Lukinobr- funkčnost, zdraví, vitalita, dlouhověkost

lukinobr · Zaslal: út březen 17, 2015 5:56 am Předmět:

Tak už mám opravdu dost tvrdou přípravu, ale zkusime co vydržíme.Jedu vlny 100,200,300.Ranní kardio 3-4x týdne, 6+1 split někdy dám možná pauzpauzu během týdne.Po každém tréninku 30minut kardio.Bílkoviny mám na 2,5g na kg .Tuky 0 a saharidy přijímám jen z rýže.Bílkoviny jen kuřecí maso 500g denně ,15 bilku a 80-100g proteinu ,dále pak ještě bcaa a Glutamin plus Arginin před tréninkem a kofein.Aktuální váha 86kg.Uvidíme kam až to pustím tuku je pořád dost.Chci závodní formu a ne plazovou :)

lukinobr · Zaslal: út březen 17, 2015 5:59 am Předmět:

Včera nohy.
Jel jsem drepy,výpady,predkopy zakopy rumunské mrtvé tahy lýtka.Aerobka po tréninku 30 minut. Dneska ranní kardio 55minut.Chtěl jsem hodinu ale v 3:50 se me nechtělo vůbec vstávat a pořád jsem ležel a ležel znate to no.

lukinobr · Zaslal: út březen 17, 2015 7:04 am Předmět:

moje každodenní svačina,oběd.100g rýže 250g kuřecího masa.Mám to rozporcované na více jídel.

Běžný nákup :D maso zatím mám.

lukinobr · Zaslal: st březen 18, 2015 6:19 am Předmět:

Tak zapisu včerejší trénink.
Ranní kardio rotoped 55minut.
Ruce 17.3
biceps s j.c.
3x10 20kg
Biceps na nakloněné lavici
5Sérii 10opak.
biceps kladky
5 Sérii +stahovací série
Triceps za hlavou
20x20
15x30
9x0
6x40
6x40
6x40
8x40-trošku jsem to hecl
13x30
Triceps lano
5Sérii
Triceps kladka jednoruc
5Sérii
Rotoped 40minut

lukinobr · Zaslal: st březen 18, 2015 11:15 am Předmět:

Tak sepisu si týdenní plán.
Po
Prsa,ramena+30min. Rotoped
Út
Ranní kardio 60 minut
Zada+30minut rotoped
St
Nohy+30minut rotoped
Čt
Ranní kardio 60minut
Ruce+30minut rotoped
Pa
Prsa,ramena+30minut rotoped
So
Ranní kardio 60minut
Zada+30minut rotoped
Ne
Ranní kardio 60 minut
Volno
Pokaždé me to vychází samozřejmě jinak (ale pokaždé tocim split prsa,ramena zada ruce nohy a pak t jedu odznova, dost me to vyhovuje) ,ale tohle je tak nějak kostra tréninku a aerobky, tam se to nemění.Forma jde zářím rapidně nahoru tak doufejme ze tělo nebude protestovat.

lukinobr · Zaslal: st březen 18, 2015 11:15 am Předmět:

Tak sepisu si týdenní plán.
Po
Prsa,ramena+30min. Rotoped
Út
Ranní kardio 60 minut
Zada+30minut rotoped
St
Nohy+30minut rotoped
Čt
Ranní kardio 60minut
Ruce+30minut rotoped
Pa
Prsa,ramena+30minut rotoped
So
Ranní kardio 60minut
Zada+30minut rotoped
Ne
Ranní kardio 60 minut
Volno
Pokaždé me to vychází samozřejmě jinak (ale pokaždé tocim split prsa,ramena zada ruce nohy a pak t jedu odznova, dost me to vyhovuje) ,ale tohle je tak nějak kostra tréninku a aerobky, tam se to nemění.Forma jde zářím rapidně nahoru tak doufejme ze tělo nebude protestovat.

lukinobr · Zaslal: st březen 18, 2015 7:29 pm Předmět:

