Log Temného Zabijáka

Darkkiller · Zaslal: út březen 08, 2016 8:28 pm Předmět:

8.3.

Přítahy VČ v předklonu s položením (podhmat)
12x60 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Dřepy ATG
20 kg
50 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Dřepy na úzko
6x60 kg
6x60 kg

Military press
20 kg
5x40 kg
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
6x40 kg

Tlaky s JČ incline (1/2 ROM)
12x18 kg
10x32 kg
10x32 kg
10x32 kg

Biceps spodní kladla
8x
8x
8x

Sauna
3 kola

Začátek super, první serie dřepů s 80 kg taky (ještě jsem si říkal, jak je to easy), ale pak mě úplně došla energie a zbytek treninku jsem byl KO. Dorazil mě military, kde jsem měl problém s 60 kilama. Snad to je tím, že jsem pořád docela rozsekanej z Klánovic. Trénink jsem zkrátil a radši jsem dal saunu.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: čt březen 10, 2016 6:02 pm Předmět:

10.3. Standa man fitness

Dřepy ATG
20 kg
50 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
2x130 kg (wraps on)
-dneska to šlo líp než na minulym tréninku, musím se prostě v těch dřepech dostat aspoň na váhy, který jsem zvedal (při udržení týhle techniky) !
-kolena už jsou pár měsíců úplně bez bolesti, tak mám radost, ale furt je to slabý

Good mornings
6x40 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Shyby nadhmat
5xJá
5xJá
5xJá
-100% technika, stopky nahoře, latty pořád v kontrakci, pomalý excentrický fáze

Shyby 1/3 ROM
10xJá
10xJá
-ten částečnej rozsah dobře dává

CG benchpress
20 kg
12x50 kg
8x80 kg
8x90 kg
8x80 kg
8x60 kg (stopky)
-nebylo to špatný, ale ani dobrý - na tý úzký lavičce mi to moc nesedělo a špatně jsem chytal dráhu

Tlaky na ramena s bandama (2) jednoruč vestoje
5x (na každou ruku)
5x
5x
-strašnej overload nahoře, odhadem přes 50 kg

Supersérie Tlaky s JČ vestoje + Biceps kladiva s JČ soupažně
6x20 kg + 10x12 kg
6x20 kg + 8x12 kg
6x22 kg + 8x12 kg

Výbornej trénink, na konci jsem ho sice musel lehce zkrátit, protože už mě vypršelo parkovný, ale to mi neuškodí :). Dřepy docela potěšily, baví mě. Jinak nasadil jsem znovu kreatin (5 g denně).

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: ne březen 13, 2016 11:43 am Předmět:

12.3. Bulldog gym Most

Benchpress s resistance bands (+60-70 kg at the top)
20 kg
10x60 kg
6x40 + rb
6x60 kg + rb
5x70 kg + rb
3x75 kg + rb
4x75 kg + rb
-tak tohle dávalo, prsa strašně pumplý, nejhorší je, že si nahoře nejde odpočinout, protože je tam o 70 kg víc :D

Tlaky s JČ incline (full ROM)
8x34 kg
6x40 kg
6 (2)x44 kg
6 (2)x44 kg
-v závorkách dopomoc, ztvrdly mi předloktí strašně u toho

Shyby na kruzích
6xJá
6xJá
6xJá
6xJá

Military press
20 kg
6x40 kg
5x50 kg
3x70 kg
1x80 kg + 2 PP
3x85 kg PP
2x90 kg PP (3. opáčko fail)
-docela jsem se bál, jak to půjde, ale šlo to o dost líp než minule, kdy jsem měl problém s 60ti kilama
-těch 80 kg docela potěšilo, nevěřil jsem si, že to po těch tlacích dám čistě, pushpress tam docela taky lítal dynamicky, trochu mě limitovaly už zápěstí ale

Tlaky v sedě stroj
10x
10x
8x
3x50 kg (zátěž na jednu ruku)
4x50 kg
-postupně jsme přidávali, u třetí serie mi vyplo pravý rameno u osmého opáčka, nejsem na ty stroje už zvyklej - neseděla mi tam dráha, měl jsem ruce strašně vepředu
-pak jsme tam přidali bumpery, celý jsme to zaplnili

Tlaky v sedě na triceps na stroji
x
x
x
x
6x70 kg (zátěž na jednu ruku)
-zase jsme postupně přidávali a skoro každá serie do selhání
-museli jsme se pak zezadu přidržovat za ramena, jinak by nás ta váha zvedla

Byl jsem v buldokovi asi před 2 lety a už tehdy to byla dobrá posilovna, teď je to ale pecka! Líbila se mi ta univerzálnost a špičkový vybavení. Je to tam rozdělený na 3 hlavní místnosti - kardio, stroje a poslední část, kde byly stroje, klece, podium, činky, kb a další menší místnost s kruhy, hrazdami a pytlema. Je tam v podstatě všechno

(teda kromě vybavení na strongmany, který ani neplánujou přidat). Majitel byl taky v pohodě. Možná až moc, protože se nám díky němu protáhnul trénink tak o 40 min - pořád nám něco vyprávěl nebo nás přemlouval, ať jedem s ním na FIBO. Ceny taky lidový, vstup za 70,- a hned jsem si tam koupil tekutý magnesko za bezkonkurenčních 80 kč (OCUN, 100 ml). Výbornej trénink s kámošema.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Mravenec1 · Zaslal: ne březen 13, 2016 12:07 pm Předmět:

80 na tlak je kurva dobry, bylo to prasacky? s paskem? nakrev?

DiamonD123 · (ban)

Mravenec1 napsal:

80 na tlak je kurva dobry, bylo to prasacky? s paskem? nakrev?

