Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: ne leden 20, 2013 7:15 pm Předmět:

555SIMI555 napsal:

Tvoje výsledky mě dostali. Naprostá bomba !!!!

Prosím prozradíš mi jakým stylem teďka jedeš ? jak se stravuješ, je mi jasné WD, ale takový nástin dne, tréninku, areobky, množství a druh jídla..... Předem díky za info.

Díky zatím jsem v polovině cesty.Chci to dotáhnout ještě dál.Stravuji se podle wd.
dnešní jídelníček např.
ráno zelený čaj
10:00 pomeranč
12:00 zelenina (okurka,rajče,paprika)
14-15:00 -50g arašídů
půstová fáze je pořád stejná tam nic neměnim a měnit ani nehodlám.
žrací fáze
tady to je každý den jiný ,ale taky tam je nějaký základ čeho se držím
6ks racio +šunka,sýr,burákové máslo
250g bílí jogurt+20-30 piškotů+holand. kakao
špagety,těstoviny,rýže+obloha
pokud mám ještě hlad tak si ještě něco dám (cottage třeba)
ukončuju to vždy takovým mixem,abych ráno neměl takový hlad
125g tvaroh+100g bílí jogurt+500ml mléka+holand. kakao (někdy nedávám ten jogurt ,ale tvaroh tam je pořád)
Trénink jedu už od září podle pocitu.Někdy dám více opak někdy méně.Ale většinou jezdim piramidy u všeho.Full body 3x týdně.Když vím že třeba 3 dny budu mít čas na posilku tak dám split.Aerobka 2-3x týdně rotoped.1x týdně plavání,1x týdně běh,sprinty.2-3x týdně gymnastika (stojky,přemety,musleups,kliky ve stojce,salta apod.)

lukinobr · Zaslal: ne leden 20, 2013 7:53 pm Předmět:

Pro info dám dnešní trénink.rozdělil jsem si to na 2 dny jelikož další v útery se jdu podívat asi na den otevřených v Brně ,tak zítra dam nohy+ramena.
Dnes odjeto záda+biceps prsa+triceps
Bench press
5x60
5x70
5x80
5x90
5x96
5x100
5x102
bench hlavou nahoru
5x10 60kg-jelikož jsem byl předtim plavat ,tak jsem to nechtěl hrotit.
bench hlavou dolů
5x10-20 60kg
shyby na široko
5x5
shyby na úzko
5x5
shyby bicepsové
5x5
shyby za hlavou
5x5
shyby s v držákem
5x5
dneska se mě nechtělo vůbec shybovat ,tak jsem to dal jen tak lehce
T-osa
5x50
5x60
5x70
5x80
2x10x70
10x60
25x50
biceps s j.č
3x10x12kg
3x10 16kg
kladiva
2x10 12kg
ez tyč
5x5 34-46
francouzský tlak
5x10x28
3x10 34
extenze j.č.
3x10 12kg
kicback
2x10 8kg
břicho ve visu,na lavici,na kladce
výpony na lýtka-lehce
Tady ještě dodám aktuál po tréninku.A zas na nějakou dobu se odmlčím.

lukinobr · Zaslal: st únor 20, 2013 5:42 pm Předmět:

Váha 83kg.Břicho 75,72cm.

lukinobr · Zaslal: ne únor 24, 2013 6:11 pm Předmět:

Dneska jsem asi po 2 rokách vyfotil něco přes zrcadlo a takhle to dopadlo.:D:D

(před měsícem jsem měl na rukách 200g tuku podle IN body ,momentálně to už bude snad méně.

lukinobr · Zaslal: so březen 23, 2013 8:41 pm Předmět:

Tak abych se znovu ozval.Týden jsem byl nemocný od té doby se snažím jet naplno.Váha po ránu 82,8kg (zatím nejméně při WD)Dlouho jsem s ní nemohl hnout a pak jsem dal 2x normální režim o víkendu,vždy na jeden den (tzv. 6dnů WD +1den normální+nějaká ta sladkost)
Už to asi ani moc nepůjde,ale ještě bych chtěl tu váhu trošku stáhnout. (podle inbody před měsícem a něco bych měl mít 79kg čisté váhy. tzv. bez tuku) ,takže už to nepůjde lehce.
Nějaká aktuálka.Trénink a strava je pořád stejná.

Oddo · Zaslal: so březen 23, 2013 10:38 pm Předmět:

Ta pracka v tom zrcadle

50cm i víc

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

balbi · Zaslal: ne březen 24, 2013 9:59 am Předmět:

Forma opravdu parádní

Grimley · Zaslal: ne březen 24, 2013 10:25 am Předmět:

Tady je krasne videt jak je to hlavne o tom, jak se clovek vyfoti :)) prvni dve fotky (gorila a bok) vypadaj jak kdybys mel 60 kg, fotka u zrcadla no comment :D a posledni dve jsou uz zas pekne narachly :)) ...ctenari, ted si vyber :D ....kazdopadne forma paradni ;)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

lukinobr · Zaslal: čt listopad 28, 2013 7:29 pm Předmět:

Jsem zpět..

lukinobr · Zaslal: čt listopad 28, 2013 7:38 pm Předmět:

Cvičím stále,momentálně jsem už pár měsíců v objemu.Váha 91kg.Zítra mě končí kreatinová fáze a už jen udržuji.Tak snad jsem se trošku pohnul od posledního příspěvku.

Pak sem možná hodim nějaký ten trénink co jsem jel v tomto týdnu.

lukinobr · Zaslal: čt listopad 28, 2013 7:42 pm Předmět:

Prsa+triceps,ramena
Bench press
10x30kg
10x40kg
5x50kg
5x70kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
4x120kg PR
1x132,5kg PR
11x100kg PR
Bench press hlavou dolů
3x15 70kg
Tlaky s j,č. hlavou dolů
3x15x10kg
3x15 20kg
Rozpažky
2x20 10kg
Tlaky na ramena s j.č.
3x10 22kg
5x32kg
5x34,5kg
4x34,5kg
4x32kg
3x15 22kg-hnus
upažování+triceps kladka
3x12 8kg+3x12
Předpažování
2x10
Triceps kladka
3x20-už se moc nestíhalo.

balbi · Zaslal: čt listopad 28, 2013 7:51 pm Předmět:

Paráda, tenhle log mě vždy bavil číst :) Hodíš něco, jak se to od posledně změnilo?

lukinobr · Zaslal: čt listopad 28, 2013 7:59 pm Předmět:

Už jsem tam hodil trénink který jsem jel minulý týden.Cvičím split Prsa+ramena+triceps záda+biceps nohy+ramena (občas bez ramen podle toho jak je cítím).Priority jsou zlepšit slabiny a nabrat ještě nějakou tu hmotu.

balbi · Zaslal: čt listopad 28, 2013 8:10 pm Předmět:

Já myslel nějakou aktuálku, ale uvidíme časem, zatím makej a ať to psaní chvíli vydrží

lukinobr · Zaslal: pá listopad 29, 2013 8:25 pm Předmět:

Prsa+triceps+ramena
Tlaky s j.č.
Dlouho jsem je nejel,tak jsem to chtěl zkusit
3x10 22kg
10x32kg
5x36kg
5x42kg
5x46kg-dost těžké
8x42kg
6x42kg
6x42kg
Tlaky s j.č. hlavou dolů
5x15 22kg
Tlaky na ramena s j.č.
3x5 22kg
5x26kg
8x28kg
7x28kg
6x28kg
6x28kg
upažování
5x10 8kg
Triceps za hlavou s j.č.
5x15 22kg
Triceps kladka
10 serii