|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
vlk#
|
 Zaslal: st červen 05, 2024 2:19 pm Předmět: |
 |
|
tak 165 na benči se stopkou, to už je prakticky tvoje top forma na benči, co pamatuji, a to seš ještě ve vývinu :) tak jenom pokračuj, ať ti jde všechno tak dobře :)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 07, 2024 12:02 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | | tak 165 na benči se stopkou, to už je prakticky tvoje top forma na benči, co pamatuji, a to seš ještě ve vývinu :) tak jenom pokračuj, ať ti jde všechno tak dobře :) |
Děkuju, kamaráde. Už nemám tolik času jako před lety, ale kdyby zdraví vydrželo, bylo by fajn to ještě kousek posunout.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá červen 07, 2024 12:17 pm Předmět: |
|
|
Začinám druhé meso, první týden, první trénink
Mobilita, veslo atd.
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)
4 x 70 (stopky
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
Přední dřepy + shyby
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
8 x 127.5 + 4
8 x 127.5 + 4
8 x 107.5 + 8
Začinám o dvě a půl kila výš než první meso, tzn. na 80% otestovaného 1RM a o jednu sérii víc. Carmelita si do toho mého šmrdlání překonávala své osobáčky. :)
Belt squat
8 x 100
8 x 150
8 x 150
8 x 150¨
8 x 150
8 x 150
Nakonec jsem zůstal na těch 150 a soustředil se na čistotu provedení.
Incline chest press
stroj
8 x 40
8 x 70
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
8 x 110
Ten incline je asi jako stimul na hypertrofii lepší, líp to tam cítím.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 70
2 x 100
Tohle docela lítalo, měl jsem dobrý pocit z poloh a zapojení těla.
Deadlifty trhovým úchopem
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5
4 x 117.5
Hodně jsem se soustředil na zapojení zad, zvedal jsem i víc hlavu, abych tu hrudní páteř pocitově vyklenul co nejvíc a i když to nebylo lehké, snad se mi to dařilo trochu líp než před měsícem. Poslední opakování s výtahem.
Lu raises + hyperextenze
16 x 5 + 12
16 x 10 + 12
16 x 10 + 12
16 x 10 + 12
16 x 10 + 12
U plácaček jsem zůstal na lehčí váze a snažil se ty ramena co nejvíc protáhnout, u hyperextenzích jsem každé opakování nahoře co nejvíc stáhnul a podržel hrudní páteř a latisimy. Potřebuju na té poloze ve výtahu systematicky pracovat.
|
|
| nahoru |
|
|
decarabas
|
| Zaslal: so červen 08, 2024 8:33 pm Předmět: |
|
|
| Magumi napsal: | | vlk# napsal: | | tak 165 na benči se stopkou, to už je prakticky tvoje top forma na benči, co pamatuji, a to seš ještě ve vývinu :) tak jenom pokračuj, ať ti jde všechno tak dobře :) |
Děkuju, kamaráde. Už nemám tolik času jako před lety, ale kdyby zdraví vydrželo, bylo by fajn to ještě kousek posunout. |
Ja viem, že ty si genetický zázrak, ale dávaš mi nádej, že pár rokov by som to ešte mohol potiahnuť  Šialené výkony toto. _________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červen 09, 2024 8:08 pm Předmět: |
|
|
Druhé meso, první týden, druhý trénink
Dneska opět s Vlkem v Karlině, moc jsem si to užil. Vlk je ďábel, než jsem si stačil odložit na lavičku věci, už měl za sebou dvě série a než jsem si zvládl trochu rozhýbat a připravit si činku, už byl připravený na pracovní sérii tahů.
Benč
4 x 60
4 x 60
2 x 100
2 x 120
Benč + shyby
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
8 x 107.5 + 8
Docela to šlo, naštěstí, je to první týden. :) Vlk nádherně tahal, čistě a technicky, u té těžké pracovní měl určitě aspoň dvě opakování rezervu, ale měl rozum, a nedřel to na krev. Desítky si odpumpoval s tempem a jistotou, tam to vypadalo, že by tu váhu zvládal zvedat celý den, kdyby ho v rozletu nebrzdil jeho plán a tričko "Cardio kills". :)
Tlakostroj + motýlek
20 x 90 + 8 x 45
20 x 90 + 8 x 45
20 x 90 + 8 x 45
12 x 90 + 8 x 40
Dobrá kombinace strojů, byl jsem rád, že jsem dotáhl ve třetí sérii těch dvacet opakování a u čtvrté jsem vytuhnul, musel jsem pak trochu shodit i u motýlku.
