log nejaké bodyfitnessky

Martule · Zaslal: so listopad 17, 2012 9:02 am Předmět:

17.11.2012 -BICEPS,TRICEPS,KARDIO - BLUEGYM 08:00

warm up s jc

BICEPSOVY ZDVIH -OSA + KLIKY NA BRADLECH DO SS
15xosa
8xo+10kg;8xbw
8xo+10kg;8xbw
8xo+10kg;8xbw
8xo+10kg;8xbw

-rekord na klky na bradlech-sem este nikdy nedala tolik

BICEPS-HORNI KLADKY (VEZ)+STAHOVANI HORNI KLADKY DO SS
12x10kg,10x20kg
10x12kg,8x15kg
8x15kg,8x15kg
8x12kg,8x15kg

KLADIVA + TRICEPS V PREDKLONU S JC
2x8x8kg,2x10x3kg
2x8x8kg,2x8x4kg
2x8x8kg,2x6x5kg
2x6x8kg,2x8x3kg

-pracky poradne zniceny,ale zjistila sem,ze na bicak mi nejvic berou pritahy spodni kladky at uz normalne,nebo se zaprenim o kolena nebo scotovka...tak priste no :-)

-S treningem spokojenost,na konci sem se lenoch lenosna donuta k pulhodce meho lineho kardia :-D

Smile04 · Zaslal: so listopad 17, 2012 9:04 am Předmět:

spíš si myslím že se tě bojí protože zvedáš víc než většina tamní mužské populace :D a jezdíš aji takový to divný...jak se to jmenuje nějak deřp nebo tak nějak :D a jezdíš to v "bicepsové" kleci :D

Martule · Zaslal: so listopad 17, 2012 10:02 am Předmět:

Smile04 napsal:

spíš si myslím že se tě bojí protože zvedáš víc než většina tamní mužské populace :D a jezdíš aji takový to divný...jak se to jmenuje nějak deřp nebo tak nějak :D a jezdíš to v "bicepsové" kleci :D

Jachacha no par vyjimek tam sice je,ale jinak na tom asi kousek pravdy bude

Draper · Zaslal: so listopad 17, 2012 1:41 pm Předmět:

Smile04 napsal:

a někteří si takhle vzádu u těch umyvadel dávaj nohy až pomalu ke stropu jako když kope van damme a vystavujou na odiv svý odpudivý chlupátý části těl a šudlí si je tam pul hodiny ručníkem......

Jo to uz jsem tu drive nekolikrat zminoval, DIKY BOHU uz tam dotycny (asi bych radeji nemel jmenovat :) ) nechodi a ted nacvicuje tyhle sve umyvadlove akrobacie v Mismasi. Kdyz jsem jednou vylezl z hajzlu a on tam stal nahej s nohou na umyvadle, rucnikem tam cosi sudlil a bylo mu videt az do ty jeho chlupaty prdele, tak jsem se na ten hajz musel vratit, protoze jsem myslel, ze vyhodim obsah zaludku

A nebo kdyz tam zase jinek borec stal nahej a cekal na sprchu (ja bohuzel taky musel cekat, ale nahej jsem pro jistotu nebyl :D ) a on se mne zeptal, jak se mam

A o tom vyzranym chlupatym chlapkovi, co se tam nahej po kazdym treninku holi, o tom uz tu take byla rec...i kdyz toho uz jsem tam hodne dlouho nevidel.

A tou jsou jen stripky z panskych saten, o tom, co se deje "na place" o tom by se dala napsat kniha.

Asi uz chapu, proc jste si zalozili vlastni fitko

( i kdyz stejne BG je srdcova zalazitost a pokud budu v Brne a bydlet blizko, tak budu cvicit jen tam :) )

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: ne listopad 18, 2012 11:12 pm Předmět:

18.11.2012 - VOLNO

-vikend bez stravovacich hrichu (konecne!)
-uz se nemuzu dockat zitra do gymu

Martule · Zaslal: út listopad 20, 2012 8:22 am Předmět:

19.11.2012 - ZÁDA,KARDIO - BLUEGYM 18:30

orbitrek 5 min

SHYBY PODHMATEM
4x5xbw

-hm,chtělo by to dopo...minule s lehkou dopo sem davala 4x6xbw a druhej den sem to sakra cítila na křídliska...takhle sem to v té nejzažší fázi neudržela tak dlouho,jak by bylo třeba..eště jsem holt másílko,musím zabrat..si udělám Jéžiska a kupím si tyčku do futer,ať se doma nenudím

STAHOVANI HORNI KLADKY ZA HLAVU
10x20kg
8x30kg
8x30kg
8x25kg
10x20kg

-po dlouhé době jsem zase šla tadyk na to a kupodivu jsme cítila zlepšení,celkem pěkně bralo

