|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martule
|
 Zaslal: pá listopad 09, 2012 11:42 am Předmět: |
 |
|
8.11.2012 - ZÁDA - BLUEGYM 20:00
-unavák pořád přetrvává, ale balík racií dycky nakopne,tak sem to nevzdala a šla
SHYBY NAŠIROKO NADHMAT - STROJ
8x30kg
4x20kg - na krev
8x25kg
6x25kg
-na shyby nadhmatem jsem máslo,to se dalo čekat  ale pocitově dobré
PŘÍTAHY JČ
2x12x7,5kg
2x10x12,5kg
2x8x12,5kg
2x8x10kg
2x8x10kg
-pecka, nikdy nezklame, větší jisotta v provedení (a kupodivu pocitově lepší na levačku..)
PŘÍTAHY HORNÍ KLADKY V LEŽE
10x25kg
8x35kg
8x30kg
8x30kg
10x25kg
-nebylo úplně marný,ale musímkonstatovat, že Drejprovo nadšení z tohoto cviku nesdílím, oby. přítahy spodní kladky v sedě mi berou víc..
MT
10x40kg
8x50kg
6x50kg
6x50kg
6x40kg
-už jsem byla poměrně zmordovaná a navíc jednu stranu zad - konkrétně bedra (samozřejmě i páteř) na levé straně- mám pochroumané (dlouhodobě,ne jendorázová zíležitost),takže když tam narvu víc např 70kg a podobně,tak to sice vytáhnu,ani ne moc prasácky,ale tu levou stranu si strašně přetěžuju..i včera jen po te 50tce už jsem to cítila..s tím neradno si zahrávat,tak na to jsem radši opatrnější...
PŘÍTAHY VELKÉ OSY
4x8x40kg
HYPEREXTENZE
12xbw
10xbw
8xbw
8xbw
-přítahy osy krásně braly a s tou hpo po té mrtvole jsem to nechtěla (a ani nemohla přehánět)....
-intenzivní a poměrně rychlej tréning,pocitově slušný, ale předchozí tréning byl lepší...
PS..eště pořád se živím zdravě,chci vidět, jak ot bude vypadat o víkendu jak jsem doma a nemám nakrabičkováno do práce, tak je to boj...ale musím si začít zvykat 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martule
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 8:50 am Předmět: |
|
|
9.11.2012 - volno
10.11.2012 - NOHY - BLUEGYM
ČELNÍ DŘEP
12x20kg
10x40kg
8x50kg
8x60kg
8x50kg
8x40kg
-paráda,spokojenost nejvetsi,padl rekord, 60 sem na čelní eště nedávala,technika pěkná,píště bych zkusila i 70 
VÝPADY S JČ
20x10kg
16x10kg + 4xbw
12x8kg + 4xbw
16xbw
-hnus největší,ale musí to bejt
HACKENY NA MP
8x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
ZAKOPÁVÁNÍ
12x25kg
8x30kg
10x25kg
8x25kg
DŘEPY NA JEDNÉ NOZE
2x12xbw
2x12xbw
2x12xbw
-spokojenost,krasnej trening nožky unavený jak má být...lýtka sem si nechala na příště
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 9:15 am Předmět: |
|
|
11.11.2012 - RAMENA,BRICHO,LÝTKA - BLUEGYM
RAMENA
TLAKY S JČ
12x8kg
8x10kg
8x12,5kg
6x12,5kg
8x10kg
-pecka,absolutní spokojenost, jistota v provedení, krása
ROZPAŽOVÁNÍ S PŘEDKLONU S JČ
12x3kg
8x4kg
8x4kg
10x3kg
PŘÍTAHY OSY K BRADĚ + UPAŽOVÁNÍ DO SS
12x10kg
8x20kg;12x2,5kg
8x20kg;8x2,5kg
8x20kg;6x2,5kg
8x20kg;8x2kg
BŘICHO
SEDLEHY - NAKLONENA LAVICKA
20xbw
15xbw
12xbw
METRONOMY
2Oxbw
SPODNÍ BŘICHO - ZDVIH NOH
8xbw
8xbw
6xbw
UKLONY BOKEM
2x10xbw
2x10xbw
LÝTKA
VÝPONY NA STROJI
20x17,5kg
12x22,5kg
12x22,5kg
12x25kg
VÝPONY S BW - DŘEVĚNÁ PODPĚRA
20xbw
15xbw
15xbw
- s ramena velice spokojená,tlaky krása, zadní delty sem celkem slušně cítila...ramena sedly
-do břicha sem chytala jakesi prapodivné křeče  u lýtek a já nevím čeho všeho jsem na to zvyklá,ale u metronomů dostat křeč do břicha..no nevím no,tak to jsem tak nejak v rámci možností ošmrdlala,ale furt dobrý [/b]
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: út listopad 13, 2012 11:37 am Předmět: |
|
|
12.11.2012 - BICÁK TRICÁK SUPERSERIOVEJ TRENÁLEK