Hacken squat
8 x 40
8 x 80
8 x 120
8 x 130
8 x 130
8 x 130
8 x 130
Fajn pohyb, tohle mě bavilo, zůstal jsem na nížší váze, než když jsem to posledně testoval a raději si dal víc sérií. Ještě jsem uvažoval nad pátou, ale řekl jsem si, že si to nechám na příští týden. Váhu počítám bez stroje, tzn. tři dvacítky na každé straně a jedna desítka navíc pro štěstí. Vlk si to zkoušel, určitě by to zvládl odcvičit taky, ale šetřil se na zítřek, tak se jen protáhl.
Přítahy JČ v předklonu se zapřením o lavičku
8 x 40
8 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5
8 x 47.5
Rychlé tempo, musel jsem si vzít pásek, záda mě v předklonu bolela, i když jsem se opřel.
Lu raises
16 x 5
16 x 10
16 x 10
16 x 10
Už nebyla síla na víc opakování, Vlk mě zničil. :)
Relax v sauně a na terase na závěr byl super, tahle posílovna je parádní a stojí to i za ty dražší jednorázové vstupy.
Další trénink je v úterý, v pátek a v neděli se do posilky s Carmen nedostanem, takže zvládneme až to další úterý a středu, takže nám asi vypadne jeden tahací trénink, pokud budeme chtít v pokračovat jako doteď.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: ne červen 09, 2024 8:10 pm Předmět: |
|
|
| decarabas napsal: | | Magumi napsal: | | vlk# napsal: | | tak 165 na benči se stopkou, to už je prakticky tvoje top forma na benči, co pamatuji, a to seš ještě ve vývinu :) tak jenom pokračuj, ať ti jde všechno tak dobře :) |
Děkuju, kamaráde. Už nemám tolik času jako před lety, ale kdyby zdraví vydrželo, bylo by fajn to ještě kousek posunout. |
Ja viem, že ty si genetický zázrak, ale dávaš mi nádej, že pár rokov by som to ešte mohol potiahnuť Šialené výkony toto. |
Nejsem, určitě máš větší talent než já. A ještě máš před sebou spoustu let, kdy se budeš zlepšovat, podle tabulek se to silově začiná lámat až mezi 55 a 60, takže tě určitě čeká ještě spousta osobáčků.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st červen 12, 2024 11:38 am Předmět: |
|
|
Druhé meso silovky, první týden, třetí trénink
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)¨
4 x 70 (stopky)
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
Přední dřep + shyby
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
Rozhodl jsem se otestovat, jestli u dřepů uregeneruju 80% dvakrát týdně a jestli mě to nebude omezovat na tazích. A přidal jednu sérii. Šlo to docela dynamicky.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 70
4 x 100
2 x 120
Raději jsem těch zahřívacích sérií dal víc, nemohl jsem se do toho dostat.
Tahy trhové
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
4 x 127.5
Snažil jsem se maximálně soustředit na polohu a zapojení zad. Nebylo to lehké, ale postupně se to zlepšovalo. Stejně jako u dřepů začínám meso o 2.5 kila víc a mám o sérii víc. Poslední opakování s výtahem plus jedno vytažení trapézy navíc.
Výtahy trhové
8 x 107.5
Uff.
SLDL
8 x 70
8 x 100
8 x 120
8 x 127.5
8 x 127.5
8 x 127.5
8 x 127.5
8 x 127.5
Pěkně z toho bolí zadek.
CG benč
osa, osa,
6 x 70
6 x 70
4 x 100
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
4 x 120
12 x 100
Všechno stopky. Ještě dneska mě z toho nedělního tréninku s Vlkem bolely prsa, přičítám to té supersérii na tlakostroji a motýlku.
Lu raises + hyperextenze
16 x 5 + 12
12 x 10 + 12
8 x 15 + 12
8 x 15 + 12
8 x 15 + 12
8 x 15 + 12
Chtěl bych postupně na lu raises přidávat opakování, uvidíme, jak to půjde, momentálně mi těch 15 kilo přijde jako dost těžká váha, ale snad to zvládám čistě.
