|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
jnerez
|
 Zaslal: st březen 30, 2016 6:54 pm Předmět: |
 |
|
Cítím se ošizenej o vyprávění na konci tréninku  .
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Nepríčetný
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 9:42 pm Předmět: |
|
|
kolko si zvykneš dávať prestávky medzi sériami? či ten čas tréningu to je aj so sprchou a jedlom? :D (joke)
|
|
| nahoru |
|
|
Poman
|
| Zaslal: st březen 30, 2016 10:40 pm Předmět: |
|
|
| Nepríčetný napsal: | | kolko si zvykneš dávať prestávky medzi sériami? či ten čas tréningu to je aj so sprchou a jedlom? :D (joke) |
Dlouhý vždy když na něj hodím očko tak sedí a datlí něco do telefonu :D _________________
Nikoho nemasíruju...
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
Jirka Kalous
|
|
| nahoru |
|
|
Nepríčetný
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 8:28 am Předmět: |
|
|
A nemas problem dajme tomu po 2h este tie ruky pumpovat? : D v pripade siloveho/ fullb treningu to chapem cvicit tak dlho ale pri 5 tich cvikoch na prsia ten triceps uz musi byt solidne odvareny...
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 8:53 am Předmět: |
|
|
ja si stale myslim ze ta fyzicka musi byt hodne dobra. Jasne ze nejake burpiky da 70 kilovy krosfitak asi presvedcivejsie ale na taku horu masa to je aj tak pre mna zahada (hlavne o rotoped rallye pisem). Vacsinou sa kultici dost zadychaju uz pri ceste na druhe poschodie bez vytahu a ich kardio spociva v chodzi :D _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 9:21 am Předmět: |
|
|
| Nepríčetný napsal: | | A nemas problem dajme tomu po 2h este tie ruky pumpovat? : D v pripade siloveho/ fullb treningu to chapem cvicit tak dlho ale pri 5 tich cvikoch na prsia ten triceps uz musi byt solidne odvareny... |
Ne s tim problem nemam, tohle jsem si za posledich 5 let, co takto cvicim, docela dobre natrenoval
Seeya kdyz jsem delal to sve vysokointenzivni kardio, tak to bylo o neco lepsi, ale bylo to vice mene jen na tom kole , pokud jsem se mel rozbehnout nebo zrychlit chuzi, mel jsem problem, ale jeste se taknejak dalo, protoze jsem byl i lehci, ale ted je to opravdu hoodne spatne , _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt březen 31, 2016 2:33 pm Předmět: |
|
|
31/3 ZADA
pritahy VC v predklonu
100kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 6
140kg x 6
140kg x 6
110kg x 15
110kg x 15
-pritahy jsem jel naposledy nekdy loni, takze prijemna zmena. U tech 140kg uz ten predklon nebyl moc ukazkovy,takze jsem si alespon predunavil trapezy pred zitrejsim treninkem :) ale sere pes, alespon pak, jak jsem sundal 30kg, tak to byla skoro ukazkova technika
dotahy z podkolen
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-tak nejak jsem to po tech pritazich cekal,spodni zada uz trochu namozeny, takze sila minimalne o 20kg mensi nez kdyz tenhle cvik davam jako prvni v treninku. Musel jsem davat dlouhe pauzy, jinak to byla totalni zabijarna a fakt sem rad, ze jsem tech 5x5 dal
stahovani kladky na hrudnik (v-adapter)
50kg x 15
55kg x 12
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
iso-lateral rows (hammer strength)
100kg x 10
110kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
140kg x 8
150kg x 6
160kg x 6
120kg x 15
-tenhci cvik jsem cvicil podruhe v zivote , co jsem v nove posilovne, poprve nekdy v rijnu mne vubec nebral, ale jelikoz jsem chtel udelat nejake zmeny, tak jsem ho dnes zaradil, i kdyz DY rows mne tezce lakaly. No ale nebylo to vubec spatne, takze sanci asi dostane
