mrtvy tah
150kg x 5
180kg x 5
190kg x 5
200kg x 5
210kg x 5
210kg x 5 ( )
200kg x 5
180kg x 8
-dneska jsem sel do posilovny s tim, ze po dlouhe dobe (asi tak po 6 tydnech minimalne) dam jako hlavni cvik tezke mrtvoly. Predpoklad byl takovy, ze budu rad, kdyz dam tezkejch a bolavejch 5x5x190kg, protoze v poslednim treninku pred par tydny jsem se hodne trapil s 5kama se 180. Ovsem nejak jsem to dneska mel v hlave a ani nevim jak, ale dostal jsem se na 2x5x210kg a nebylo to az tak mega tezke. Nejvic me asi limitoval mirne natazeny hamstring, ale jinak vse sedlo jak melo. Ta posledni serie se 180kg mela byt 10x touch and go, ale touch and go reps mne vubec nejdou a druhe opakovani me totalne uzemnilo, ten odraz mne spis ubere nez prida, takze jsem to jel klasicky s pokladanim, ale uz jsem byl trochu rozhozenej a vic jak 8 bych nevytahl
fixed lats pull down
54kg x 15
68kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
82kg x 10 + 54kg x 15
-dole jsem se to snazil alespon na vterinu zmacknout, nekdy to slo dobre, nekdy hure
pritahy VC v predklonu
100kg x 10
120kg x 8
120kg x 8
130kg x 6
130kg x 8
100kg x 15
-ty pritahy jsem posledni dobou hodne drtil a asi je mam trochu preplaleny, technicky to moc nejde a to ani s lehkou vahou. Nemumim se ted k tomu nejak srovnat a tahat to v te optimalni draze pohybu. Ale tak alespon neco. Nejakou dobu je ted asi vynecham a nahradim pritahy s V drzakem , i kdyz ty mne nebraly nikdy co si tak pomatuji
stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 20
60kg x 17
65kg x 15
70kg x 12
80kg x 10 + 50kg x 15
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 8
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 5 + 100kg x 10
-na tohle jsem se docela tesil a celkem mne ten cvik ted sedi
pritahy JR v klece
50kg x 10 (L) + 50kg x 10 (P)
55kg x 8 (L) + 55kg x 8 (P)
60kg x 8 (L) + 60kg x 8 (P)
60kg x 8 (L) + 60kg x 8 (P)
65kg x 8 (L) + 65kg x 8 (P)
stahovani kladky na hrudnik (siroky paralelni uchop)
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
-to uz asi bylo zbytecny, uz jen takove dopumpovani s lehkou vahou a pokusem o techniku, i kdyz mohl jsem jeste ubrat a jet to striktneji. Ovsem mel jsem misto toho dat trapezy, ktere jsem planoval a zapomnel jsem na ne. Pak uz se mi do nich fakt nechtelo
TIME: 1h 58 minut
VAHA 199,9kg (zase hubnu, protoze uz bylo pred tydnem 121,5 )
-dneska vyjmecne jeden z tech lepsich treninku zad ani ne tak pocitove jako spis silove. Nevim , jestli to bylo agrezzem, ale na te sile to bylo znat, i kdyz to nakopnuti se stejne tak jako vcera ani dnes nekonalo
-zitra konecne volno
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 8
75kg + konstrukce x 5 (au)
70kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6 + 50kg x 12 + 40kg x 12
60kg + konstrukce x 10 (11.fail)
