Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: po září 03, 2012 3:07 pm Předmět:

Dnes nejhorší trénink zase po dlouhé době.Ale mám se zase na co vymlouvat ,takže mě to vůbec neštve.:D Hold každý den není posvícení.Jelikož dneska začla škola musel jsem změnit svoje stravovací návyky ale i spánek.A jak to mám každý rok tak prostě první týden je krizový nemůžu moc usnout jelikož jsem navyklí na to spát kolem 12cté a spát 10-11h denně.:D Takže dnes jsem naspal sotva 3 hodiny k jídlu jsem měl jen 2 pořádné jídla a ještě jsem byl rozsekaný ze včerejšího tréninku dřepů,nešel mi vůbec most atd.Ale nevadí odjel jsem to podle možností.
Bench press
Bohužel na vrcholu jsem už byl podle mě bych ale vytlačil i 112-114kg ale zkoušet to už nebudu.Teďka se zase zaměřim na menšíš váhy a trošku tělu ulevím tím začátkem fomina.MMBP hodnotím velmi kladně opět mě to nakoplo váhu na bench press.Ale dnešním dnem ho ukončuji.
5x30kg
5x60kg
3x80kg
3x90kg
5x96kg-hodně těžce vydřeno už tady jsem věděl že to prostě dnes nepůjde.
0x106kg-měl jsem to dát 2x3 takže fail jako prase ale nic si z toho nedělám.Kdybych byl uplně fit tak to dám.
12x80kg
10x70kg
4x5 60kg-pauzy 5-10s pumpa jak prase dlouho jsem tohle nezažil
Bench hlavou nahoru
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x66kg
5x70kg
4x76kg
10x66kg
8x60kg
Push press
3x60kg
3x70kg-těžky tak jsem to skončil
Push press za hlavou
3x60kg
3x66kg
Military press
Extrémní hloubka skoro až na dotek hrudníku
5x30kg
5x40kg
5x42kg
5x44kg
5x46kg
5x50kg-strašně těžkých
Tlak za hlavou ve stoje
5x30kg
5x36kg
5x40kg
5x46kg
5x50kg
Kliky na bradlech
5x10 BW
Kladka na triceps
3x20 12kg
Biceps na scottovce přes kladku
10x4kg
10x4kg
10x7kg
10x9kg
10x10kg
10x12kg
Výpony na lýtka
10x20-30opak,
Jak jsem již zmiňoval dnešní trénink se mě vůbec nelíbil.Ale jednou je dobrej tak někdy musí být taky špatnej.Tak jsem si to snad vybral.Od středy asi začnu fomina ještě si to musim sepsat ,ale chce to změnu musim najet na jiný režim.

seeya · Zaslal: po září 03, 2012 3:11 pm Předmět:

neni 7 tlakovych cvikov v jednom treningu uz trochu moc? Teda aspon ja si neviem moc dobre predstavit ako idem trebarz piaty tlakovy cvik miltary..mozno som uz len stary hehe

lukinobr · Zaslal: po září 03, 2012 3:30 pm Předmět:

Seeya :je to moc vím to ,ale s dnešní formou jsem nějak víc ani odcvičit nemohl.Byl jsem rád že jsem vůbec něco zvedl.Mohl jsem zahodit činku a jít domů ,ale řekl jsem si že alespoň něco odtrénuju.Je to splácanina od středy začnu fomina.

lukinobr · Zaslal: po září 03, 2012 3:30 pm Předmět:

FOMIN
Tak začíná další silovka snad bude po několika měsících úspěšná.
Váhy jsem podsekl ještě o 20% ať je kam přidávat.
A
Dřepy (těžké-objem) 4x6 84
Dřepy (těžké-intenzita) 3x3 88
Tlak vleže (střední) 4x4 62
Tahy (lehké) 4x4 84
Doplňkové cviky (dle pocitu)