pritahy VC v kleci s V-adapterem
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
110kg x 6
120kg x 6
90kg x 12
-uz jsem byl hodne unavenej, prvni 2 serie tezky, ze jsem ani nechtel pridavat, ale nejak se to pak chytlo a vubec nechapu, ze jsem se ostal az na 120, i kdyz prasecina prasacka :)
stahovani kladky na hrudnik (V-adapter)
45kg x 18
45kg x 18
45kg x 18
45kg x 18
45kg x 18
TIME: 1h 50 minut
VAHA ??? vaha me dneska nechtela zvazit , porad tam litaly cisla od 116 do 124 , tak jsem to po tretim pokusu vzdal
-docela dobry, na konci jsem byl uplne mrtvej, ale jak jsem vysel ven na slunko, tak jsem uplne ozil  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: pá duben 01, 2016 2:30 pm Předmět: |
|
|
1/4 RAMENA, TRAPEZY
tlaky na MP za hlavu
70kg + konstrukce x 5
80kg + konstrukce x 6
85kg + konstrukce x 4
75kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 6
75kg + konstrukce x 5
50kg + konstrukce x 7 (TUT 78 vterin)
50kg + konstrukce x 20 ( dynamika TUT 30 vterin)
-nevim,co dneska bylo jinak nez minule, ale prakticky vsechno PR
obraceny peck deck (kazda ruka zvlast)
150lbs x 20
190lbs x 20
210lbs x 15
210lbs x 15
230lbs x 12
230lbs x 12
250lbs x 10
270lbs x 10 + 150lbs x 20 + 110lbs x 15
tlaky na MP pred hlavu
70kg + konstrukce x 11
70kg + konstrukce x 9
70kg + konstrukce x 9
70kg + konstrukce x 8
70kg + konstrukce x 7 + 50kg x 10
upazovani v sede
15kg x 15 + 10kg x 15
17kg x 12 + 10kg x 15
18kg x 12 + 10kg x 15
19kg x 10 + 10kg x 15
20kg x 10 + 13kg x 10 + 10kg x 12
upazovani v predklonu v sede
10kg x 15
15kg x 15
17kg x 15
17kg x 15
19kg x 12
19kg x 12
20kg x 12 + 13kg x 10
krceni ramen s JR ve stoje
65kg + 65kg x 10
65kg + 65kg x 10
65kg + 65kg x 10
65kg + 65kg x 10
65kg + 65kg x 10
-bolel ten levej upon bicepsu a to fakt hodne, ze uz jsem to povazoval za dost nebezpecne, takze jsem se na to radej vykaslal a dal jeste lehci krceni s VC
krceni ramen s VC
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
130kg x 12
150kg x 10
100kg x 30
TIME: 1h 47 minut
VAHA 124kg
-jeden z nejlepsich treninku na ramena vubec  akorat me teda uz dlouho zlobi ten bicepovy upon a nejak se to nelepsi, takze se obavam, ze zase budu muset vytahnout finalgon 
-zitra ma byt hezky, takze pokud se mi povede dokopat se do posilovny brzo, tak dam nohy, v opacnem pripade volno a dobiju trochu tu zivotni energii, kterou jsem prez zimu nejak ztratil _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so duben 02, 2016 3:19 pm Předmět: |
|
|
2/4 NOHY
zakopavani v sede (life fitness)
130lbs x 15
150lbs x 12
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 10
170lbs x 11
170lbs x 11
190lbs x 8 + 130lbs x 15 + 110lbs x 20 + 90lbs x 40
-hamstring skoro nebolel asi po 3 mesicich
iso-lateral seated leg press (hammer strength)
200kg x 20
250kg x 15
280kg x 12
300kg x 10
300kg x 10
310kg x 10
310kg x 10
320kg x 10
320kg x 10
330kg x 8
-prvni 2 serie hodne neprijemna bolest v koleni, ale pak jsem to krasne rozvicil (bandaze samozrejme nutnost). Sila i hmota se uz do nohou vraci, hlavne hmota, dokonce bych rekl, ze je mam te nejvetsi, co jsem od urazu mel, vetsi nez kdyz jsem drepoval. U prave nohy opet velika rezerva, takze jsem daval o 2 opakovani vic a i tak porad lehky, levacka hodne na krev, neboim se ani tak o koleno jako spise o sval, protoze kdyz uz to fakt rvu na krev, tak zacinam citit neco , co pripomina krec (nebo nevim jak bych to presne popsal) a fakt se bojim , ze si ho natrhnu, protoze je hodne slabej, hlavne ta vnejsi cast tu vubec nemam
