|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Magumi
|
 Zaslal: út únor 17, 2015 10:02 am Předmět: |
 |
|
Rozcvička
Mobilita 60 minut + výtahy a přemístění s osou
Pozved - silové přemístění od kolen - přední dřep se stopkou - tlak nad hlavu
50-70 x 60
Nevím přesně kolik, blbnul jsem tam tak 35-40 minut, nástupy po 20-30 sekundách.
Legpress + shyby + kliky na bradlech
10 x 150 + 10 + 20
10 x 200 + 10 + 20
10 x 250 + 10 + 20
10 x 300 + 10 +20
10 x 300 + 10 +20
10 x 300 + 10 +20
10 x 300 + 10 +20
10 x 300 + 10 +20
Lepší se to, ale záda pořád bolí, musím je šetřit. Mám chuť si sprostě zanadávat, ale ničemu by to nepomohlo, jede se dál.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
vlk#
|
| Zaslal: út únor 17, 2015 4:46 pm Předmět: |
|
|
tomu říkám full-body kombo a pořádný objem... pěkná forma.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 20, 2015 11:18 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita, výtahy a přemístění s osou
Silové přemístění od kolen
12 x 60
Přední dřep + shyby
5 x 60 + 10
5 x 80 + 10
5 x 90 + 10
5 x 100 + 10
5 x 110 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
8 x 100 + 10
Striktní tlak vstoje
5 x 60
5 x 70
3 x 80
1 x 85
1 x 90
1 x 95
1 x 97,5
15 x 75
Pozved
5 x 140
Přítahy spodni kladky
10 x 110
10 x 110
10 x 110
10 x 110
Izolované - biceps, triceps a střední ramena.
Dřepy byly dneska nějaké pomalé; zůstal jsem u 120, místo abych šel pyramidu dolů, ale dynamika tam nebyla. Záda bolí, ale po hodince mobility to bylo dobré a pak držela :). U tlaků jsem dostal chuť na jedničky, docela to šlo. Pozved jen symbolicky, kvůli technice.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út únor 24, 2015 10:50 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Mobilita 70 minut + OHS se smetákem + výtahy a přemístění s osou
Pozved - silové přemístění od kolen - přední dřep se stopkou - tlak nad hlavu
5 x 60
5 x 65
30 x 70
Ze začátku nástupy po 20-30 sekundách, ke konci už tam byly ty pauzy delší, deset kilo navíc bylo cítit.
Tlak na lavičce
10 x osa
5 x 60
12 x 100
12 x 100
11 x 100
10 x 100
Přítahy spodní kladky
12 x 110
12 x 110
12 x 110
12 x 110
Izolované hlouposti - biceps, triceps, střední ramena
Posledních pár dní jsem měl čas cvičit mobilitu každý den, je to znát. U komplexu jsem se hezky zadýchal. :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá únor 27, 2015 10:20 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Mobilita + výtahy a přemístění s osou
Pozved + silové přemístění od kolen + přední dřep
12 x 1 x 60
Přední dřep (stopka) + shyby
5 x 60 + 10
5 x 80 + 10
5 x 90 + 10
5 x 100 + 10
3 x 110 + 10
1 x 120 + 10
5 x 110 + 10
5 x 100 + 10
8 x 90 + 10
Tlak vstoje
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 70
Pozved
12 x 1 x 100
Benč
6 x 60
6 x 100
Kliky na bradlech
40
Není mi moc dobře, neměl jsem vůbec náladu. Přední dřepy se stopkou, pozvedy vzpěračské (v botech, ramena dopředu, víc zadřepnout) jen nácvik setupu a techniky.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út březen 03, 2015 10:13 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Mobilita 60 minut + OHS se smetákem + výtahy a přemístění s osou
Pozved - silové přemístění od kolen - přední dřep se stopkou - tlak nad hlavu
5 x 60
40 x 70
Přední dřepy + shyby
5 x 100 + 10
5 x 100 + 10
5 x 100 + 10
5 x 100 + 10
5 x 100 + 10
Co se týče komplexu, prvních dvacet pět nástupy tak 20-30 sekund, pak chvíli pauza, dalších deset po 40-50 sekundách, ale posledních pět mi dalo zabrat, tam jsem potřeboval déle, abych nešidil techniku. Do dřepů jsem se musel nutit, ale tělo to dalo, i když hlava nechtěla. Shyby mi dělaly dobře, něco na tom visení je.
Dneska poprvé regulérní trénink v Aréně, zdravím Kubu, který mě poznal podle toho, co jsem cvičil. Prý si mě představoval mnohem většího. 
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: út březen 03, 2015 10:35 am Předmět: |
|
|
Zdravím Magumiho :)
Jako skalní fanda jsem ten trénink nemohl nepoznat :D
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
|
| nahoru |
|
|
Moocha
|
| Zaslal: st březen 04, 2015 11:31 pm Předmět: |
|
|
| madball napsal: | | Magumi napsal: | | [b]... + OHS se smetákem + ... |
Moocha, kolik teď váží smeták?  |
Taky mě to praštilo do očí bohužel to strejda Smeták nebyl, neb je doma a marodí 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 10:25 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
mobilita, ohs se smetákem (malé "s" ), výtahy a přemístění s osou,
Silové přemístění od kolen
8 x 60
Přední dřep + shyby
5 x 60 + 10
5 x 80 + 10
5 x 90 + 10
5 x 100 + 10
5 x 110 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
3 x 120 + 10
5 x 110 + 10
8 x 100 + 10
12 x 90 + 10
Striktní tlak vstoje
5 x 60
5 x 70
5 x 80
12 x 70
Pozved
3 x 60
3 x 100
3 x 140
3 x 150
3 x 160
3 x 170
3 x 170
3 x 170
Tlak na lavičce
osa
10 x 60
15 x 100
15 x 100
Nějak nemám štěstí na Kulíška, úterky a pátky se míjíme. Pozvedy opatrně, ale 2xbw bylo v poho, po benči mě bohužel nějak bolí rameno, snad se to srovná.
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 11:12 am Předmět: |
|
|
| IronNeverLies napsal: | | V který dny a v kolik chodíš trénovat do Areny, rád bych poznal legendu |
Legendu? Hrozně přeháníš.
Momentálně jsem si to nastavil na úterky a pátky ráno od půl sedmé. :)
|
|
| nahoru |
|
|
IronNeverLies
|
| Zaslal: pá březen 06, 2015 11:24 am Předmět: |
|
|
Sakra já chodím odpoledne. Ale tak třeba se někdy poštěstí. Budu sledovat :)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: so březen 07, 2015 11:16 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
kulíšek
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