B
Tlak vleže (těžký-objem) 4x6 70
Tlak vleže (těžký-intenzita) 3x3 76
Dřepy (lehké) 4x6 52
Tahy (střední) 3x3 98
Doplňkové cviky (dle pocitu)

C
Tahy (těžké-objem) 4x6 110
Tahy (těžké-intenzita) 3x3 120
Tahy ze špalků 3x4 132
Tlak vleže (lehký) 4x8 52
Dřepy (lehké) přip. legpress 3x6 52
Doplňkové cviky (dle pocitu)

lukinobr · Zaslal: út září 04, 2012 6:49 pm Předmět:

Tak dnes jsem opět spal asi max 3 hoďky nevim co to semnou je.Snad dneska už to bude dobrý a konečně se trošku vyspim.Dneska jsem si dal aerobku ,aby to nešlo do tuku moc.Jinak jsem zkoušel jídelák do školy a měl jsem celý den hlad tak musím přidat jídlo a asi někdy dát aerobku aby jsem přibíral snad trošku kvalitně.Zítra 1.trénink fomina a ve čt tělocvik.
30 minut Běh,sprinty,sprinty do schodů,chůze,chůze do schodů,skákání na místě,skákání do schodů,poskoky do schodů,výpady,výpady do schodů,skoky vysoké (co to šlo)
10minut veslování
Propotil jsem se pěkně a snad i něco spálil.
Výpony na lýtka
20x20-30opak.
Biceps na scottovce
2x10 4kg
2x10 6kg
2x5 8kg
2x5 10kg
2x5 12kg
1x10 12kg
Nemusíte mě řikát že tyhle 2 cviky mám každý trénink.:D Ale prostě zkoušel jsem to o prázdninách a fungovalo mě to ,takže to prostě ponechám.Zítra konečně rozsekám pořádně lýtka na stroji,už se těšim.A asi konečně zkusim po dlouhé době leg press ,když bude k dispozici. (dám ho do doplňku)

lukinobr · Zaslal: st září 05, 2012 4:34 pm Předmět:

Tak dneska už jsem se konečně trošku vyspal cca 7 hod.Takže lepší,ale rozsekanej jsem prostě ráno pořád.Nedivim se že je spánek důležitý pro regeneraci.Protože teďka zase najíždím do starých kolejí a bude mě fakt stačit trénink 3xtýdně.
Dneska navíc ještě tělocvik naštěstí úvodní hodina.Ale stejnak jsem si zablb na kruhách hrazdě stojky různy atd..Zjistil jsem že budeme mít fakt hodně náročnej tělocvik ale za to jsem rád naučim se gymnastiku,atletiku a potom ještě silový výkony.Takže to bude bomba.Doufám že alespoň s někym budu ten boj svádět ve třídě.I když dnešní cviky dal jen 1 spolužák ostatní ne.
Tak dnešní trénink se na to jak jsem byl unavený celkem vyvedl.Jinak už začínám pořádně trošku jíst tak začíná zase trošku ten režim.Dnešní jídelák.
80g vloček EMCO+250ml mléka +holand.kakao
zelenina (rajčata 10ks,okurka 1)
100g vloček EMCO+250ml mléka+holand.kakao
6ks racii
50g arašídů
po tréninku
2 bánány
0,5l ledové kafe (zapoměl jsem si sacharidák tak jsem to musel nějak nahradit)
300g špaget s omáčkou
6xracia šunka sýr (200g šunky-dneska trošku víc šunky jinak dávám kolem 100g, 80g eidam)
250g jogurt+holand.kakao
čočková polévka
Tvaroh
nemusíte mě psát že to je blbý.Jím podle hladu.Ještě tam musim několik g vloček přídat a pak se uvidí ,protože dneska jsem měl ještě hlad.dám asi 100+100
Tak teďka už k tréninku.Byl v hodně velkém tempu,příště si musím vzít ručník.Dneska poprvé v nové posilovně takže konečně začnu jezdit legpress hacken dřep atd.
A
Dřepy (těžké-objem)
4x6 84kg-tady jsem cítil dost spodní záda ještě se nějak nevzpamatovali z MT ::D před týdnem nebo nevím
Tlak vleže (střední)
4x4 62kg -divně těžký.:D musim si zvyknout na novou lavici
Tahy (lehké) 4x4
84kg-nic moc.:D na to jaka to je váha.:D
Leg press
široký postoj
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x170kg
úzký postoj
5x10 140kg
Hacken dřep
5x10 50kg-je to jen samotná konstrukce a tady ho mají tak divně udělaný že když jedeš uplně hluboko jako až na lýtka tak fakt citim uplně strašný tlak.Není tam moc místo na nohy ,ale když to jedu trošku pod paralel tak jsem fakt měl co dělat s tou konstrukcí.Klepali se mě neskutečně nohy a ještě z ničeho jinýho jsem takto nohy necítil.Fakt bomba.
Předkopy
5x10 váhu už si nepamatuju ale postupně jsem přihazoval
3x10-shazovačka
Zákopy
5x10 váha opět nevím nějaky cihličky tam byli.
3x10 shazovačka-po tomhle jsem nemohl skoro chodit a když jsem to chtěl rozchodit tak to strašně bolelo.Tohle se mě taky dlouho nestalo.O předkopách radši nemluvim.
Výpony na lýtka
10serii s váhou konečně po 20-30opak.
Scottovka
5x10-váhu zase nevim
Předpažování na stroji na ramena
3x10-krásně procítěno
Břicho
3x10+3x10
Dneska fakt maso.