50kg + konstrukce x 6 (TUT 65 sekund) -ku*va za*rany rameno, mimo trenink neboli, ale pri tlacich jak svina , hlavne v te posledni 1/4 pohybu a strasne me to limituje v sile, takze pridavat zatim nemuzu, protoze uz u tech 75kg byla bolest nesnesitelna. 5kg ale uberu a je to vyrazne lepsi, i kdyz ne dobre. Je to celkem na houbec, kdyz neco boli a dost me to ze zacatku vzalo naladu.Jedine zlepseni dnes bylo v prvni serii a v posledni , kdy jsem si zvysil TUT o 10 sekund, takze to vychazi skoro na 11 sekund na 1 opakovani
obraceny peck deck
130lbs x 25
170lbs x 17
190lbs x 12
190lbs x 12
190lbs x 12
210lbs x 10 + 130lbs x 20 + 90lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 10
65kg + konstrukce x 7
65kg + konstrukce x 7
65kg + konstrukce x 6 + 3 ( polovicni) + 50kg x 8 + 40kg x 11
40kg + konstrukce x 8 a 3/4 (TUT 82 sekund) -tady bolelo uz mene, ale zkousel jsem ty tlaky za hlavu dat dneska jako hlavni cvik a to me pres bolest n epustilo ani ke 40kg, takze jsem to nakonec udelal tak jak vzdy. Dokonce sem i 5kg pridal
upazovani v sede
13kg x 16
15kg x 15
16kg x 15
17kg x 14
18kg x 12
19kg x 10
20kg x 10 + 12kg x 18 + 8kg x 20
facepulls (provaz)
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 16
75kg x 15
80kg x 15 + 50kg x 20
bicepsovy zdvih JR v sede (bez opory zad)
17kg x 12
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10 + 10kg x 10
superserie bicepsovy zdvih EZ skotovka + francouzsky tlak s VC v sede
30kg x 12 + 30kg x 12
35kg x 12 + 40kg x 10
35kg x 10 + 40kg x 10
35kg x 10 + 40kg x 10
35kg x 10 + 40kg x 10
35kg x 10 + 40kg x 10
35kg x 10 + (50kg x 5 + 40kg x 6 + 30kg x 11)
supereserie obracene kliky na bradlech (life fitness) + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
95kg x 15 + 30kg x 12
105kg x 15 + 30kg x 12
115kg x 10 + 30kg x 12
125kg x 8 + 30kg x 12
(135kg x 6 + 95kg x 10 + 65kg x 15) + 30kg x 12
-ty kliky byl zarucene nejhorsi cvik celyho treninku, jsem zvykly cvicit je na HS, ale byl jsem nejakej linej si dneska nakladat zavazi, tak jsem to strelil na cihlickovem LF a vubec to nebralo. Asi nejak divne konstruovany :D
superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem + tricepsove stahovani kladky
80kg x 17 + 50kg x 20
80kg x 16 + 50kg x 20
80kg x 15 + 50kg x 18
80kg x 14 + 50kg x 18
(100kg x 11 + 70kg x 10 + 50kg x 13) + (60kg x 15 + 40kg x 20 + 30kg x 25)
-tady bylo znat, ze jsem ten predchozi cvik pekne vojebal, protoze bylo vic sily nez obvykle
superserie extenze JR za hlavou v sede + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
32kg x 10 + 30kg x 15
32kg x 10 + 30kg x 15
32kg x 10 + 30kg x 15
32kg x 10 + 30kg x 15
32kg x 10 + 30kg x 15
-to uz byt nemelo, ale stvaly me kliky, tak jsem si tohle jeste musel dat . Ja vim, uplne zbytecne prepalovani malych svalu a pak narikam, ze mi nerostou
TIME: 2h 30 minut
VAHA: 121,1kg
-celkem spokojenost, ale byly uz lepsi treninky, nebyla dneska ta prava stava a vysiralo rameno. Asi to bude chtit nasadit Kapsikam
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne st leden 06, 2016 7:28 pm, celkově upraveno 1 krát
drepy
130kg x 5
140kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
150kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5
