M@SS BUiLDiNG ROUTiNE

petr616 · Zaslal: ne prosinec 04, 2011 4:08 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
4.12.2011

Jedno rychly instantni pred treninkem.

TRENINK

Prsa - Benchpress hlavou dolu
1 x 15 x osa
1 x 10 x 60
1 x 5 x 80
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 10 x 60 kg

Nemame na to poradnou lavicku, ale vsechno jde kdyz se chce...

Zada - shyby úzkým neutrálním úchopem
3 x 5 x BW
Zada - rack chins
2 x 10 x BW

Ty rack chins nejsou zs tak spatny

Zada - veslovani s T adapterem
1 x 12 x 60 kg
1 x 12 x 65 kg
1 x 12 x 70 kg

Zada masakrova pumpa !

Ramena - Tlaky JC v sede
1 x 15 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg

Tlaky vubec nejezdim, takze nic moc, technika taky takova jalova, ale zapracuju na tom tedka.

Biceps/Triceps - trojserie s 10kg/7,5kg JC, 30 sec pauza 2x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal
+
10 x jednorucky na prsa + 10 x francouzsky tlak s jednoruckama + 10 x jednorucky soubezne na prsa
Biceps - H adapter na kladce
2 x 10 x 35 kg

Bricho - zkracovacky super
3 x 20
1 x 10

No tak nakonec ani dneska to na MT neklaplo, aby me bolely nohy tak dlouho jsem fakt jeste nezazil....

petr616 · Zaslal: út prosinec 06, 2011 4:38 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
6.12.2011

Dneska bylo potreba

TRENINK

Zada - stahovani H adapteru
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
Zada - rack chins
2 x 10 x BW

Prsa - tlaky JC na lavicce 35°
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 10 x 35 kg
1 x 12 x 27,5 kg

Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 15 kg

Biceps/Triceps - trojserie s 10kg JC, 30 sec pauza 2x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal
+
10 x jednorucky na prsa + 10 x francouzsky tlak s jednoruckama + 10 x jednorucky soubezne na prsa

Biceps - H adapter na kladce
4 x 10 x 35 kg

Triceps - rovna kladka
4 x 10 x 52,5 kg

petr616 · Zaslal: st prosinec 07, 2011 3:57 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
7.12.2011

Double

TRENINK

Zada - Mrtvy tah
1 x 10 x 50 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 135 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 135 kg

Po dloooouhe dobe konecne, tezky to bylo, ale slo to.

Ramena - tlaky s JC v sede
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 22,5 kg
2 x 5 x 25 kg

Tezky jak prase....

Ramena - upazovani na kladce v predklonu
4 x 10 x 10 kg

Biceps - 7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal

2 x dokola

Aerobka : 10 min spinner.

Nechtelo se me byt doma tak jsem se sel protahnout.

petr616 · Zaslal: pá prosinec 09, 2011 7:32 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
9.12.2011

Dneska dobre pomohlo.

TRENINK

Zada - pritahy jednoruce opora hrudniku o lavicku 45° s vydrzi
1 x 10 x 20 kg
1 x 5 x 30 kg
1 x 4 x 32,5 kg
5 x 5 x 35 kg
Rack chins
1 x 10 x BW
1 x 8 x BW
Stahovani kladky na siroko na prsa
1 x 15 x 50 kg
1 x 10 x 60 kg

Prsa - benchpress
1 x 10 x 60 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 3 x 97,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 107,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 117,5 kg
1 x 2 x 122,5 kg
1 x 10 x 92,5 kg

Ramena - upazovani v predklonu s JC
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 15 kg

Biceps - kladiva ve stoje
2 x 10 x 22,5 kg
Biceps - 7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal
2 x dokola

Triceps - stahovani lana
1 x 15 x 35 kg
3 x 10 x 35 kg

Bricho - zkracovacky super
2 x 20
1 x 15

petr616 · Zaslal: so prosinec 10, 2011 11:25 am Předmět:

Rano vaha : 102 kg

petr616 · Zaslal: po prosinec 12, 2011 4:33 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
12.12.2011