Tak dneska jen 60minut rotoped.Postupně se me zlepšuje kondice a Tedka jsem držel rychlost už docela vysoko.Uvidíme co bude dál váha asi klesá a forma roste.Ale ještě to není na aktualku jsem slaboch :D ono ani ta dieta tomu nepomůže : ( No necháme se překvapit.Zítra dorazí Glutamin.

lukinobr · Zaslal: čt březen 19, 2015 5:49 am Předmět:

Ranní kardio
Rotoped
66minut
Na to že jsem vstávat v 3:30 tak to docela šlo.Ale únava přijde asi během dne jako vždycky :D

lukinobr · Zaslal: čt březen 19, 2015 6:14 am Předmět:

Musim se pochlubit. Od nového roku jedu zkvalitnovacku posléze už dietu tvrdší.VÝSLEDEK?10kg dole troufnu si říct skoro všechno tuk. Jasný je ze nějaký ten sval šel taky ale v poměru 1:10 si myslim.77 dní a cca 130g denně skoro 900g týdně.Od Tedka už jdu na životní formu.Břicho dole 80,5 nahoře 74.Když udělám vakuum tak dole 73.Jinak při wd jsem měl myslím 79 dole nahoře 72-73.Cca týden a jsem tam taky.

bbvka · Zaslal: čt březen 19, 2015 7:37 am Předmět: forma .]

pekne to jedes :)
a to kardio v jaky tepovce? :)
nejaka aktualka nebude? .]

lukinobr · Zaslal: čt březen 19, 2015 12:16 pm Předmět:

Kardio tepovka 130-140 max. Ono Tedka už mám problém to šlapat na rotopedu mám na to azZmoc dobrou kondici slapu na malý odpor a raději víckrát proslapnu To se me více osvědčilo.Aktualka zatím asi ne.Ještě jsem Tlustej.

lukinobr · Zaslal: čt březen 19, 2015 6:56 pm Předmět:

Dneska nebyla vůbec síla ani nálada cvičit, ale i přesto jsem to odstraňovali docela hezky.
prsa,ramena
Nechci se nějak rozepisovat jel jsem tlaky s j.c. hlavou nahoru na rovné lavici ,pullover,protisměrnene kladky,tlaky na ramena uvažování predpazovani,prostě klasika.Dneska ždana napumpovanost,žádna plnost svalů ,nemám rád 100s.Pěkně nahovno ale jedeme dál!!!Zítra asi nohy.Alespoň si dam oddych od ranní aerobky.To až k víkendu.

lukinobr · Zaslal: pá březen 20, 2015 8:35 pm Předmět:

Dneska nohy a 200s k tomu.Jedním slovem se to popsat dá.Hlad.Už se těším na zítřejší 300stovku.
rumunský mrtvý tah s j.c.
20x15
10x30
10x30
10x40
10x40
10x40
Zakopavani
8Sérii
Drepy
Ass to grass
10x60
3X8 100kg
10x60
Predkopy
6Sérii
Výpady
cca 300

Rotoped
30minut

lukinobr · Zaslal: so březen 21, 2015 9:27 am Předmět:

Ranní kardio
Rotoped
60minut

Ranní váha 84kg .Takhle seklych jsem 84 ještě neměl.Břicho dole 79cm nahoře 74cm.Chtěl bych dole pod 75cm !!!Tak držte palce.Dám do toho vše.Dneska 300s tak to docela jde.

lukinobr · Zaslal: so březen 21, 2015 4:27 pm Předmět:

Dneska ruce.
Biceps s jc. + s ezetou potom nejaky superserie
neni nalada ani sila zapisovat jednotlive serie.
Triceps za hlavou
asi 5 serii s 30kg.. 10-12opak. pak jeste 2 serie se 40kg.
Francouzsky tlak s ez
5 serii
kladka na triceps
4 serie
bricho
aerobka-beh,chuze 30 minut tepovka 130-140.
Ufff dneska to bylo narocne,ale zvladl jsem to.Tedka konecne zaslouzena regenerace po celem tydnu!!!