Magumi - Lean strength

Magumi · Zaslal: st březen 20, 2013 9:57 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
1x100
5x140
7x130
9x120
14x100

Bulharské dřepy s JČ
20, 20
8x32.5
10x32.5
10x32.5
10x32.5

Přítahy VČ v předklonu
10x90
10x100
9x100
8x100
12x90

Rotátory
12x17.5 + 10x17.5
10x17.5 + 9x17.5
9x17.5 + 8x17.5

Zkracovačky - stroj
12x55
12x60
12x60
12x60

Strečink

Benč byl dneska nějaký těžký, na bulharských dřepech jsem se šetřil. Mám nějaké osobní problémy, moc se mi nechtělo.

Re: Johncreasy - jak se znám, tak spíš ne. :-)

Magumi · Zaslal: pá březen 22, 2013 10:08 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřepy (atg) + shyby
6x60 + 8
5x80 +8
5x105 +8
5x115 + 8
3x125 + 8
3x125 + 8
8x115 + 8
10x105 + 8
12x85 +8
10x60 + 5x60 + 8 (přestávka na úpravu úchopu)

Vojenský tlak
6x60
3x75
4x85
8x75
7x75
12x60

Zapažky JČ vleže na lavičce
12x17.5
12x17.5
12x17.5

Přítahy JČ k bradě
12x22.5
10x25
9x25

Rozpažky
12x12.5
12x12.5

Protisměrné kladky
12x17.5
10x20
10x20
12x17.5

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Krátký strečink

Přední dřepy mi úplně nešly, bylo to nějaké pomalé, ale vymáčkl jsem, co se dalo; z 8x115 mám docela radost. Military bylo naopak překvapivě lehké.

Magumi · Zaslal: po březen 25, 2013 10:23 am Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy
10x60
3x100
3x120
5x145
5x155
7x145
12x120
11x120

Tlaky JČ vstoje
12x25
9x40
7x40
10x35
12x30

Přítahy JČ k bradě (myoreps - 10-15 sek pauza)
13x22.5
10x22.5
7x22.5
4x22.5
9x17.5
5x17.5

Zapažky JČ vleže (20-25 sek pauza)
12x17.5
11x17.5
9x17.5
8x17.5

Shyby
8, 8, 8, 8, 7

Kliky na bradlech
25, 25, 25, 25, 24

Zkracovačky - stroj
12x60
12x60
12x60

Strečink

Nebylo to ono, byl jsem nějaký ztuhlý - žádné zlepšení. Páteční trénink mě úplně odrovnal, dneska byl první den, co jsem se mohl hýbat, ale i tak jsem čekal víc.

Magumi · Zaslal: st březen 27, 2013 10:24 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
1x100
5x140
8x130
6x130
12x100
11+6+3+1x100 (myoreps - pauza 10 nádechů)

Bulharské dřepy s JČ
25
10x32.5
10x37.5
10x37.5

Předkopávání
13x95
12x95

Zakopávání
13x75
11x75

Přítahy VČ v předklonu
10x90
10x100
10x100
10x90

Rotátory
12x17.5 + 11x17.5
9x17.5 + 9x17.5
8x17.5 + 8x17.5

Svíčka - šikmá
20, 20, 20

Strečink

Mám pocit, že benč trochu stagnuje, už několik týdnů se nemůžu dostat přes 5x140; nevím jestli něco dělám špatně nebo jestli jen potřebuju zůstat trpělivý. Prozatím jsem přidal jednu pumpovací sérii navíc - s pauzami na krátký odpočinek uprostřed série. Nohy bolavé a ztuhlé, problémy s úchopem - ubral jsem trochu objem u bulharských dřepů, protáhl se na izolovaných cvicích.

