Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: ne listopad 25, 2012 8:53 pm Předmět:

Myslíš úplný začátek? Jinak díky

lukinobr · Zaslal: ne listopad 25, 2012 8:54 pm Předmět:

Tak dnes ještě trénink.
Tlaky s j.č. na rovné lavici
10x22kg
10x28kg
10x32kg
10x36kg
5x42kg
5x48kg dodávam video.http://ulozto.cz/xEWb29P/48-mp4 nejde mě to jinak uploadnout.Ten poslední byl už celkem vydřenej.Pro rýpali je to 4x10kg 2x3kg 2kg tyč se závitama. (spíše 1,5 ale zaokrouhluju to)
3x52kg
Dřep
5x30kg
5x60kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg-těžké
Mrtvý tah
Lehce do 130kg po 5 opak.
T-osa
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x65kg
5x75kg
5x85kg
Ramena
Dneska jen tak na pumpu
předpažování,upažování,zapažování,krčení ramen vše nejdříve 1,2,3,5kg po 10opak..Asi 4-5 kol
Biceps j.č.
10x12kg
5x18kg
5x22kg
3x5 24kg
Triceps za hlavou s j.č.
10x22kg
10x24kg
10x26kg
20x28kg-tohle už bylo moc..:D
Břicho,výpony na lýtka
Strečink

Foresten · Zaslal: ne listopad 25, 2012 9:10 pm Předmět:

Dobre video, mam rad takove old school bucharny

Urcite sem davej dalsi.

lukinobr · Zaslal: ne listopad 25, 2012 9:11 pm Předmět:

Díky no je to starší posilka.Žádné nóbl fitko to není.Ale cvičí se mě tam dobře.

lukinobr · Zaslal: po listopad 26, 2012 6:36 pm Předmět:

Dneska opět těžkej den.Půst 20 hodin.Jídlo na jedničku.Občas mě akorát trošku štve ten hlad,ale dá se to ještě pořád vydržet.Zkoušení stojek ,chvilku švihaldo apod..
Rotoped
30 minut 12,1km 276kcal

lukinobr · Zaslal: st listopad 28, 2012 7:38 pm Předmět:

Včera jsem si dal volno.Cítil jsem se divně,byl jsem ospalý.A udělal jsem dobře.Dneska už jsem relativně v pohodě.Půst opět 20-21h.
Při tělocviku nácvik stojek,nácvik HSPU-zkusil jsem si jen tak lehce asi 3opak.Někdy to zkusím na max.A uvidíme zatim mám PRko někde kolem 11-12opak. (s BW kolem 82),volejbalu,nějaký strečink,běh,a šplh na tyči 5m-dal jsem to za 4:25s ale mohlo to být pod 4 jelikož jsem zjistil až na konci ,že jsem se blbě odrážel.Ale i tak to celkem jde,když jsem se rovnal s 60-70kg klukama.
bench press
5x60kg
5x84kg
5x92kg
5x100kg-pocitově lehké
5x102kg
4x106,5kg-tady jsem už ani 5opak nedal.Ale nevadí.Příště to výjde.
Leg press
10x60kg-200kg
Cca 10-12serii,od pondělí cítim z těch nedělních dřepů nějak úpony svalů u kolene.Ale už se to lepší.
Stahování kladky podhmat
5x10
Stahování nadhmat před hlavu
3x10
Stahování nadhmat za hlavu
3x10
T-osa
5x10
Hyperextenze
3x20
Ramena na stroji
přední,střední delty
5x10
Zadní delty
5x10
Zakopávání,předkopávání- lehce do pumpingu
Břicho,výpony na lýtka
Strečink
Síla moc není.Alespoň že postava se lepší.Už mě jsou vidět trošku horní břišáky.Uvidíme jaká bude váha v sobotu.

lukinobr · Zaslal: čt listopad 29, 2012 10:07 pm Předmět:

Tak dneska v tělocvičně.
Trénink basketu -technika dvojtakt ,střelba na koš. Cca 15 minut v kuse celkem jsem se zapotil jak jsem pořád běhal.
Nácvik DU na švihadlu-zatim jsem to dal vždycky jednou a konec.:D
Zkouška HSPU-dal jsem 3 a pak jsem musel přestat mám teďka hodně přětížený zápěstí.Tak někdy jindy.
Výmik na hrazdě+podmet
Stojka
Břicho

lukinobr · Zaslal: pá listopad 30, 2012 6:16 pm Předmět:

