Navíc jsem celý tenhle týden jsem bojoval s bolavým kolenem a včera to s Vlkem dorazil.
tak to jsme dva, zničili jsme se parádně, svaly z toho možná budou profitovat, ale na kolena to bylo moc. alespoň na ta naše :D vrátím se ke svým aktuálním čtyřem sériím. a ty to doufám během příštího týdne zotavíš bez následků!
Magumi napsal:
Ještě si sem odložím video ze svého oblíbeného youtube kanálu o tom, jak léčit zranění.
pustil jsem si začátek, poslechnu si to, díky YT za rychlost 0.75x! a za automatické titulky. i když tohle zrovna je dobře srozumitelné.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 125
4 x 130
4 x 135
Pendley row
6 x 80
6 x 90
6 x 95
6 x 100
Deadlift trhovým úchopem
6 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 120
Tlak za hlavou
6 x 40
4 x 50
4 x 55
4 x 60
4 x 65
4 x 70
Deload.
I po víkendu jsem byl pořád rozbitý jak cikánské hračky, vůbec se mi nechtělo. Když jsem si zabrblal před svou milovanou ženou, přísně si mě změřila pohledem a řekla: "Jen běž, jsou lidi, co nemůžou." Tak jsem sklapl a šel.
První trénink v deloadovém týdnu bývá obvykle těžký a bolavý, tohle nebyla výjimka. Ale mělo by se to přes týden rozležet a zregenerovat.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Veslo - 10 minut - posledně mi to udělalo dobře, hezky se při tom prohřála kolena a záda, tak jsem to dal zase.
Sots press - 3 série s osou
Trh silou
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
1 x 65
1 x 65
1 x 65
1 x 70
1 x 70
1 x 75
1 x 75
Hýbalo se mi líp než včera. Vyjel jsem si asi do devadesáti procent, v klidu bez stresu a hecování. Čekal jsem to horší. Ve dřepu stopka a podržení.
Nadhoz
2 x 60
2 x 60
1 x 70
1 x 70
1 x 80
1 x 80
1 x 85
1 x 85
1 x 90
1 x 90
1 x 95
1 x 95
Pocitově taky tak devadesát procent, krátké přestávky, taky v klidu.
Přední dřep
3 x 60
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 105
2 x 110
Celé tak čtyři pět minut? Přestávka jen na naložení.
Tělo pořád bolí, ale pomaličku se to zlepšuje. Únava a bolístky teda ustupují pomaleji, než když jsme před lety jeli s Vlkem MIBII. Padesátka se pomalu blíží, asi bych se neměl divit, ale nelíbí se mi to. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
4 x 80
4 x 100
4 x 110
4 x 120
4 x 130
4 x 135
4 x 140
4 x 145
Pendley row
6 x 80
6 x 90
6 x 100
Deadlift trhovým úchopem
4 x 80
4 x 100
4 x 120
Tlak za hlavou
6 x 40
4 x 50
4 x 60
4 x 70
Pořád deload. :) Dneska s Vlkem, bylo to maličko odpočinutější, tak jsem si na dřepu vyjel trochu výš, když jsem měl Vlka za sebou. Jinak jsem ale jen obdivně sledoval Vlka, jak dřepuje jak o závod. Moc mu držím palce, aby mu ten progres vydržel, má nakročeno k životní formě. Nebudu spoilovat, ale myslím, že je čas dokoupit do garáže další kotouče.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
děkuji za trénink, kamaráde, a omlouvám se, že jsem ti pak nepomohl sundat činku před tlakama... byl už jsem tak vypnutý, že jsem si to uvědomil pozdě :)
a to první opakování se 145 kg vyletělo tak, až jsem se lekl, že jsme z každé strany zapomněli přidat desítku :D :D
jo, a ty tlaky 4x 70 za hlavou, to už jsi měl v pondělí... to mi hlava nebere... příště budu muset zůstat :)
Zapomněl jsem napsat páteční deloadový trénink, tak jen ve stručnosti - trhy do 1 x 75, nadhozy do 1 x 95, přední dřepy do 2 x 120.
