|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Judson
|
 Zaslal: po září 03, 2012 9:38 am Předmět: |
 |
|
| Magumi napsal: |
Tlaky JČ vsedě
10x15
10x22.5
8x32.5
8x37.5
8x40
|
Parada, ja buhuzel ted jedorucky nemuzu, nevim jak si je bezpecne nahodit, spodni zada este lecim. Nekdy pred 2 mesici jsem zvladal max 5x40 v nekolika seriich.
Jak si ty 40ky nahazujes ? klasika pres kolena ? Jak moc na kolmo u toho sedis ?
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Magumi
|
| Zaslal: po září 03, 2012 9:58 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: |
Parada, ja buhuzel ted jedorucky nemuzu, nevim jak si je bezpecne nahodit, spodni zada este lecim. Nekdy pred 2 mesici jsem zvladal max 5x40 v nekolika seriich.
Jak si ty 40ky nahazujes ? klasika pres kolena ? Jak moc na kolmo u toho sedis ? |
Díky.  Zvedám je z kolen, ty nižší váhy normálně, nad pětatřicet každou zvlášť a pomáhám si nohama - položím na koleno, vykopnu nohu a je to tam. Sedím co nejrovněji to jde, zadek a lopatky zapřený, bedra mám samozřejmě trochu prohnutý. Máme v posilce fajn lavičku, kde se dá nohama zapřít o takový kovový stojánek a zatlačit se až dozadu do opěradla, což je na tyhle tlaky ideální.
|
|
| nahoru |
|
|
seeya
|
| Zaslal: po září 03, 2012 10:18 am Předmět: |
|
|
skus sumo, tam je ten tlak na spodny chrbat mensi. Myslim ze svojho casu si robil aj sumo nie?
Tie jednorucky ramena...ohavne dobry vykon, asi traja ste tu taky ramenaty makacenkovia aj ked neviem ci niekto uz dal 8 opakovani s tou vahou.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 03, 2012 10:33 am Předmět: |
|
|
| seeya napsal: | skus sumo, tam je ten tlak na spodny chrbat mensi. Myslim ze svojho casu si robil aj sumo nie?
Tie jednorucky ramena...ohavne dobry vykon, asi traja ste tu taky ramenaty makacenkovia aj ked neviem ci niekto uz dal 8 opakovani s tou vahou. |
Díky. Sumo bych mohl zkusit, to je pravda, díky za radu. Teď to bolí opravdu hodně, snad se to do pátku srovná, abych mohl dřepovat.
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: po září 03, 2012 5:01 pm Předmět: |
|
|
zase budeš mít více času na benč, který už snad máš zhojený ;)
u těch jednoruček jsem si nevšiml, že to je na ramena, myslel jsem, že na šikmé... no tak to je parádní výkon, zvláště to nahození ;) u nás ve fitku si nevzpomnínám, že by si někdo takovou váhu nahazoval sám... což docela chápu, jednodušší je někomu si říct. pokud je komu ;) pamatuji, kdysi dávno, když jsem začínal a někdo si řekl... to pro mě byla pracovní série, když jsem to nahazoval ;)
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 03, 2012 5:12 pm Předmět: |
|
|
| vlk# napsal: | zase budeš mít více času na benč, který už snad máš zhojený ;)
u těch jednoruček jsem si nevšiml, že to je na ramena, myslel jsem, že na šikmé... no tak to je parádní výkon, zvláště to nahození ;) u nás ve fitku si nevzpomnínám, že by si někdo takovou váhu nahazoval sám... což docela chápu, jednodušší je někomu si říct. pokud je komu ;) pamatuji, kdysi dávno, když jsem začínal a někdo si řekl... to pro mě byla pracovní série, když jsem to nahazoval ;) |
Díky. Ono tam takhle po ránu většinou nebývá moc lidí, a jsem línej pokaždé courat sem a tam hledat někoho, kdo by mi to nahodil, úplně stačí, když musím někoho otravovat kvůli jištění na těžkém benči a dřepu.
|
|
| nahoru |
|
|
Smazaný uživatel (071)
|
| Zaslal: po září 03, 2012 9:12 pm Předmět: |
|
|
K těm doktorům mám co říct, napíšu ti na Nyxu.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út září 04, 2012 1:11 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: út září 04, 2012 1:12 pm Předmět: |
|
|
| Octopuss napsal: | | K těm doktorům mám co říct, napíšu ti na Nyxu. |
Dobře, budu rád.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st září 05, 2012 9:05 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
10x20
6x60
5x80
5x100
5x110
5x115
5x115
12x60
Bulharské dřepy s JČ
12x30
12x30
12x30
12x30
Shyby
5, 5, 5, 5, 5
Rotátory
10x15 + 10x12.5
10x15 + 10x12.5
10x15 + 10x12.5
Břicho
Dragon flag 12, 12, 11
Cizo 20, 20
Krátký strečink
Ráno jsem zaspal, takže dneska dost v tempu. Chci na fullbody najet pomalu a postupně, takže jsem to tolik nerval. Jak jsem měsíc a půl neodcvičil ani jedno opakování na prsa a ani jeden shyb, síla šla samozřejmě dolů, ale věřím, že se to postupně zlepší. Bulharské dřepy v tomhle počtu opakování docela fuška, technicky je to 24 dřepů za sebou a když se k tomu přidají ty jednoručky, měl jsem chvílemi nepříjemný pocit, že cvičím kardio. 
