Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: pá srpen 07, 2015 5:15 am Předmět:

Včera:

6.8.

Dřepy ATG
20 kg
60 kg
5x100 kg
5x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
5x120 kg
-koleno už docela ok, tak jsem ho trochu protáhnul

Benchpress
10x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
2x130 kg
-docela to šlo

Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Tlaky s JČ incline (full ROM)
14x34 kg + 9x24 kg
8x34 kg + 8x24 kg
-úplně do shoření

Přítahy VČ podhmat v předklonu
12x60 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Supersérie Shyby na MP + Stahování horní kladky za hlavu v sedě
5xJá + 8x45 kg
5xJá + 8x40 kg
-nikde jsem nenašel foto tý hrazdy na multipressu, tak jsem profesionálně nakreslil schéma, je to dobrá změna a úchop dostává hodně zabrat

Super trénink, akorát mi tak od druhý půlky začlo být docela špatně. Záda kvůli tomu jen lehce.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Draper · Zaslal: pá srpen 07, 2015 8:34 am Předmět:

Kdyz ctu vcerejsi logy, tak mam pocit, ze krome Balbiho to skoro u vsech stalo za prd nebo jim bylo spatne. Asi musime prepnout na spravnej mode

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Darkkiller · Zaslal: so srpen 08, 2015 4:03 pm Předmět:

Včera jsem si řikal, že si dám o víkendu rest, protože mi nebylo od posledního tréninku moc dobře. Asi jsem něco špatnýho i sněd a moc jsem nejedl, ale dneska jsem vstal a měl jsem hroznou chuť trénovat.

8.8.

Mrtvý tah sumo
60 kg
6x100 kg
5x140 kg
2x160 kg
1x180 kg
1x190 kg
0x200 kg
8x160 kg
10x140 kg
-záda jsem cvičil minule a vlastně i dřepy, takže jsem dnes cejtil hamy, ale na DL byla chuť a ani ve 38° jsem se toho nebál i když jsem si myslel, že to dneska nepotáhnu, protože to bylo vše těžký -aspoň jsem to zkusil :D
-ale stejně mě ten fail nasral, tak jsem dal za odměnu 2 rychlý serie jako kardio, který mě úplně rozsekaly

Tlaky s JČ ve stoje
12x14 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Superserie Stahování kladky triceps + Kliky na bradlech
10x17,5 kg + 8xJá
10x17,5 kg + 8xJá
10x17,5 kg + 8xJá

Biceps zdvihy s EZ (široký úchop)
10xosa
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

KO, dneska fakt peklo

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne srpen 09, 2015 10:25 am Předmět:

Po včerejším tréninku zas skvělá gym akce a pak cheat v KFC

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt srpen 13, 2015 2:12 pm Předmět:

Dneska za mnou přijel kámoš pocvičit docela z daleka, tak jsme to narvali společně

.

13.8. Prsa, triceps, záda, biceps

Benchpress
20 kg
60 kg
80 kg
6x100 kg
8x110 kg
4x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
-už při rozcvičování jsem věděl, že to dneska půjde, těch osmdesát mi přišlo jak nic a docela jsem si s tím házel

-poslední tři serie se 120 kg budou asi PR s touhle vahou !

Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
8x30 kg
8x40 kg
8x45 kg
5 (6)x50 kg
8x45 kg
-výborný, hezky mi to izoluje prsa a necítim z toho tak předloktí

Rozpažování v leže na protisměrkách
8x
10x
10x
10x

Kliky na bradlech
6xJá
6xJá
5xJá + 20 kg
5xJá + 40 kg
5xJá + 40 kg
5xJá + 40 kg
5xJá + 40 kg
6xJá + 40 kg
-po těch kozách už to bylo docela těžký

Stahování lana v kleče s oporou loktů o lavici
12x17,5 kg
10x25 kg
10x25 kg
12x25 kg + 8x17,5 kg + 8x12,5 kg
-poslední serie na max

CG bench
12x60 kg
10x70 kg
10x60 kg
10x50 kg
-na dojetí

Tady měl být konec treninku, ale dali jsme si ještě záda a bic jako bonus.

