Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út červen 19, 2012 5:56 pm Předmět:

1. Den Spodek
Dřepy
5x5 90kg
Předkopy
4x8 50kg
Zakopávání:
4x8 20kg
Lýtka:
5x 15
Břicho:
Aerobka
výskoky do schodů,výšlap,sprint na místě 20minut

lukinobr · Zaslal: st červen 20, 2012 7:10 pm Předmět:

2. Den Vršek
T-osa
6x6 60kg
Bench press:
4x8 70kg
Přemístění:
5x3 60kg
Shyby se zátěží:
6x6 BW+2kg
Tlaky na prsa na šikmé s JČ:
6x6 26kg
Biceps velká činka:
6x6 34kg
Francouzský tlak
4x12 16kg
Upažování:
4x10 3kg
Aerobka
Skákání,běhaní,výšlap do schodů 20minut
Dnes jsem si konečně uzavřel 3 poslední předměty.U všech třech jsem si polepšil známku.Takže spokojenost.Proto jsem si dal 1/4 šunkový pizzy.Byla fakt luxusní.Tak konečně se do toho můžu opřít naplno.

lukinobr · Zaslal: čt červen 21, 2012 6:19 pm Předmět:

Dnes volno
Ranní kardio
60minut svižně florbal-potil jsem se ještě hodinu po výkonu
odpoledne
Rotoped
60minut kolem 500kcal+Core,břicho

lukinobr · Zaslal: čt červen 21, 2012 7:37 pm Předmět:

2,5 roční progress
63kg,83kg (+20kg) podle mě ve stejné kvalitě.
http://www.2i.cz/01403e14c7

lukinobr · Zaslal: pá červen 22, 2012 9:08 am Předmět:

váha 83kg (-0,6kg)
břicho 77cm (-1,5cm)
pas 72cm (-1cm)
Udělalo mi to radost.Aerobku dělám poctivě,tak proto asi takový pokles.Dnes Nohy+ramena.
Pro představu tak na začátku diety.Cca před 4 měsíci 90kg břicho 90cm.

lukinobr · Zaslal: pá červen 22, 2012 2:58 pm Předmět:

4. Den Nohy+ramena
Dřepy:
5x8 80kg
Předkopy:
4x10 40kg
Zakopávání:
4x10 20kg
Lýtka:
5 x15
Tlaky na ramena v sedě
4x8 22kg
Upažování:
4x12 2kg
face-pulls
4x10 14kg
Břicho
Aerobka
výšlap do schodů,chůze,skákání 20minut

lukinobr · Zaslal: so červen 23, 2012 8:37 pm Předmět:

Prsa,triceps
Tlaky s jednoručkami na rovné:
4x8 28kg
Bench hlavou nahoru:
4x8 60kg
Bench hlavou dolů
4x8 60kg
Kliky na bradlech:
4x8 BW+2kg
Tricepsová kladka
4x8 20kg
Tricepsová kladka lano
3x20 6kg
aerobka
běhaní,výšlap do schodů,skákání 26minut
Dnes jsem dal trošku delší aerobku a věděl jsem proč.Udělal jsem si moc dobrou domací pizzu.Šunka,sýr,kuřecí,žampiony,rajčata,kečup.
http://www.2i.cz/e7ea94be6d

lukinobr · Zaslal: ne červen 24, 2012 8:07 pm Předmět:

Dopoledne,odpoledne na koupališti.Flákal jsem se skoro pořád ležel a občas něco uplaval.
Plavání
30x25m (750m)-příště to bude víc
Jinak jsem zkoušel svůj obsah plic.A dal jsem s šipkou 25m pod vodou,ale musel jsem to potom asi 2-3minuty rozdýchat.Můj cíl je dát 37,5m pod vodou.Tzv. bazén a půl.
6. Den Záda+ biceps
Mrtvý tah:
4x6 124kg
Stahování horní kladky za hlavu:
4x10 50kg
shyby
5x5 BW+2kg
Jednoručky ve stoje (biceps)s rotací
5x5 20kg
Biceps ezeta:
4x10 26kg
Kladka
5x5 20kg
Břicho
Aerobka
20minut
Dnes opravdu náročný den.Půstová fáze byla rekordních 23h a celkem jsem to ani nepociťoval.Jinak jsem spálenej uplně všude.

Foto si sem prostě dám.Alespoň bude ten log trošku pestrý.

Grimley · Zaslal: ne červen 24, 2012 8:08 pm Předmět:

Zdarec ... to břicho jsi zatáhnul, nebo tam máš takovou díru ?

jinak forma parádní :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

lukinobr · Zaslal: ne červen 24, 2012 8:21 pm Předmět:

Díky břicho jsem stáhnul.U téhle pózy ho vždy takto stahuju.

Oddo · Zaslal: ne červen 24, 2012 8:50 pm Předmět:

Větší fotku, na nějakém slušném světle, široký zádový a dvojitý biceps ze zadu, prosím prosíííííííím

ať už konečně vidíme tu tvoji formu, tohle je jako bys chtěl ukázat svoje nové auto a přinesl na ukázku jen klíče

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Draper · Zaslal: ne červen 24, 2012 8:51 pm Předmět:

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: ne červen 24, 2012 9:15 pm Předmět:

Promiň uplně jsem na tebe zapoměl.Tak tady to se spožděním dodávám.Jinak ty fotky co jsem dával tak měli právě za úkol co řikáš.:D

Rostislaw · Zaslal: po červen 25, 2012 7:03 am Předmět:

Nerozumím, proč se nekulturisti fotí v kulturistických pózách

Dělám si srandu, ale další fotku bych poslal až po 15kg.

Draper · Zaslal: po červen 25, 2012 7:11 am Předmět:

Rostislaw napsal:

Nerozumím, proč se nekulturisti fotí v kulturistických pózách

Dělám si srandu, ale další fotku bych poslal až po 15kg.

Dalsi fotku bych typoval na dnesni vecer, nejdele zitrejsi odpoledne

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)