Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: čt prosinec 11, 2014 8:55 am Předmět:

Včera jsem jel nohy.Nebyl cas na zapsani ,tak pisu dnes.
Dřepy
nejdřive jsem si dal rotoped na 3-5 minut
20x60kg
5x80kg
5x100kg
5x110kg pásek
5x120kg pásek
5x120kg pásek+bandáže,bylo to lehké,ale natočil jsem se a zjistil jsem ,že se u dřepu moc předkláním,takže ty další serie už byli jen na přeučení techniky,ale stejnak se mě to ještě nepodařilo,vypada to že jsem zkrácenej.Takže tedka se zaměřim na techniku a uberu váhu.Přemýšlím o tom ,že budu jezdit dřep ass to grass tzv. hluboký dřep,protože me děla problémy zastavovat se na paraleru.To vše zkusím příští trénink nohou a uvidíme no.
5x100kg
5x100kg
5x90kg
5x80kg
5x60kg-tady už jsem zlepšil o dost techniku,ale porad to nebylo ono
Rumunský mrtvý tah
4x10 60kg
Výpony na lýtka
břicho+předloktí
Dneska cítim jeste lehce bolest v krku,tak nevim jestli dám trénink.Vycházelo by mě to na prsa+triceps

lukinobr · Zaslal: po prosinec 15, 2014 8:32 am Předmět:

Bohužel jsem minulý týden onemocnel ,ale uz se z toho dostávám.Ve čt byl posledni trenink prsa+triceps a potom jsem mel nucené volno.Bolest v krku,rýma,horečka,zimnice.. Už jsem z toho nejhoršího venku,dneska už mám jen rýmu.Dnes dám možná už první trénink ještě uvidim podle aktuálního pocitu.Každopádně jsem se rozhodl zkusit nový treninkový plan Freimen´s FEST,vypadá to docela zajímavě a tato varianta je podobná i silovce fominu apod. .a to na mě fungovalo pěkně.Takže uvidíme jak se bude dařit.Jsem na to zvědav.Jídelníček se snažím pořád dodržovat.Váhu aktuálně nevím,asi to moc nespadlo a během dne tam 93-94kg bude.Váhově jsem trénink podsekl,jsem na tom silově dost bídně ,:D tak snad se to časem vrátí!!!!!

lukinobr · Zaslal: po prosinec 15, 2014 4:33 pm Předmět:

Bench press
8x4 90kg-prvni serie nic moc ,potom to bylo s rezervou
Pritahy v predklonu
6x6 60kg-pekne prociteno,take rezerva
Drepy
Tady byl nejvetsi sok.:D Jel jsem je ass to grass,opravdu az na paty a neskutecna zmena.
4x8 80kg-bez opasku a pauzy cca 2 minuty.Pumpa jako blazen

Clovek se uci cely zivot.Priste ale budu muset pridat,tak snad :D
Biceps s j.c.
4x8 14kg-pohoda
Triceps za hlavou s j.c.
4x8 26kg-rezerva pekna
Břicho
3x15
Trenink cca za 65-70minut hotovy.Zitra volno,tak snad pristi trenink zvladnu,kdyz vidim jak me dnesni docela prekvapil

lukinobr · Zaslal: út prosinec 16, 2014 7:09 pm Předmět:

Nohy po vcerejsku dead,tak uvidime jak to bude vypadat zitra.Trenink bych kazdopadne od jet chtel !!!

lukinobr · Zaslal: st prosinec 17, 2014 8:32 pm Předmět:

Tak dnes druhy trenink a opet spokojenost.Konecne zas zacinam trosku citit svaly u cviceni.

Dřepy
8x4 90kg-rezerva byla,vzprimovace az na prvni dve serie pohoda az jsem koukal,vse odjeto bez pasku,priste pridam asi na 96kg,uvidime podle pocitu.

Bench press
6x6 84kg-pohoda,az prekvapive lehke

Pritahy s j.c.
4x8 30kg-slo to

Predpazovani s j.c.
4x10 8kg

Upazovani v predklonu s j.c.
4x10 14kg

Výpony na lýtka
lehce předloktí
Váha po posilce 96kg.Tak super jde to nahoru,snad to půjde i nadále.Aktuální jidelníček je asi takovy.Cca 300g sacharidu 164g bilkovin a nejaky ten tuk.
Jídelníček
ovesne vlocky 150g-dochuceno medem
Banan
Tvaroh 250g+50g arasidu
Obed-maso,ryze,brambory,testoviny
Tvaroh 250g
Vajicka 4x
Po treninku hydro 30g
250g spaget+200g veproveho masa
250g tvaroh
Strucny jasny jidelnicek.Dneska jsem si pripadal v obchode blbe kdyz jsem bral 18x tvaroh

Ale co..:D priste to vezmu po 24ks abych tam vzal celou krabici.

lukinobr · Zaslal: so prosinec 20, 2014 10:23 am Předmět:

Tak zapisu trenink ze vcera :-)
Drepy
6x6 84kg

Pritahy v predklonu
8x4 66kg

Bench hlavou nahoru
4x8 60kg

Biceps v.c.
4x10

Triceps kladka
4x10

Bricho

Super trenink :-) ,drepy se lepsi ,uvidime jak budu postupovat dale.

lukinobr · Zaslal: ne prosinec 21, 2014 6:00 pm Předmět:

Bench press
8x4 96+6kg-rezerva,jde to vse podle plánu
Pritahy v predklonu
6x6 66+6kg rezerva
Drepy
4x8 86kg+6kg-tento cvik jsem dal jako prvni,protoze me nejvic vzdycky vytavy..:/ ,opět těch 8opak. mordor.