PŘÍTAHY SPODNÍ KLADKY
12x20kg
8x30kg
8x40kg
8x30kg
10x25kg

-tady asi za včerejší tréning vnímám největší zlepšení

PŘÍTAHY JČ V PŘEDKLONU
2x10x10kg
2x8x12,5kg
2x8x15kg
2x6x15kg
2x8x12,5kg

-zas váhově o něco lepší,technicky provedeni s vetsi jistotou

MRTVOLNÉ TAHY
6x6x60kg

-už jsem byla pěkně chcíplá a moc se mi do toho jako nechtělo,taky když jsem odcházela z trenálu,tak sem se cítila jak kdybych to trochu odflákla (mám celkem respekt k MT od té doby,co mě zas zlobí ty bedra (levá strana - křivá páteř a narvané svalstvo v levo a ochablé v pravo - chuťovka na dřepy i MT,fakt doporučuju :-/ ) ..moc mi to včera nebralo...dycky,když cvičím ty záda,tak si říkám,že to šlo líp.....a pokaždý,když si vzpomenu,jak dlouho sem na záda kašlala a necvičila je (eště než sem začala soutežit),tak bych si urvala hlavu

..a tak to pak vypadá,když lidi,co o cvičení ví s prominutím ho...no lezou do gymu..vidím to každej den všude kolem!

ROTOPED - 30 min (na mou osobu) ukrutnýho tempa - vodník hadra

aktuální váha 60,5kilo

Martule · Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:14 am Předmět:

20.11.2012 - PRSA,ZLEHKA BRICHO,AEROBKA - BLUEGYM

rotoped na zahrati cca 10min

-dopisuju to hodně zpětně,takže moje malá díravá hlava už si to přesně nepamatuje přesně,ale vypadalo to myslím takle:

BP
12x30kg
10x40kg
8x50kg
6x50kg
10x40kg

-co na to mám říct,radost jak (nechcu bejt moc sprostá

)

TLAKY S JČ
15x7,5kg
12x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
6x12,5kg

-bylo tam děsně narváno,tak jsem se bála dat činky z ruky,tak sem všecko odjižděla se stejnejma,protože tam bylo až moc chlapců,co zvedali stejný shit váhy,jako já...

PAD-DECK
20x18kg
15x25kg
12x20kg
12x20kg

BŘICH

SEDLEHY NA ZEMI S BW
3x20xbw

METRONOMY
3x20xbw

SVÍČKA
3x12xbw

KARDIO - 3o rotoped

Martule · Zaslal: čt listopad 22, 2012 8:21 am Předmět:

21.11.2012 - VOLNO (kardio day) - BŘICH,KARDIO - BLUEGYM

sedlehy rovný
3x20xbw

sedlehy šikmý
3x20xbw

svíčka rovná lavičce
3x12xbw

rotana
2x15x15kg
2x15x25kg
2x15x20kg

ROTOPED - 1hodina

Luster · Zaslal: čt listopad 22, 2012 9:44 am Předmět:

Martule napsal:

takže moje malá díravá hlava

nevim, jestli to je tim, ze je rano.. ale prvne sem cetl uplne neco jinyho

Martule · Zaslal: pá listopad 23, 2012 9:08 am Předmět:

22.11.2012 - NOHY - BLUEGYM - 18:30

FRONT SQUAT
12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x60kg
8x60kg
8x50kg

BACK SQUAT
10x50kg
10x60kg
8x70kg
8x60kg
8x60kg
10x50kg

-celkem braly dřepy

VÝPADY
4x10x12,5kg

MRTVOLNÝ TAH S PROPLÝMA NOHAMA
12x25kg
12x30kg
8x30kg
8x30kg

-hafa to táhlo na hammstringy,po těch výpadech už to bylo cítit dost.

PŘEDKOPÁVÁNÍ + ZAKOPÁVÁNÍ DO SS
12x15kg,12x20kg
8x25kg,8x30kg
10x20kg,10x20kg

DŘEPY NA JEDNÉ NOZE
2x8xbw
2x8xbw

-at sem se snazila,jak sem se snažila,tak víc to už prostě nešlo...se mi klepaly nožičky slaboučký a hotovo

VÝPONY NA STROJI
15x15kg
12x22kg
12x25kg
10x25kg

VÝPONY S BW
2x15xbw
2x12xbw

-tréning dobrý, byla sem zadýchaná jako pes a spocená,jako prase...když sem z ústřice lezla do schodů směrem pryč,tak sem se plazila jako bída...

