M@SS BUiLDiNG ROUTiNE

petr616 · Zaslal: út leden 03, 2012 9:41 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
3.1.2012

Jedno rychly istantni

TRENINK

Prsa - benchpress
1 x 10 x osa
1 x 5 x 62,5 kg
1 x 3 x 82,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 97,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 97,5 kg
1 x 10 x 82,5 kg

Uprimne cekal jsem ze to bude horsi :-)

Zada - rack chins
2 x 10 x BW

Zada - veslovani s VC v predklonu
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 85 kg

Bez tracek, spis na prociteni.

Ramena - tlaky s JC v sede
2 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 22,5 kg
1 x 5 x 25 kg
1 x 4 x 25 kg

Tezky jako prase, technika spatny...

Biceps - kladiva
2 x 10 x 22,5 kg

Biceps - trojserie s 10kg JC 2 x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy + 7 x normal

Triceps - stahovani lana
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 35 kg

Triceps - stahovani rovne kladky
2 x 10 x 45 kg

Letosni prvni trenink po svatecni pauze, na to jak jsem se citil vystavenej to celkem slo, chtelo by to asi zaradit i lehci aerobku

petr616 · Zaslal: čt leden 05, 2012 6:38 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
5.1.2012

Bez kofeinu hneda po praci.

TRENINK

Prsa - benchpress 45°
1 x 10 x osa
1 x 8 x 42,5 kg
1 x 6 x 62,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 87,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 77,5 kg
1 x 5 x 87,5 kg
1 x 10 x 62,5 kg

Zada - pritahovani VC na MP kolmo
2 x 15 x 42,5 kg
2 x 10 x 52,5 kg

Zada - veslovani s T adapterem
2 x 10 x 70 kg
2 x 8 x 65 kg

Ramena - upazovani v predklonu s JC
3 x 10 x 12,5 kg

Biceps - dvojserie s 10kg JC 2 x dokola
7 x Zottmanovy zdvihy + 7 x kladivove zdvihy

Triceps - francouzky tlak s JC v leze
2 x 10 x 30 kg

Triceps - fr.tlak s jedruckama v leze
2 x 10 x 10 + 10 kg

Triceps - stahovani rovne kladky
2 x 10 x 52,5 kg
2 x 10 x 45 kg

Rychlovka 45min v bleskovym tepmu, po praci nikdy moc energie nemam, ale slo to...

petr616 · Zaslal: po leden 09, 2012 8:54 am Předmět:

Nedelni klasika, nechce se me to ted rozepisovat, nic zajimavyho.

Draper · Zaslal: po leden 09, 2012 9:51 am Předmět:

petr616 napsal:

Nedelni klasika, nechce se me to ted rozepisovat, nic zajimavyho.

Ale alespon to kafe jsi mohl napsat

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

petr616 · Zaslal: út leden 10, 2012 4:55 pm Předmět:

Kafe nenapisu ani dneska, pac nebylo a trenal stal za prdlacku, takze nebudu zbytecne plytvat papirem.

petr616 · Zaslal: pá leden 13, 2012 7:09 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
13.1.2012

Bez kofeinu po praci.

TRENINK

Prsa - benchpress 45°
1 x 10 x osa
1 x 8 x 60 kg
1 x 6 x 70 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 87,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 82,5 kg
1 x 5 x 97,5 kg (3 x ciste, posledni dva hodne spatny)
1 x 10 x 72,5 kg

Brutal pumpa, PR sic jenom na 3 opakovani, ale potesilo :-)

Zada - veslovani s H adapterem
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg

Zada - pritahy H adapteru
1 x 10 x 70 kg
1 x 8 x 75 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x5 x 90 kg

Ramena - tlaky v sede s JC
2 x 10 x 20 kg
2 x 8 x 22,5 kg
2 x 5 x 25 kg

Ramena - upazovani v sede s JC
2 x 10 x 7,5 kg

Biceps/triceps
Na co sem mel naladu...

Bricho - zkracovacky super
1 x 10 x 20
1 x 10

Rychlovka po praci, dobre to bylo

petr616 · Zaslal: po leden 16, 2012 11:49 am Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
15.1.2012

TRENINK

Prsa - rozpazky na naklonene lavicce
1 x 15 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 25 kg

Zada - mrtvy tah
1 x 10 x 70 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 5 x 140 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 3 x 150 kg

Po dlouhe dobe MT, bez trhacek to proste nejde, ale technika prekvapive dobra, spodni zada to moc neodnesly, priste vemu trhacky !

Zada - veslovani s H adapterem
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 50 kg
1 x 10 x 55 kg

Ramena - upazovani v predklonu na kladce
4 x 10 x 10 kg

Ramena - upazovani v predklonu s JC
3 x 10 x 12,5 kg

Biceps/Triceps
vechno mozny

Mrtvolka potesila, ne vahou ale provedenim, zada paradne prociteny.

petr616 · Zaslal: út leden 17, 2012 4:53 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
17.1.2012

Dneska zmena znacky, Jacobs vystridal Nescafe, velkej krok dopredu

TRENINK

Prsa - tlaky s JC na naklonene lavicce
1 x 15 x 20 kg
1 x 7 x 25 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
2 x 8 x 35 kg
2 x 10 x 22,5 kg vybusne na dorazeni

Zada - veslovani s VC v predklonu
1 x 10 x 55 kg
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 60 kg

Zada - stahovani kladky k hrudniku na siroko
2 x 10 x 45 kg
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 55 kg

Biceps - trojserie s JC
2 x zottman + kladiva + klasika x 7,5 kg

Biceps - "21" s VC
2 x 5 + 5 kg

Biceps - pumpovacka s JC
2 x 10 x 10 kg

Triceps - lano
2 x 15 x 25 kg
2 x 15 x 20 kg

Triceps - francozsky tlak s JC v leze
4 x 10 x 30 kg

Triceps - lano za hlavou
2 x 10 x 15 kg

V klidku a pohode

petr616 · Zaslal: čt leden 19, 2012 6:16 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
19.1.2012

Byl jsem tam, vic psat nema smysl...

petr616 · Zaslal: út leden 24, 2012 4:27 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
23.1.2012

Sem si myslel ze to zachrani a ono nic

Pondelni smrdlacka na vzpamatovani po vikendove parbe.

petr616 · Zaslal: út leden 24, 2012 5:00 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
24.1.2012

Nechtel jsem si rozhodit zaludek.

