindoura a jine casti tela nejakyma kremama nebo co to je a fenuji si vlasy, boze jakou ja na tyhle mam alergii

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Deadlift · Moderátor

Drapere-tys měl vždycky takový nepoměr mezi hmotností na legpressu a hackeny? Mě by ten hacken zabil a na legpressu bych si s tím mohl přečíst Ovidia v originále...nechápu:)

Draper · Zaslal: út září 29, 2015 4:01 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Drapere-tys měl vždycky takový nepoměr mezi hmotností na legpressu a hackeny? Mě by ten hacken zabil a na legpressu bych si s tím mohl přečíst Ovidia v originále...nechápu:)

Jo mel
Moje max na LP bylo se zdravym kolenem 5x300kg silene na krev a pritom jsem drepoval 5ky se 160-170kg s volnou vahou, ovsem ted je to hlavne kvuli kolenu, protoze i tech 230 je hooodne neprijemne a navic ta noha ma tak sotva 70% objemu oproti te zdrave a zdaleka se do toho nemuzu oprit na plno

pripadam si s tim kolenem jak zasekla gramofonova deska, ale pro nektere nechapave jelimany, co jsou porad z neceho jak v jirikove videni, to musim proste vysvetlovat porad dokola

(to ted nic proti tobe :) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

madball · Zaslal: út září 29, 2015 6:06 pm Předmět:

Nejsou v mišmaši nějaký mašiny, kde každá noha zabírá samostatně? Něco třeba jako tohle:

V tvým přápadě by bylo určitě lepší cvičit nohy unilaterálně.

Ale jako bych nic nenapsal.

_________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).

Hulkie · Zaslal: út září 29, 2015 6:50 pm Předmět:

jsou, je tam výbornej legpress vsedě pro každou nohu zvlášť:)