lukinobr · Zaslal: čt září 06, 2012 6:58 pm Předmět:

Dnes bylo v plánu volno.Mám totální svalovku lýtek,noh.Cítím to při každém pohybu.Ale nevadí dneska se cvičilo super.Cíl byl něco spálit.Jídelák je při starém akorát jsem dneska zkoušel 100g vloček ráno a 100g do školy a pořád to je málo.Zítra jdu do 120+120 :D a snad už bude klid.
30 minut Běh,sprinty,sprinty do schodů,chůze,chůze do schodů,skákání na místě,skákání do schodů,poskoky do schodů,výpady,výpady do schodů,skoky vysoké (co to šlo),skákání po jedné noze na box,skákání na vyšší box (cca 100opak)
10minut veslování
Výpony na lýtka
10x20-30opak.různí postoje
Biceps na scottovce
2x10 4kg
2x10 6kg
2x10 8kg
2x5 10kg
2x5 12kg
2x5 14kg (u levačky poslední opáčko nedodělané)
2x10 10kg
2x10 10kg-Je mě jedno že si o mě budete myslet jakej jsem pumpovač bicepsů.:D Ale zkoušim nový experiment tak uvidíme.Zatim to vypadá že to roste. (podle mě biceps. a výpony muzu cvičit skoro každý den)
Břicho
3x15 ve visu
Strečink

Zítra těžký bench.Jinak k formě.Aktuální váha v posilce je 87kg.:D Takže ráno jdu už přes 85kg.Což je hodně slušný a kvalita je podle mě ještě lepší.

lukinobr · Zaslal: pá září 07, 2012 6:12 pm Předmět:

Tak dneska další trénink fomina.Dneska nějak nebylo tempo moc jsem se nezpotil.Ale trénink celkem ušel.Na neděli krásně zregeneruju.Zítra se asi zvážim.

B
Tlak vleže (těžký-objem)
4x6 70 kg-pumpovalo to pěkně.
Dřepy (lehké)
4x6 52 kg
Tahy (střední)
3x3 98 kg
Bench press hlavou nahoru
10x30kg
10x50kg
5x72kg
5x72kg
Peck deck
Asi podruhé v životě jsem to jel a fakt masakr.Líbí se mě tenhle cvik.Budu to jezdit častěji.
asi 10 serii po 10 opak od 20kg do 50kg tam už to bylo jen 8opak. ale spokojenost.