160kg x 5 -minule jsem sice psal, ze to budu zatezovat postupne po 10kg co trenink, takze mely byt 5ky se 140kg, ale byla by to stejna nuda jako minule , tak jsem to proste nevydrzel a napral tam 150. Odjel jsem 3 serie, ale porad mne to prislo zoufale lehky , tak jsem to riskl a jeste tam 10 kilo prihodil. Mela byt jen jedna max dve serie, ale kdyz uz jsem mel dve, tak jsem dal i treti a porad jsem nemel dost cili se nabizela jeste ctvrta a to uz bylo jasne, ze bude i pata :D at mam 5x5. Pocitove uz to bylo trochu tezsi, maknul jsem si pekne, ale rozhodne ne strop a nejaka rezerva tam jeste urcite je. jen se porad bojim do te leve nohy oprit na 100%, ale to uz snad priste bude v pohode
celni drepy
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10
-no ty pi*oooo Myslel jsem, ze to nejhorsi mam za sebou a cekal jsem ze to fakt bude odpocinek a bude to litat jak raketa, ale po prvni serii jsem vedel, ze jsem prave vstoupil jednou nohou do pekla. Nevim, jestli byla tezsi ta samotna vaha nebo to udychat (asi kombinace obojiho), ale opravdu jsem po tech 5 seriich byl na pekne dlouhou chvili totalne zlikvidovanej
zakopavani v sede (life fitness)
110lbs x 20
130lbs x 15
170lbs x 12
190lbs x 10
190lbs x 10
190lbs x 10
190lbs x 10
190lbs x 10 + 130lbs x 15 + 110lbs x 20 + 90lbs x 20
-hmm tady zacalo byt trochu zle, hamstring boli cimdal vic a hodne neprijemne jsem ho citil ke konci kazde serie, kdyz uz jsem musel poradne zabrat. Dal jsem i serii s 230, ale tu jsem musel pres bolest hned ze zacatku ukoncit
rumunsky mrtvy tah s JR
40kg + 40kg x 10
50kg + 50kg x 10
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
60kg + 60kg x 8
-vzhledem k hodne bolavemu hamstringu jsem tady hodne zariskoval, vedel jsem , ze je to kravina , ale bylo to silnejsi nez pud sebezachovy a proste jsem do toho sel. Rikal sem si, ze si treba najsu tu optimalni drahu pohybu, aby tu natazenou cast co nejvice vypojil a i kdyz to vubec prijemne nebylo a s kazdym opakovanim jsem cekal, kdy v tom rejpne tak, ze bude po treninku, ale nejak jsem to ustal, ale te noze jsem hodne uhybal a i jsem ju mel asi vic pokrcenou nez tu pravou,Psycho to teda bylo slusny a samozrejme to ted boli jeste 3x tolik nez pred treninkem
calf extension (hammer strength)
200kg x 15
200kg x 15
220kg x 12
220kg x 12
220kg x 12
220kg x 12
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
230kg x 10
240kg x 10
250kg x 10 + 140g x (20+17+17+16+15+15+15+15) (30-40 sec pauzy mezi seriema)
vypony v sede
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 10 + 60kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 12 + 10kg x 15
horizontalni legpress (life fitness)
155kg x 15
165kg x 15
175kg x 15
185kg x 15
195kg x 12 (vsechno)
195kg x 12
195kg x 12 + 125kg x 15
-nechapu, ze me to proste nepusti ani na paralel a pritom jine lidi , kdyz tenhle cvik cvici, jo. Sedatko mam nastavene co nejniz, ale proste se tam nedostanu, ale i tak to zabita ku*evsky krasne a fakt tenhle cvik ted zeru
TIME: 2h 27 minut
VAHA: 120kg