Turakam · Zaslal: st březen 27, 2013 12:19 pm Předmět:

Tak už tam konečne napál 150+ a možno sa pohne aj 140:), inak benč je brutálny až až

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

matejkorvin · Zaslal: st březen 27, 2013 12:59 pm Předmět:

ked sa nezlepsujes v 5kovych seriach, skus sa zlepsovat v 3kovych par tyzdnov a pripadne sa potom mozes vratit znova k 5kovym. Ked trenujes bench kazdy trening plus minus tak isto, tak sa to vzdy raz zasekne

_________________
EDIT: viz pravidla fora
[size=10:bfcda6cc54]Naposledy upravil Pakosta dne st únor 31, 2007 22:15, celkově upraveno 1 krát[/size:bfcda6cc54]
_________________
[b:bfcda6cc54]Som havran.[/b:bfcda6cc54]

Judson · Zaslal: st březen 27, 2013 1:11 pm Předmět:

Podle me je to uplne normal, ja byl na 3x140 nekolik mesicu, ted po 3 tydeni pauze bude trvat aspon 2 mesice nez to zase budu davat. Ale nejspis je to normalni jen u me, si rikam, prece to nemuze jit nahoru tak pomale...

Magumi · Zaslal: st březen 27, 2013 1:27 pm Předmět:

Díky za komentáře. Dám tomu ještě dva týdny, zkusím pár tréninků s minipauzou uprostřed série (viz studie z tohohle článku http://suppversity.blogspot.cz/2013/03/greater-strength-without-compromised.html) a když to bude dál drhnout, zkusím přejít na trojky. Mám z těch vyšších vah respekt, nechci se zranit. Možná taky pomůže, když začnu víc jíst, nějak jsem to v poslední době v tom všem stresu hodně zanedbával.

Magumi · Zaslal: pá březen 29, 2013 10:42 am Předmět:

Rozcvička

Přední dřep (atg) + shyby
6x60 + 8
5x80 + 8
5x100 + 8
3x115 + 8
3x125 + 8
3x135 + 8 PR
2x140 + 8 PR
8x110 + 8
10x100 + 8
12x80 + 8
15x60 + 8

Military
6x60
3x75
5x85
2x90 PR
8x75
8x75
11x60

Přítahy JČ k bradě (přestávky na deset nádechů)
13x22.5
9x22.5
6x22.5
4x22.5
2x22.5

9x22.5
6x22.5
3x22.5
1x22.5

Rozpažky JČ (přestávky na deset nádechů)
13x12.5
10x12.5
7x12.5
4x12.5
2x12.5

Zapažky JČ (přestávky na deset nádechů)
12x17.5
10x17.5
7x17.5
5x17.5
3x17.5

Překřížené kladky
12x17.5
10x20
8x20
12x17.5

Dneska mě hrozně zlobil úchop na předních dřepech, snažil jsem se to rozvičit, ale pořád mi to klouzalo z ruky, hlavně pravá. Tak jsem přihodil pár kilo, že si zkusím maxko. A šlo to líp, než jsem myslel. Na military jsem nejdřív vyrovnal osobák s osmdesáti pěti a pak si zkusil i devadesátku, šlo to docela dobře, ale třetí opakování jsem už nehrotil, aby mi zbyla síla na další série.

Magumi · Zaslal: po duben 01, 2013 12:39 pm Předmět:

Rozcvička

Zadní dřepy (atg)
6x60
3x100
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125
10x125

Předkopkávání
12x95
12x95
12x95
12x95

Zakopkávání
10x70
10x75
10x75
10x75

Tlaky JČ
12x25
11x40 PR
8x40
5x40
6x35

Přítahy JČ k bradě
13x25
11x25
10x25
8x25
8x25
7x25

Rozpažky JČ
13x15
12x15
12x15
12x15
11x15
10x15

Zapažky JČ
12x17.5
12x17.5
11x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Shyby
8, 8, 8, 8

Přítahy spodní kladky k pasu
12x60
12x60
12x60
12x60

Kliky na bradlech
25, 25, 25, 25, 20

Svíčka na šikmé
20, 20, 20, 20

Zkracovačky stroj
12x55
12x65
12x65
11x65
10x65

Strečink

Nějak se mi dneska nechtělo dřepat těžší váhy, ale měl jsem dost času, tak jsem malinko přidal na objemu - 10x10x125, plus před a zakopávání na prohřátí. Nějaké série navíc i u tlaků (dneska tři série vestoje se 40) i u dalších cviků na ramena. Záda spíš jen symbolicky, ke konci už byla trochu cítit únava. Trochu se to protáhlo - i s rozcvičkou a strečinkem na dvě a půl hodiny.