Dneska:
Mobilita
Zadní dřep
6 x 62.5
6 x 62,5
6 x 62.5
6 x 92,5
6 x 112,5
6 x 122,5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
6 x 132.5
Pendley row
8 x 62.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 92.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
6 x 52.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Neděle byla těžká, probudil jsem s velkými bolestmi a ani rozcvičování a léky moc nepomohly. Ale dneska se mi povedlo rozhýbat a tak jsem šel. Program na následující čtyři týdny - u dřepů chci přidávat 2.5 za týden, u ostatních cviků se asi budu držet těch vah, co byly dneska. Pokud to půjde, chtěl bych ale zkusit přidávat série. Co se týče vzpírání, u techniky zůstanu na těch vahách co dosud, soustředím se na provedení, pokud se budu cítit dobře, přidám objem, váhy přidám u výtahů a předních dřepů.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
3 x 40
3 x 50
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
Přemístění silou + od boků + výraz
3 + 3 + 3 x 40
3+ 3 + 3 x 40
Přemístění + výraz
3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
2 + 2 x 80
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
Trhové výtahy
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
Shyby podhmatem + kliky na bradlech
5 + 8
5 + 8
5 + 8
Podařilo se mi dobře rozhýbat, trhy byly fajn, všechno se stopkou a podržením ve dřepu, ta síla navíc je cítit. U přemístění jsem se snažil o rychle nakopnutí, vytažení a aktivní a plynulé vtažení pod činku, výrazy byly se stopkou v dipu a s podržením v nůžkách. U výtahů i předních dřepů jsem přidal pět kilo. Uvidím v pátek, jestli mi půjde přidat nějakou tu sérii. Dneska v posilce jeden kluk dělal stojku na bradlech na jedné ruce, to bylo cool. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
Přemístění do polo + výrazový tlak
3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
1 + 2 x 80
1 + 2 x 85
1 + 2 x 85
1 + 2 x 85
1 + 2 x 85
Trhové výtahy
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 95
3 x 105
3 x 105
3 x 105
3 x 105
Dneska jsem měl málo času, zkrátil jsem trhy jen na 4 pracovní série (v úterý to bylo technicky lepší), a zkrátil jsem i přestávky přibližně na minutu, nechybělo moc a byl z toho crossfit. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Přemýšlím, jestli naopak ještě nepřidat. Ještě si to nechám projít hlavou, chtěl bych těch produktivních sérií dát pokud možno co nejvíc, ale ještě nevím přesně, kolik tělo zvládne uregenerovat, moje tělo je teď jiné než před lety, když jsem tenhle druh silovky jel naposled.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
Přemístění + výraz
3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
2 + 2 x 80
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
Trhové výtahy
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
Přidal jsem na všem jednu pracovní sérii - tzn. 9 sérií trhů, 5 sérií nadhozů, 5 sérií výtahů a 5 sérií předních dřepu. U dřepů jsem přihodil 2.5 kg - došlo mi, že musím přihodit víc, aby se mi ten rozdíl mezi předním a zadním moc nerozjel. Trhy stopky dole, výrazy stopka v dipu a stopka v nůžkách. U přemístění zůstávám na stejné váze jako u přemístění do polo, nevytahuju to tolik a soustředím se na rychlý a agresivní přechod pod činku.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
6 x 60
6 x 60
6 x 60
6 x 90
6 x 110
6 x 120
6 x 130
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
6 x 135
Pendley row
8 x 62.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
8 x 92.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 92.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
6 x 52.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Delší pauzy, měl jsem dost času.¨
Pátek:
Mobilita, aktivace
Veslo 8 minut
Výtah trhový
3 x 40
3 x 40
Trh silou s přechodem do dřepu vzpažmo
3 x 40
3 x 40
Trh silou od boků
3 x 40
3 x 40
Trh technický
3 x 40
3 x 40
3 x 50
3 x 50
2 x 60
2 x 60
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
2 x 65
Přemístění do polo + výrazový tlak
3 + 3 x 60
3 + 3 x 70
2 + 2 x 80
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
2 + 2 x 85
Trhové výtahy
3 x 85
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
3 x 95
Přední dřep
3 x 60
3 x 80
3 x 100
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
3 x 107.5
Méně času, víc v tempu. O víkendu dovča s dětmi, discgolf, procházky, trochu víc spánku.
Dneska
Mobilita, aktivace
Veslo - 8 minut
Zadní dřep
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 62.5
6 x 92.5
6 x 112.5
6 x 122.2
6 x 132.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
6 x 137.5
Pendley row
8 x 62.5
8 x 95
8 x 95
8 x 95
8 x 92.5
8 x 92.5
Deadlift trhovým úchopem
6 x 92.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
6 x 117.5
Tlak za hlavou
6 x 42.5
6 x 52.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
6 x 57.5
Mohlo to být lehčí :), vyměknul jsem a u dřepů zůstal jen na devíti pracovních sériích. U přítahů jsem měl na první tři série naloženo víc, pak jsem to shodil, ať na to tělo zbytečně nespěchám.
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