Nebylo to lehký trénink, ale další bude až v úterý, takže do té doby bych měl být odpočinutý.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červen 12, 2024 1:41 pm Předmět: |
|
|
to je zase trénink na 3 hodiny, ty si dáváš... jo, z toho tlakostroje a motýlka mě taky bolela prsa a to jsem proti tobě nic nejel :)
tak si hezky odpočiň, zregeneruj, dej pár kliků... :D a příští týden se do toho zase opři!
|
|
| nahoru |
|
|
MilanT
|
| Zaslal: st červen 12, 2024 1:45 pm Předmět: |
|
|
Moc pěkný trénink. U tebe již klasikou :D A 15kilo na Lu raises je docela dost.
Měl bych k ním ale otázku, jak přímo vypadá či měl by vypadat ten pohyb , mají nějak rotovat ruce (být v pronaci, neutrálně či v supinaci)?
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: st červen 12, 2024 2:17 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | | Měl bych k ním ale otázku, jak přímo vypadá či měl by vypadat ten pohyb , mají nějak rotovat ruce (být v pronaci, neutrálně či v supinaci)? |
Magumi ti určitě odpoví odborně! já to vemu jako sedlák, začínáš dlaněma k sobě, končíš dlaněma od sebe/hřbetama k sobě :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st červen 12, 2024 3:05 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | to je zase trénink na 3 hodiny, ty si dáváš... jo, z toho tlakostroje a motýlka mě taky bolela prsa a to jsem proti tobě nic nejel :)
tak si hezky odpočiň, zregeneruj, dej pár kliků... :D a příští týden se do toho zase opři! |
Dneska, jak jsem si dal celou mobilitu a veslo, to bylo ještě dýl. :) Asi budu zítra skuhrat a pohybovat se pomalu a opatrně. :D
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st červen 12, 2024 3:06 pm Předmět: |
|
|
| MilanT napsal: | Moc pěkný trénink. U tebe již klasikou :D A 15kilo na Lu raises je docela dost.
Měl bych k ním ale otázku, jak přímo vypadá či měl by vypadat ten pohyb , mají nějak rotovat ruce (být v pronaci, neutrálně či v supinaci)? |
Děkuju. :)
Snažím se to dělat podle tohohle videa: https://www.youtube.com/shorts/x2n3CqQAJRw
Nedaří se mi ale pořád ještě propínat ruce, na tom musím zapracovat.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 18, 2024 10:55 am Předmět: |
|
|
Zajeli jsme si s Carmen a dětmi na krátký předprázdninový prodloužený víkend, takže jsme museli oželet dva tréninky. Dneska a zítra si proto jen lehce zopakujeme dva tréninky z prvního týdne, abychom se do toho dostali a pátek na to zase naskočíme.
Důkladná mobilita, kratší veslo.
Přední dřep
osa, osa
4 x 70 (stopky)
4 x 70 (stopky
2 x 100 (stopky)
2 x 120 (stopky)
Přední dřepy + shyby
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
4 x 127.5 + 4
Čtyři série úplně stačily, v hlavě to není a tělo není ready, ale do pátku se to snad trochu srovná.
Belt squat
8 x 100
8 x 150
8 x 150
Těch stopade úplně stačilo. Budu se snažit ale postupně na tomhle cviku přidávat.
Incline chest press
stroj
8 x 30
8 x 80
8 x 110
8 x 110
Tohle je fajn.
Výtahy trhové
4 x 70
4 x 70
4 x 70
2 x 100
4 x 107.5
Už tam bylo technicky pár lepších opakování, ale pořád nejsem spokojený.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: út červen 18, 2024 12:22 pm Předmět: |
|
|
nakoniec tu 100ku urves muscle snatchom jak to ja vidim :D
kolko ti vlastne chyba? _________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út červen 18, 2024 12:31 pm Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | nakoniec tu 100ku urves muscle snatchom jak to ja vidim :D
kolko ti vlastne chyba? |
Maxko na trh mám 90, na nadhoz 120 - při FSQ 135, ale to jsme měl tehdy poměrně slušnou techniku; až se k tomu vrátím, budu začínat od nuly, takže to chvíli potrvá, než se do toho dostanu. Proto bych taky rád měl silovou rezervu, jak jsem psal nahoře; nevím, jak dobře se mi povede tu sílu udržet.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