rychlawarm up s jednoručkama
SPODNÍ KLADKA - ZAPŘENÍ O KOLENA + HORNÍ KLADKA -PROVAZY
15x15kg;15x15kg
12x22kg;12x25kg
8x30kg;12x25kg
10x25kg;12x22kg
-spodní kladka dobrá, tricákové stahování lan jsem dlouho nejela a hóodně sem byla překvapená,jak jsem na tricák zesílila =o))
BICEPSOVÝ ZDVIH - EZeta + FRANCOUZSKÉ TLAKY S EZ
10x20kg;12x20kg +6x20 BP na uzko
8x20kg;12x20kg +4x20 BP na uzko
8x20kg;12x20kg +4x20 BP na uzko
8x20kg;áx20kg +4x20 BP na uzko
KLADIVA + STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY
2x12x5kg;12x22kg
2x10x7,5kg;12x25kg
2x10x7,5kg;8x30kg
2x8x5kg;10x25kg
-při 3tí supersérce už mi ty ruce mrtvěly trošku xD
-krásná práce,spokojenost nejvyšší  ..sem tam šla jen tak pro zkrácení času a zlepšení nálady, 45 min intenzivního cvičení,šílenej pumping, žíla přes bicák jako kráva a lilo ze mně jako z vola  ..
-su zvedava,esi dneska dáme :) prsa,břicho a kardio by to chtělo...uvidím,jak se budu cítit večer..ale myslím,že by to šlo
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st listopad 14, 2012 8:12 am Předmět: |
|
|
13.11.2012 - PRSA,ZÁDA a lá blůdžim
BP
20x20kg
12x40kg
8x50kg sama samotinká 
8x50kg (mírná dopo)
10x40kg
8x40kg
-celkem potěšilo
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY NA PRSA
15x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
10x20kg
-sem se snažila spíš technicky než váhově,ale i tak celkem slušný,na to,že na klaadky jsem celkem chcípák (ostatně jako na celý záda )
PROTISMERKY
15x7,5kg
8x12,5kg
8x17kg to byl teda pěknej hnus 
8x12,5kg
10x10kg
.ano ano, i tady vidím zlepšení
PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY
15x20kg
8x30kg
8x35kg
8x30kg
8x25kg
PAD-DECK
20x20kg
12x22kg
8x27kg
8x30kg
12x22kg
-to jsem dlouho necvičila, aspoň tak dva měsíce a tady to šlo vyloženě raketově nahoru...pamatuju si,že na ASK v Blansku (cca kveten) jsem bojovala s 8x18kg xD
PŘÍTAHY JČ V PŘEDKLONU
2x12x10kg
2x10x15kg
2x8x15kg
2x8x10kg
-ou jé,jupíjej :) tolik sem myslím eště nedávala, šlo by to určitě aj s větší váhou,ale já na švindling nehraju..tak až s ebudu cítit,že to precizně půjde i s většíma,tak přidáme no 
STAHOVÁNÍ HORNÍ KLADKY V PŘEDKLONU - PROVAZY
12x7,5kg
8x12,5kg
8x10kg
2x7,5kg
-fuj,hnus ble
SHRNUTÍ:
- na to,že to byl 4tej trenál v kuse a já si tak inteligentně namyslela dvě velký partie,tak to celkem šlo...původní plán byl teda trochu jinej, chtěla jsem dat ještě pullover a celkove i nejake jine cviky,ale moc lidí,málo místa..to nejak nevyšlo a pak už jsem byla moc rozhadrovaná těžká improvizace za bojových podmínek
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt listopad 15, 2012 8:23 am Předmět: |
|
|
14.11.2012 - NOHY - BLUEGYM - objemově (příště vypolovačka)
neměla jít a stejně šla....fakt už jsem měla naplánovaný,že budu odpočívat,jenže sem se cítila až moc dobře (v porovnání s tím,jak utahaná poslední dobou po potiomém 2+1 jsem,tak sem se rozhodla toho využít a šla zmasakrovat capky
BACK SQUAT
8x40kg
8x60kg
6x70kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg
-poměrně krátké pauzy, hluboký dřep..poslední série už se táhly jak století,ale krásně sem to cítila =o))
ZAKOPÁVÁNÍ
12x20kg
8x30kg
6x30kg
8x25kg
8x20kg
-masakrové - vše zakončeno 4mi opak. s pol. rozsahem
MRTVÉ TAHY S PROPNUTÝMA NOHAMA
8x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
-au,au fuj hnus....