-az na ten zap*canej hamstring velmi dobry trenink. Boli to bohuzel tak, ze jsem ho zase musel namazat tou ziravinou. Pokud by to melo pomoct, tak to vydrzim
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
iso-lateral inclined chest press (hammer strength)
60kg x 8
70kg x 5
70kg x 6
75kg x 5
75kg x 5
75kg x 5
80kg x 5 + 50kg x 8
60kg x 8 + 40kg x 10
-cviky jsem musel prizpusobit ramenu, ktere se vubec netvari, ze by se chtelo zlepsovat, spis naopak, takze jsem zacal timhle cvikem, kde prakticky vubec nebolelo, snad jen uplne pri tom poslednim opakovani pri dotlacovani. Jinak vsechny serie jsem se snazil jet pomalu v negativkach a kontrakcema v horni fazi, coz narocnosti kompenzovalo vahu a spise bych rekl, ze to svalovemu rozvoji da vic
bench press na MP hlavou nahoru (4. zarazka)
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
60kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 2 (polovicni) + 6 + 60kg x 8 + 50kg x 10 + 40kg x 11
-jako druhy cvik jsem dal ten, co mel byt prvni doufajice, ze rameno bude lepsi. Silove to bylo pomerne lehke, ale jak to zaclo ke konci serie tezknout , tak jsem se do toho bal tou levou rukou oprit, multipress zacal vibrovat, protoze jsem tlacil vic jednou rukou a bylo po serii. Na posledni serii jsem ovsem 10kg pridal s tim, ze dam alespon 5 opakovani, i kdyz nebudou dotazeny, ovsem kdyz pominu delsi pauzu, tak se mne behem serie krasne povedlo rameno zafixovat do naprosto idealni polohy a najednou z toho bylo 8 krasnych opakovani, takze je videt, ze moje nesila neni tak uplne zpusobena tim, ze jsem slabej :D
Iso-lateral wide chest press (hammer strength)
50kg x 12
70kg x 10
80kg x 8
90kg x 7
100kg x 6
110kg x 5 + 3 kazda ruka zvlast + 80kg x 8 + 50kg x 10
80kg x 10 + 2 kazda ruka zvlast + 50kg x 12
peck deck (tycovy)
230lbs x 10
230lbs x 10
230lbs x 10
250lbs x 10 + 15 (normal)
-na 5 sekund zmacknout kazde opakovani
rozpazky (3. zarazka)
13kg x 15
14kg x 15
15kg x 15
16kg x 15
17kg x 15
18kg x 12
-sice jsou to jen ty pulopakovani od zdola do poloviny, coz uz jsem tu vysvetloval 150x,proc to tak je a musi byt, ale kdyz se na to soustredim, tak to bere suprove
bicepsovy zdvih JR v sede (bez opory zad)
16kg x 15
16kg x 13
16kg x 11
16kg x 10
16kg x 10
18kg x 8
bicepsovy zdvih VC
30kg x 10
40kg x 8
40kg x 8¨
40kg x 8
40kg x 8
-snazil jsem se to jet stylem do poloviny, na vterinu zastavit a pak az dotahnout, coz ne uplne vzdy slo
superserie: francouzsky tlak s VC v sede + kladivovy bicepsovy zdvih JR ve stoje
30kg x 12 + ----------
40kg x 10 + 14kg x 12
45kg x 7 + 15kg x 12
45kg x 7 + 16kg x 12
45kg x 7 + 17kg x 12
45kg x 7 + 18kg x 12
45kg x 7 + 19kg x 10
(50kg x 5 + 40kg x 6 + 30kg x 10) + (20kg x 10 + 12kg x 15)
40kg x 10 + -------------
superserie obracene kliky na bradlech (hammer strength) + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
80kg x 15 + 20kg x 20
100kg x 12 + 30kg x 12
110kg x 10 + 30kg x 12
120kg x 10 + 30kg x 12
130kg x 8 + 30kg x 12
140kg x 6 + 30kg x 12
(150kg x 5 + 100kg x 12 + 80kg x 15 + 50kg x 30) + 30kg x 14
superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem (life fitness) + tricepsove stahovani kladky
80kg x 15 + 50kg x 20
80kg x 14 + 50kg x 20
80kg x 13 + 50kg x 18
80kg x 13 + 50kg x 18
(100kg x 10 + 70kg x 6 + 50kg x 12) + (60kg x 15 + 40kg x 20 + 30kg x 20)
tricepsove kliky na MP
20
20
22
22
25
VAHA: 119,3kg coz neni mozny, protoze jsem ted ve vsem oblikani brutalne narvanej , mnohem vic nez kdyz jsem mel 122
TIME: 2h 50 minut (nekdy si rikam, jestli by nebylo lepsi, kdyby byl v posilone casove omezeny vstup, protoze ty casy jsou dost hrozne na to, ze to ma byt objemovy trenink , ale asi by to lepsi nebylo, protoze bych si to stejne zaplatil )
-super trenink, i kdyz klasika uplne zbytecne prepalovani rukou , holt ale s tim nic nedadelam Rameno pred treninkem moc ok nebylo, tak pri treninku lepsi nez minule . Co ale neni vubec dobry je natazenej hamstring. Bolest uplne neskutecna, ze neudelam normalni krok, takze chodim jak kdybych mel na*rano v kalhotech jakymis 15cm soupanim nohama, ale samozrejme jsem vcera moc dobre vedel, ze s tim cvicit nemam, protoze uz tyden byl hodne nacatej a ja jsem ho vcera dodelal. To znamena, ze nejaky tahy jsou ted naprosto vyloucene a to i kdych moc chtel, tak proste nereal,, protoze se neohnu ,abych si zavazal tkanicku u bot. Tohle presne jsem mel v lete a lecba trala 3 tydny.
-ted se jdu skoro celej natrit kapsikamem a cekat na samovzniceni meho tela
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne čt leden 07, 2016 7:44 pm, celkově upraveno 1 krát
Jsem zvědavej, kam až dokážeš dotáhnout ty dřepy.
Je neuvěřitelný, jaký rance dokážeš dřepovat po tak dlouhý době bez tréninku nohou. Docela mě sereš, pro mě 5x5x160kg dřep je téměř vrchol cyklu.
Jsem zvědavej, kam až dokážeš dotáhnout ty dřepy.
Je neuvěřitelný, jaký rance dokážeš dřepovat po tak dlouhý době bez tréninku nohou. Docela mě sereš, pro mě 5x5x160kg dřep je téměř vrchol cyklu.
Prosimte :D vrchol tveho cyklu je o peknych par desitek kilo jinde nez je tolhe, takze klidek :D:P ale diky, jako tohle je 3. trenink drepu po 5 letech a jsem tam, kde jsem pred peti lety koncil a tenkrat to bylo mnohem tezsi, tehle 5x5x160kg bylo celkem na jistotu . Krasny plan by byl 5x200kg, zabandazovane koleno by to vydrzelo, ale radej nic neplanuji, protoze kdykoliv neco takoveho napisu, neco se posere viz pred 3 tydny natazeny kvadr, coz me vic jak na 14 dni vyradilo a ted ten hamstring, ktery boli jeste vic nez ten kvadrak
8/1 VOLNO
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
pritahy v predklonu s V-adapterem
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6
100kg x 6 + 70kg x 12
80kg x 12
-jsou cviky, ktere jsem nikdy neumel a asi ani nikdy umet nebudu a tohle je jeden z nich. Na druhou stranu, jelikoz jsem ho dlouho necvicil, tak jsem ty zada alespon trochu citil, takze zase takova hruza to nebyla, ale moc chuti do treninku mi to nedalo. Asi by to bylo lepsi sirsim uchopem. By me zajimalo, proc uz tam neni tohle? :) https://www.facebook.com/MismasBrno/photos/a.187853697955894.44535.183446448396619/187868177954446/?type=3&theater