Shyby (nadhmat)
5xJá
5xJá (hrozně těžký, musel jsem přidat zátěž)
5xJá + 10 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
4xJá + 20 kg
10xJá (30 s pauza)
-první 2 serie tragedie, ale pak jsem si řek, že nemůžu být tak slabej přece a zapnul jsem

Přítahy na hammeru v sedě
10x20 kg
8x40 kg
8x50 kg
10x40 kg

Biceps s EZ ve stoje
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Kladiva s JČ střídavě v sedě
8x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg

Výbornej trénink, pauza mi prospěla. Teď bude ale na pár dní další, protože v sobotu odjíždím do Slovinska na Ferraty, sjíždět řeku, lízt po horách a další srandy.

Jo a stravu teď moc ani nemá smysl řešit. Základ je pořád dobrej, ale trochu záměrně i cheatuju, protože v tom vedru nějak shazuju a jsem pořád někde pryč, takže není tolik čas na jídlo. Včera např. půl kila kuřecího k obědu a ke svačině půl kila Hagen Dazs (Makadamový oříšek)

. Jo a váha je někde kolem 89 kg - o to víc mě těší ten bench, síla se drží a nebo dokonce jde i lehce nahoru.

edit: mám napruhovaný ramena (asi po tý zmrzlině)

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Zlata · Zaslal: čt srpen 13, 2015 7:46 pm Předmět:

uuuuaaaa nejlepší zmrzka!!!

omnom

_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D

Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D

Darkkiller · Zaslal: pá srpen 14, 2015 12:45 am Předmět:

Zlata napsal:

uuuuaaaa nejlepší zmrzka!!!

omnom

Jo ! Navíc tahle příchuť mi chutnala snad nejvíc, asi ji sjedu koupit zítra znova

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá srpen 21, 2015 5:03 pm Předmět:

Čus, jsem zpět z dovolený! Byla to pecka, spousta nezdravýho jídla, cukrů a pohybu. Připadá mi, že když necvičim a jim špatně, tak forma jde nahoru

. Alpy byly super, ale počasí nám moc nepřálo, takže ve Slovinsku padnul jen jeden vrchol (Mangart, 2677 m.n.m), ale zato docela brutální ferratou v mlze. Pak vodopády Boka, kde jsme samozřejmě taky lezli korytem řeky a dostali se skoro až k nim. Každodenní koupání v 6° Soče byla samozřejmost. Pak jsme se za pár minut sbalili a kvůli dešti se přemístili do Chorvatska, což byl výbornej nápad. Dávám pár homo fotek, abyste záviděli. Btw na druhý fotce nemám rtěnku, to jen tak vypadá :D

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: pá srpen 21, 2015 8:44 pm Předmět:

Jo a abych nezapomněl, tak ve středu jsme testli chorvatský Erny's gym ! Vstup v přepočtu cca 140 Kč, trochu podivná otvíračka, kdy měli od 12 do 18:00 zavřeno. Šli jsme v 18:30 a bylo tam dost narváno. Posilovna nebyla špatná, ale už starší a přervaná strojema. Vybavená byla ale dobře.

Cvičili jsme bench up to 3x125 kg, incline bench, motýlek. Pak biceps zdvihy s VČ up to 9x50-55 kg, kladiva a na závěr kolečko, který mě sundalo nejvíc, 20 opáček jsem snad nikdy ani nejel

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: po srpen 24, 2015 9:29 am Předmět:

Po dovolený jen lehce, moc mě to po dlouhý době nebavilo, ale to bylo tím, že to bylo lehce.

23.8.

Dřepy ATG
20 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x80 kg

Tlaky s JČ incline
20 kg
8x34 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Veslování v sedě na kladce (široký úchop, rovná tyč)
15x35 kg
12x50 kg
12x50 kg
12x50 kg

Triceps Francouzský tlak s EZ v leže
8x20 kg
8x30 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x35 kg
-na poslední serii jsem něco shodil, bolel loket

Biceps zdvihy s JČ ve stoje soupažně
10x14 kg
10x14 kg
10x14 kg
max x 10 kg

Šolíchačka, vše lehký. Příště to narvu. Váha po dovolený 88,5 kg.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: út srpen 25, 2015 9:41 pm Předmět:

Dneska už dobrej trénink, furt to nebylo na plnej plyn, ale zapotil jsem se

.

25.8.