Tlaky s v.č. v předu
jakoby military v sedě.
od 30kg do 54kg a to nebylo vůbec na krev příště zkusim víc.
Předpažování na stroji
3x10 2 cihličky
Shyby
3x10 BW nebavilo mě to vůbec tam se celkem dělají blbě
Leg press
lehce
3x10 80kg
2x10 120kg
Výpony na lýtka
15-20 serii po 20-30opak.
Biceps na scottovce
10x10-15opak 1-4cihličky
Triceps na kladce
od 12kg do 40kg vše (do 26kg jsem šel po 10 opak potom už po pěti.Celkem asi 10 serii)
břicho ve visu ,na lavici,rotace
zanožování snožovaní
5x10
jen tak na zkoušku ale krásně to uvolní třísla,zadek.:D sice to je pro holky ,ale občas když to půjdu tak to nebude špatný.Třísla se musí taky posílit.

guruhonza · Anonymní

první dva týdny se ani moc nezpotíš, jedině si to udělat těžší krátšíma pauzama (sme řešili), ale počkej ty další týdny... s dobře nastavenejma váhama to je maso

lukinobr · Zaslal: pá září 07, 2012 8:53 pm Předmět:

Jojo proto dávám víc doplnku protože zatim na to je energie.Ale prostě tenhle systém se mě líbí.Těžce středně lehce.Zatim to jedu tak 30s pauzy max.:D

lukinobr · Zaslal: so září 08, 2012 6:53 am Předmět:

Tak dnes proběhlo ranní vážení.
Váha :85,6 kg
Břicho nejširší část 78cm (+1cm)
nejmenší část -73cm (+0cm)
Tak jak se dalo očekávat nějaký tukový zásoby budou ale pořád to je ještě v normě na to jak jde váha nahoru tak s břichem jsem fakt spokojenej.Dřív jsem končil dietu s 80cm břichem a to jsem měl 80kg tak když dám teďka 86-87kg s tímto břichem tak budu nadmíru spokojen.

lukinobr · Zaslal: ne září 09, 2012 5:05 pm Předmět:

C
Tahy (těžké-objem)
4x6 110
Tahy ze špalků
3x4 132
Tlak vleže (lehký)
4x8 52
Dřepy (lehké)
3x6 52

Military press
do 5x58kg
Tlak za hlavou s v.č. v sedě
do 5x60kg
Francouzsky tlak s EZ
5x10
Shyby
10xBW (+5,8,10,12)
6xBW+15kg
Břicho
Výpony na lýtka
Biceps na scottovce
Dobrý trénink.

Oddo · Zaslal: ne září 09, 2012 6:23 pm Předmět:

Ty zase jedeš jako lokomotíva

dobrá práce, musím to tu zase začat číst ať mám pořádnou motivaci

I ty silové výkony sou super, jen teda na tom legpressu mi přijde že to flákáš

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: ne září 09, 2012 6:26 pm Předmět:

Oddo:Díky no rozjíždím fomina zatim to je strašně lehké pauzy do 30s a mám to někde do pul hodky hotový celou velkou trojku takže spíš dávám důraz na doplňkový cviky.Jinak ten legpress jsem jel asi podruhé v životě a určitě tam budu postupně přidávat až si zvyknu na ten pohyb.Jaký čísla jsou tak v normě.?:D Ale zase to jedu fakt hluboko ,co to jde.

Oddo · Zaslal: ne září 09, 2012 6:35 pm Předmět:

Tak co je v normě nevím, já sem minulý týden po těžkých dřepech odjel 30x200kg a to sem slabší jako ty, ale taky sem se potom sotva odbelhal z fitka

ono asi i dost záleží na konstrukci té mašiny, to dělá hodně...

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1