horizontalni leg press (life fitness)
135kg x 15
165kg x 15
185kg x 12
195kg x 10 (plnej knedl)
195kg x 10
195kg x 10
195kg x 12
195kg x 12
vypony v sede (hammer strength)
60kg x 15
80kg x 12
80kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
110kg x 10 + 80kg x 10 + 60kg x 10 + 40kg x 15 + 20kg x 15
seated calf press (hammer strenght)
200kg x 12
220kg x 12
220kg x 12
220kg x 12
220kg x 12
220kg x 12
150kg x 17
150kg x 15
150kg x 16
150kg x 16
150kg x 16
150kg x 16
abdukce (roznozovani)
90kg x 30
100kg x 25
110kg x 15
100kg x 25
100kg x 25
100kg x 25
100kg x 25 + 80kg x 30 + 60kg x 35
-90kg - maximum je bohuzel malo, takze jsem si tam pridal jeste nejdriv 10kg pak 20, ale 20ka tam nedrzela. jinak ale je videt, ze ten stroj je domaci vyroba, moc chytre konstruovanej neni, zlaty gruny :)
sume drep s JR
65kg x 20
65kg x 18
65kg x 16
65kg x 16
65kg x 16 a pak jsem zemrel
-uz jsem mel dost,ale slo to dneska vyborne, tak jsem se jeste hecnul na tenhle cvik, ktery mne celkem chybel, protoze si troufam rict, ze u zadneho jineho cviku nezapojim tolik svalu na nohach jako prave u toho. Ovsem naprosto neudychatelne a i kdyz jsem daval delsi pauzy, tak mam pocit, ze na zacatku kazde serie jsem mel tepovku stejnou jako po skonceni predchozi :D Potom nohy tak prepumpovany, ze jsem se po ctyrech
doplazil na zinenku a tam jsem ctvrt hodiny nabiral vedomi . Kdyz jsem se zvedl, tak jsem "usel" jen par metru a musel jsem si znovu sednout na parapet, prote absolutne nemozne chodit
TIME: 2h 25 minut
VAHA: 276 lbs (vaha byla nastavena na libry a nejak jsem nemohl najit tlacitko, kterym bych to prepnul na kilogramy :) . 276 by ovsem znamenalo, ze jsem presahl 125kg , coz by bylo uzasny  )
-sice jsem mel dnes jine plany, ale jelikoz zitra nebudu prevaznou cast dne v Brne (asi :) ), tak jsem do posilky nakonec sel a byl to preluxusni sebedestruktivni trenink. Mnohem vic me ty legpressy znici, nez neake 5kove serie drepu. Koleno dnes v nejlepsim stavu za posledni asi 3 mesice (?), takze pokud to vydrzi do priste, tak bych se zase pomalu ke drepum vratil, protoze nedrepovat mi moje hrdost nedovoli , i kdyz mne tohle bere o hodne lepe A ten uzany pocit, kdyz se po treninku nemuzu narvat do rifli  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne duben 03, 2016 4:45 pm Předmět: |
|
|
3/4 VOLNO
-po vcerejsim treninku se mi pri kazdem kroku podlamuji nohy, neskutecna slast :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po duben 04, 2016 3:56 pm Předmět: |
|
|
4/4 PRSA, BICEPS, TRICEPS
iso-lateral inclined chest press
70kg x 8
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
90kg x 6
90kg x 6
100kg x 3 (5) + 70kg x 10 + 40kg x 15
-prvni 4 serie jsem jel obouma ruka zaroven, ale vubec to neslo, 80kg na krev a ty ruce vubec nesly zaroven spolu, tak jsem zkusil kazdou rukou zvlast a bylo to podstatne lepsi.Akorat byl dost vyrazny rozdil mezi levou rukou (urvanej tricpes) , kde jsem mel fakt co delat , abych to dotlaciloval a pravou rukou, kde to naopak litalo , ze tam byla 20kg rezerva. Premyslim, jak to resit, triceps uz nespravim a silu tezko dorovnam kdyz tam je omezeni, takze si mam na tu levou stranu nakladat min, abych to zvladl cistou technikou , nekroutil se u toho jak zizala a vsechna opakovani dotlacoval a na pravou si naopak nakladat tolik, kolik zvladnu , coz hadam bude rozdil alespon 20kg. hmm??