Dával už i 92.5 - 95.

Darkkiller · Zaslal: ne březen 13, 2016 12:41 pm Předmět:

Jo, Diamond má pravdu výjimečně

. Na Military mám max 92,5 kg, dal jsem to na Ronnie srazu v Sypatch gymu. Na série jsem dával 2x1 90 kg.

Ale dík za pochvalu, na současnej stav to není špatný, navíc po těžkym treninku prsou

. Btw samozřejmě bez pásku, na krev docela jo a prasácky snad moc ne

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

DiamonD123 · (ban)

Já mám pravdu furt a ve všem vole

Darkkiller · Zaslal: po březen 14, 2016 10:22 pm Předmět:

14.3. Standa Man Fitness

Paused ATG Dřepy (3 sekundy pauzy)
20kg
50kg
3x70kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg (poslední opáčko stopka tak 5 s)
-dobře to bralo :)

Mrtvý tah polosumo z deficitu (deficit 25kg kotouče)
50kg
90kg
3x110kg
5x110kg
3x110kg
5x110kg
3x120kg
-poslední serie paradoxně nejlehčí

Dřepy ATG (úzký postoj)
8x50kg
8x50kg
8x50kg

Biceps zdvihy s EZ
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Superserie kladiva v sedě s JČ + Static holds s bandama
6x14kg + 40 s (3 různý postavení ramen)
6x14kg + 40 s
6x14kg + 40 s
6x14kg + 40 s

Superserie Kolečko + Vis na hrazdě (různý úchopy, na jedný ruce..)
6x
6x
6x

Včera jsem měl celej den cheat, pořádně jsem to nacukroval zmrzlinou, pizzou, frozen jogurtem, semtexem atd. Dneska mně kvůli tomu půl dne bolelo břicho a bál jsem se, že ani neodtrénuju. Naštěstí to přešlo a byl to docela dobrej trenink. Ty cheat jídla musim omezit.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st březen 16, 2016 9:07 pm Předmět:

16.3. Standa man fitness

Přítahy VČ s položením (podhmat)
20 kg
50 kg
6x70 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x105 kg
5x105 kg
-poslední serie už docela těžká s touhle technikou, úchop taky docela dostal

Benchpress
50 kg
70 kg
8x90 kg
6x100 kg
3x110 kg
4x110 kg
3x110 kg

Military press
20 kg
50 kg
1x70 kg
2x80 kg
0x85 kg
1x85 kg (1xBW)
-ten fail mě nasral, tak jsem se pak hecnul a dal to
-zápěstí hrozně dostalo

Pushpress
3x80 kg
1x90 kg
1x95 kg
1x100 kg
1x100 kg
-mrdat zápěstí
-první serie s kilem docela hard, zaseklo se mi to v mrtvym bodě, ale vytlačil jsem to silou vůle, druhá a poslední naopak easy docela :)

CG benchpress
8x50 kg
8x70 kg
6x90 kg
8x90 kg
6x90 kg

Francouzský tlak s JČ v sedě za hlavou
20 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Superserie Good mornings + Externí rotace s JČ vestoje
6x50 kg + 8x4 kg (na každou ruku)
6x50 kg + 8x5 kg
10x50 kg + 8x4 kg (jen na pravou, levý rameno už to nedávalo a lehce mi v něm píchalo, ale není to nic vážnýho)

Vis na hrazdě
3x

Ultra skvělej trenink. Sice jsem byl cvičit hned po škole a po obědě docela unavenej, ale dal jsem si 4 tablety s extra porcí kofeinu (600 mg) a po pár sériích to začlo jít. U ramenou jsem s každou další serii sílil a technika byla lepší. Military bomba, dal jsem si 1bw nad hlavu a pak jsem to zakončil výbornym pushpressem, kde poslední opáčko s kilem bylo nejlehčí. Jinak celej trenink mě pak po benchi a military bolelo zápěstí, předloktí bylo tvrdý jak kámen, ale necejtil jsem bolest. Něco jsem i natočil, tak jestli tam budu vypadat výborně a svalnatě, tak to sem dám :D.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Darkkiller · Zaslal: st březen 16, 2016 11:59 pm Předmět:

Dnešní tlakový orgie.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

Mravenec1 · Zaslal: čt březen 17, 2016 6:45 am Předmět:

Moc hezký tvl, máš sílu jako blázen !!!!

decarabas · Zaslal: čt březen 17, 2016 8:17 am Předmět:

Beast!

Akurát som pozeral, ako zvláštne trhane robíš tie príťahy, než mi došlo, že je to zrýchlené

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

seeya · Zaslal: čt březen 17, 2016 9:43 am Předmět:

pocuvaj chlape, ty mi pripominas punishera! :D

a super vykony

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Magumi · Zaslal: čt březen 17, 2016 9:49 am Předmět:

Pěkný, gratuluju. Je to skvělý pocit, když člověk prvně striktně zatlačí svou vlastní váhu nad hlavu.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Darkkiller · Zaslal: čt březen 17, 2016 12:46 pm Předmět:

Díky všem, docela to včera šlo :).

Carabas: Tomu se říká dynamika

! Btw doporučuju ty přítahy s položením vyzkoušet, je to moje modifikace a všem, co jsem to ukázal, tak se to líbilo. Hlavně pak ti normální přítahy budou připadat lehký :).

Magumi: Děkuju, je to super. Ale nebylo to moje poprvé. Jak už jsem psal, dal jsem už 92,5 kg na military (cca BW+2,5 kg). Ale letos to bylo určitě poprvé.

Seeya: Toho neznám, ale líbí se mi jeho citát

.

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log