Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: ne květen 08, 2011 3:00 pm Předmět:

Plavání
60 minut - asi 1500 metrů to tipuju
Střídavě prsa/kraul

Máča · Zaslal: po květen 09, 2011 2:38 pm Předmět:

Posilka
Supersérie:
shyby na trianglu/dřepy
shyby 8,7,6,5,5x
dřepy 40kg-5x10
military press/přítahy JČ k pasu
military 40kg-8,7,6,6,6x
přítahy 26kg-5x8
hyperextenz/kliky na bradlech
hyperext 10kg kotouč-4x10
bradla 4x8

+ dřep+výraz 30kg-3x8
Snaha o co nejkratší pauzy, byl jsem zpocený jak prase, docela mě to zničilo dneska.

Máča · Zaslal: út květen 10, 2011 10:48 am Předmět:

Běh
45 minut - 9 km na dráze

Máča · Zaslal: čt květen 12, 2011 10:16 am Předmět:

Domácí trénink
Dneska jsem zkusil Reibenův WOD

Rozcvička:
10x dřep
10x sed-leh
10x supermany
10x kliky
12x obrácené kliky mezi židlema s 7 kg batohem
10x přítahy 25kg k pasu v předklonu
3 kola

Potom následovala hlavní část:
50x kliky
25x medicine ball clean (místo medicimbalu byl batoh s petkama-7kg)
15x burpees
50x výpady s batohem nad hlavou (25x každá noha)
50x sed-leh
3 kola

Pocity: Bylo to pro mě fakt náročné, už teď mě bolí stehna-zítra budou asi jak z betonu. Kostrč jsem si rozedřel při sed-lezích do masa, ale stálo to za to a jsme rád, že jsme to zkusil. Celé i s rozcvičkou jsem to jel hodinu a deset minut, což je asi hodně chabé, ale o čas mě ani tak nešlo, chtěl jsem to prostě zvládnout odjet, což se povedlo.

Máča · Zaslal: ne květen 22, 2011 10:13 am Předmět:

Musel jsem dát týden pauzu kvůli nachlazení.

Dnes byl BĚH
45 minut - 9 km UB-Hradčovice-UB

P.S. Noha mě ani po 45 minutovém běhu nebolela, tak snad už to bude v pohodě. Asi tomu ta týdení pauza pomohla.

Reiben · Zaslal: ne květen 22, 2011 10:37 am Předmět:

Pěkný výsledek u toho WODu, hlavně, že si to dodělal celé

, já už bohužel tenkrát na to neměl sílu

.

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Máča · Zaslal: ne květen 22, 2011 11:01 am Předmět:

Díky. Já jsem právě četl u tebe v logu, že jsi dal 2 kola, takže jsem z toho měl dost respekt a dával jsem docela dlouhé pauzy, takže čas byl hrozný (ne na moje poměry ale oproti některým ostatním z fóra-to je prostě trochu jiná liga

). Ale musím říct, že se mě to zalíbilo a budu podobné tréninky zařazovat pravidelně.

Máča · Zaslal: po květen 23, 2011 10:16 am Předmět:

FITKO
Kruháč
shyby podhmat (8,7,6,5x)
kliky bradla (10,8,8,7x)
dřepy (40kg-10,10,10,10x)
4 kola

superserie: benč/shyby s nohama na lavici
benč: (60kg-9,8,7x 55kg-7x)
shyby: (8,8,8,8x)
4 kola

hyperextenz:10kg kotouč-4x10
thusters JČ 14kg-3x7

Máča · Zaslal: út květen 24, 2011 10:13 am Předmět:

Běh
45 minut-cca 9 km Kopcovitý terén v lese.

Po včerejšku svalovka zad, koz a ramen jak prase, takže zítra nejspíš volno.

Máča · Zaslal: čt květen 26, 2011 10:32 am Předmět:

Posilka
Kruháč:
přemístění+tlak 40kg-5x
burpees 5x
shyby (podhmat+dlaněma k sobě) 5x
5 kol - inspirace v kondičním tréninku s André Reindersem

superserie dřepy/benč
dřepy 40kg-10x
benč 60kg-10x (v posledním kole jenom 8x)
4 kola

burpees 30x
břicho:svíčka-5x8-10
shyby na V držáku 13x

Máča · Zaslal: pá květen 27, 2011 10:15 am Předmět:

Běh
40 minut - 8 km dráha+okolní kopce
+
100metrů klus/100 metrů sprint 5x

Máča · Zaslal: so květen 28, 2011 10:03 am Předmět:

Domácí trénink
Něco ve stylu Reinbenového 300 workoutu
Burpees 55x
Přítahy 25 kg VČ v předklonu jednoruč 36x na každou ruku
dřepy 65x
kliky 75x
dřepy s 10 kg batohem nad hlavou 35x
zadní kliky mezi židlema 35x
thusters 25 kg činka 25x

Cílem bylo odjet to v co nejkratším čase. Čas byl něco kolem 30-ti minut.

Máča · Zaslal: ne květen 29, 2011 10:54 am Předmět:

Běh
60 minut - 12km UB-Ujezdec-UB
Noha vůbec nebolela, takže super. Jenom aby to vydrželo.

Zítra volno, úterý nejspíš posilka a ve středu STÁTNICE..

Máča · Zaslal: út květen 31, 2011 10:23 am Předmět:

fitko
benč 75kg-7,6,5,5x 70kg-6x 60kg-8x
stahování kladky s berany na hrudník 65kg-8,7,6x 60kg-7x 55kg-8x
tlaky JČ v sedě 24kg-8,7x 22kg-7x 20kg-6x

Kruháč : dřepy/shyby na trianglu/kliky 5 kol (shyby jen 4x)
dřepy: 40kg-10,10,10x 50kg-7,7x
shyby: 5,5,5,5x
kliky: 10,10,10,10,10x
kliky na JČ s přítahem 10kg-8,8x
břicho:svíčka-5x8-10

Máča · Zaslal: čt červen 02, 2011 7:40 am Předmět:

Běh
60 minut - celkem asi 12 km Ráno nalačno na dráze.

4 km rozběhání
5x 100m klus/100m sprint
2,5km výběh
5x 50m klus/50m sprint
nakonec běh do kopců v okolí stadionu.