bench press na MP hlavou nahoru (2. zarazka)
50kg + konstrukce x 12
70kg + konstrukce x 10
80kg + konstrukce x 6
80kg + konstrukce x 7
80kg + konstrukce x 7
80kg + konstrukce x 8
80kg + konstrukce x 8 + 60kg x 16
-ze zacatku bolelo rameno a kvuli tomu byl vzdy fail, ale pak jsem si trochu posunul lavicku, ze jsem poustel cinku o neco vice ke krku a problem s ramenem byl o dost mensi
bench press (volny)
60kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
-kdyby tam byl nekdo, kdo me nadhodi cinku, tak bych zkusil asi i 80kg. Ale alespon ze tak, pocitove stejne tezke jak 10ky se 60kg pred 14 dny
iso-lateral declined chest press (hammer strength)
60kg x 10
80kg x 10
100kg x 10
110kg x 7
120kg x 5
120kg x 5 + 80kg x 10 + 40kg x 24
peck deck (life fitness)
230lbs x 12
230lbs x 12
230lbs x 12
230lbs x 12 + 18
-v horni fazi 2-3 vteriny s podrzeni v kontrakci
bicepsovy zdvih JR v sede
19kg x 14
19kg x 11
19kg x 10
19kg x 10
19kg x 10
bicepsovy zdvih EZ nadhmatem
30kg x 15
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 14
40kg x 12
50kg x 10 + 30kg x 22
-posledni serie ukazkove bicepsove nadhozy
bicepsovy zdvih VC (pauzovane v polovine pohybu)
20kg x 22
25kg x 16
25kg x 16
25kg x 15
25kg x 15
francouzsky tlak VC v leze na zemi
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 8
40kg x 8 + 40kg x 13 tlak na uzko
40kg x 8 + 40kg x 10 tlak na uzko
-tohle dneska moc neslo, nebyl jsem na svem oblibenem mistecku, byl jsem stisnenej a byl jsem z toho celkove rozhozenej :)
obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 12
110kg x 10
120kg x 9
120kg x 9
130kg x 6
130kg x 6 + 100kg x 10 + 80kg x 12 + 50kg x 30
-pravej (zatim jeste neurvanej) tricak byl jaksi vyplej
francouzsky tlak na MP
30kg x 15
30kg x 14
30kg x 14
30kg x 12
30kg x 12
30kg x 11
VAHA: 124kg
TIME nevim (kozy za 70 minut, pak jsem si omylem stopl stopky :) )
-neco slo lepe, neco hure, ale celkove to spis slo nez neslo :) ale mel jsem pocit, ze jsem nebyl sam, kdo to dnes nemel uplne ruzove, kde kdo tam narikal, jak je to vsechno tezky a stoji to za picu. Ale uz po nekolikate se mi potvrdilo, ze nejhorsi trenink je po dni volna a nevim proc, kdyz by to melo byt spis naopak _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po duben 04, 2016 8:02 pm Předmět: |
|
|
To je vul ten Raptor  ale to zaverecne prirovani je naprosto genialne vystizne
Dneska jsem potkal Drejpra, tak jsem se ho originálně zeptal, kde nechal tricepsy. Na otázku jestli už má kluka nedošlo, protože mi chybějící triceps ukázal a já oněměl. Raziel žije bez lýtek, Drejpr bez tricepsu. Od ramene dolů má jakousi nápodobu křivé větve s velkým předloktím. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