fixed lats pull down (life fitness)
54kg x 15
68kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
75kg x 10
82kg x 10 + 61kg x 12
DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 8
150kg x 6
160kg x 6
170kg x 5
180kg x 5
190kg x 5
120kg x 15 + 50kg x 25
-tohle je ted momentalne pro me nejlepsi cvik na zada, strasne krasne to bere i u tech tezkych vah, ktere samozrejme nejsou striktni technikou. Jen jsem to teda nejel obouma rukama zaroven, ale kazdou zvlast na stridacku, coz mi umozni lepe se soustredit na praci zad. Docela mi to spravilo chut a trenink me zacal bavit
stahovani kladky s napnutyma rukama
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 14
75kg x 12
80kg x 10 + 50kg x 20
pritahy JR v leze s oporou hrudniku
42kg + 42kg x 10
46kg + 46kg x 10
50kg + 50kg x 8
50kg + 50kg x 8
50kg + 50kg x 8
34kg + 34kg x 16
-asi po pul roce, takze prijemna zmena
dotahy (cca 7cm pod kolenama)
180kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
190kg x 5
-s mrtvolama jsem se ted samozreme na nejakou dobu rozloucil kvuli hamstringu a puvodne jsem nechtel davat ani tohle, ale jelikoz me ten trenink celkem i bavil, tak jsem to riskl. Nejprve samozrejme lehke vahy, jeslti to vubec pujde az jsem se dostal ke 190kg a vic jsem neriskoval. Hamstring v tomto rozsahu pohybu se zda byt ok, ale pokud bych sel klasiku, tak naprosto unreal. Co se tyka sily, skoro bych i rekl, ze mam silnejsi klasicky mrtvy tah, protoze mam celkem silne nohy a ta hlavni sila vychazi z nich, kdezto tady jejich praci minimalizuju. Ale je zajimave, ze jakmile ten sval zacne nejakym zpusobem pracovat , i kdyz minimalne, tak se zacnou projevovat palive ucinky kapsikamu a to jsem si tu nohu mazal vcera odpoledne, coz asi znaci to, ze se mast krasne dostane do svalu a ucinkuje v nem
stahovani kladky na hrudnik (podhmatem)
40kg x 15
40kg x 15
50kg x 10
50kg x 10
50kg x 10
-cp nejstriktneji s podrzenim dole a brzdenim v negativkach
TIME: 1h 59 minut
VAHA 120,3kg nejak se to ted zaseklo a to bych rad jeste minimalne 5kg pribral
-zacatek docela bidnej a naladu jsem nemel, ale zhruba od toho tretiho cviku se to chytlo a na to, ze zada stoji skoro vzdycky za pi*u, tak to byl takovy lepsi prumer
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
tlaky na MP pred hlavu
60kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 10
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 5 + 60kg x 8 + 50kg x 9
50kg + konstrukce x 6 (TUT 62 VTERIN) -rameno kazdy den poctive mazu a je o hodne lepsi, bolelo jen u prvni serie, ktera byla navic strasne tezka, takze jsem chtel dat vsechno s 60kg a vice opakovani, ale druha uz uplne v pohode, tak jsem pridal. Bohuzel se ale zase zadrhava leva strana multipressu vic nez predtim, coz ubira na vykonu. Jedine, jak to trochu omezit je tlacit vic pravou stranou, coz sice neni uplne idealni Myslel jsem , ze se mi to jen zda, ale pak mne tam nejakej chlapek , co cvicil vedle ,rikal to samy, ze to strasne drhlo, kdyz jel bench. Fakt by to chtelo novej .