Hmm, teď mi došlo, že kdybych nebyl srab a přihodil u dřepů ještě dvě a půl kilo, mohl jsem mít 10x10 s 1.5x vlastní váhy. To mě štve, že mě to nenapadlo v posilce, to bych dal.

Magumi · Zaslal: st duben 03, 2013 9:35 am Předmět:

Rozcvička

Benč
12x20
6x60
3x80
1x100
5x140
8x130
4+2+1x130 (přestávky na deset nádechů)
13x100
12x100

Bulharské dřepy s JČ
15, 15
10x32.5
10x37.5
10x40
10x40
8x42.5 PR

Přítahy VČ v předklonu
10x100
10x105 PR
10x105
10x105
9x105

Spodní kladka vsedě
12x70
12x70
12x70
12x70

Rotátory
12x17.5 + 10x17.5
10x17.5 x 10x17.5
10x17.5 + 9x17.5
8x17.5 + 7x17.5

Svíčka na šikmé
20, 20

Strečink

Zkusil jsem u benče třetí pracovní stylem myoreps, tzn. s desetisekundovými minipřestávkami uprostřed a vymáčkl jsem z toho o jedno až dvě opakování víc, než bych dal normálně. Bulharské dřepy mě dost odrovnaly, dvakrát jsem málem omdlel, a musel si vzít na přítahy velké činky v předklonu trhačky. Hodně vyčerpávající trénink.

Magumi · Zaslal: pá duben 05, 2013 9:27 am Předmět:

Páteční trénink bude zítra, raději jsem dnes ráno vzal synka do kavárny na snídani.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

vlk# · Zaslal: pá duben 05, 2013 2:13 pm Předmět:

Magumi napsal:

Páteční trénink bude zítra, ...

jinak gratulace k těm čelňákům a military, pěkně to zahušťuješ, tu sílu.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Magumi · Zaslal: pá duben 05, 2013 2:31 pm Předmět:

vlk# napsal:

jinak gratulace k těm čelňákům a military, pěkně to zahušťuješ, tu sílu.

Děkuju.

Chtěl bych se do léta držet spíš kolem těch pěti opakování, ale přes prázdniny bych rád zkusil nějaké pěkné silové fullbody stylem 6+1

. Teď ještě měsíc a půl objem, pak dva až tři týdny rychlou dietku.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html

Magumi · Zaslal: so duben 06, 2013 5:14 pm Předmět:

Rozcvička

Přední dřepy (atg) + shyby
6x60 + 8
5x80 +8
5x105 +8
3x115 + 8
3x125 + 8
3x125 + 8
3x125 + 8
3x125 + 8
3x125 + 8
3x125 + 8
5x115 + 8
8x105 + 8
12x85 +8
15x60 + 8

Vojenský tlak
6x60
3x75
3x85
2x90
12x75 PR
9x75
6x75
11x60

Přítahy JČ k bradě
13x25
11x25
9x25
7x25
6x25
5x25

Rozpažky JČ
13x15
11x15
10x15
10x15
9x15

Zapažky JČ vleže na lavičce
12x17.5
12x17.5
12x17.5
11x17.5
10x17.5

Předkopkávání
15x90
15x90
15x90

Zakopkávání
15x70
15x70
15x70

Tlaky prsa - stroj
10x70
10x80
10x90
10x100

Svíčka na šikmé
20, 20, 20

Strečink

Bylo víc času, ale silově to nebylo úplně ono, asi jak jsem šel v jinou hodinu a vůbec měl dneska jiný režim. Přední dřepy jsem se snažil cvičit dynamicky, ale poslední dvě pracovní série se stodvaceti pěti byly spíš takové vytlačované. Úchop zase zlobil, musím se přes týden víc protahovat. Po všech těch dřepech a shybech jsem se klepal jak ratlík, :-) takže jsem byl rád, že jsem to druhé opakování s devadesáti na military vůbec dal; dvanáct opakování se sedmdesáti pěti mě samotného dost překvapilo. I zbytek jsem odjel naplno, s krátkými přestávkami, takže bych tomu dal tak 8.5/10.

_________________
Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.

http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html