Dneska bez kafca hnedka po praci

TRENINK

Zada - rack chins
2 x 10 x BW
Zada - pritahy VC na MP kolmo
2 x 10 x 42,5 kg
Zada - pritahy VC v predklomu
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 80 kg

Prsa - benchpress 45°
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 87,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 77,5 kg
1 x 5 x 87,5 kg

Nohy - drepy
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 117,5 kg
1 x 5 x 122,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 3 x 122,5 kg (fail)

Biceps - trojserie s 10kg JC 2 x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal

Biceps - H adapter na kladce
4 x 10 x 35 kg

Triceps - rovna kladka
1 x 10 x 30 kg
3 x 10 x 35 kg

Triceps - stahovani lana
4 x 10 x 35 kg

Bricho - zkracovacky super
2 x 20

petr616 · Zaslal: st prosinec 14, 2011 4:13 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
14.12.2011

Extra strong!

TRENINK

Prsa - tlaky s JC na rovne lavicce
1 x 10 x 20
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 6 x 27,5 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 10 x 35 kg
1 x 15 x 22,5 kg
1 x 15 x 17,5 kg

Blby je ze nejsou k dispozici vic jak 35.... Dve posledni serie vybusne na dorazeni.

Zada - veslovani s T adapterem
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 70 kg
5 x 5 x 85 kg

Zada - veslovani s VC na MP kolmo
2 x 15 x 42,5 kg
2 x 10 x 42,5 kg

Nic moc....

Ramena - tlaky s JC v sede
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 22,5 kg
2 x 5 x 25 kg

Tezky a technika porad nic moc, rozsah pod paralel...

Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 12,5 kg

Na dorazeni.

Biceps - kladiva ve stoje s JC
3 x 10 x 20 kg

Duraz na techniku, zadnej chetating, paradni pumpa.

Triceps - rovna kladka
1 x 15 x 40 kg
1 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 42,5 kg

Dneska spis na techniku s vydrzi.

Na bricho uz jsem nemel energii....

petr616 · Zaslal: pá prosinec 16, 2011 4:59 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
16.12.2011

Bez kafe hnedka po praci.

TRENINK

Prsa - benchpress 45°
1 x 10 x osa
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 87,5 kg
1 x 5 x 32,5 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 10 x 72,5 kg

Zada - veslovani s VC v predklonu
1 x 10 x 50 kg
1 x 8 x 70 kg
5 x 5 x 80 kg

Zada - pritahy JC v predklonu
2 x 10 x 25 kg
2 x 10 x 30 kg

Ramena - tlaky na MP pred hlavou
1 x 10 x 62,5 kg
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 5 x 67,5 kg
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 5 x 57,5 kg
1 x 5 x 57,5 kg

Biceps - trojserie s 10kg JC 3 x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal

Triceps - stahovani lana
2 x 10 x 40 kg

Triceps - rovna kladka
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 52,5 kg

Bricho - zkracovacky super
2 x 20
1 x 10

petr616 · Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:27 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
18.12.2011

Jedno rychly predtreninkovy

TRENINK

Prsa - benchpress
1 x 10 x osa
1 x 10 x 52,5 kg
1 x 7 x 72,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 107, 5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 117,5 kg (PR)

Zada - rack chins
2 x 10 x BW
2 x 8 x BW

Zada - pritahy VC v predklonu
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 60 kg

Ramena - upazovani v predklonu s JC
2 x 10 x 12,5 kg
2 x 10 x 15 kg

Biceps - trojserie s 10kg JC 2 x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal

Biceps - kladiva
1 x 10 x 20 kg
1 x 6 x 20 kg

Triceps - stahovani kladky
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 52,5 kg

Triceps - francouzsky tlak s JC v leze
2 x 10 x 30 kg

AEROBKA : 2 hodiny fotbalu, florbalu + neco malo z basketu.

