Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: pá říjen 01, 2010 5:45 pm Předmět:

Supr dík za rady...ty kliky ve stojce určitě vyzkouším...angličáky jsem dělal zatím hlavně bez kliku-dřep,nohy zakopnou pak zase pod sebe a výskok (jestli víš jak to myslím) ale vyzkouším i ty tvoje návrhy.

Máča · Zaslal: so říjen 02, 2010 5:59 pm Předmět:

NEMOC rýmečka takže to vidímtak na týdení volno aspoň a ani mě to moc nevadí. Naposledy jsem měl víc než 2 denní volno asi před půl rokem tak si trochu orazím

Máča · Zaslal: čt říjen 14, 2010 11:41 am Předmět:

Tak po 10-tidenní nemoci návrat k pohybovým aktivitám. Ještě nejsem 100% zdravý , takže na rozjezd pudu pomalu radši.

BĚH 1:00 hod.-cca 12 km (stadion+výběh do okolních kopců)

Máča · Zaslal: pá říjen 15, 2010 10:07 am Předmět:

Domácí trénink
Jel jsem kliky v superseriích s dřepy.Nejdřív to byly klasické kliky a dřepy, potom místo kliků byli tricepsové kliky mezi židlema a dřepy s 25 kg činkou. Vždycky serie kliků, hned dřepy minuta pauza a znova.Nakonec angličáky. Celé to trvalo půl hoďky.

KLIKY 30,20,19,17,16,14x Tric.kliky 14,13,12x
Dřepy 20,20,20x Dřepy s 25 kg 13,15,15,14x
Angličáky 10,10,12,12x

Máča · Zaslal: so říjen 16, 2010 11:16 am Předmět:

BĚH
ČAS: 0:57 - UB-NIVNICE-UB - délka zase kolem těch 12-ti kiláků
Po nemoci trochu víc zadýchaný než obvykle ale dalo se to přežít

Máča · Zaslal: ne říjen 17, 2010 10:29 am Předmět:

Posilka prsa, záda

BENČ 70kg-8,8,6x 65kg-8,6x 60kg-8x
[b]STAHOVÁNÍ VESLOVACÍ KLADKY NA HRUDNÍK 60kg-9,8,7x 55kg-8x
ŠIKMÉ TLAKY JČ 24kg- 8,8,5x 20kg-7x
VESLOVÁNÍ STROJ 75KG-8,8,8X 70KG-8X
KLIKY BRADLA 8,7,5x + 70kg stroj:8x
hyperextenz:4x12

Po nemoci slaboučký, ale to se dalo čekat...[/b]

Máča · Zaslal: po říjen 18, 2010 11:17 am Předmět:

BĚH
Stadion- 60 minut
v průběhu- 5x100m naplno
11x 50 m naplno
Dneska mě to total zřídilo, skoro jsem to po té nemoci neudýchal...

Máča · Zaslal: út říjen 19, 2010 4:31 pm Předmět:

Dnes rychlovka doma:
superserie kliky+dřepy s 25kg
kliky: 20,20,20,20,18,14,13,12x celkem 137kliků
dřepy: 15,15,15,15,15,12,12,12x celkem 111 dřepů
čas asi 20 minut

Máča · Zaslal: čt říjen 21, 2010 12:03 pm Předmět:

Běh
Čas: 1:08 14 km trasa: Prakšice-drslavice 2x tam a zpět
Dneska to bylo na houno...je mě dnes nějak slabo, točí se hlava, nevím čím to je možná špatný tlak.A navíc kurevský vichr při běhu

Máča · Zaslal: pá říjen 22, 2010 5:36 pm Předmět:

Posilka
Benč 75kg-5,4,4x 70kg-6,5x 60kg-8,7,7x
shyby dopomoc 15kg-4,4,4,3x 20kg-5x
přítahy JČ k pasu 24kg-8,8x 26kg-7x
tlaky na ramena JČ 20kg-8x 22kg-7,6x 20kg-7x
kliky bradla na stroji 75kg-7,6x 70kg-8,8x
břicho předkopávání: 5x10
+ 4 serie dřepů s 40kg

Máča · Zaslal: so říjen 23, 2010 10:49 am Předmět:

Běh
Staďák+výběh kopce: 1:00
+ 5x150 m rychlým tempem (nebyl to přímo sprint spíš takový rychlý klus protaženým krokem)
a 4x100m rychlý klus

Máča · Zaslal: ne říjen 24, 2010 9:41 am Předmět:

Intervalový trénink
Anglíčáky 20,16,15,15,13,14x celkem asi 90 anglánů
pauzy 60 sekund
Docela mě to zničilo, dobrá makačka.
Chci se zeptat, vadí když už po určitém počtu angličáků nestíhám z dechem a nedýchám nádech v momentě kdy jdu dolů a výdech v okamžiku výskoku, ale prodýchnu se občas i v jakoby v mezičase?

cocman · Zaslal: ne říjen 24, 2010 9:56 am Předmět:

Zalezi kdy prodychnes....pokud v dobe, kdy jsi v kliku, tak to asi idealni neni, protoze nejsi tak zpevnenej...ale jinak treba uz ve drepu a vyskoku to urcite nevadi...ja to taky tak delam

Máča · Zaslal: po říjen 25, 2010 3:21 pm Předmět:

Posilka
shyby dopomoc 15kg-5,4,4,4x 20kg-5x
shyby s nohama na lavičce (přítahy k ose MP) 8,8,8x
stahování veslovací kladky na hrudník 55kg-8,7x 50kg-8x
kliky bradla 12,9,7,6x
tlaky JČ na kozy hlavou nahoru 24kg-7x 22kg-8,7x 20kg-8x
benč 50kg-10,9,9,8x
sed-lehy:5 serií

TH: 77 kilo

Máča · Zaslal: út říjen 26, 2010 3:50 pm Předmět:

Běh
Čas- 1:00 (15:00-16.00) Stadion + výběh a par sprintů