Martule · Zaslal: ne listopad 25, 2012 2:02 pm Předmět:

23.11.2012 RAMENA,BICEPS,TRICEPS -BLUEGYM

RAMENA

Tlaky s jc
12x7,5kg
10x10kg
8x12,5kg
6x12,5kg
8x10kg

Rozpazovani v predklonu s jc
4x12x6,6,4,4kg

predpazovani +upazovani do SS
4x2x8x7kg,4x10-8x4,3,3,2kg

BICEPS + TRICEPS DO SS

Bicepsovy zdvih zaper o kolena + kliky na bradlech
15x15kg,6xbw
12x20kg,6xbw
10x25lg,6xbw
8x25kg,6xbw

Bicepsovy zdvih + tric stahovani horni kladky do SS
4x10-8x15-25kg,4x12x22-30kg

Franc.tlaky s EZ
12x15kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg + u vsech serii na vyjeti 4-6opak bench na uzko

Kladiva
4x2x8x8kg

+15min na rotopedu

24.11.2012 - VOLNO -SMARTLABS!!!

Martule · Zaslal: ne listopad 25, 2012 2:15 pm Předmět:

25.11.2012 - ZADA

Shyby nasiroko nadhmetem - stroj
12x25kg
8x20kg
8x20kg
6x20kg

Pritahy jc v predklonu
2x10x7,5kg
2x10x10kg
2x10x12,5kg
2x8x12,5kg
2x8x10kg

Pritahy spodni kladky
12x20kg
12x30kg
10x30kg
12x25kg
10x20kg

Stahovani horni kladky -provazy v predklonu
4x12x7,5kg

Pritahy velke osy v predklonu
12x20kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Mrtvolny tah
12x40kg
8x60kg
6x70kg
6x70kg
5x70kg
6x60kg
4x60kg

+ 20min kardia (puvodne v planu minimalne 30 ale su zdechlak)

-Dneska sem z toho nemela vubec zlej pocit,na kridla to bralo,stred zad krasne citim...pritahy jc dneska hafa braly a MT dobre sedl

-ze pre te neprasim povidal dneska Drejpr,nas mrtvolivej odbornik xD

Martule · Zaslal: út listopad 27, 2012 7:57 am Předmět:

26.11.2012 - PRSA,BŘICHO - FUJGYM

PRSA - KOZOKRIZE - CELÝ ŠPATNĚ

BP
12x30kg
8x40kg
3x50kg..dal to nešlo

nech8pu,kde je fail,s 50 normálně jezdím celý sérky,ale tak asi každej den není posvícení no

8x45kg
8x40kg
12x30kg

TLAKY S JČ
12x8kg
12x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg

-nejaký darebný ořech mi sebral 12,5kg a nechcel mi je propůčit

tak sem šla konstatntku

ROZPAŽKY
12x7kg
10x10kg
10x10kg
8x10kg
12x8kg

BŘICHO

PŘÍTAHY HRUDNÍKU KE KOLENŮM (stroj) 3x12x30kg
SEDLEHY ROVNÉ - 4x12-15xbw
SEDLEHY ŠIKMNÉ - 4x12xbw (2 serky na každou stranu)
SVÍČKA - NAKLONĚNÁ LAVIČKY - 4x12xbw
METRONOMY - 3x20xbw

+ nejaký další drobné srandy,už si to přesně nepamatuju

ROTOPED - 15min, pak přišel Poman a zdokumentoval mi formu po 14ti dednním neprasením se...takže teď to vypadá asi takhle:

aleale1 · Zaslal: út listopad 27, 2012 11:19 am Předmět:

Paráda, ale je to nespravedlivý, Ty 14 dní neprasíš a máš kostky na břiše,..
Já jsem hubená jak lund cpu do sebe rýži, maso, rýži, maso a furt hubená, ale kostky nikde,....

Martule · Zaslal: út listopad 27, 2012 11:34 am Předmět:

aleale1 napsal:

Paráda, ale je to nespravedlivý, Ty 14 dní neprasíš a máš kostky na břiše,..
Já jsem hubená jak lund cpu do sebe rýži, maso, rýži, maso a furt hubená, ale kostky nikde,....

ja nevim,jak moc čteš můj log...já sice prasila,ale maso a rýži jsem držela,ať se děje,co se děje a hlavně jsem 5krat tydně v gymu a dřu,co to dá..

pokud na břiše nemáš vypracovaný svalstvo,můžeš být hubená jak chceš,ale ty kostky ti tam nenaskáčou....i na pódiu,když stojím mezi soupeřkama,přesto,že břicho maj plochý,častokrát (nebo spíš většinou) kostičky prostě nemaj...na to mám jenjednu radu,civčit,cvičit a cvičit....