Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út září 11, 2012 6:42 pm Předmět:

Rotoped
30 minut
Výpony na lýtka
břicho
Občas přidám tohle až se na to budu vždy cítit.

lukinobr · Zaslal: st září 12, 2012 8:32 pm Předmět:

A
Dřepy (těžké-objem)
4x6 84kg
Dřepy (těžké-intenzita)
3x3 88 kg
Tlak vleže (střední)
4x4 62 kg
Tahy (lehké)
4x4 84 kg
Rumunský mrtvý tah
5x10 60kg
předkopy
10x10 40kg
Zákopy
5x10 20kg
Výpony na lýtka
15x20-30opak
Military press
10x30kg
5x50kg
5x54kg
5x58kg
5x60kg -těžce ale dal jsem to.
Tlaky za hlavou s v.č.
5x50kg
5x54kg
5x56kg
5x60kg
5x64kg -super
Začíná se mě tohle líbit rezerva byla.
Triceps na kladce
5x10 20kg
Biceps na scottovce
lehce břicho

lukinobr · Zaslal: pá září 14, 2012 4:39 pm Předmět:

B
Tlak vleže (těžký-objem)
4x6 70kg
Tlak vleže (těžký-intenzita)
3x3 76kg
Dřepy (lehké)
4x6 52kg
Tahy (střední)
3x3 98kg
Bench hlavou nahoru
5x52kg
5x58kg
5x62kg
5x68kg
5x72kg
5x78kg
5x82kg
5x85kg
3x88kg -tohle jsem asi ještě nedal super pocit
Military press v sedě
s oporou zad
5x52kg
5x56kg
5x62kg
5x64kg
4x66kg
Tlak za hlavou s v.č
5x52kg
5x56kg
5x62kg
5x64kg
5x68kg
Peck deck
Od 10x30kg
do 10x45kg
5x50kg
5x55kg
Leg press
5x10 (80-130kg)lehce
Biceps scottovka
Výpony na lýtka
Triceps na kladce
do 44kg
Břicho
Dneska super trénink.Užil jsem si ho.Síla byla příště zkusim zase posunout své limity na bench press jsem to utl dřív tam byla ještě rezerva.Ramena tam taky něco ještě určitě přidám.Mají tam suprový lavičky krásně se tam dá zapřít a tahat to pěkně čístě.Dneska byla hloubka cca kolem brady.Takže vyhovující.

guruhonza · Anonymní

tohle už nemá s fominem nic společnýho.... ten tréning má smysl tak, jak je udělanej. Tím, že si ho natáhneš na 2násobnou dobu a přidáš další 4 cviky navíc, to ztrácí úplně smysl.

Draper · Zaslal: pá září 14, 2012 4:54 pm Předmět:

guruhonza napsal:

tohle už nemá s fominem nic společnýho.... ten tréning má smysl tak, jak je udělanej. Tím, že si ho natáhneš na 2násobnou dobu a přidáš další 4 cviky navíc, to ztrácí úplně smysl.

Presne tak, uz jsem to chtel napsat pred par dny :) A to same predchozi MMBP. Ale coz, asi cvici, jak ho to bavi, jen bych to asi fakt nenazyval fominem.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: pá září 14, 2012 5:10 pm Předmět:

Vím to chlapi.Dřív jsem to jel tak že jsem si zvolil cviky a podsekl je stejně jako ve fominu.Teďka zkouším novou věc.A to tu že dokať to bude lehké tzv. velká trojka tak pojedu těžce doplňky.A cca do 2 měsíců až tam budou nějaké slušné čísla tak se začnu teprve soustředit na tu velkou trojku teďka to mám fakt do pul hodky odjety.:D velkou trojku,takže to tak prostě nechám.

Draper · Zaslal: pá září 14, 2012 5:14 pm Předmět:

Ja te ale chapu, me by to bez te sady doplnku taky nebavilo, respektive mel bych pocit, ze tomu neco chybi :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

lukinobr · Zaslal: pá září 14, 2012 5:26 pm Předmět:

No tak nějak to cítim taky.Bohužel z toho prázdninového maratonu :D mě to prostě chybí a občas si to musím nahradit.Mám to tak ,že když je těžky bench jedu těžké cviky na bench ramena atd.Když je těžký dřep tak nohy a když záda tak shyby atd.. ,ale občas dám i něco jinýho ale snažim se toho tak nějak držet.

lukinobr · Zaslal: pá září 14, 2012 6:06 pm Předmět:

Ještě přidám jednu aktuálku.Jelikož asi za 3 dny začínam s kreatinem tak se mě už ta forma nebude líbit jak budu zavodněnej.

