Máčův kondiční log

cohen999 · Zaslal: st prosinec 21, 2016 10:16 am Předmět:

Vela zdaru s liecenim. Ale zlomenina sa hoji dost rychlo a april je daleko. :)

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Máča · Zaslal: čt prosinec 22, 2016 10:26 am Předmět:

Plavání
50:00 - 16000metrů kraul - 1300m, prsa 300m

Máča · Zaslal: pá prosinec 23, 2016 10:44 am Předmět:

plavání
50 minut - cca 1,6 km (1,3km kraul + 300m prsa)

Máča · Zaslal: so prosinec 24, 2016 10:34 am Předmět:

shyby/kliky
shyby - 50x (nadhmat - 9,6,5,5,4x podhmat - 6,5,5,5x)
kliky-150x (43,24,23...)
dřepy - 30,25,22,20x
břicho svíčka - 5x10

Máča · Zaslal: ne prosinec 25, 2016 10:00 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-160x ( 51 - PR!!! , 25,24x...)
shyby-45x (nadhmat - 6,5,5,5,4x podhmat 6,5,5,5x)
dřepy - 100x (30,25,25,20)
břicho plank balon 4x

Máča · Zaslal: po prosinec 26, 2016 10:50 am Předmět:

plavání
55 minut - cca 1,6km (kraul:1300metrů, prsa:300metrů)

Máča · Zaslal: út prosinec 27, 2016 8:07 am Předmět:

shyby/kliky
shyby - 50x ( nadhmat -10x PR!!! ,6,5,5,5x podhmat - 6,5,5,5x)
kliky-160x (45,25,25...)
dřepy-100x (35,25,20,20)
spodní záda balon - obrácený hyperextenz - 5x10-15

Máča · Zaslal: st prosinec 28, 2016 11:08 am Předmět:

Bazén
50:00 - 1,6km +-?? (300 metrů prsa, zbytek kraul)

Máča · Zaslal: čt prosinec 29, 2016 10:07 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-160x (51,25,25..)
shyby-45x (nadhmat - 6,5,5,5,4x podhmat 6,5,5,5x)
dřepy-110x 40,25,24,23x
břicho: zkracovačky balon - 5x10

Máča · Zaslal: pá prosinec 30, 2016 10:45 am Předmět:

Plavání
50:00 - cca 1,6-1,8km (délky nepočítám - je to odhad) 300 metrů prsa, zbatek kraul

Máča · Zaslal: so prosinec 31, 2016 10:29 am Předmět:

shyby/kliky
shyby-50x (nadhmat-10,6,5,5,4x podhmat 6,5,5,5x)
kliky-160x (45,25,23...)
dřepy-120x 40,30,25,25
spodní záda balon plank - 4 série

Tak poslední letošní "trénink"

všem štastný rok 2017

Máča · Zaslal: po leden 02, 2017 5:22 pm Předmět:

plavání
50:00 - 1600 - 1800metrů prsa:300m, zbytek kraulem

Máča · Zaslal: út leden 03, 2017 4:20 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x ( 52x PR!!! , 27,25...)
shyby-45x (nadhmat - 6,5,5,5,4x podhmat - 6,5,5,5x)
dřepy-40,30,25,20x
břicho plank balon - 5x

Máča · Zaslal: st leden 04, 2017 4:17 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-50x (nadhmat - 10,6,5,5,5x podhmat - 6,5,5,5)
kliky-160x (45,25,24...)
dřepy-40,30,25,25x
spodní záda balon - obrácené hyperextenze - 4x12-15

Máča · Zaslal: čt leden 05, 2017 4:24 pm Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (52,28,25...)
shyby- 45x (nadhmat - 6,5,5,5,5x podhmat - 6,5,5,5x)
dřepy-40,33,23,23x
břicho zkracovačky balon - 5x10