Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: pá prosinec 05, 2025 8:28 am Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-135x (49,30,30,26x)
shyby-46x (nadhmat-7,6,5,5x paralel-6,6,6,5x)
spodní záda+břicho balon

Tak jde to čím dál tím líp, zítra už bych chtěl zkusit zlehounka vyběhnout na oválu jenom si trošku pokroužit a vyprdět žádné hroty

Uvidíme co noha, snad bude po 3týdenní pauze už OK

Máča · Zaslal: so prosinec 06, 2025 2:20 pm Předmět:

Běh
45:36 - 8,79km
tf prům:139
Tak i přes pomaloučké šnečí tempo na ovále tepovka hodně nahoře a nějakých 25 tepů nad standard, ale i tak fajn výklus (jinak se to ani nedá nazvat na vyprdění.

Máča · Zaslal: po prosinec 08, 2025 5:51 pm Předmět:

Běh kolem Brodu
48:00 - 9,82km kolem Brodu
Tak nohu jsem trošku sice cítil ale běžet se s tím v pohodě dalo, tak uvidíme jak dál..buďto se to rozhýbe nebo dojebe..

Máča · Zaslal: út prosinec 09, 2025 7:24 am Předmět:

cvičení
Kliky/shyby
Kliky-193 x (50,30,30,27,30,26x)
Shyby-46x (nadhmat-7,6,5,5,5x paralel-6,6,6x)
Břicho svíčka-5x10

klasické noční protažení..

Máča · Zaslal: st prosinec 10, 2025 6:55 pm Předmět:

Běh kolem Brodu
54:54 - 11km
Šlo to celkem pěkně, nohu jsem den po minulém běhu trochu cítil ale při běhu jenom lehce takže dobrý, snad to bude postupně úplně OK

Máča · Zaslal: čt prosinec 11, 2025 9:37 am Předmět:

cvičení
kliky-170x (50,30,30,30,27x)
shyby-47x (nadhmat-7,6,5,5,5x paralel-7,6,6x)
spodní záda planky balon - 7x

Máča · Zaslal: ne prosinec 14, 2025 3:26 pm Předmět:

Běh Brod-Újezdec-Brod
1:03 - 12.5km
Běželo se fajn fyzička zase pomalu stoupá

Jinak nohu jsem trošku cítil (teda spíš takovou větší oblast kolem zadku kyčle až třísla, těžko se to popisuje) není to žádné konkretní místo spíš taková větší oblast, přijde mě to jak podrážděný sedací nerv nebo něco podobného.hlavně že se běžet dalo

Máča · Zaslal: po prosinec 15, 2025 6:58 pm Předmět:

Běh kolem Brodu
59:30 - 12,4km
v průběhu 2x interval 800 metrů a závěrečný kopec, fajn, fyzička dobré, nohu furt cítím ale nezhoršuje se to.

Máča · Zaslal: út prosinec 16, 2025 5:58 am Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-168x (50,30,30,28,30x)
shyby-45x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,6,6x)
spodní záda+břicho planky balon

Máča · Zaslal: st prosinec 17, 2025 6:59 pm Předmět:

Běh kolem brodu (cyklo pepčín,zbrojovka schody, sídliště)
59:20 - 12,1km
tf:142

Máča · Zaslal: čt prosinec 18, 2025 10:59 am Předmět:

cvičení
kliky/shyby
kliky-200x (50,30,30,30,28,26x)
shyby-50x (nadhamt-7,6,5,5,4x paralel-6,6,6,5x)
břicho balon zkracovačky-5x10

Tak a teď až do neděle volno a pro změnu vánoční večírky

[/b]

Máča · Zaslal: ne prosinec 21, 2025 7:05 pm Předmět:

Běh Brod-Veletiny-Brod
1:26 - 17,4km
tf:135
Tak po 5ti týdnech konečně zase trochu delší běh

Šlo to pěkně, noha řekněme stabilní:pořád trochu při běhu cítím, ale nezhoršuje se to a není to bolest která by znemožnovala běh, takže běhám dál a uvidím..nutí mě to aspoň pocitově dělat o něco menší kroky než předtím což je možnái ku prospěchu..

Máča · Zaslal: po prosinec 22, 2025 6:34 pm Předmět:

cvičení

kliky/shyby
kliky-195x (50,30,30,28,30,25x)
shyby-44x (nadhmat-7,5,5,5,4x paralel-6,6,6x)
spodní záda planky balon-7x

Máča · Zaslal: út prosinec 23, 2025 6:42 pm Předmět:

běh Brod-Nivnice-Brod
1:02 - 12,8km
tf: 139

Běželo e krásně.Měl jsem nové boty a musím říct že oproti těm starým oběhaným bylo to tlumení značně lepší (stejný typ bot) a i noha (tříslo) pocitově lepší, tak možná to bylo i tím už špatným tlumením na starých botách, uvidíme..

Máča · Zaslal: pá prosinec 26, 2025 4:54 pm Předmět:

středa:
cvičení
kliky/shyby
kliky-200x (50,30,30,28,30,26x)
shyby-50x (nadhmat-7,6,5,5,4x paralel-6,6,6,5x)
břicho natahování noh vleže na zádech-5,4,4x