,vše opět odjeto s co největší hloubkou a bez opasku
Přitahovani v.č. k bradě
4x 10 30kg
Výpony na lýtka v sedě
Tady jsem uz byl rad ze je konec,trenink trval cca hodku a 10 minut.
Dneska opravdu perfektni trenink,unaveny jsem po tom dost.A jde se regenerovat a jist.:)

lukinobr · Zaslal: út prosinec 23, 2014 10:16 pm Předmět:

Tak dneska jsem si dal trosku jiný trenink.Ale na fest najedu po svátcích hnedka,tedka jelikož to mam trosku hektické a budu jezdit po různých fitkách ,tak si je chci trosku užit.
Dneska jsem dal vršek,jen tak jsem si ošahal váhy a docela pohoda,zjistil jsem že jsem silově na tom jako v mé nejlepší svalové a silové formě,takže konečně už půjdu zase nad své limity.
Tlaky na prsa s j.č. na rovné lavici
10x20kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
7x50kg PR pecka,nečekal jsem to,zachvilku tam bude s přehledem 10x50kg
Pullover
4 serie
Záda
Kladky+shyby
Tlaky na ramena s j.c.
Vrcholná serie 5x35kg-docela to šlo,ale bude lépe.
Triceps+biceps,jen taková pumpa a něco jsem zvedl.+lýtka
Dneska takový svižnější trénink,ale už se těšim až se zase vrátím k tomu svému stylu,tenhle chaos mě nebaví.
Aktuální váha v posilce asi 95+-.

lukinobr · Zaslal: st prosinec 24, 2014 3:15 pm Předmět:

Tak dneska další šmrdling trénink.Dal jsem si nohy.
Nějaký Dřepy,rumunský mrtvý tah ,předkopy+lýtka.Už se těšim až zase rozjedu ten freimen FEST.

lukinobr · Zaslal: so prosinec 27, 2014 8:30 pm Předmět:

Cvičím pořád intenzivně.Váha a síla roste,takže jsem zatím spokojen.
Drepy
6x6 92kg+6kg -šlo to,rezerva tam ještě je.

Pritahy v predklonu
8x4 72kg +6kg -pořád ještě tomu přicházím na chuť,časem tam možná šoupnu fakt tu mrtvolu

Bench hlavou nahoru
4x8 60kg -tady jsem vahu ponechal,nějak mě to nesedí

Ramena+lýtka
Ranní váha 96kg .Večer mám už i 99kg.

Už lehce pocituji váhu sám na sobě,nějaký rifle už mě nejsou,protože se mě nohy po dřepech ass to grass rapidně zlepšují.:D a ruka za studena 42,5cm,takže zatím to spěje dobře.Břicho mám cca 88cm,takže huběnour už taky nejsem ,ale momentalně mě jde o hmotu a tam to vypada zatím slibně.

lukinobr · Zaslal: pá únor 20, 2015 6:14 am Předmět:

Tak se zase po dlouhe dobe ozvu.Od nového roku jsem rozjel přípravu na mčr.Zatim mam naplanovano zúčastnit se soutěže 10.května v kutné hoře a pak uvidíme podle toho jak budu konkurence schopný.Tzv. pokud se nedostanu do top 6 tak to nema cenu pokracovat dale.
Startovní váha byla 1.1 2015 95kg po ranu.Nejdříve jsem jel 300s konstantně asi měsíc potom jsem ubral na 100,350s bilkoviny drzim ale porad vysoko okolo 200-220g denně.Jinak mam docela dost suplementu momentalně BCAA,Glutamin,protein,cofein,syneprine,vitamin C.Tak nějak to zakladni co potrebuji zatim na pripravu.Trenuji split 4+1 někdy 6+1 ,většinou jak to výjde.Aerobka na rano 2-3x týdně.Aktuální váha cca 88kg po ránu.KValitově na tom nejsem špatně,ale porad se bojim abych to vubec stihl, no ještě mam 2 měsíce.Síla se drží a objemy celkem zůstavají, za což sem rád.Někdy bych si chtěl jen tak pro srandu skočit na inbody.Každopadně je můj cíl jediny, udělat konečně formu za kterou se nebudu stydět a chtěl bych to seknout kam to půjde naturalní cestou.Vím a uvědomuji si ,že do přípravy dost vynaložím hlavně i finančně,ale s tim se musí počítat.Tak držte palce a uvidíme jak v Mens physique nad 182cm obstojím.KAždopadně záda,lýtka jsou u mě slabina,ale s tim už nic nenadělam bohužel.To jen aby jste vědeli ,že cvičím stále akorát jsem se konečně donutil k pořádné přípravě a nešmudlám to tak nějak.Poprvé za celých 6 let cvičení mám opravdu suprový jídelníček.Tak nějak jak jsem si to vždy představoval.

DiamonD123 · (ban)

Ty už nejsi junior?

lukinobr · Zaslal: pá únor 20, 2015 12:11 pm Předmět:

Jsem junior

Proto to chci ještě využít

DiamonD123 · (ban)

10. května jsou ale muži

Všechny juniorské a dorostenecké kategorie by měli být 30.5

Edit: A jsou to Čechy - na MČR se musíš nominovat.

lukinobr · Zaslal: pá únor 20, 2015 7:22 pm Předmět:

No nějak to nechápu, musím omrknout na ty stránky kde to je vypsany.o te nominaci vím.