Přesně jak říkáš, výkony jsme podali suprový, bylo to vyrovnaný, můžeme být rádi, že jsme měli to štěstí a o bodík nebo dva jsme byli na bedně. Každopádně i kluci za náma super. Já jsem čekal že kolega powerlifter David Mahovský skončí mnohem líp, čekal jsem ho na zlato, ale skončil až dost překvapivě dole.
Výsledky jsem zjistil tak, že jsem napsal osobní zprávu uživateli NaberSvaly na facebooku, zda budou jednotlivé výsledky disciplín a on mi odepsal že ne, ale nemá problém mi napsat konkrétně moje výsledky, tak jsem toho využil
Přítahy VČ nadhmatem v předklonu
12x40 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
Tlaky s JČ na incline lavici
20 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
Military press s axle osou
35 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Upažování s JČ v sedě
10x6 kg
10x6 kg
10x8 kg
Farmers walk
2x35 kg
2x85 kg
2x85 kg
2x35 kg + přítelkyně za krkem
Log lift
1x75 kg
1x75 kg
3x75 kg
1x75 kg
4x75 kg
Atlas stones 105 kg
1x
1x
1x
1x
1x na plošinu cca 150 cm
1x na plošinu cca 150 cm
1x na plošinu cca 160 cm
Měl být lehkej deload, ale trochu se to zvrhlo. Čtyřka s logliftem byla PR, ale pětka by se možná v budoucnu vešla (možná i víc, ale až nebude deload). Atlas celkem v pohodě, spíš bylo těžký se s nim zvednout ze země, protože kolena pořád nic moc... Pak jsme otestovali novou plošinu. Jinak koule byly celý zasraný od vosku a nachytaly na sebe bordel, kterej mi trochu skalpoval předloktí a nebylo to moc příjemný.
Po deloadu už jsem do toho konečně dneska šel naplno. Týden jsem teď vynechal i všechny suplementy (kromě proteinu, kterej jsem měl jednou).
16.11.
Benchpress (stopky, most bez špiček)
20 kg
6x60 kg
90 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
-poslední opáčko v poslední serii už celkem krev, docela i krátký pauzy
-vše s dobrou technikou, pomalý negativní fáze, stopky na hrudníku, strašně mě ale tahle technika + silový dýchání vysilují, vždycky jsem to o pauzy rozdýchával a po benchi jsem byl zralej na to jít do sprchy
Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
20 kg
60 kg
6x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
-striktně, dlouho jsem těžký přítahy nejel, ale docela to šlo
-vše bez trhaček
Hang clean + press
20 kg
40 kg
5x60 kg
3x70 kg
0x90 kg
1x90 kg + 1x90 kg pushpress (celkem lehce, ale s technikou moc spokojenej nejsem)
Tlaky s JČ vestoje
24 kg
6x28 kg
5x34 kg
2x38 kg PR
3x38 kg (lehkej legdrive)
-tohle mě dobře rozsekalo, 38 kilo už je docela dost pro mě - navíc po tom cleanu
-poslední opáčko v poslední serii jsem nelocknul, JČ už mi šly dolu, ale pak jsem se hecnul a dotlačil je tam zpátky
Triceps stahování horní kladky s lanem
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
CG bench (stopky, explozivně nahoru)
8x60 kg
8x60 kg
10x60 kg
8x70 kg
Biceps zdvihy s JČ vestoje
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
Superserie Mohamedány na kladce + Zdvihání nohou ve visu
10x30 kg + 8x
10x35 kg + 8x
10x35 kg + 8x
Konečně konec volnějšího týdne a pořádnej trénink ! Ty endorfiny po tréninku už mi chyběly. Začátek byl sice nic moc, kámoš mi dal 7 odměrek Nitroxu a nějak mi nesedl - doufám, že nekecal a základní dávka není třeba jedna odměrka namísto čtyř . Pak to ale po těch přítazích přešlo a cvičilo se mi skvěle. To přemístění od pasu s výrazem a JČ jsem si dal s kámošema a dobře jsme se hecovali. BW v půlce tréninku 88,4 kg, ale byl jsem dost oblečenej a napitej, musím se zvážit ráno, abych věděl přesně - budu pak stahovat za 3 tejdny do váhovky (do 85 kg).
Váha po ránu jen 86,5 kg, ale formě to zřejmě svědčí. Snad sílu minimálně udržím. V jídle se nijak neomezuju, teď jsem třeba dojedl magnuma. Jinak teď piju litr matcha čaje denně + hodně zázvoru.
Shyby (paralelní úchop)
3xJá + 10 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 30 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
3xJá + 20 kg
-konečně zas weighted shyby po delší době, začnu je teď zase pořádně rvát
Floorpress
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Kliky
15x
15x
15x
Biceps kladiva s JČ soupažně
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
Biceps zdvihy s EZ
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
10x40 kg
-na začátku jen ty čtyrky, protože jsem neměl zarážky a kotouče vždy sjížděly
Triceps Francouzský tlak s JČ za hlavou v sedě
10x24 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x34 kg
Dřepy (úzký postoj)
8x40 kg + 12x diamond push ups
8x40 kg
8x40 kg + 12x diamond push ups
-a jsem zase zpátky na začátku..
