Máčův kondiční log

Máča · Zaslal: čt prosinec 05, 2013 4:29 pm Předmět:

Běh
40:00 - 8km okolo Brodu
Dobrý výběh, ale ke konci opět tuhost stehen.Rozhodl jsem se, že se objednám ke sportovnímu doktorovi na prohlídku, třeba mně poradí.

Máča · Zaslal: po prosinec 09, 2013 5:11 pm Předmět:

Běh
40.00 - 8km stadion
V pátek na mně sedlo nějaké menší nachlazení tak jsem dal pár dní pauzu ale vypadá to že už je to OK. Dneska vcelku příjemný výběh, ale ke konci opět trochu stehna vytuhly.

Máča · Zaslal: st prosinec 11, 2013 5:36 pm Předmět:

ÚTERÝ
fLORBAL
2 HODINY - bez střídání - mazec

středa
KLIKY/SHYBY
KLIKY-150X
SHYBY-50X
+
BŘICHO BALON-TWISTY

Máča · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 4:34 pm Předmět:

Běh
44:00 - cca 9km UB-Hradčovice-UB
vCELKU DOBRÉ, STEHNA KLASICKY NA KONCI TUHOST

Máča · Zaslal: pá prosinec 13, 2013 3:27 pm Předmět:

shyby/kliky
shyby-50x pod+nadhmat (po 4-7 op.)
kliky-150x (po 12-20ti op.)
+
zkracovačky na míči

Máča · Zaslal: so prosinec 21, 2013 12:27 pm Předmět:

Tento týden jsem někde chytil rýmu jak trám, takže byla pauza.
Už je to o moc lepší, takže pokračuju.

Běh
37.00 - 7,3km stadion
Na začátek takový lehký výklus s pauzama po asi každých třech km - byla kosa -2 takže opatrně.Stehna OK.

Máča · Zaslal: ne prosinec 22, 2013 10:21 am Předmět:

Bazén
40:00 - 1,1km prsa/kraul
Dobré to bylo, plavalo se krásně.
A zitra snad první letošní lyžovačka.

Máča · Zaslal: po prosinec 23, 2013 11:31 am Předmět:

kliky/shyby
kliky-150x (30,20...)
shyby-50x
+
zkracovačky na baloně - 5 sérií

Máča · Zaslal: út prosinec 24, 2013 11:31 am Předmět:

Běh
36:00 - 7,2km po Brodě
Štědrodenní výklus - podle počasí to spíš vypadalo na Velikonoční..

Až na ten protivítr to bylo dobré.

MAST3R · Zaslal: út prosinec 24, 2013 11:34 am Předmět:

Nějak takhle??

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Máča · Zaslal: st prosinec 25, 2013 11:13 am Předmět:

Jj přesně to jsem si taky říkal - že je to letos nějak naopak.

shyby/kliky
shyby-50x (po 4-7mi op.)
kliky-150x
+
spodní záda na míči[/s]

Máča · Zaslal: čt prosinec 26, 2013 12:05 pm Předmět:

Bazén
40:00 - 1100 metrů kraul/prsa

Máča · Zaslal: ne prosinec 29, 2013 12:14 pm Předmět:

Sobota
kliky-150x (30,20...op.)

Neděle
Běh
35:00 - 7km okolo Brodu
S dvěma přestávkama po třech km, potom mně totálně ztvrdly stehna, takža domů jsem už jenom došel..

Máča · Zaslal: po prosinec 30, 2013 11:35 am Předmět:

Doma
shyb-5x
klik-10x
dřep-15x
10 kol
+
břicho balon

Máča · Zaslal: út prosinec 31, 2013 11:26 am Předmět:

Plavčo
40:00 - 1,1-1,2km kraul/prsa

Povčerejších blbých 150ti dřpech mám ve stehnech svalovku jak prase, ale naštěstí s tím plavat šlo..