obraceny peck deck
130lbs x 20
150lbs x 20
170lbs x 15
190lbs x 12
190lbs x 12
190lbs x 12
210lbs x 12
230lbs x 10 + 130lbs x 20
tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
60kg + konstrukce x 10
65kg + konstrukce x 7
65kg + konstrukce x 7
70kg + konstrukce x 5 + 50kg x 11 + 40kg x 11
40kg + konstrukce x 9 (TUT 91 VTERIN) -i tady rameno bez vetsi bolesti, jen vzdy ten zacatek serie dostat cinku dolu a zafixovat rameno do te idealni polohy bylo trochu neprijemne, ale pak uz dobry
facepulls (provaz)
50kg x 20
60kg x 20
70kg x 20
80kg x 16
80kg x 16
80kg x 16 + 50kg x 20
upazovani v sede
14kg x 16
15kg x 15
16kg x 15
17kg x 14
18kg x 12
19kg x 10
20kg x 12 + 12kg x 20
bicepsovy zdvih JR v sede (bez opory zad)
17kg x 13
17kg x 11
17kg x 10
17kg x 10
17kg x 10
superserie bicepsovy zdvih EZ skotovka + kladivovy bicepsovy zdvih v sede
30kg x 15 + 13kg x 12
30kg x 15 + 13kg x 12
35kg x 12 + 13kg x 12
35kg x 12 + 13kg x 12
40kg x 10 + 13kg x 12
40kg x 10 + 13kg x 12
francouzsky tlak s VC v sede
40kg x 10
40kg x 10
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
50kg x 5 + 40kg x 7 + 30kg x 11
supereserie obracene kliky na bradlech (life fitness) + bicepsovy zdvih VC nadhmatem
100kg x 15 + 30kg x 15
110kg x 12 + 30kg x 15
120kg x 10 + 30kg x 12
130kg x 8 + 30kg x 12
140kg x 7 + 30kg x 12
(150kg x 5 + 100kg x 15 + 80kg x 20 + 25kg x 30) + 30kg x 20
superserie tricepsovy tlak na stroji podhmatem + tricepsove stahovani kladky
80kg x 18 + 50kg x 20
90kg x 12 + 50kg x 20
90kg x 13 + 50kg x 20
90kg x 13 + 50kg x 20
(110kg x 11 + 70kg x 10 + 50kg x 15) + (60kg x 15 + 40kg x 20 + 30kg x 25)
tricepsove kliky s oporou o MP
25
25
25
22
20
TIME: 2h 50 minut
VAHA: 120,5kg
-jedina chyba tohohle treninku byla, ze uz skoncil jinak nemam obsolutne na co bych si dnes stezoval
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne ne leden 10, 2016 6:27 pm, celkově upraveno 2 krát
Proc vlastně jedes základ koz i ramen na multipressu?
Psal jsem to tu asi bambilionkrat
Pred 2 a pul roky jsem si zranil upon tricepsu, nevim, co se tam presne porouchalo, jestli to pak nasledne spatne srostlo nebo se mi triceps tak brutalne zkratil ,nevim, ale pri jakych koliv volnych vahach se mu ruka asi ve 3/4 drahy pohybu zlomi (nekdy ani tam mne to nepusti) a nejsem schopnej to dotlacit. U jednorucek je to jeste mnohem horsi, tam nevytlacim levackou ani 10kg U benche jsem se dostal na 100kg ale bylo to naprosto otresnou technikou a nema to smysl
Kdo realu videl , jak me leve nadlokti vypada, pochopi. Nad loktem mam diru a az pak mne zacina triceps
edit navic i kdyby to tak nebylo, nevidim duvod, proc nektere cviky na MP necvicit, mnohem lepe tam ten dany sval izoluju
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
bambiliónkrát jsem to četl, takže nekomentujil, ale jsem rád, že jsi prozatím začal zase dřepovat
D.Y. Rows podhmatem 5x 190 kg... znám ten stroj, už jsem to tu psal, seš borec, chtěl bych Tě vidět někdy "u nás" v Maximu, jak to tam naložíš a vykoušíš si i další H.S. stroje, to by bylo slušné halo
drepy
130kg x 5
150kg x 5
160kg x 5
170kg x 5