Kolo
10 min
-docela intenzivně
-sice nevim, jestli to pomůže, ale beru to jako rehabku na kolena
Nebudu lhát, dnes se mi nechtělo vstát od Falloutu, ale nakonec jsem to sejvnul a šel sem. Jsem teď nějakej línej, zvyknul jsem si do fitka jezdit autem a těch 15 min v MHD mě teď docela sere . Nakonec to ale byl dobrej trénink, prsa jsem ještě cejtil z pondělka, ale bylo v plánu je jít jen lehce. Těžký benchce mě čekaj v pátek. Vše jsem odjel i docela v dobrym tempu. Žilnatost i pumpa výborná.
Jinak ode dneška už jsem zas nasadil všechny "sypky" (Nexgen, vitamin D cca 3000 IU, green tea extract, zbytek monohydrátu a NOčko + beta alanin).
Benchpress (stopky, most bez špiček)
20 kg
6x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
3x115 kg
3x125 kg
3x125 kg
1x130 kg
-úplně spokojenej nejsem, ty trojky se 125 byly dost na krev a přesto, že jsem kámošovi říkal, ať mi nepomáhá, dokud mi to nebude padat na hlavu, tak u posledního opáčka na činku šáhnul..musim si taky dát pozor na zvedání pat ze země, což se mně taky u toho třetího opakování stalo
-celkově se bez těch špiček do mostu hůř skládám a nezamostuju tolik
Tlaky s JČ incline
8x30 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
-lehký
Přítahy VČ v předklonu (nadhmat)
6x60 kg
6x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
6x100 kg
-od 110 kg trhačky (po pár měsících jsem je použil, ale jen proto, že mám nový )
Pushpress
8x40 kg
3x60 kg
1x80 kg
1x90 kg
1x80 kg
2x90 kg
-nic moc, ale asi začnu PP zas cvičit, protože neumím moc použít nohy a zdá se mi to skoro stejně těžký jak military, ten samej problém mam u logliftu - až se naučim tenhle skill pořádně, očekávám i velký zlepšení u klády
-další věc je jak si to položím na hrudník, docela mě to dusí, snad si zvyknu :D
HSPU
6xJá
6xJá
10xJá
Supersérie Vznosy na hrazdě + Rotátory s bandama
8x + 25x (na každou ruku)
6x + 25x
6x + 30x
Břicho na stroji
12x
12x
12x + 12x + 12x + 12x
-poslední shazovaná skoro do selhání
Stretching
-dislokace ramen, most, atd..
I když mi to tak nepřišlo, tak to nebylo zas tak špatný, když to teď čtu.
Jo a přišly mi neoprenový bandáže od Madmaxu. Na kolena mi jsou v pohodě, ale Lka na lokty jsou nějaký extra malý, protože je nenatáhnu ani přes předloktí. Normálně by mě to potěšilo, ale takhle je budu muset posílat zpátky . Kdyby je někdo z Prahy chtěl koupit, tak napište - cena za oba 400,-.
***
Spotto press
6x60 kg
4x80 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
-přemýšlel jsem, jak si okořenit bench a spotto press byla jasná volba !
-dokonce se mi povedlo celkem hezky mostovat na bbc lavici i s patama na zemi
Striktní přítahy VČ v předklonu s položením (podhmat)
60 kg
6x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
-u série s 80ti mě nepříjemně píchlo v zádech, ale přidal jsem a pohoda
Military press
50 kg
3x70 kg
1x80 kg
0x90 kg
1x80 kg
1x80 kg
1x80 kg
-ta 80tka tam lítala jak nic, ale přidal jsem na devade a to už nešlo...jsem si ale jistej, že kdybych to jel jako první cvik, tak to padne
-příště to tam pošlu !
Dřepy ATG
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
10x20 kg + 15x air squat
-poprvé zas bez bolesti !
-zkusím změnit techniku, nepojedu to tak dynamicky, ale vše maximálně kontrolovaně a pomalý excentrický fáze...tak uvidíme, co na to řeknou kolena
Superserie Přítahy na hammeru v sedě neutrální grip + Kliky
12x50 kg + 12x
12x50 kg + 12x
12x50 kg + 12x
Tripleserie Shyby (neúplná opakování, bezpalcový nadhmat) + Triceps stahování horní kladky + Biceps zdvihy s adaptérem jednoruč se zapřením lokte
10x + 10x + 10x
10x + 10x + 10x
10x + 10x + 10x
-pumpovačka na závěr
Sauna
2 kola
Celkem dobrej trénink. Na závěr po dlouhý době sauna - né že bych měl problém s regenerací, ale Carabas mě nalákal (né že bysme tam byli spolu ). BW po ránu je teď kolem 86,5 kg.
