Magumi - Lean strength

Turakam · Zaslal: so květen 05, 2012 2:36 pm Předmět:

Magumi napsal:

Turakam napsal:

super benče, ideš hore.

Díky moc.

Ještě tak 40 kilo a budu spokojenej.

nápodobne

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Magumi · Zaslal: po květen 07, 2012 10:24 am Předmět:

Mrtvý tah
rozcvičení (dyn.strečink, dřepy 40, 60, 100, MT 60, 100, 130, 160)
4x195 (klasik) PR
5x195 (sumo) PR

Pendley rows
12x85
11x85

Lying hack squat
12x190
12x190

Shyby
8, 8, 7

Břicho
stroj 3x15x60 (hodně pomalu)

Tohle je můj nový, upravený trénink, taho-tlakový split :-). Všechny tahy, včetně rozcvičení dělám jednu sérii klasiku a jednu sumo; musím ještě vychytat techniku, sumo jsem dneska zkoušel poprvé, ale připadá mi to znatelně lehčí. Od posledního týdne jsem přidal dalších pět kilo, jsem zvědavý, jak dlouho to vydrží.

Dlouho jsem se rozcvičoval, nějak jsem se nemohl rozhýbat a rozehřát.

Rachela · Zaslal: po květen 07, 2012 10:26 am Předmět:

wtf, tak na tom sume si ma riadne sundal

_________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D

Magumi · Zaslal: po květen 07, 2012 10:29 am Předmět:

Mám dlouhý trup, krátké nohy, hned při rozvičení bylo jasný, že mi sedne víc. Ale je to technicky náročnější.

guruhonza · Anonymní

hmmm, tak to je hodně velkej progress za poslední dobu!
jen tak mimochodem... co dáváš před tréningem za jídlo? nebo chodíš na lačno?

Jo a =)

"a maximální silový potenciál (raw)

bench: 148 kg (cca. 5x130 kg)
dřep: 190 kg (cca. 5x170 kg)
mrtvý tah: 220 kg (cca 5x195 kg). "

:D do měsíce ten max. silový potenciál překonáš

Magumi · Zaslal: po květen 07, 2012 10:33 am Předmět:

guruhonza napsal:

hmmm, tak to je hodně velkej progress za poslední dobu!
jen tak mimochodem... co dáváš před tréningem za jídlo? nebo chodíš na lačno?

Díky moc

. Cvičím na lačno, jen těsně před cvičením dávám 10-12 gramů BCAA. Poslední jídlo jsem měl včera večer kolem devíti.

Magumi · Zaslal: po květen 07, 2012 10:39 am Předmět:

guruhonza napsal:

:D do měsíce ten max. silový potenciál překonáš

Schválně jsem si tenkrát vzal konzervativní odhad, i když jsem doufal, že půjdu výš, ale nechtěl jsem si dávat nereálné cíle. Přece jenom už mi za krk dýchá čtyřicítka.

vlk# · Zaslal: po květen 07, 2012 5:02 pm Předmět:

Magumi napsal:

Mám dlouhý trup, krátké nohy, hned při rozvičení bylo jasný, že mi sedne víc. Ale je to technicky náročnější.

to sou porád ňáký "výmluvy"

klenutej hrudník, dobrý pákový poměry... člověče, ty seš úplnej prototyp liftera

Magumi · Zaslal: po květen 07, 2012 5:43 pm Předmět:

Na liftera mám moc tenký zápěstí a kotníky

Arnie_one · Zaslal: po květen 07, 2012 6:57 pm Předmět:

To se me libi, me presvedcuj, pritom si daleko komplexnejsi nez ja :) Tady tvrdis, jak mas uzky kotniky a predlokti, to ja mam taky. Jenze nemam takovy vykony na nohach a MT, tak kdo se podcenuje

Guru, ty, Turek, Draper, tady valite sileny treninky, tohle me posledni dobou neskutecne nakopava jit dal.

Magumi · Zaslal: čt květen 10, 2012 9:39 am Předmět:

Arnie: Díky.