Mrtvý tah sumo
20 kg
60 kg
8x100 kg
5x120 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
5x150 kg
-docela lehký, přidal jsem na dynamice

Bench
20 kg
60 kg
6x90 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
3x120 kg
3 (4)x120 kg

Pushpress
20 kg
8x40 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
5x80 kg
-dlouho jsem PP nejel, tak jsem trochu chytal dráhu, ale dalo se

Supersérie Francouzský tlak s JČ za hlavou v sedě + Biceps zdvihy JČ ve stoje
12x34 kg + 8x20 kg
8x40 kg + 8x20 kg
8x40 kg + 8x20 kg
8x40 kg + 8x20 kg

Biceps zdvihy s JČ ve stoje
max x 10 kg

Na suma jsem se těšil, i když pořád trochu cejtim hamy z nedělního dřepování, tak to šlo. Benche docela těžký, nějak jsem z tý dovolený celej rozlámanej a mám i unavený ramena furt (asi z toho, když jsme se tahali s lanem za lodí

).

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt srpen 27, 2015 7:48 pm Předmět:

Dnes měl být trénink, ale včera jsem byl pít s Diamondem. Sice jsem zdaleka neskončil tak špatně jako on, ale přece jenom jsem spal 3 hodiny

. Takže trenink zitra.

Jinak mám asi novou nejoblíbenější příchuť

. Tenhle týden už je to muj třetí kýbl.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so srpen 29, 2015 12:59 am Předmět:

28.8.

Dřepy ATG
20 kg
6x60 kg
5x80 kg
4x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x130 kg
3x130 kg
150 kg walk out
160 kg walk out
-panelák na zádech, tak jsem přidal walkouty a budu je občas zařazovat

Kliky na bradlech
8xJá
6xJá + 10 kg
8xJá + 20 kg
10xJá + 30 kg
10xJá + 30 kg
10xJá + 30 kg
-docela to šio

HSPU
6xJá
6xJá
6xJá
6xJá

Tlaky s JČ ve stoje
12x18 kg

Vis na hrazdě
2x max

Dobrej trénink, ale pospíchal jsem na grilovačku, takže jsem to zkrátil. Ale nevadí, protože zítra jdu cvičit zase. Dřepy docela šly, protože jsem přišel do posilky nasranej, s nikym jsem se nebavil a sotva jsem pozdravil. Trochu takovej Draper mode. Pak jsem chtěl dát ještě pistole, ale na tý pravý noze to vůbec nejde...takovej divnej tah v koleni, tak na to seru.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so srpen 29, 2015 5:34 pm Předmět:

29.8.

Shyby (nadhmat)
6xJá
8xJá
5xJá + 10 kg
5xJá + 20 kg
3xJá + 30 kg
3xJá + 30 kg

Shyby (v multipressu, viz. můj nákres pár příspěvků zpět)
8xJá
6xJá
6xJá
-tohle byla bomba, výborně to pumpovalo, ten úchop je tady skvělej a nejde nijak cheatovat, protože mám u toho zapřený předloktí a o to víc to berou záda !
-za tenhle grip bych měl dostat Nobelovku

Obrácené přítahy na MP
8xJá
8xJá
8xJá

Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
15x24 kg
12x34 kg
12x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
12x30 kg
12x30 kg

Biceps zdvihy s EZ nadhmat
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Biceps zdvihy s JČ ve stoje střídavě
8x10 kg
8x10 kg
8x10 kg
-bohatě ta váha stačila, jel jsem to maximálně striktně a nahoře podržený kontrakce

Mohamedány na kladce v kleče
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg
12x35 kg

Rotátory s bandama
20x vnější rotace + 20x kroužení

Stretching

Dobrej trénink i když jsem v noci spal tak 4 hodiny a jsem nějakej rozbitej po včerejšim treninku, ale posichroval jsem to NOčkem

. Strašně mě všechno dnes pumpovalo, až to pak bylo docela nepříjemný (hlavně u bicepsu). Takovej pump a žilnatost jsem už dlouho neměl. Připisuju to zmrzlině a dalším cheat jídlum, alkoholu a taky asi agmatinu, který mám v preworku

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: so srpen 29, 2015 6:14 pm Předmět:

Tady je ten MP v kterým shybuju. Držím se zhruba v polovině tý vertikální části.

A tady dnešní gym selfíčko hubenýho physique darkkillera.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log