Log kontroverzní prostitutky a nadrženého hřebečka :D

o.g. · Zaslal: út květen 03, 2016 10:21 pm Předmět:

$$$

wondra · Zaslal: út květen 03, 2016 10:46 pm Předmět:

Jasné diamant rozdává moudra ale když někdo udělá joke na něj už píše PMka

Srovnávat se s drejpem, bože...

_________________
Co zmůžu, to zmůžu.

Draper · Zaslal: st květen 04, 2016 11:54 am Předmět:

3/5 VOLNO

4/5 PRSA, ZADA, BICEPS, TRICEPS

bench press (volny)
60kg x 10
70kg x 10
80kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
70kg x 12

bench press hlavou nahoru (volny)
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
80kg x 6
70kg x 12

iso-lateral decline chest press
50kg x 12
70kg x 10
70kg x 10
70kg x 10
80kg x 8
80kg x 8
90kg x 7 + 50kg x 20

superserie inclined chest press (hammer strength) + iso-lateral rows (hammer strength)
40kg x 10 + 80kg x 12
40kg x 10 + 100kg x 12
40kg x 10 + 110kg x 10
40kg x 10 + 120kg x 10
40kg x 10 + 120kg x 10
40kg x 12 + 120kg x 10
40kg x 12 + 120kg x 10
----------- + 120kg x 10 + 80kg x 12 + 50kg x 20

DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
150kg x 8
160kg x 6
170kg x 6
120kg x 20

fixed lats pull down
54kg x 15
61kg x 10
68kg x 10
68kg x 10
68kg x 10
68kg x 10
75kg x 10 + 54kg x 16

obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 15
120kg x 12
120kg x 11
120kg x 10
120kg x 10
130kg x 7
130kg x 8 + 100kg x 10 + 80kg x 14 + 50kg x 35

bicepsovy zdvih JR ve stoje
13kg x 15
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10
13kg x 15

extenze JR v sede
32kg x 15
34kg x 12
34kg x 11
34kg x 10
34kg x 10
34kg x 9

bicepsovy zdvih EZ (nasiroko)
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15
30kg x 15

VAHA: 118kg

TIME 2h 20 minut

-od pondeli mam spazmus v prave casti zad po lopatkou, mimo trenink je to pri nekterych pohybech, zakaslani, zasmkrani, nadechnuti se dost neprijemne, takze jsem od treninku nic moc necekal, ale opak byl pravdou a byl to skvely trenink. Kdybych vedel, ze zada budou ok,jakozto ze bolest pri treninku byla vyrazne mensi nez mimo, tak bych dal i mrtvoly

-vecer jeste druha faze nejaky kardio hovadinky

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: pá květen 06, 2016 11:56 am Předmět:

5/5 VOLNO

6/5 PRSA, ZADA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS

mrtvy tah
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
200kg x 5
-technicky dnes velmi dobre, sila v nohach je zpatky, takze se mi mnohem lepe taha

bench press (volny)
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
95kg x 5
95kg x 5
80kg x 8 + 60kg x 8 + 50kg x 10

fixed lats pull down
61kg x 15
68kg x 12
68kg x 12
68kg x 12
68kg x 12
75kg x 10 + 54kg x 16

tlaky na MP pred hlavu
60kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
50kg + konstrukce x 6 (TUT 68 sekund)
50kg + konstrukce x 16

obraceny peck deck (kazda ruka zvlat)
150lbs x 20
190lbs x 15
210lbs x 12
210lbs x 14
210lbs x 14
230lbs x 12
250lbs x 10 + 150lbs x 20 + 110lbs x 15

iso-lateral decline chest press
50kg x 14
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8
110kg x 6
110kg x 6 + 70kg x 12 + 50kg x 15

iso-lateral rows (hammer strength)
100kg x 12
120kg x 10
130kg x 10
130kg x 10
140kg x 8
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 6 + 100kg x 12 + 50kg x 20

obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 15
120kg x 13
120kg x 11
120kg x 10
120kg x 10
130kg x 8
130kg x 8 + 100kg x 10 + 80kg x 16 + 50kg x 35

bicepsovy zdvih VC ve stoje
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

extenze JR v sede + kladivovy bicepsovy zdvih JR ve stoje
34kg x 16 + (15kg x 10 + 10kg x 10)
36kg x 12 + (15kg x 10 + 10kg x 10)
36kg x 12 + (15kg x 10 + 10kg x 10)
36kg x 10 + (15kg x 10 + 10kg x 10)
36kg x 10 + (15kg x 10 + 10kg x 10)
36kg x 10

VAHA: 117,2kg

TIME 2h 23 minut

-skvely trenink, vsechno bylo lehci nez jsem ocekaval , coz me celkem prekvapuje vzhledem k tomu, ze jsem ted nejake svaly ztratil. Cviceni obden a rano mne ted maximalne vyhovuje. jeste ze me tlacil cas, jinak bych tam pravdepodobne cvicil jeste ted .
-nohy budu davat samostatne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

vlk# · Zaslal: pá květen 06, 2016 12:04 pm Předmět:

Draper napsal:

jeste ze me tlacil cas...

jasně, takže pouze 80 sérií...

ta mrtvola je fajn, jsem zvědavý, kam to v téhle vlně půjde... pokud ovšem začneš trochu jíst

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Makuška · Zaslal: pá květen 06, 2016 12:52 pm Předmět:

vlk# napsal:

ta mrtvola je fajn, jsem zvědavý, kam to v téhle vlně půjde... pokud ovšem začneš trochu jíst

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

Draper · Zaslal: pá květen 06, 2016 2:17 pm Předmět:

Vlku a Makusko, nerozumite tomu ,takze ticho :P

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Makuška · Zaslal: pá květen 06, 2016 2:39 pm Předmět:

Draper napsal:

Vlku a Makusko, nerozumite tomu ,takze ticho :P

Ehm..a jsi si tim zcela jist? ???