Nová zajímavá studie na suppversity ohledně užívání kávy a kofeinových doplňků: http://suppversity.blogspot.com/2012/05/high-dose-caffeine-non-alcoholic-fatty.html#comment-form

Závěr: Kofein sice pomáhá uvolňovat do krevního řečiště tuk z tukových tkání, ale pokud se užívá izolovaně a nikoliv ve formě, v jaké se vyskytuje přirozeně (káva, kakao, ale ne cocacola

), může se stát, že to množství játra nedokáží zpracovat a zvýší vám to VLDL (špatný) cholesterol. Pokud ovšem člověk přijímá kofein v přirozené podobě, tenhle efekt nenastává (neví se přesně proč). Další zajímavé upozornění v komentářích k článku - příznivé účinky kávy se nejlépe projeví, pokud se pije nalačno před cvičením; káva po velkém obědě a zákusku naopak tloustnutí usnadňuje (kvůli výše popsanému mechanismu).

Magumi · Zaslal: pá květen 11, 2012 9:05 am Předmět:

Benč
rozcvičení (dyn.strečink, dřepy 20+60, kliky pomalé + s odrazem, benč 20, 40, 60, 80, 100)
8x120
8x120

Incline benč
10x85 (širokánský úchop)
10x85 (úzký úchop)

Kliky na bradlech
2x10xBW+35

Tricepsové stahování kladky
2x10x40

Břicho
2x 2 min plank + 20 přitahovaček (bez přestávky)
stroj 2x12x60

Konečně jsem se dostal do posilovny, ve středu ani ve čtvrtek to nešlo. Dám si pár týdnů nižší váhy a víc opakování, snažím se co nejvíc dynamicky. Kliky na bradlech byly po šikmém benči dost těžké, ještě že jsem měl rozum a naložil si míň. Dneska bylo rozcvičování a pracovní série tak půl na půl - dvacet pět minut na třicet pět minut.

Ale stačilo to.

Magumi · Zaslal: so květen 12, 2012 1:14 pm Předmět:

Tahy
rozcvičení (dyn.strečink, kliky, dřepy 40, 60, 100, MT 60, 100, 130, 160)
3x195 (klasik)
3x195 (sumo)

Přítahy v předklonu
2x85x12

Lying hack squat
2x15x190

Shyby
3x8

Břicho
dragon fly 3x12
stroj 3x12x60

Spodní záda z pondělka pořád bolela, raději jsem to nehrotil. Rozcvičení všechno po dvou sériích - klasik a sumo, pracovní jsem si dal stejnou váhu jako posledně, ale jen po třech opakováních. Na klasiku to bylo tak akorát, na sumo jsem měl rezervu. Trochu mě rozptylovali kluci, co se tam dvacet cenťáků ode mě vykecávali. V pondělí mě čekají tlaky, ve středy tahy vynechám a dám místo nich dřepy, v pátek zase tlaky a v pondělí si na tahy snad zase přidám.

Magumi · Zaslal: po květen 14, 2012 8:50 am Předmět:

Tlaky na lavičce

rozcvičení (dyn.strečink, dřepy 20, 60, 100, kliky pomalé + s odrazem, tlaky 20, 40, 60, 80, 100, dyn. strečink)

8x122.5 PR
8x122.5

Tlaky na šikmé
10x90 (širokánský úchop)
7x90 (úzký úchop)

Kliky na bradlech
11xBW+35
9xBW+35

Tricepsová kladka
10x40
10x40

Břicho
2x plank (2 min) + 12 dragon flies
stroj 2x12x60 (au, au)

Bolí mě rameno, nejspíš se nestíhá včas regenerovat, asi si s tím raději zajdu k doktorovi. O to pečlivěji se ale rozcvičuji, dneska dobrých 30 minut. Na benč jsem si zase trochu přidal; i když pracovní část tréninku byla krátká, bylo to dost intenzivní.

Magumi · Zaslal: st květen 16, 2012 8:35 am Předmět:

Lying hack squat
rozcvičení (dyn.strečink, kliky, dřepy 20, 40, 60, 80, 100 x 15)
2x15x190

Zakopávání
3x12 (hmotnost nevím)

Předkopávání
3x12 (hmotnost nevím)

Zapažky
3x12x10

Military press
rozcvičení (dyn.strečink, MP 20, 40, 60)
5x85 PR (2-3 sek. stopka pod klíční kostí)
5x85 (bez stopky)
10x65

Rozpažky
3x12x12.5

Břicho
stroj 3x12x60

Lehčí, regenerační trénink, skoro všechno v rozmezí 12-15 opakování, takže vlastně aerobka.

Jenom na tlaky vstoje jsem zabral trošku víc, ale nejdřív jsem si ramena prohřál zapažkama; to pravé pořád bolí, mrcha.