Draper · Zaslal: po prosinec 19, 2011 4:59 pm Předmět:

Omylem jsem klikl do tveho logu

a vsiml jsem si toho benche, mno docela dobre, musim uznat. Nedavno jsi psal, pokud se nemylim, ze jsi to nejezdil v plnem rozsahu, ale par cm nad hrudnik, tech 5x117,5kg bylo v jakem rozsahu a vse sam bez dopomoci?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: po prosinec 19, 2011 6:01 pm Předmět:

To te asi zmatlo to prejmenovani co

Je to na MP aby nedoslo k nejakymu omylu...Bench jezdim stabilne tesne nad hrudnik, bez doteku, zadny odrazeni od hrudniku. Tady to bylo nejakych cca 5cm od hrudniku. Volny jsem mel moznost zkusit 2 mesice tento rok o prazdinach v jine posilovne, kde jsem dal max 3x110kg, oboji bez sparinga, osobne preferuju MP, kde se nebojim jit tolik do vah, ono psychyka dela hodne. Z toho duvodu preferuju MP, sice si mymslim, ze na volnym bych daval vic ale tak uz to hold je...

Draper · Zaslal: po prosinec 19, 2011 8:18 pm Předmět:

Ahaaaa na MP.... no to je jedno :)
Ale je to zvlastni, ze das na MP vic, mne tam strasne limituje ta dana draha pohybu a jakmile se zaseknu, tak hotovo, kdezto u normalniho benche tu drahu muzu mirne zmenit treba tim, ze cinku spustim vic k brichu nebo naopak vic ke krku a zvednu tak vice (vetsi vahu, vice opakovani) navic se tam zapojuji ty stabilizacni svaly, ktere ti take pomohou. Ale je fakt, ze kdyz jsem kdysi davno cvicil bench jen na MP a pak presel na volny, tak jsem byl mnohem slabsi prave s volnou vahou, protoze jsem byl zvykly na MP.

No nic to je asi vse, mej se. Az nekdy zase omylem kliknu, tak treba neco napisu.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: po prosinec 19, 2011 10:23 pm Předmět:

No ono prave na volnym verim, ze by sly vahy nahoru, ale chodim sam a to se priznam, ze mam na volnym fedry nalozit max nebo zkusit max pocet opakovani, coz na MP neni problem, za druhe volnou osu nemam k dispozici a zas tak po ni netouzim abych chodil jinam, ma to sve jine vyhody. Takze tak...

petr616 · Zaslal: út prosinec 20, 2011 6:45 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
20.12.2011

Dneska az v satne tesne pred treninkem a nebylo to spatny !

TRENINK

Prsa - tlaky s JC v leze
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 6 x 25 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 10 x 35 kg

Zada - veslovani s T adapterem
1 x 10 x 60 kg
1 x 70 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 90 kg

Zada - veslovani s VC na MP kolmo
2 x 10 x 15

Zada - rack chins
1 x 10
1 x 8

Ramena - tlaky s JC v sede
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 8 x 25 kg

Biceps - "21" s VC
2 x 7,5 + 7,5 kg

Triceps - stahovani lana
2 x 15 x 35 kg
2 x 15 x 30 kg

petr616 · Zaslal: čt prosinec 22, 2011 3:53 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
20.12.2011

Ice coffe.

TRENINK

Prsa - benchpress 45°
1 x 10 x osa
1 x 8 x 62,5 kg
1 x 5 x 72,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 87,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 87,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 15 x 62,5 kg

Tezky jako prase...

Zada - rack chins
2 x 10

Zada - veslovani s VC na MP kolmo
2 x 15 x 42,5 kg

Ramena - upazovani v sede s natazenyma rukama
4 x 10 x 10 kg

Ramena - ulazovani v predklonu s JC
2 x 10 x 15 kg

Ramena - upazovani v predklonu na kladce
2 x 10 x 10 kg

Biceps - kladiva s JC
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 22,5 kg

Biceps - trojserie s 10kg JC 2 x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal

Triceps - stahovani H adapteru
2 x 10 x 30 kg
1 x 8 x 35 kg

Triceps - stahovani lana
2 x 15 x 30 kg

Bricho - zkracovacky super
2 x 20
1 x 10

Posledni letosni trenink, spis takovy posmrdlanicko, moc se me dneska nechtelo...[/b]