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

jnerez · Zaslal: pá květen 06, 2016 3:11 pm Předmět:

Je krásný vidět cvičit Drapera systémem 1+1.

Smile04 · Zaslal: pá květen 06, 2016 3:23 pm Předmět:

vida...síla jde nahoru :) pracovní série těžký...hnedka se cítíš líp co? ;)

vlk# · Zaslal: pá květen 06, 2016 3:32 pm Předmět:

Draper napsal:

Vlku a Makusko, nerozumite tomu ,takze ticho :P

já teda určo ne, proto taky "mlčím"... už dva týdny spaluješ "sádlo", které na Tobě nikdo jaktěživá neviděl a přitom svou mizející váhu nijak zvlášť nekomentuješ

ale číst tréninky, kde jsou dřepy, mrtvoly, benč s volnou váhou a další, které znám podle jména, mě baví

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Draper · Zaslal: ne květen 08, 2016 6:29 pm Předmět:

7/5 VOLNO

respektive prvni a asi ne posledni lekce acro yogy. Nikdy bych nerekl, ze se k necemu takovemu a jeste po trech hodinach prerusovaneho spanku a plnym pupkem po vydatne snidani ,necham ukecat, ale nechal a bylo to skvely

www.forum.ronnie.cz/post1210371.html?highlight=zal%EDtala#1210371

8/5 PRSA, ZADA

bench press (volny)
60kg x 10
70kg x 8
80kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 6
90kg x 5
90kg x 5
90kg x 5
80kg x 9 + 60kg x 10

bench press hlavou nahoru (volny)
60kg x 10
80kg x 6
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

iso-lateral decline chest press
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8
100kg x 6
110kg x 5 + 80kg x 10 + 50kg x 20
90kg x 8 + 50kg x 14

fixed lats pull down
61kg x 15
68kg x 12
68kg x 12
75kg x 10
75kg x 10
82kg x 8
82kg x 10 + 61kg x 10 + 47kg x 16

iso-lateral rows (hammer strengt)
100kg x 12
120kg x 10
130kg x 10
140kg x 8
150kg x 8
160kg x 7
160kg x 7
170kg x 6 + 100kg x 15

DY rows podhmatem (hammer strength)
100kg x 10
120kg x 10
140kg x 10
150kg x 8
160kg x 8
170kg x 6
180kg x 6
120kg x 20

superserie iso-lateral decline chest press + stahovani kladky na uzko
40kg x 12 + 45kg x 18
50kg x 10 + 45kg x 18
60kg x 8 + 50kg x 16
60kg x 8 + 50kg x 16
80kg x 8 + 50kg x 14
60kg x 8 + 50kg x 16

VAHA: 116,5kg

TIME 1h 45 minut

-dneska uz opet silovy trenink s Makuskou v Mismasi, trenink byl paradni, posledni dobou, co to tak nehrotim ,me cviceni hodne bavi a opravdu si to uzivam

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Draper · Zaslal: po květen 09, 2016 2:07 pm Předmět:

9/5 RAMENA, BICEPS, TRICEPS

tlaky na MP pred hlavu
60kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 6
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
70kg + konstrukce x 5
50kg + konstrukce x 6 (TUT 60 sekund)
50kg + konstrukce x 18 (dynamika TUT 28 sekund)

tlaky na MP za hlavu
50kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 10
50kg + konstrukce x 10

obraceny peck deck (kazda ruka zvlast)
150lbs x 20
190lbs x 16
210lbs x 15
230lbs x 12
230lbs x 12
230lbs x 12
250lbs x 10 + 150lbs x 20 + 110lbs x 15

pritahy VC k brade
40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
60kg x 10 + 40kg x 12 + 30kg x 16

bicepsovy zdvih VC
30kg x 12
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10
40kg x 10

obracene kliky na bradlech (hammer strength)
100kg x 15
120kg x 14
120kg x 12
120kg x 12
120kg x 11
130kg x 8
140kg x 5
130kg x 10 + 100kg x 12 + 80kg x 14 + 50kg x 30

bicepsovy zdvih JR v sede
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12

extenze JR za havou v sede
36kg x 12
36kg x 12
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 10
36kg x 8

kladivovy bicepsovy zdvih JR
15kg x 12 + 10kg x 12
15kg x 10 + 10kg x 12
15kg x 10 + 10kg x 12
15kg x 10 + 10kg x 12

francouzsky tlak na MP
40kg x 12
40kg x 10
40kg x 9
40kg x 9

116,6kg (s mobilem v kapsi)

TIME 1h 52 minut

-po vcerejsim treninku se tomu moc nechtelo, ale odcviceno dle planu, pristi trenink nohy

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Makuška · Zaslal: po květen 09, 2016 4:15 pm Předmět:

Plán týden:

Pondělí: regener
Úterý: kardio běh venku
Středa: posilovna tlaky
Čtvrtek: volno
Pátek: kardio
Sobota: Acro Yoga
Neděle: pole dance

_________________
Life begins at the end of your comfort zone.
---------------------------------------------------
https://www.facebook.com/fitdezerty/

Draper · Zaslal: po květen 09, 2016 6:05 pm Předmět:

a co ja s tim jako mam spolecneho ?
teda krome stredy, patku a soboty ?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)