170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 170kg x 5 -hamstring porad strasne boli porad jak kdyby mne do nej nekdo bodal nozem, neohnu se s napnutou nohou, neudelam delsi krok , zakopavani jsem nedal ani se 2 cihlickama, takze jsem vubec nepredpokladal, ze k nejakym drepum dnes dojde a byl jsem smirenej s tim, ze dnesni trenink bude v podebe asi 100 serii legpressu, predkopavani a lytek. Ovsem kdyz uz se teda zranit, tak alespon trochu inteligentne, coz se mi asi povedlo a k obrovskemu prekvapeni jsem tady absolutne zadnou bolest necitil, coz nechapu, ale proste se mi povedlo zranit se v takovem miste, ktere se u drepu nezapojuje, za coz jsem fakt strasne rad. Ovsem samozrejme jsem z toho mel respekt jak prase a na tec 170 jsem vubec jit nechtel, no ale kdyz to slo , tak jsem neodolal , i kdyz kazde opakovani bylo trochu psycho , protoze jsem fakt cekal, ze mne v tom prdne tak, ze se nezvednu, coz by nebylo moc gut. 5x5x170kg je PR a kdybych preci jen nemel z te nohy strach, tak jsem zkusil i jednu serii se 180, coz si myslim, ze by slo. No uvidime, co z toho bude , jen se hlavne nezranit
celni drepy
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
110kg x 8
-prvni cvik byly proti tomuhle odpocinek, protoze tohle me totalne zabijelo. Rekl jsem si, ze to zlo 5x10x100kg jako minule si uz delat nebudu, tak jsem 10kg pridal a ubral z kazde serie 2 opakovani a myslim, ze jsem si moc nepomohl, totalne neudychatelne
zakopavani v sede - prava noha (life fitness)
70lbs x 20
90lbs x 12
90lbs x 12
90lbs x 12
90lbs x 12
90lbs x 12 + 70lbs x 30
-jak uz jsem psal vyse, zakopy levou nohou unreal ani s mini zatezi, takze jsem dal jen rychle pravacku, zajimave jaky je strasny rozdil mezi 70 a 90 librama
calf extension (hammer strength)
200kg x 15
200kg x 15
220kg x 10
220kg x 10
220kg x 10
220kg x 10
220kg x 10
220kg x 10 + 140g x (17+15+15+15+15+15+15+15+15+15) (30-40 sec pauzy mezi seriema) -tady jsem moc nenakladal, protoze jak mam tu nohy vystredenou, tak to ke konci serie, kdy uz lytka nemuzou trochu bere hamstring a bylo to hodne neprijemne
vypony v sede
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10 + 80kg x 10 + 70kg x 10 + 50kg x 10 + 40kg x 10 + 30kg x 10 + 20kg x 12 + 10kg x 15
-tahy jsem to alespon trochu vosolil, shazovacka masakr
calf extension (life fitness)
105kg x 20
115kg x 15
115kg x 15
115kg x 15
115kg x 15
135kg x 12 + 105kg x 15 + 85kg x 20 + 65kg x 25
horizontalni legpress (life fitness)
155kg x 15
175kg x 15
195kg x 12 (vsechno)
195kg x 12
195kg x 12
195kg x 12
195kg x 15
-tenhle cvik fakt bere, 195kg je bohuzel max co tam jde, ale nohy uz mely dost , takze to bylo dost nadoraz. U te posledni serie uz byl skoro fail u 10. op, ale ku*evsky jsem to hecl , coz uz bylo fakt do total selhani a pak jsem asi 5 minut nevvedel o svete
TIME: 1h 59 minut (jeden z tech kratsich treninku... )
VAHA: 120kg
-jedine co mi dnes chybelo byly cviky na hamy, ale do priste uz to snad bude lepsi , jinak perfektni trenink
_________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/ Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
) 
Myslel jsem, ze to nejhorsi mam za sebou a cekal jsem ze to fakt bude odpocinek a bude to litat jak raketa, ale po prvni serii jsem vedel, ze jsem prave vstoupil jednou nohou do pekla. Nevim, jestli byla tezsi ta samotna vaha nebo to udychat (asi kombinace obojiho), ale opravdu jsem po tech 5 seriich byl na pekne dlouhou chvili totalne zlikvidovanej 
)
jinak nemam obsolutne na co bych si dnes stezoval 
a vykoušíš si i další H.S. stroje, to by bylo slušné halo 