Dneska jsem si zapoměl oříšky doma.Takže jsem to musel vydržet bez nich a bylo to celkem znát.Energie chyběla.
Leg press
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg
10x180kg
5x200kg
5x210kg
5x230kg
5x245kg
5x255kg PR -tolik jsem tam ještě neměl.Super pocit.Hloubka-kam to šlo.
Bench press
5x60kg
5x82kg
5x94kg
5x100kg
5x104kg
5x106kg
3x110kg-těžký
8x100kg -dost na krev ,ale udělalo mi to radost.
Mrtvý tah
Po dlouhé době jsem to dal a katastrofa.
3x100kg
3x110kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x150kg
3x160kg
3x160kg-strašně těžké série.Dneska jsem se s tim fakt plácal.
Kladka podhmat
5x10
Ramena stroj
Přední,zadní delty
5x10
Triceps kladka
20x20kg
10x22kg
10x24kg
10x28kg
10x30kg
10x32kg
3x10x34kg
Biceps scottovka
Piramida asi 6-7 serii po 10 opak.
Dneska 6 cihliček to jsem ještě nedal.
Výpony na lýtka
Břicho
S průběhem diety jsem zatím spokojenej.Jde to dolů a za to jsem rád.Uvidíme jaká bude zítra váha.

lukinobr · Zaslal: so prosinec 01, 2012 9:58 am Předmět:

Váha :87,2kg
Břicho 78,5cm
74,5cm
Dneska plavání.

lukinobr · Zaslal: so prosinec 01, 2012 4:01 pm Předmět:

Tak z dnešní plavání mě udělalo fakt radost.Jediná věc co se mě nelíbila byla taková že jsem si nechal ve sprchách sprchový gel..:D Ale tak doma jich mám ještě dost.Příště na to budu víc myslet.
Plavání
50 minut
během toho jsem stihl podle mě tak 30-40 bazénů.Chvilku byla technika kraul,prolínané prsama.Potom jsem trénoval kopání nohou,a nádechování při kraulu.
Zkoušel jsem i 50 metrů na čas a zlepšil jsem se. Dneska 25m-20s (-2s) 50m 50s -5s) Pořád to jsou sice směšné časy ,ale já jsem zatím spokojen.Sice jsem se po tom musel minutu vydýchávat,ale vím kde jsou nedostatky.Zapomínam totiž kopat občas nohama takže se to ještě stáhne.Příště je cíl dát to pod 50s.

lukinobr · Zaslal: so prosinec 01, 2012 8:44 pm Předmět:

Tak dneska jsem byl ještě v tělocvičně vyzkoušet pár cviků.A zlepšilo mě to fakt náladu.Nevim jestli to je tim jak jsem lehčí ,ale začína se dařit.
Výmik na hrazdě nadhmat
zatím jsem to v životě nedal.Dneska to tam padalo jako by nic.
Celkem 20 opak. (nejvíc jsem dal 3 výmiky po sobě)
Vzpor v leže
nevim jak se to jmenuje ,ale zkusim to popsat.Leh na zádech,udělat kolébku vyšvihnout nohy a pak dopadnout do hlubokého dřepu.
5x5 (5 vkuse hned dolu a nahoru)tenhle cvik zkouším asi měsíc.A zatim jsem víc jak 1 v kuse nedal.Dneska 5.
Muscleups na kruhách s kippingem
2opak.-předloktí vypovědělo službu.Zkusim to někdy příště.Cítil jsem u toho lokty.
Shyby
střední úchop
šel jsem od proplých až k hrudníku skoro.Je to nácvik na musleups na hrazdě.
7x5 opak.Celkem těžké.
HSPU
Šířka ramen a na dotek hlavy.
10x tak tady to šlo těžce ,ale to bylo hlavně tim jak jsem to dlouho nejel.Postupem času jsem na tu techniku přicházel.A momentálně si věřim tak na 15-16 opak.
6x
5x
5x
5x
5x
7x
5x
6x
6x
5x
7x
Celkem 62opak.Příště zkusím asi zase na max.A pak nějaký ty opak.Jinak jak je znatelné tak občas ta serie prostě od začátku šla dobře a občas těch 5 bylo vydřených.Každopádně jsem to procítil dobře.
Šplh na tyč
5m
bez přírazu
s přírazem.Mozoly jsem měl tak velké že to už dál nešlo.Chtěl jsem si dát ještě alespoň 3x 5m lano ,ale když jsem viděl ty ruce tak jsem to zvážil.
Sestava na kruhách
5x tu už mám bezchybnou
Muscleups na hrazdě
byl to jen pokus a trošku naučení techniky.Myslim si že ještě tak -2,3kg a bude to tam.
Břicho ve visu,sklapovačky apod..
Pak něco ještě na střed těla,prkno apod.
Strečink
Dneska to prostě šlo.Zítra posilka.