Shyby (nadhmat)
6xJá
5xJá + 15 kg
5xJá + 15 kg
5xJá + 15 kg
Shyby (extra wide grip)
5xJá
5xJá
5xJá
Francouzský tlak s JČ za hlavou vestoje
10x26 kg
10x26 kg
Tlaky s JČ incline (stopky)
8x24 kg
6x34 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg (cca 3 s stopka v posledním opáčku)
15x26 kg (částečný reps)
-i když JČ skoro teď nejezdím, tak vše strašně lehký (hezky se sem přenáší síla z benche), ty 45tky tam lítaly jak nic a to jsem měl i dobrou hloubku na mě (změnil jsem techniku - lokty víc u těla, což mi dovolí jít o dost níž), stopky mi teď přijdou přirozenější tak nějak u všech tlaků, tak je dávám
-frajer co cvičil vedle mě chtěl jít za mě, když jsem si nahdazoval ty 45ky, ale říkám, že v pohodě, že jedu dnes jen lehce
CG bench (stopky)
60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
3x90 kg (bylo jich 5 možná, už nevim)
Tlaky s JČ vestoje (stopky, nečekaně... )
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
Biceps zdvihy (neutrální úchop)
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
-super pomalý opáčka, protože nebyly zarážky...těžší spíš to vyvažování
Biceps zdvihy s EZ
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x30 kg
8x30 kg
Dřepy ATG
20 kg
12x40 kg
12x40 kg
12x40 kg
Břicho Mohamedány na kladce v kleče
15x35 kg
12x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
Dobrej trénink, ale ke konci už crash. Musím trochu ubrat na tr. objemu.. Po pondělku docela cítím spodní záda a celkově jsem unavenej, ale to souvisí s režimem - mám to teď dost nepravidelný. Chodím spát pozdě, vstávám brzo a pak se to snažím dohnat odpoledne, ale vždy se probudím 2x tak unavenější . Z pondělí na úterý jsem spal 3,5-4 hodiny...už jsem jak Zlata pomalu .
Jinak v BBC dnes úplně narváno, trochu jsem kvůli tomu musel přehodit pořadí cviků a improvizovat. O vše to byl docela boj. Jo a ňákej týpek mně pochválil nohy zas, docela funny, když je už tak 2 měsíce pořádně necvičim .
Benchpress (stopky)
60 kg
4x90 kg
2x115 kg
1x125 kg
1x135 kg (video)
4x120 kg (už bez stopek)
8x110 kg (-II-)
-těch 135 kilo už hodně hard, zítra sem dám video, s technikou jsem moc spokojenej nebyl ale - položil jsem si to docela vysoko na hrudník a most taky nic moc
Tlaky s JČ incline
8x34 kg
5x45 kg
5x50 kg
6x50 kg
6x30 kg
12x30 kg (neúplný reps)
-tohle by šlo !
-šedesátky tam střelim za chvíli
Záda Přítahy JČ čelem k incline lavici
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg
Stahování lana s napnutýma rukama v předklonu
12x
12x
12x
Triceps stahování kladky
12x
8x
8x
8x
Good mornings
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Od rána mě bolelo břicho, ale při tréninku to naštěstí přešlo. Bench nebyl špatnej, těch 135 kg stop-tlak jsem si splnil, ale bylo to dost těžký. Snad na soutěži půjde víc. Tlaky s jednoručkama skvělý, i ty padesátky pocitově docela lehký pořád ! Zbytek tréninku na pohodu, na víc už nebyla energie. Zítra dám video benche.
Včerejší bench 135 kg. Jestli uvidíte něco, co ještě vylepšit, napište. Tohle byl poslední těžkej bench před soutěží. Jako základ to vidím na 130-132,5 kg.
edit: teď mě ještě napadá, že podle IPF pravidel budu muset počkat na povel, abych to moh hodit do stojanu...s tímhle bych tam asi neprošel, snad to pak neposeru a budu na těch milion věcí myslet
Jsem ti říkal, že to s tou stopkou nebude prdel. Ještě bych si bejt tebou dával pozor, abys měl chodidla celou plochou na zemi - myslím, že jseš zvyklej to dělat na špičkách, ale teď si nejsem jistej. Jinak tohle bylo hodně pěkný provedení - řekl bych, že na závodech ti možná daj tu stopku ještě o něco kratší.
Jsem ti říkal, že to s tou stopkou nebude prdel. Ještě bych si bejt tebou dával pozor, abys měl chodidla celou plochou na zemi - myslím, že jseš zvyklej to dělat na špičkách, ale teď si nejsem jistej. Jinak tohle bylo hodně pěkný provedení - řekl bych, že na závodech ti možná daj tu stopku ještě o něco kratší.
Na videu to není vidět, ale mostuju teď všechno s patou na zemi. Proto ten most mám tak malej .
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