Oddo · Zaslal: pá září 14, 2012 6:14 pm Předmět:

Já lukinovi uplně rozumim, já když jel Korteho tak sem těch prvních pár tréninků jel základní trojku s podseknutou vahou a schávlně sem to jel super pomalu, ultra technicky a s pauzama kolem 15 sekund abych to vůbec trochu cítil

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: so září 15, 2012 5:08 pm Předmět:

Tak dnes mělo být volno,ale napsal mě kámoš co dělá v brně trenéra ,že přijel na návštěvu k rodičům,dlouho jsme to domlouvali tak dnes nastal čas na společný trénink.Vlastně to byl vždycky můj sen cíl když jsem začínal tak jsem chtěl být jak on.Dneska mě celkem potěšilo to že silově jsem na tom asi skoro stejně jako on.Ale po včerejším těžkým benchi atd. to nebylo nic moc,naštěstí jsem spal 10h takže regenerace byla.
Bench press
10x30kg
12x50kg
12x60kg
12x70kg
10x80kg-tady už to pumpovalo neskutečně
8x90kg
5x100kg
15x60kg
Bench hlavou nahoru
10x60kg
8x70kg
5x80kg
4x80kg
15x60kg
Jednoručky na šikmé lavici
10x22kg
10x22kg
4x10 32kg
Rozpažky na rovné lavici
4x10 20kg-tohel bylo hoodně pumpující
Stahování kladky na stroji
5x10 10kg
biceps v.č.
10x30kg
10x40kg
8x48kg
5x58kg-s cheatingem
15x30kg
Biceps ve stoje s j.č. s vytáčením
4x5 22kg
Biceps s EZ na scottovce
12x30kg
10x40kg
5x48kg
5x48kg
15x30kg
Biceps na scottovce přes kladku
5x20x6kg
Byl to dobrej trénink takhle jsem už dlouho nebyl napumpovanej.Celkem masakr.Zítra snad dám ten lehkej bench.:D V zimě přijede prej zase tak dáme znova nějakej trénink.

lukinobr · Zaslal: ne září 16, 2012 5:55 pm Předmět:

C
Tahy (těžké-intenzita)
3x3 120kg
Tahy ze špalků
3x4 132kg
Tlak vleže (lehký)
4x8 52kg-ze včerejška mám fakt hnusnou svalovku,ale prokrvil jsem to pěkně.Tak spokojenost.
Dřepy (lehké)
3x6 52kg
Všechno lehké.Tahy tam je rezerva hodně velká.Vše jsem jel nadhmatem.
Shyby
4x8 BW -víc jsem dneska nedal cítil jsem strašně prsní úpony.
Biceps na scottovce
5x10 16kg jednoručka
Triceps kladka
5x20 20kg jen tak na prokrvení
Výpony na lýtka
15x20opak
Břicho na bradlech
5x10+4x10
Lehký strečink.Zítra asi dám nějaký běh.Jinak volno.Ranní váha rovných 85kg a břicho 73, 77,5cm (nejmenší místo,nejširší místo) Od zítra začínám nasycovací fázy kreatinem.

Oddo · Zaslal: ne září 16, 2012 7:53 pm Předmět:

Já to nechápu 15.září si psal zápis kdes odjel poměrně dost tvrdě hrudník, a to si psal že si jel den předtím těžký bench a dneska jedeš už zase tlaky, jaký má todle smysl?

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

lukinobr · Zaslal: ne září 16, 2012 8:15 pm Předmět:

Ten jeden trénink nebyl vůbec plánovaný.Prostě jsem to nemohl odmítnout.A jelikož dneska byl lehký opravdu lehký bench tak jsem to překousl a jen lehce propumpoval.Teďka dám hrudníku 2-3 dny pokoj.Takže vím že se to takhle nemá.Ale prostě teďka to jinak prostě nešlo.

lukinobr · Zaslal: po září 17, 2012 6:19 pm Předmět:

Tak dneska jsem šel na aerobku,a začal jsem kreatinovou fázi.A jako vždycky mám strašnej hlad celý den.Jenže se zase tak prasit nechci ,takže jsem dnes dal ještě aerobku.Zítra beru více jídla.Dnes vypito kolem 8-9l.
Běh,schody,výskoky,atd..
25minut
5 minut veslování
Zapotil jsem se u toho krásně potom jsem dal lehce výpony na lýtka,břicho a strečink.