Máčův kondiční log

Frozz. · Zaslal: so březen 05, 2011 12:15 pm Předmět:

Čus, ta váha u dřepů je bez osy? A jak to máš u přemístění? Začínáš s tím? Docela rád bych se podíval jak děláš přemístění, jen pro srovnání techniky atd.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Máča · Zaslal: so březen 05, 2011 1:14 pm Předmět:

Čau, váha u dřepů je i s osou.Je tam samozřejmě obrovská rezerva, ale pořád mám z těžkých dřepů respekt, protože jsem si při nich před časem skřípnul nerv z oblasti beder a 4 měsíce jsem nemohl pořádně ani chodit. Nevím jistě jestli to bylo vinou dřepů, ale doktroka co jsem s tím k ní chodil na rehabilitaci mi řekla, že je to dost možné a těžké dřepy mě nedoporučila. Mám z nich prostě pořád ještě respekt.
Jinak přemístění jsem jel asi podruhé v životě, a zatím zkouším techniku s nízkou vahou. Samotného by mě zajímalo, jestli to dělám správně, pokusím se časem dodat video..

Máča · Zaslal: ne březen 06, 2011 11:28 am Předmět:

Posilka
benč: 70kg-8x 75kg-5,5,5x 70kg-6x 60kg-8x
stahování kladky s berany: 65kg-7,6x 60kg-7,6x
dřepy: 40kg-8,8,8,8,8x
kliky bradla 10,8,7,6x
shyby na MP s nohama na lavici 10,8,8,6x
sed-lehy:5x10-15
čas:55 minut

Máča · Zaslal: po březen 07, 2011 5:34 pm Předmět:

Tak pomalu začíná jaro a napadlo mě, že by to chtělo nějakou běžeckou motivaci, aby to nebylo pořád jenom to hodinové pobíhání bez cíle (ne že by mě to nebavilo).
Takže bych si chtěl během jara dát tréninkově 1/2 maraton (21 km).
Tím pádem by to chtělo běhat aspoň 3x týdně a nějak to zkombinovat s posilkou. Když to nevyjde 3x, myslím že si vystačím i s dvěma běhama, už přece jenom nějakou vytrvalost mám.
Píšu to sem hlavně proto, aby to bylo černé na bílém, kdybych z toho náhodou chtěl vycouvat..

Máča · Zaslal: út březen 08, 2011 8:10 am Předmět:

Běh
55 minut - 11 km
Ráno (7-8.00) na lačno. Teplota=-10 stupnů.
UB-Havřice-Drslavice- UB

Máča · Zaslal: st březen 09, 2011 6:17 pm Předmět:

Domácí trénink
100 burpees - čas:14:15
Jel jsem to v sériích po 9-13 opakováních s minutovýma pauzama. Čas jsem si měřil jenom pro zajímavost a porovnání s ostatníma (za kterýma bohužel dost zaostávám..).

Máča · Zaslal: čt březen 10, 2011 4:00 pm Předmět:

Posilka
shyby podhmatem: 6,6,6,5x
přítahy VČ v předklonu: 45kg-8,8,8,8x
šikmý benč hlavou nahoru 60kg-9x 65kg-7,6x 60kg-7x 55kg-8x
dřepy: 40kg-8,8,8,8x
úzký benč: 50kg-8,7,6x 45kg-8x
hyperext: 5kg kotouč-4x12

Máča · Zaslal: pá březen 11, 2011 11:06 am Předmět:

BĚH
ČAS:60minut - 12 km
trasa: stadion+okolní terén...+ v průběhu:pár kopců a výběhů schodů a 6x50 metrů sprint naplno s 50 metrovým meziklusem.

Zítra asi volno a nejspíš poslední lyžovačka tuto zimu.

Máča · Zaslal: so březen 12, 2011 10:55 am Předmět:

Dnes jenom lehce doma:

různé varianty kliků (dynamické,s položením trupu na zem, klasické) - 100x
skracovačky na míči :5x10-15
burpees - 3x10
+ cviky na spodní záda na míči.

Máča · Zaslal: ne březen 13, 2011 11:23 am Předmět:

Běh
čas: 1:03 - 12,5km
trasa: UB-Drslavice-Prakšice-UB
Poslední 3 km do kopce a navíc do protivětru-to byl hnus velebnosti-zlaté burpees..

haino · Zaslal: ne březen 13, 2011 4:41 pm Předmět:

Posilovna není špatná,ale odrovnat se někde v kopci to je nádhera.

Máča · Zaslal: ne březen 13, 2011 6:52 pm Předmět:

Jo to můžu potvrdit, já ten běh prostě miluju a někdy nenávidím zároveň..

Bohužel mě předevčírem začal bolet zničehi nic přitahovač stehenního svalu v oblasti třísel a bojím se že bude s běháním utrum

Kdyby to náhodou četl někdo kdo s tím má nějaké zkušenosti, byl bych rád za každou radu (běhat i přes bolest?, protahovat?, dávat teplé/studené obklady?...)

Máča · Zaslal: po březen 14, 2011 3:42 pm Předmět:

Posilka
benč 75kg-6,6,5,5x 70kg-6x 60kg-8x
shyby na trianglu 6,6,5,4x + triangl kladka- 55kg-7x
kliky na bradlech 10,8,7,6x
dřepy 40kg-4x8 45kg-8x
přemístění+tlak 37,5kg-5x5
hyperext-4x12

Máča · Zaslal: so březen 19, 2011 11:07 am Předmět:

variace kliků (klasické, s lehnutím, obrácené) - 150x
dřepy (bez činky, s činkou) 120x
+ 5 minut rotoped

Máča · Zaslal: ne březen 20, 2011 11:10 am Předmět:

POSILKA
shyby na trianglu 8,7,6,4x
tlaky JČ na šikmé 24kg-8x 26kg-8,7x 24kg-8x 22kg-8x
přítahy JČ k pasu 26kg-10,8,8,8x
hacken dřepy 40kg-4x10
kliky bradla 8,8,7,6x
hyperext:4x12