TRENINK

Prsa - benchpress
1 x 15 x osa
1 x 10 x 62,5 kg
1 x 8 x 72,5 kg
1 x 6 x 82,5 kg
1 x 5 x 92,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 5 x 112,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 1 x 122,5 kg
1 x 5 x 102,5 kg
1 x 10 x 92,5 kg
1 x 15 x 62,5 kg

Tak tech 120kg bylo tak k hrudniku az jsem to ani nechtel

Nejak se me to rozjelo, zastavil jsem to 2-3cm od hrudniku, uz jsem myslel ze to nahoru nerozhybu ale vono jo

Zada - MT
1 x 10 x 80 lg
1 x 5 x 110 kg
1 x 5 x 130 kg
1 x 3 x 150 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 140 kg

Ne proste s cistou technikou 5x5x150kg nehrozi

Ramena - tlaky s JC v sede s mirne naklonenou lavickou
1 x 10 x 20 kg
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 8 x 25 kg
1 x 5 x 27,5 kg

Triceps/Biceps
Jak me nenabiv cvicit biceps...zato triceps bych mohl drtit pul hodiny...

Chtelo by to zase Korte na mesic, at se ten bench trosku hne nahoru, 1x150kg by bylo krasny, letosni velice optimisticky cil...Mrtvola me tak strasne nebavi, no a drepy ty uz ani nedelam

[/b]

petr616 · Zaslal: čt leden 26, 2012 4:28 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
26.1.2012

TRENINK

Zada - stahovani kladky na hrudnik, uchop na maximalni sirku
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg

Pritahy JC v predklonu
2 x 10 x 27,5 kg

Rack chins
2 x 5 x BW

Neco malo na protazeni, po MT zadny velky vahy.

Prsa - rozpazky na naklonene lavicce
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 22,5 kg
2 x 10 x 25 kg
1 x 20 x 15 kg
1 x 15 x 15 kg

Ramena - tlaky s JC v sede
2 x 10 x 20 kg
2 x 10 x 27,5 kg

Technika uz je o poznani lepsi.

Triceps - stahovani rovne kladky
2 x 10 x 40 kg
2 x 10 x 42,5 kg

Biceps - VC ve stoje
2 x 10 x 30 kg

Tric/bic jenom tak aby se nereklo...

Klasicka rychlovka hned po praci, to nidky neni moc energie, ale dneska to nebylo prekvapive tak spatny.

petr616 · Zaslal: pá leden 27, 2012 4:01 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
27.1.2012

Jacobs je Jacobs...

TRENINK

Prsa - benchpress 45°
1 x 15 x osa
1 x 10 x 42,5 kg
1 x 10 x 62,5 kg
1 x 8 x 82,5 kg
1 x 2 x 102,5 PR
1 x 10 x 62,5 kg

Skoro, ale treti uz se tam fakt nevlezlo

Zada - pritahy VC v predklonu
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 70 kg
1 x 8 x 70 kg

Ramena - upazovani v predlonu s JC
1 x 10 x 12,5 kg
1 x 10 x 15 kg

Ramena - predpazovani s JC ve stoje
1 x 10 x 20 kg
1 x 8 x 22,5 kg

Triceps/Biceps
Milion serii vseho, ale ze by me to nejak extra bavilo...

petr616 · Zaslal: ne leden 29, 2012 7:26 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
29.1.2012

V patek to bylo jasny, ale ze sobota dopadne obdobne jsem necekal, jinak Policka 12 dobry pivo ale 7 kousku uz je trosku moc...

Trenal nema smysl ani psat...

petr616 · Zaslal: po leden 30, 2012 3:55 pm Předmět:

M@SS BUiLDiNG ROUTiNE
30.1.2012

Me uz to kafe fakt asi ani nic nedela, uvazuju o nejakym nakopavaku...

TRENINK

Prsa - tlaky s JC na naklonene lavicce
1 x 20 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg
2 x 10 x 32,5 kg
1 x 9 x 35 kg
1 x 8 x 35 kg
2 x 15 x 25 kg

Nejak me posledni dobou zlobi levej loket, upon nebo neco, na kladce pri tricepcech o nem nevim, ale jak jedu nejaky tlaky nebo BP neni to uplne ono...

Zada - veslovani s VC na MP kolmo
2 x 15 x 42,5 kg
2 x 10 x 52,5 kg

Zada - veslovani s T adaoterem
2 x 10 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg

Ramena - tlaky s JC v sede na mirne naklonene lavicce
1 x 10 x 22,5 kg
1 x 10 x 25 kg
1 x 6 x 27,5 kg
1 x 4 x 30 kg PR
2 x 10 x 20 kg

Vsechno pod paralel, i tady se loket ozval, tricitky potesily

Ramena - upazovani s JC v predklonu
2 x 10 x 15 kg

Biceps/triceps
co me prislo pod ruku, moc toho ale nebylo.