lukinobr · Zaslal: ne prosinec 02, 2012 2:44 pm Předmět:

Dneska opět náročnej trénink.Před tréninkem jsem dal kafe a to mě opět dostalo do dobrého tempa.Potil jsem se jak kdyby tam bylo 30°C.
Tlaky na prsa s j.č
10x22kg
10x32kg
10x38kg
8x42kg
5x46kg
4x48kg-tohle už bylo nad moje síly 4opak. hodně těžké
T-osa
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg-těžké..
30x60kg-Záda mě skoro explodovali.:D
Dřepy
Dneska jsem do vah jít nechtěl tak jsem dal jen aby se neřeklo.
5x60kg
5x80kg
5x5 100kg
Dost jsem cítil vzpřímovače tak jsem musel vzít opasek.
Military press
10x30kg
5x50kg
5x60kg-hodně těžké,opět ramena ze včerejších HSPU byli na kaši tak jsem radši ubral a jen to pořádně procítil.
10x50kg
8x50kg
Tlaky za hlavou s v.č.
3x10 50kg-bohatě to stačilo
Biceps s j.č.
10x12kg
10x18kg
5x20kg
5x22kg
francouzský tlak
10x26kg
10x30kg
10x34kg
8x40kg
5x30+kladka na triceps 10x20kg-takto 3 kola
Výpony na lýtka
Těžce břicho

lukinobr · Zaslal: po prosinec 03, 2012 7:05 pm Předmět:

Dneska to bylo hodně tvrdý.Půst kolem 21 hodin.A já blbec jsem si doma zapoměl krabičku se zeleninou.Takže dneska jsem byl na jablku,2 pomeranče a cca 50-60g arašídů.Už včera mě nebylo nějak nejlépe.Dneska taky nic moc.No snad zítra už to bude dobrý.Musim si zvyknout zase na to zimní počasí.
Dneska v tělocvičně.
výmik
30x už jsem fakt vychytal techniku.Jsem spokojenej.
HSPU
Nohy natažené,šírka ramen a dotek hlavou o zem.
10x5 opak. (při nějakých seriich bych dal klidně i 8opak.Někdy to bylo zase na doraz)
Rotoped
30minut 275kcal 11,5km

lukinobr · Zaslal: út prosinec 04, 2012 6:07 pm Předmět:

Dnes se cítim už omnoho lépe.
Výmik
šel jsem vždy po 1opak.
Celkem 45.opak
HSPU
Tady jsem zvolil variantu po 5opak. jak včera.První serky byli fakt lehké.
17x5
Celkem 85opak.
Můžu říct že se do těch HSPUček začínám celkem dostávat.Dneska byl úchop trošku širší než je šířka ramen.Ale pořád jsem jel na dotek hlavou.
Rotoped
30 minut 310kcal 13,5km zatim asi nejvíc kdy jsem dal na rotopedu.Dneska to nějak šlo.Akorát mě bolí levé zápěstí asi nejspíše z těch HSPU.

Morwinyon · Zaslal: út prosinec 04, 2012 6:14 pm Předmět:

já zjistil že hodně důležitá je poloha loktů---jak je nevyráčím do stran, ale mám je rovně, jako u pressu, je to daeko lepší