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 9:11 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Dřep
10x20
6x60
3x100
2x120
5x140
5x145
5x150
15x100 ATG
Military
10x20
6x40
3x60
3x80
3x85
3x80
15x60
Přítahy JČ vleže na lavičce
12x27.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5
Cable cross
10x15
10x17.5
10x22.5
10x17.5
Břicho
Dragon flag 12, 12
Kolečko vstoje 10, 10
Cizo 20, 20, 20
Zase jsem zaspal , tak jsem musel trochu hejbnout zadkem. Co se týče vah, pořád se držím trošku zpátky. I když objemově jednotlivé partie zabírají míň, intenzitou a frekvenci mi tenhle fullbody připadá náročnější než split šestkrát týdně, takže to nechci uspěchat.
|
|
| nahoru |
|
|
Arnie_one
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 10:30 am Předmět: |
|
|
Ja nevim na to ze kazdej den zapspíš ty vahy jsou ok Kazdopdne ctu ten navod, jak v sede nohama nadhodit JR, no asi bych se u toho zabil :), takze u me klasika ze zeme a trhnout az nad hlavou a pekne si sednout :úú
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: pá září 07, 2012 10:53 am Předmět: |
|
|
| Arnie_one napsal: | | Ja nevim na to ze kazdej den zapspíš ty vahy jsou ok Kazdopdne ctu ten navod, jak v sede nohama nadhodit JR, no asi bych se u toho zabil :), takze u me klasika ze zeme a trhnout az nad hlavou a pekne si sednout :úú |
Díky ; "správně" bych měl dřepovat aspoň 5x160 a a v military se blížit 3x90, ale musím si počkat, nedá se nic dělat. Benč a tahy, tam je to jasný - prsům bude trvat tak čtrnáct dní, než se trochu vzpamatují a u tahů je nějaký zdravotní problém.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: po září 10, 2012 8:59 am Předmět: |
|
|
Rozvička
Mrtvý tah (sumo)
6x60
3x100
3x140
3x160 (ostrá bolest, konec)
Tlaky JČ vstoje
10x22.5
8x32.5
9x37.5
7x37.5
10x32.5
Zapažky
10x15
10x15
10x15
Rozpažky
10x15
10x15
10x15
Kliky na bradlech
8xBW
8xBW + 20
8xBW + 40
8xBW + 60 PR
Břicho
Dragon fly + Cizo 8+12, 8+12
Cizo 20, 18
Stroj 12x45, 12x45
Zkoušel jsem dneska tahy na žaponský způsob, silově v pohodě, ale ta bolest se nedala vydržet. Mám pocit, že tam dělá problém napojení mezi páteří a pánví. Na půlku října jsem objednaný k ortopedovi, tak snad se to konečně začne řešit. Příští týden ještě otestuju kombinaci předních dřepů a RDL, jestli by to nefungovalo líp. Zkoušel jsem tlaky s JČ ve stoje, je to zajímavý cvik; raději jsem si naložil trochu míň a dělal to co nejvíc technicky a bylo to dobré. Taky jsem si přidal na kliky na bradlech, po těch tlacích to byla docela sranda.
|
|
| nahoru |
|
|
Magumi
|
| Zaslal: st září 12, 2012 9:03 am Předmět: |
|
|
Rozcvička
Benč
10x20
6x60
5x80
5x100
5x110
5x115
5x120
10x100
Bulharské dřepy s JČ
12
12x32.5
12x32.5
12x32.5
Přítahy JČ na lavičce vleže
10x15
10x27.5
10x27.5
10x32.5
10x32.5
Rotátory
10x15 + 10x12.5
10x15 + 10x12.5
10x15 + 10x12.5
Břicho
Cizo 20, 20, 20
Trochu jsem si přidal na benč, posledně bylo 5x115 na krev, dneska to bylo lehké, tak jsem přihodil pět kilo. Rameno bolelo, ale snad to bude dobrý. Místo shybů jsem dal přítahy jednoruček vleže na lavičce, shyby si nechám na pátek - zdá se mi, že to k benči sedí líp, a shyby zase budou dobré na protáhnutí po dřepech. Cviky na rotátory byly dneska dost těžké, ale ramena to potřebují.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