PŘEDKOPÁVÁNÍ
12x20kg
8x30kg
6x30kg
8x25kg
8x20kg
-  zakončeno 4-6opakování s polovičním rozsahem....štípalo,pálilo
-težká improvizace, sem se tam vydala s tím,že ve středu budou studentíci kalit,to sice jo,chlapů tam moc nebylo ale jakechsi fitnessaček,co se povalovaly po strojích tam bylo..nechápu,kde se tam vzaly a strašně mi otravovaly náladu  se rozhodly,že maj nejakej leg day nebo nevim,ale nebylo vůbec kam jít.
-tréning dobrej, stehna,zadek hodně cítim, hamy zmasakrovaný.
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 5:57 am Předmět: |
|
|
16.11.2012 - RAMENA,BRICHO,KARDIO - BLUEGYM
-patek vcer a ja sem ai spokojene vyrazila do gymu.konecne muzu rict,ze po dlouhe dobe sem se citila uplne normalne a plna sily,tak,jako kdysi loni na jare,nez sem se vubec rozhodla,ze na nejay zavody vubec pudu.nebylo nijak extra narvano,takova klidna patecni atmosfera...
warm up s jc
TLAKY S JC
12x8kg
10x10kg
8x12,5kg
4x12,5kg
6x10kg
8x8kg na krev-total KO
PRITAHY OSY K BRADE
15xosa warm up serka
12x15kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg
UPAZOVANI S JC V PREDKLONU
12x2,5kg
6x6kg
6x5kg
8x2,5kg
8x2,5kg
PREDPAZOVANI S JC
2x8x7,5kg
2x6x7,5kg
2x8x5kg
2x8x5kg
SEDLEHY NA ZEMI BEZ ZAPRENI
20xbw
15xbw
15xbw
SEDLEHY SIKME
18xbw
16xbw
METRONOMY
20xbw
20xbw
SVICKA -MIRNE SIKMA LAVICKA
12xbw
8xbw
8xbw
6xbw
-chtela jsem toho na bricho dat mnohem vic puvodne,ale mela jsem strasny svalovy krece,dokonce i v brise,to se mi stalo podruhe vzivote a peknej hnus teda...jinak ale bricho aem vyjimecne citila uz vecer po odcviceni,taksnad to aspon trochu k necemu bylo
-co se tyka ramen,velka spokojenost...ani ne vahama,ale spis co pocitu tyka...krasne braly a musim rict,ze presto,ze mam o 12kilo vic oproti predpokladane soutezni vaze,tak byly krasne videt pruhy :-) dovolila bych si i snad rict,ze se mi podarilo nejakou svalovku na sebe naplacat,takze si myslim,ze snad i drobet povyyrostly
10min na bezeckem pasu,rychlost 8,5...zvladla bych mnohem vic,ale mam problemy s klenbama a pretahuji si berce (Poman by moh potvrsit,ze i pri nejlepsi snaze proste behat nemuzu :-/) tak semdala co slo na zahrati a sla se trapit na rotoped
ROTOPED -35min ne nijak zavratnHo tempa,ale zapotila jsem se slusne....takze celkove spokojenost.
Naposledy upravil Martule dne so listopad 17, 2012 8:05 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
|
| nahoru |
|
|
aleale1
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 6:27 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 6:57 am Předmět: |
|
|
hezký bříško a tetování ;)
jooo tak takhle to vypadá v dámský šatně v bluečku ... tajemství odhaleno :D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 7:10 am Předmět: |
|
|
| aleale1 napsal: | | Tedy forma parádní!!! |
Diky,ale jak jsem psala nahore...pribrala sem a to hooodne.. minimalne 12 pude dolu...a pak zas budu chcipak :-/
To:Smile04
Dik.jo,presne tak...tajemstvi odhaleno urcite tam nemame tak prervano,jako vy bych si dovolila tipnout
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 7:25 am Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: | hezký bříško a tetování ;)
jooo tak takhle to vypadá v dámský šatně v bluečku ... tajemství odhaleno :D:D |
Ty jejich satny jsou mnohem hezci. Nekdy loni v tech nasich panskych neco opravovali, tak jsme se prevlikali u bab. Hned bych to vymenil :)
I kdyz Miso ty tam muzes jit kdykoliv, nikdo by to nepoznal _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: so listopad 17, 2012 7:40 am Předmět: |
|
|
| Smile04 napsal: |
noo martule to víš kluci v BG se rádi mačkaj :)
a někteří si takhle vzádu u těch umyvadel dávaj nohy až pomalu ke stropu jako když kope van damme a vystavujou na odiv svý odpudivý chlupátý části těl a šudlí si je tam pul hodiny ručníkem......
|
Slysela jsem,ze je v BG trochu teplo...proto na me nikdo nebere,ja si furt rikala,cim to je
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
